Vananevad põlved võivad aja jooksul negatiivselt mõjutada nii teie füüsilisi võimeid kui ka teie minapilti. Kui kaotate põlvede liikuvuse, mõjutab see teie füüsilist heaolu, mis sageli põhjustab valu ja ebamugavustunnet. Mõned inimesed muretsevad ka oma põlvede välimuse pärast vananedes. Mõlemat vananeva põlvega kaasnevat probleemi saab ennetada, muutes elustiili ja pühendudes aja jooksul oma üldise põlve tervise parandamisele.
1
Kandke põlvekaitsmeid. Kui tegelete tegevusega, mis võib põhjustada põlvevigastusi (nt spordiala, mis võib panna teid kukkuma), peaksite neid enne selle juhtumist kaitsma. Kandke põlvekaitsmeid alati, kui teete tegevust, mis võib hõlmata kukkumist või survet põlvedele. Näiteks peaksid võrkpallurid kasutama põlvekaitsmeid, et kaitsta oma põlvi kukkumisel või palli järele sukeldumisel. Põlvekaitsmed võivad olla kasulikud ka muude tegevuste puhul. sport. Näiteks kui teile meeldib veeta palju aega õues rohides, kandke põlvekaitsmeid või kasutage polsterdatud padjakest, mille peal põlvili põlvitada.
2
Vältige liigutusi, mis võivad teie põlvi vigastada. Teatud tüüpi liigutused võivad teie põlvedele tugevat survet avaldada. Äkilised liigutused või otsene surve põlve esi- või tagaküljele võivad põlve pingutada ja vigastada. See kehtib eriti siis, kui teil on põlvevigastus või haigus, näiteks osteoartriit. See tähendab, et peate olema raskete esemete tõstmisel ettevaatlik. Olge ettevaatlik, et te tõstmise ajal ei pöörleks, kuna see kasutab teie põlve äärmise surve all ebatavaliselt. Samuti vältige põlvede kasutamist viisil, mis paneb need üle venima. Näiteks olge treenides eriti ettevaatlik, et te ei pikendaks oma põlvi.
3
Optimeerige oma kaalu. Liiga suur raskus põlvedel võib neid enneaegselt vanandada. Töötage oma kehakaalu optimaalsel tasemel hoidmisega, et põlved ei muutuks valulikuks ega kahjustatud. Kaalu kaotamine aitab piirata põlvedele avaldatavat stressi. Kui suudate seda stressi piirata, töötavad teie põlved aja jooksul tõenäoliselt palju paremini.
4
Sööge põletikuvastast dieeti. Liigeste optimaalse tervise tagamiseks on hea mõte süüa põletikuvastast dieeti. See dieet keskendub lihtsalt põletikku vähendavate toitude söömisele ja põletikku soodustavate toitude vältimisele. Põletikku vähendavate toiduainete hulka kuuluvad kala, rohelised köögiviljad, oliiviõli, puuviljad ja pähklid. Põletikku soodustavad toidud on: praetud toidud, sooda, rafineeritud süsivesikud, rasv ja töödeldud liha.
5
Küsige oma arstilt ravimite ja muude ravimeetodite kohta. Kui teie põlved häirivad teid või kui olete mures nende probleemide pärast, pidage nõu oma arstiga. Põlve tervise kaitsmiseks ja edendamiseks ning valu leevendamiseks saate teha palju erinevaid asju. Mõned võimalused on järgmised: Põlvetoe kandmine, et põlv oleks õiges asendis. Kortisooni süstid põlvede valu ja põletiku vähendamiseks. Käsimüügi valuvaigistid, nagu atsetaminofeen või ibuprofeen. Põlveoperatsioon tugeva või jätkuva põlvevalu korrigeerimiseks.
6
Enne treeningut tehke soojendus. Hea soe valmistab teie põlved tegevuseks valmis ja vähendab vigastuste võimalust. Põlvede õigeks soojendamiseks tehke venitusi reielihastele. Need venitused soojendavad ka teie põlvi. Näiteks mõned head põlvesoojendused hõlmavad neljarattalisi venitusi, kõnnitõmbeid ja põlveliigese venitusi.
7
Tehke sihipärast jõutreeningut. Põlve ümbritsevaid lihaseid tugevdades võite parandada oma liigeste funktsiooni ja vähendada neile avaldatavat survet. Mõned lihased, mida oma rutiini käigus sihtida, on järgmised: nelipealihased. Need on teie reie esiosa lihased. Saate neid sihtida väljaastumiste ja jalgade sirutuste abil. Reielihased. Need lihased asuvad teie reie tagaosas. Saate neid lihaseid sihtida jalgade lokkide ja kükkidega.Röövijad. Need asuvad teie reie välisosas. Saate neid sihtida külili jalgade tõstetega või jõusaalis röövimismasina abil. Adductors. Need kasutavad teie reie siseküljel olevaid lihaseid. Saate neid lihaseid sihtida, hoides harjutuspalli jalgade vahel jalad õhus või kasutades jõusaalis adductor-masinat.Tuhalihased. Need on teie tuharalihased. Saate neid tugevdada, tehes kükke, väljahüppeid ja eeslilööke.
8
Suurendage põlvede paindlikkust. Õiget tüüpi harjutused võivad aidata teie põlvedel painduda, hoides ära vanusega seotud kulumise. Põlvede enneaegse vananemise vältimiseks peaksite kulutama mõnda aega treeningutele, keskendudes paindlikkusele. Vähese mõjuga harjutused, nagu ujumine ja jooga, võivad olla suurepärased põlvede hea vormi hoidmiseks aja jooksul. Vananedes võivad teie liigesed kaotada paindlikkuse. Nende regulaarne venitamine aitab teil seda kaotust vältida.
9
Olge tugevate treeningutega ettevaatlik. Kuigi peaksite oma põlvi treenima, võivad mõned harjutused teha rohkem kahju kui kasu, kui neid ei tehta korralikult. Eelkõige võivad jooksmine ja muud suure mõjuga tegevused, näiteks need, mis nõuavad liigset hüppamist, avaldada põlvedele suurt survet. Selle mõju piiramiseks tehke seda tüüpi harjutusi pehmetel pindadel või kandke hästi polsterdatud ja hästi istuvaid kingi. Kõik, mida saate teha tugeva treeningu mõju piiramiseks, on hea mõte. Proovige treenida viisil, mis avaldab liigestele vähem survet, näiteks ujumine, jalgrattasõit või elliptilise kõnnija kasutamine madala või ilma takistuseta. mõned tõendid selle kohta, et jooksmine võib teie põlvedele tegelikult kasulik olla. Hiljutised teadusuuringud näitavad, et jooksjatel on vähem põlveprobleeme kui mittejooksjatel, kuid see võib olla seotud tõsiasjaga, et jooksjatel on ka suurem tõenäosus kanda vähem raskust kui mittejooksjatel.
10
Kasutage nahahooldusi. Põlvede sileda ja pingul naha säilitamiseks saab kasutada mitmesuguseid nahahooldusi. Nende hulka kuuluvad happehooldused surnud ja kahjustatud naha eemaldamiseks, samuti niisutavad hooldused, et hoida nahk aja jooksul pehme ja elastsena. Alfa-hüdroksühappehooldus võib olla väga tõhus põlvede ja küünarnukkide vanast ja kuivanud nahast vabanemiseks. Neid tooteid on käsimüügis saadaval mitmesuguseid ja neid tuleks kasutada vastavalt pakendi juhistele.
11
Töötage sihipäraste harjutustega. Jalalihaste treenimine võib suurendada naha pinget kogu jalgadel. Suurenenud lihasmassi korral on teie nahk paremini toestatud ja põlvede ümber olevad alad peaksid pinguldama. Näiteks keskenduge oma igapäevase treeningu ajal mõnda aega nelipealihase treenimisele. Nende otse põlvede kohal asuvate lihaste ülespumpamine peaks pingutama ka teie põlve nahka.
12
Kasutage aeglaseid kaalukaotuse meetodeid. Kui kaotate korraga palju kaalu, võib kogu kehal tekkida palju lõtvunud nahka. See nõtkus võib isegi mõjutada teie põlvede välimust. Selle asemel, et pidada kiiret dieeti, keskenduge nädalas ühe või kahe kilo kaotamisele, et teie nahal oleks võimalus ise järele jõuda ja pinguldada.Kui aga dramaatiliselt kaalust alla võttes võib teie keha imenduda liiga palju nahka. Sellistel juhtudel ei pruugi lisanahk iseenesest pingul olla.
13
Kaaluge iluoperatsiooni. Kui olete mures oma põlvede välimuse pärast, on valik operatsioon. Plastikakirurgid kasutavad rasvaimu ja lasereid, et vähendada lõtva naha ja rasva hulka põlvel, mille tulemuseks on pingul nahk selles piirkonnas. Erinevalt muudest põlvede vananemise ennetamise võimalustest kujutab ilukirurgia endast teatud terviseriske. Arutage enne selle meditsiinilise protseduuri läbimist oma arstiga anesteesia ja operatsiooniga seotud võimalikke riske.