Mõiste “peapööritus” tähendab erinevate inimeste jaoks erinevaid asju. Kuna sümptom on ebamäärane ja võib olla põhjustatud paljudest teguritest, võib pearingluse peatamise viisi leidmine olla katse-eksituse protsess. Õnneks seda tavaliselt ei põhjustata millegi tõsise vastu ja sageli saate seda ravida lihtsate koduste abinõudega. Selles artiklis räägime teile mõnest erinevast strateegiast, mida saate proovida. Kui teie pearinglus ikka ei kao, pöörduge arsti poole, et teada saada, mis on mis toimub ja kuidas seda ravida.
1
Istu või pikali. Pearinglus või peapööritus tabab tavaliselt püsti tõustes või ringi liikudes. Esimeste peapöörituse või peapöörituse nähtude ilmnemisel istuge või heitke kohe pikali. See aitab tavaliselt leevendada pöörlemistunnet ja on kukkumise korral ohutum. Liikuge aeglaselt ja ettevaatlikult, et te ei komistaks ega vigastaks. Kui tunnete end uimaselt, proovige istuda, pea põlvede vahel. See suurendab teie aju verevoolu. Lamades toetatud jalgadega saavutate sama tulemuse. Jääge istuma või pikali 1–2 minutiks või kuni pearinglus on möödunud. Tõuske aeglaselt püsti, et te ei hakkaks järjekordset peapööritust tekitama. Kui teil on peapööritus (tunne, nagu kukute või ruum pöörleb, isegi kui teie ja teie ümbrus on paigal), heitke pikali, toetades pea. padi või padi. See on tõhusam kui selili lamamine.
2
Joo klaas vett. Pearinglus on sageli dehüdratsiooni tagajärg. Dehüdratsiooni võib põhjustada päeva jooksul piisava vee joomata jätmine või suutmatus rehüdreerida treeningu ajal ja pärast seda. See võib olla probleem ka siis, kui põete haigust, mis põhjustab oksendamist, kõhulahtisust või palavikku, mis võib põhjustada palju vedelikukaotust. Kui peapöörituse hullem osa on möödas, jooge vett või muud selget vedelikku. Kui teil on raske palju vett juua, proovige juua muid vedelikke, näiteks spordijooke, kuuma teed vähese suhkruga, suppe ja puljongid või lahjendatud puuviljamahlad. Ärge jooge alkoholi ega kofeiini, kuna need võivad teie pearinglust hullemaks muuta.
3
Süüa midagi magusat või soolast. Mõnikord võib peapöörituse põhjuseks olla madal veresuhkru tase. Kui pearinglus tabab, proovige juua klaas mahla või süüa kiiret suupistet, eelistatavalt midagi kõrge süsivesikute või suhkrusisaldusega. Šokolaaditahvel või banaan võib asja ära teha. Vererõhu langedes võite tunda ka peapööritust. Kui arvate, et süüdi on madal vererõhk, võtke midagi soolast, näiteks paar kreekerit või kringlit. Abiks võib olla ka spordijook.
4
Keskenduge oma silmad kindlale kohale. Keerutamise ajal pearingluse vältimiseks keskenduvad paljud tantsijad oma pilgud kindlale punktile. Sama tehnikat võivad kasutada inimesed, kes kannatavad pearingluse käes, eriti kui teie peapööritus on tingitud liikumishaigusest. Konkreetsele kohale keskendumine, näiteks pragu laes või mustusetükk põrandal, võib aidata teie meeltel paremini toime tulla. mõistke, et te ei pöörle, vastupidiselt sellele, mida teie keha teile ütleb. Kui teil tekib autos või paadis olles liikumishaigus, otsige kohta kaugusest või silmapiirilt. See aitab vähendada segadust tekitavaid signaale aju ja silmade vahel, mis võivad põhjustada pearinglust ja iiveldust. Kahjuks ei pruugi see olla võimalik, olenevalt sellest, mis teie peapööritust põhjustab. Mõned peapöörituse tüübid on seotud tahtmatute silmade liigutustega, mis võivad raskendada ühele punktile keskendumist.
5
Hingake aeglaselt ja sügavalt. Pearinglus võib mõnikord olla ärevushoo sümptomiks. Ärevushoogude ajal on sageli tunne, nagu te ei saaks täielikult hingata. Kuid tavaliselt on probleem selles, et proovite liiga kiiresti hingata. Kui see nii on, sundige end pikalt ja aeglaselt hingama. See aitab teil rahuneda ja leevendada pearinglust. Proovige hingata aeglaselt läbi nina või kokku surutud huulte. Kui see aitab, lugege iga kord sisse- või väljahingamisel 5 või isegi 10-ni. Pange oma käsi kõhule, otse rinnakorvi alla. Sissehingamisel tõmmake õhku kopsudesse, nii et teie kõht laieneb ja lükkab käe välja. Tundke, et teie kõht muutub väljahingamisel uuesti lamedamaks. Tehke seda 3-10 korda või kuni tunnete end rahulikumalt ja pearinglus möödub.
6
Vältige eredat valgust või muid silmade pingeallikaid. Kui tunnete pearinglust, proovige vältida eredat valgust või televiisori või sülearvuti valgust. Ere valgus võib teie silmi pingutada või põhjustada desorientatsiooni ja peapööritust hullemaks muuta. Proovige istuda või pikali pimedas ruumis või sulgeda silmad 1-2 minutiks, kuni pearinglus möödub. Kui viibite õues, pange ette päikeseprillid. Vältige muid asju, mis võivad teie silmi pingutada, näiteks lugemine või lähivõtted.
7
Tehke peapöörituse jaoks Epley manööver. Epley manööver on pea ja kaela kallutamise harjutus, mida saab kasutada vertiigo sümptomite raviks. See aitab ümber jaotada väikeseid kristalle, mis võivad tekkida teie sisekõrva vedelikus, põhjustades pearinglust. Epley manöövri sooritamine: istuge maha ja kallutage oma pead 45° horisontaalselt kahjustatud kõrva poole. Lamage tagasi horisontaalasendisse, hoides oma pead 45° nurga all rippumas. Hoidke seda asendit 1-2 minutit. Peaksite tundma vertiigo taandumist. Pöörake oma pead 90° mõjutamata kõrva poole. Keerake kahjustatud kõrva küljele. Nüüd peaksite vaatama põrandat. Hoidke seda asendit. Teil võib esineda veel üks peapööritushoog, kuid see peaks minuti jooksul taanduma. Naaske aeglaselt istuvasse asendisse.
8
Liikuge aeglaselt, et vältida vererõhu muutusi. Kui teil on kalduvus pearinglusele, on oluline mitte teha äkilisi liigutusi, kuna liiga kiire liikumine võib põhjustada vererõhu järske muutusi. Ettevaatlikud liigutused vähendavad ka teie kukkumisohtu. Liikuge istudes või püsti tõustes aeglaselt ja tahtlikult ning võimaluse korral hoidke kinni stabiilsest pinnast, nt käsipuust või tööpinnast. Hommikul tõustes tõuske kindlasti järk-järgult. Kõigepealt istuge voodis aeglaselt, seejärel asetage jalad põrandale. Lõõgastuge ja hingake enne aeglaselt püsti tõusmist hetk. Istumisasendist püstiasendisse liikudes painutage kõigepealt jalgu. See aitab parandada vereringet ja minimeerida peapööritust. Vajadusel kõndige täiendava stabiilsuse tagamiseks kepiga.
9
Suurendage oma igapäevast vedelikutarbimist. Dehüdratsioon võib mõjutada teie vererõhku, põhjustades pearingluse sümptomeid. Dehüdratsiooni vältimiseks jooge 6–8 klaasi vett päevas. Kui oled aga juba dehüdreeritud, proovi juua spordijooki või rüübata puljongit. Nendes jookides sisalduvad elektrolüüdid aitavad teil kiiresti rehüdreerida ja toimivad paremini kui vesi üksi. Lisaks võib suurenenud soola tarbimine olla kasulik, kui teil on madal vererõhk. Kui teil on mõni tervisehäire, mis mõjutab joodavate vedelike hulka, näiteks neeru- või südamehaigus, pidage enne vedelikutarbimise suurendamist nõu oma arstiga.
10
Kui olete haige, puhake palju. Üsna tavaline on pearinglus või peapööritus mõne viirushaiguse, näiteks külmetushaiguse või gripi sümptomina. Viirushaigust põdedes palju puhata aitab teil kiiremini taastuda ja vähendab pearinglust.
11
Pea peapöörituspäevikut, mis aitab vallandajaid tuvastada. Peapööritushoogude jälgimisel saate võib-olla aru saada, mis põhjustab teie sümptomeid või muudab need hullemaks. Kui olete oma vallandajad välja selgitanud, on neid lihtsam vältida. Näiteks võib teie peapöörituse põhjuseks olla nälg, liiga kiire püsti tõusmine või väga kuuma veega duši all käimine. Mõelge välja oma peapöörituse vallandajad ja peaksite suutma need juba eelnevalt kõrvaldada. Kui teil on pearinglus, kirjutage lühidalt oma sümptomid ja nende ilmnemise aeg. Märkige üles kõik muud üksikasjad, mis võivad teie arvates olla asjakohased, näiteks mida (ja millal) viimati sõite, mis asendis olite loitsu alguses ja kas teil on muid sümptomeid. Pange tähele, kui kaua loits kestis ja kui tõsine see oli. Kasutage raskusastme jälgimiseks ühtset skaalat (nt 1–5, kusjuures 5 on kõige tõsisem).
12
Tasakaalu parandamiseks kandke tasaseid kingi. Kui teil on kalduvus peapööritushoogudele, ei pruugi kõrgete kontsade kandmine olla teie parim valik. Lamedad kingad aitavad teie ajul teie kehahoiakut paremini lugeda, hoides seega teie keha tasakaalu kontrolli all. Lamedate kingade kandmine aitab vältida ka pahkluu väljaväänamist, kui peaksite peapöörituse või peapöörituse episoodi ajal kukkuma. Libisemise vältimiseks kandke hea turvisega kingi, eriti kui kõnnite märjal või jäisel pinnal.
13
Kukkumisohu vähendamiseks kohandage oma keskkonda. Üks peamisi pearinglusega seotud probleeme on see, et pöörlemistunne võib põhjustada kukkumise ja end vigastada. Samuti võite komistada või minestada, kui teil on kerge peapööritus. Kui teil on peapööritus, kohandage oma kodu- või töökeskkonda, et minimeerida selle juhtumise tõenäosust. Tõmmake ära kõik elektrijuhtmed, mille otsa võite pearingluse ajal komistada. Vältige madalate esemete (nt jalapink või kohvilaudade) asetamist nende alade keskele, kus te sageli kõnnite.Kasutage öölampe, et te ei läheks pimedas orientatsioonist kõrvale. Vältige paksu vaipade katmist, mis raskendab teie jalgadel muutuste registreerimist. asendis ja asendis.Kasutage vannis ja vannitoa põrandal libisemisvastaseid matte.Kaaluge käsipuude paigaldamist koridoridesse, vannituppa või trepikodadesse.
14
Võtke liikumishaiguse ravimeid. Liikumishaiguse tabletid võivad aidata leevendada vertiigoga seotud pearingluse sümptomeid. Ostke apteegist käsimüügis olevaid liikumishaiguse ravimeid või paluge arstil välja kirjutada midagi kangemat. Enamikku neist ravimitest ei tohi kasutada kauem kui paar päeva, seega pidage nõu oma arstiga, kui teie pearinglus kestab kauem. Levinud ravimid vertiigo või liikumishaiguse raviks on: Prometasiin. Teie arst võib soovitada 12,5–25 mg suukaudselt (pillidena) või rektaalselt (suposiitidena) 3–4 korda päevas. Dimenhüdrinaat (Dramamiin). Teie arst võib soovitada 50 mg iga 6 tunni järel. Tableti, vedeliku ja suposiitide kujul saadaval olev dimenhüdrinaat on tõenäoliselt turul kõige populaarsem oksendamisvastane (oksendamise) ja iiveldusevastane ravim. Meclizine (Bonine). Teie arst võib soovitada 25 mg iga 6 tunni järel. Ärge andke meklisiini 12-aastastele või noorematele lastele, kuna see ei pruugi olla väikestele lastele ohutu. Difenhüdramiin (Benadryl). Teie arst võib soovitada 12,5–25 mg iga 4–6 tunni järel. Kuigi difenhüdramiini on populaarsem antihistamiinina, mida kasutatakse lööbe ja sügeluse raviks, või uneabivahendina, kasutatakse difenhüdramiini tavaliselt ka liikumishaiguse raviks.
15
Vältige aineid, mis mõjutavad teie vereringet. Pearinglust põhjustab sageli madal vererõhk. Püüdke vältida või piirata teie vereringet mõjutavate ainete, nagu kofeiin, tubakas, alkohol ja illegaalsed uimastid, tarbimist. Mõned ravimid võivad kõrvalmõjuna põhjustada ka peapööritust või peapööritust. Rääkige oma arstiga, kui arvate, et teie võetav ravim põhjustab teie sümptomeid. Nad võivad teie annust kohandada või alternatiivsele ravile üle viia.
16
Pöörduge oma arsti poole, kui teie peapööritus on sage või tugev. Pearinglus on mõnikord mõne tõsisema haiguse sümptom. Kui teil on sagedased või pikaajalised pearinglushood, helistage oma arstile. Kui nad suudavad tuvastada ja ravida algpõhjuseid, võivad teie peapööritused taanduda või muutuda harvemaks või raskemaks. Peapööritus võib olla sümptom: sisekõrva haigus, nagu labürindiit, healoomuline paroksüsmaalne positsiooniline vertiigo (BPPV) või Meniere’i tõbi. Ärevushäire, nagu traumajärgne stressihäire (PTSD). Südame rütmiprobleemid, nt. kodade virvendus.Posturaalne ortostaatiline tahhükardia sündroom (POTS) või mõni muu vereringeprobleem.Sünkoop (minestamine aju verevoolu vähenemise tõttu).Neuroloogiline probleem, nagu ajutrauma, ajukasvaja, insult või krambihäire.
17
Proovige ingverit peapöörituse ja iivelduse vähendamiseks. Kuigi hiljutisi uuringuid pole palju, näitavad mõned vanemad uuringud, et ingver võib vähendada vertiigo sümptomeid. Samuti võib see rahustada teie kõhtu ja vähendada iiveldust, mis on pearingluse sagedane kõrvalmõju. Järgmine kord, kui teil tekib pearinglus, proovige rüübata tassi ingveriteed või ingverijooki (nt ingveriõlut või ingveriõlut). Ingveri toidulisandeid võite võtta ka kapslitena. Tüüpiline annus iivelduse raviks on 250 mg 1-4 korda päevas. Teie arst võib anda teile rohkem nõu kõige tõhusama annuse kohta. Teine võimalus on süüa ingverikommi või isegi närida värsket ingverijuurt, kui see maitse ei tundu liiga ülekaalukas.
18
Küsige oma arstilt rauapreparaatide võtmise kohta. Kui teie pearinglus on rauavaegusaneemia sümptom, peate võib-olla võtma rauapreparaate. Jälgige teisi aneemia sümptomeid, nagu väsimus, õhupuudus või peavalud. Kui arvate, et olete aneemiline, pidage enne raualisandiga alustamist nõu oma arstiga. Raua taset saate parandada ka liha, ubade ja muude kaunviljade, lehtköögiviljade, kuivatatud puuviljade ja rauaga rikastatud teraviljarikka toiduga. Aneemiat on mitut tüüpi ja rauapreparaadid ei ole alati õige ravi. Arst võib teie testitulemuste põhjal välja kirjutada midagi muud, näiteks vitamiini B-12 toidulisandeid, vereülekannet või immuunsüsteemi pärssivaid ravimeid.
19
Võtke gingko bilobat kui looduslikku peapöörituse ravimit. Ginkgo biloba toidulisandid on valmistatud hõlmikpuu lehtede ekstraktidest. Uuringud näitavad, et hõlmikpuu võib olla tõhus ravim sisekõrvaprobleemidest tingitud peapöörituse korral. Küsige oma arstilt enne hõlmikpuu võtmist, eriti kuna see võib suhelda teatud teiste ravimitega, nagu verevedeldajad, ärevusvastased või antidepressandid, diabeediravimid ja valuvaigistid, nagu ibuprofeen (Motrin). Ginkgo biloba sagedased kõrvaltoimed on peavalu, südamepekslemine, maoärritus, kõhukinnisus ja nahalööbed. Kahjuks võib see mõnedel inimestel peapööritust hullemaks muuta.
20
Kasutage Pycnogenoli, kui teil on Meniere’i tõbi. Pycnogenol on männikoore ekstraktist valmistatud toidulisand. Mõned kliinilised uuringud näitavad, et see võib vähendada Meniere’i tõve sümptomeid, sealhulgas peapööritust, ebastabiilsust ja kuulmisprobleeme (nt tinnitus või kuulmislangus). Küsige oma arstilt, kas Pycnogenol on teie jaoks tõenäoliselt ohutu ja tõhus. Pycnogenoli saate oma apteegi vitamiinide ja toidulisandite jaotisest, vitamiini- või tervisetoidupoest või veebist. Pycnogenol võib mõnedel inimestel pearinglust halvendada. Muud võimalikud kõrvaltoimed on peavalu, maoärritus, halb hingeõhk ja suuhaavandid. Rääkige oma arstiga enne Pycnogenoli võtmist, kui teil on mõni haigusseisund, nagu diabeet, hepatiit, veritsushäire või autoimmuunhaigus. See võib teie sümptomeid halvendada või teiste teie kasutatavate ravimitega halvasti suhelda.