Migreen on teatud tüüpi peavalu, mida iseloomustab tugev valu ühel pool pea. Migreen põhjustab tavaliselt intensiivset valgus- ja helitundlikkust, mis võib äärmuslikel juhtudel põhjustada iiveldust või oksendamist. Migreeni saamine võib olla äärmiselt masendav, eriti kui see on nii halb, et te ei saa isegi kõndida ilma tugevat valu tundmata. Kuigi migreeni ravitakse sageli ravimitega, on palju looduslikke samme, mida saate võtta, et valu koheselt vähendada ja tulevikus migreeni tekkimise tõenäosust vähendada. Rääkige oma arstiga, kui teie sümptomid muutuvad nõrgaks või kui teil tekib migreeni sageduse või tüübi järsk muutus.
1
Valu vähendamiseks lülitage kõik tuled välja ja sulgege rulood. Kui teil on migreen või tunnete, et migreen süttib, lülitage ruumis kõik tuled välja ja sulgege rulood. Migreeni võimendab tavaliselt ere valgus, seega on valguse hulga piiramine ruumis esimene samm sümptomite leevendamise suunas. Mõnel juhul võite migreeni peatada lihtsalt ruumi pimedaks muutmisega. Vältige arvuti, telefoni või televiisori eredaid ekraane. Peavalude puhul on need tuled sageli halvemad kui ülavalgustid või loomulik valgus. Kui olete tööl või koolis ja te ei saa ruumi valgust juhtida, pange ette päikeseprillid.
2
Pingete leevendamiseks pange laubale kuum või külm kompress. Haara jääkott, jääkott või kuumutuspadi ja lase sellel vastu oma otsaesist toetuda. Jätke see 10-15 minutiks vastu pead, enne kui teete 5-10-minutilise pausi. Korrake seda protsessi vastavalt vajadusele, kuni tunnete, et sümptomid paranevad. Kui kasutate jääkotti, mähkige see enne otsaesise vastu panemist kuiva puhta rätiku sisse.
3
Heida pikali ja lõdvestu pimedas, kuni valu taandub. Otsige üles mugav diivan, nõjatuge lamamistoolis või heidake voodisse pikali. Toetage pea üles mugava padjaga. Leidke asendid, kus teie selg on lõdvestunud. Keskenduge oma hingamisele ja oodake, kuni sümptomid taanduvad. Paljude inimeste jaoks taanduvad sümptomid mõne aja pärast, kui nad lamavad pimedas pikali ja on otsmikul kuum või külm kompress. Isegi kui see on praegu väga karm, teadke lihtsalt, et valu kaob peagi. Valu taandumiseks võib kuluda paar tundi või võib kuluda vaid mõni minut. See erineb tõesti migreeniti. Enamikul inimestel on olnud migreen mingil eluperioodil. Kui teil on vaja töölt lahkuda või kohtumine tühistada, ärge muretsege, inimesed saavad aru, mida te läbi elate.
4
Jooge väike kohvi või kuuma teed, kui vajate kohest leevendust. Kuigi see pole kõigi jaoks parim lahendus, võib väikese kofeiinisisaldusega joogi joomine pakkuda kiiret leevendust. Valmistage tass värsket kohvi või valmistage tass teed ja rüübake seda aeglaselt 10-15 minuti jooksul. Paljudel juhtudel leevendab veidi kofeiini mõningaid migreeni sümptomeid. Kui olete teeinimene, võib ingveritee olla teie migreeni puhul eriti hea valik. Kui proovite aktiivselt vältida ravimeid või narkootikume, võtke lohutus asjaoluga, et kofeiin on tees ja kohvis looduslikult esinev aine.
5
Segage ingverit väikesesse tassi vette ja jooge seda sümptomite leevendamiseks. Mõõtke 1–8 teelusikatäit (0,62 mL) ingverit ja valage see 1 tassi (240 mL) külma või kuuma vette. Sega ingver vette ja joo lahus. On tõestatud, et ingver aitab ravida iiveldust ja on tõendeid selle kohta, et see aitab ka migreeni korral. Ingveri tee joomine võib samuti toimida, kuigi enamikus teadusuuringutes on vaadeldud ingveripulbrit kui peamist viisi migreeni sümptomite vähendamiseks.
6
Lõõgastumiseks hajuta veidi lavendliõli või süüta lavendliküünal. Mõned uuringud näitavad, et lavendli lõhn võib leevendada migreeni sümptomeid. Kuigi see ei ole imerohi, võib see kergendada teie keha lõõgastumist valu kogemise ajal, mis võib teie sümptomeid vähendada. Süütage lavendliviiruk, hajutage veidi lavendliõli või süütage lavendliküünal, et parandada oma keskkonnas aroomi. Lavendel ei asenda ravimeid ega meditsiinilisi nõuandeid. See ei ole nii, et lavendli lõhn ravib teie peavalu automaatselt. Mõne inimese jaoks ei koge nad üldse mingit mõju. Mida mugavam on teie keskkond, seda mugavam on teil olla! Ükskõik, mida teete kodus või tööl lõõgastumiseks, tehke seda. Teie migreen kaob tõenäolisemalt, kui te ennast veidi ravite.
7
Hõõruge veidi lahjendatud piparmündiõli oma templisse, et pea rahustada. Segage 1-osaline piparmündiõli ekstrakt 9-osalise vee või oliiviõliga. Seejärel hõõruge puhta lapiga veidi piparmündiõli lahust oma oimustesse. Soovi korral võite seda kanda ka oma otsaesisele. See peaks pakkuma kohest leevendust ja hõlbustama lõõgastumist. Kui teile piparmünt ei meeldi, ei pruugi see olla parim valik. Ärge kunagi kandke nahale lahjendamata eeterlikke õlisid. Tõenäoliselt ärritab see teie nahka kui aitab teil end paremini tunda.
8
Söö 3 korda iga päev ligikaudu samal ajal. Toidukordade vahelejätmine võib paljudel inimestel põhjustada migreeni sümptomeid. Veenduge, et sööte 3 korda päevas, et vältida näljast tingitud peavalu. Kandke kaasas tervislikke suupisteid, nagu värsked puuviljad, köögiviljad ja pähklid, juhuks, kui tunnete kogu päeva nälga. Kui teie kõht on täis, on teil vähem tõenäoline, et teil tekivad näljavalu, mis võivad põhjustada peavalu. Mõned inimesed usuvad, et teatud toidud, nagu šokolaad või oad, võivad vallandada migreeni. Siiski pole teaduslikke tõendeid selle kohta, et teatud toiduained põhjustavad peavalu.
9
Magage vähemalt 8 tundi, et vältida väsimusest tingitud migreeni. Üks levinumaid migreeni põhjuseid on ebapiisav uni. Unevajadus sõltub teie vanusest ja aktiivsuse tasemest, kuid enamik inimesi vajab igal ööl vähemalt 8 tundi und. Rääkige oma arstiga, kui teil on raskusi piisavalt magada või kui avastate end keset ööd ärkamas.
10
Harjutage joogat iga päev, et treenida ja lõõgastuda. Tavalised migreeni käivitajad on stress ja vähene füüsiline aktiivsus. On näidatud, et jooga leevendab stressi ja see on suurepärane viis higistamiseks ilma treeningvarustust lõhkumata. Tehke iga päev vähemalt 15 minutit joogat, et vähendada migreeni tekkimise tõenäosust. Jooga on ka teile üldiselt kasulik! Tavalise joogaga tunnete end paremini, olete erksam ja paindlikum. Joogaga saate tegeleda kas kodus või kohalikus joogastuudios. Mõned stuudiod pakuvad isegi joogateraapiat, mis õpetab poose ja hingamisharjutusi, mis võivad valu leevendada. Mõne inimese jaoks on liikumine tegelikult migreeni vallandaja. Kui see on teie jaoks probleem, rääkige oma arstiga treeningust põhjustatud migreeni kohta.
11
Stressi vähendamiseks vähendage igapäevaste ülesannete ja tegevuste arvu. Teine levinud migreeni põhjus on emotsionaalne stress. Kui proovite oma päeva liiga palju tegevusi suruda, võite valmistuda migreeniks. Proovige vähendada igapäevaste tegevuste arvu, et anda endale veidi seisakuid. Ärge püüdke ühte päeva liiga palju toppida. Kui teil on töö või kooliga palju tegemist, tehke sageli pause, et mitte kurnata. Lihtne 5–10-minutiline jalutuskäik on suurepärane viis kiire päeva jooksul lõõgastumiseks.
12
Sümptomite vähendamiseks aja jooksul võtke magneesiumi, B-vitamiini ja riboflaviini. Leidke igapäevane multivitamiin, mis sisaldab magneesiumi, erinevaid B-vitamiine ja riboflaviini. Võtke multivitamiini iga päev vähemalt 3 kuud, et minimeerida migreeni tekkimise tõenäosust. On mitmeid teadusuuringuid, mis näitavad, et need vitamiinid vähendavad peavalude sagedust, kuid ainult siis, kui te võtate vitamiini iga päev. Enne vitamiiniravi alustamist pidage nõu oma arstiga. Sõltuvalt teie haigusloost ei pruugi vitamiinid olla teie jaoks parim valik ja meditsiinitöötaja juhiseid ei saa asendada.
13
Pöörduge arsti poole, kui te pole kindel, et teil on migreen. Kui teil pole kunagi varem migreeni olnud, on hea mõte pöörduda oma arsti poole, et saada kindel diagnoos. Mõned migreenisümptomid võivad olla sarnased muude haigusseisundite sümptomitega, nagu kobarpeavalu või insult. Teie arst võib aidata kindlaks teha, milles probleem seisneb, ja töötada koos teiega välja sobiva raviplaani. Tavaliste migreeni sümptomite hulka kuuluvad pulseeriv või pulseeriv valu ühel või mõlemal pool pead, valgus- ja helitundlikkus ning iiveldus või oksendamine. Mõned inimesed võib esineda ka visuaalseid sümptomeid, nagu valguslaikude või liikumismustrite nägemine.Teised sümptomid on kuulmine, tõmblused, kõneraskused, nõrkustunne ja näo tuimus.
14
Külastage oma arsti, kui te ei saa koduhooldusega migreeniga toime. Kui teie migreen on tõsine või piisavalt sage, et häirida teie igapäevaelu ja looduslikud abinõud ei aita, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad soovitada võtta retseptiravimeid, et ennetada migreeni või leevendada sümptomeid tõhusamalt. Pöörduge oma arsti poole, kui teil esineb migreen keskmiselt rohkem kui kord nädalas. Samuti peaksite pöörduma arsti poole, kui te võtate valuvaigisteid rohkem kui 2 korda nädalas migreeni korral või kui valuvaigistid ei aita.
15
Leppige kokku kohtumine, kui teie sümptomid muutuvad või süvenevad. Isegi kui teil on anamneesis migreen või muud tüüpi peavalud, külastage oma arsti, kui teil tekivad uued peavalu sümptomid. Nad saavad teid uurida, et teha kindlaks, mis võis muutunud. Samuti võivad nad soovitada teie raviplaani kohandada. Andke oma arstile teada, kui teie peavalud süvenevad, sagedus muutub või tunnete end varasematest peavaludest erinevalt.
16
Tugevate peavalusümptomite korral otsige erakorralist abi. Teatud migreeniga kaasnevad sümptomid võivad viidata tõsisele põhiprobleemile. Probleemse sümptomi ilmnemisel ärge kõhelge pöörduge oma arsti poole või helistage kiirabi.