Uuringud näitavad, et põlvekedra nihestus, mida nimetatakse ka põlvekedra nihestuseks, on tavaline vigastus, mis tavaliselt juhtub spordi või raske füüsilise koormuse ajal. Nihestus tekib siis, kui põlvekedra ehk põlvekedra paigast ära libiseb. See võib põhjustada ebamugavust, valu ja turset. Eksperdid märgivad, et nihestatud põlvega korralikult toimetulemiseks peaksite võimalikult kiiresti pöörduma arsti poole ning andma oma jalale täielikuks paranemiseks piisavalt aega ja ravi.
1
Hinda olukorda. Sõltuvalt sellest, kui tugevalt teie põlv on nihestatud või kui teil on tugev valu, peate võib-olla helistama kiirabi või pöörduma kohalikku haiglasse. Põlve seisundi hindamine enne õige ravi otsustamist võib vältida edasisi vigastusi ja minimeerida ebamugavustunnet. Kui teie põlv näib olevat deformeerunud või tavapärasest erinev, võib teil olla põlv nihestus. Teised märgid, mis võivad teie põlve nihestuse korral esineda, on järgmised: te ei saa end sirutada. välja painutatud põlve, põlvekedra nihkub põlve välisküljele, selles piirkonnas on valu ja hellus, põlve ümber on turse, võite põlvekedra nihutada kaugele mõlemale poole põlve. Samuti võib teil olla raskusi kõndimisega .
2
Võimalusel sirutage põlve. Kui saate ja see ei ole liiga valus, proovige oma põlve sirgeks sirutada. Kui teie põlv on kinni kiilunud või sirutamiseks liiga valus, stabiliseerige see ja pöörduge võimalikult kiiresti arsti poole.
3
Vältige liigese liigutamist. Kui teie põlv on deformeerunud või valulik, vältige liigese liigutamist. Samuti ei tohiks te seda oma kohale suruda. See võib kahjustada teie ümbritsevaid lihaseid, sidemeid, närve või veresooni.
4
Lõigake põlv. Edasiste kahjustuste vältimiseks on väga oluline põlve stabiliseerida. Asetage lahas põlve taha ja ümber, kuni saate arstiabi. Valmistage lahas, kasutades erinevaid esemeid, sealhulgas kokkurullitud ajalehte või käterätikuid. Kinnitage lahaste paigal hoidmiseks oma jala ümber kirurgilist teipi. Laha polsterdamine võib valu vähendada.
5
Kandke põlvele jääd. Pärast lahastamist asetage põlvele jääkott. See võib vähendada valu ja turset, kontrollides sisemist verejooksu ja vedelike kogunemist vigastatud liigese ümber. Vältige jää kandmist otse liigesele, et vältida külmumist. Mähi oma põlv või liiges mingi riide või rätiku sisse, et vähendada külmumisohtu.
6
Külastage arsti. Teie arst või kohalik haigla võib otsustada teie põlve jaoks parima ravi üle, mis tõenäoliselt hõlmab liigese ümberkorraldamist. Sõltuvalt nihestuse tõsidusest võite vajada lahast, kipsi, operatsiooni või taastusravi. Teie arst võib küsida küsimusi selle kohta, kuidas nihestus juhtus, kui valus on vigastus ja kas teil on varem olnud põlveliigese nihestus. .Võite vajada röntgeni- või MRI-d, et määrata kindlaks nihestuse raskusaste ja parim ravikuuri.
7
Saada ravi. Kui arst teid uurib, võib ta soovitada mitut erinevat tüüpi ravi. Võite läbida: Vähendamise, mis nõuab, et arst manööverdaks teie põlve õrnalt tagasi oma kohale. Kui teil on palju valu, võib ta anda teile lokaalanesteetikumi. Immobiliseerimine, mis nõuab lahast või troppi, et teie põlv ei liiguks liiga palju. Kui kaua te lahast kannate, sõltub sellest, kui palju kahjustusi nihestus põhjustas.Operatsioon, mis võib osutuda vajalikuks, kui arst ei suuda teie põlve ümber seada, ümbritsev kude on kahjustatud või teil esineb sagedasi nihestusi.Taastusravi, mis võib aidata teil taastuda. mootori tugevus pärast lahase eemaldamist.
8
Puhka jalga. Andke oma jalale võimalus puhata iga päev. Liikumatus võib aidata teil korralikult paraneda ja vähendada valu või ebamugavustunnet. Liigutage oma varbaid ja sääremarju, kui see ei põhjusta liiga palju valu, et vältida liigeste jäikust.
9
Kandke põlvele jääd. Esimese kahe kuni kolme päeva jooksul kandke oma jalale jääkotti kogu päeva jooksul. Jää võib vähendada põletikku ja valu ning soodustada paranemist.Kasutage jääd nii sageli kui vaja 15-20 minutit korraga.Mähkige jääkott rätikusse, et kaitsta nahka külma eest.Kui jää on liiga külm või nahk tuimaks, võta see ära.
10
Asetage kuumus põlvele. Kahe kuni kolme päeva pärast asetage põlvele kuumus. See aitab lõdvestada pingutatud lihaseid ja sidemeid ning aitab põlvel paraneda. Kuumuta korraga 20 minutit. Eemalda kuumus, kui see läheb liiga kuumaks või teeb haiget. Naha ja soojusallika vahel peaks olema rätik või riie. Kasutage põlve soojendamiseks soojendustekke või plaastreid.
11
Hallake valu ravimitega. Teil võib nihestuse tõttu tekkida valu ja ebamugavustunne. Võtke valuvaigistit, et vähendada ebamugavust ja aidata teil lõõgastuda. Võtke käsimüügiravimeid, nagu aspiriin, ibuprofeen, naprokseennaatrium või atsetaminofeen. Ibuprofeen ja naprokseennaatrium võivad vähendada põletikku. Kui teil on tugev valu, paluge oma arstil määrata valuvaigisti koos narkootilise ainega.
12
Liigutage oma jalga õrnalt. Kui annate oma jalale ja põlvele võimaluse puhata, võib see paranemisprotsessile kaasa aidata. Vältige liigset liikumist ja eelistage õrnade liigutuste tegemist, et veri voolaks ja liigeste jäikus. Alustuseks liigutage oma varbaid ja liigutage jalga õrnalt edasi-tagasi ja seejärel küljelt küljele. Sirutage neljarattaid, lamades kõhul ja painutades jalga tagasi. haara oma pahkluust. Tõmmake kanna õrnalt tagumiku poole. Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik ja suurendage järk-järgult oma aega. Sirutage oma reielihaseid, lamades selili nii, et vöö või rätik on aasaga üle jalapalli. Sirutage jalg ja tõmmake aeglaselt vööd, et jalg tõsta, hoides samal ajal vastasjalga põrandal. Jätkake jala tõstmist, kuni tunnete õrna venitust. Hoidke seda nii kaua kui võimalik ja suurendage aega järk-järgult. Küsige oma arstilt, kas saate teha liigutusi või kergeid harjutusi paranemise soodustamiseks ja jäikuse vältimiseks.
13
Läbima rehabilitatsiooni. Teie arst võib soovitada taastusravi või füsioteraapiat, kui teie tropp või lahas on eemaldatud. Osalege taastusravi seanssidel, kuni saate oma füsioterapeudilt heakskiidu. Osalege taastusravis oma arsti või mõne muu meditsiinitöötaja juhendamisel. Paluge oma arstil soovitada füsioterapeudi. Varajane taastusravi võib hõlmata lihtsaid liigutusi, mis soodustavad verevoolu ja hoiavad ära põlveliigese jäikuse. Füüsiline teraapia võib aidata teil taastada lihasjõudu, liigeste liikumist ja painduvust.
14
Naaske tavapäraste tegevuste juurde mõne nädala pärast. Oodake paar nädalat, et naasta oma tavapäraste tegevuste juurde. Samuti võite oodata, kuni arst teie tavapärase rutiini naasmise heaks kiidab. Sõltuvalt nihestuse tõsidusest ja ravist võite olla karkudel või ratastoolis. Küsige oma arstilt, kas olete võimeline juhtima või isegi pikemat aega istuma. Muutke oma toitumis- ja magamisharjumusi, et kohandada oma ravi. Näiteks kui olete ratastoolis, võib teil olla lihtsam oma kodu alumist korrust ümber korraldada, et te ei peaks trepist üles ronima. Võimalik, et soovite tellida ka kaasaostmist, et te ei peaks seisma ja toite valmistama.
15
Tugevdage oma põlve dieediga. Kaltsiumi- ja D-vitamiinirikka toidu söömine võib aidata tugevdada põlvekedra ja teisi luid. See võib aidata teie vigastusi ravida ja vältida tulevasi nihestusi. Kaltsium ja D-vitamiin tugevdavad sageli luid koos. Heade kaltsiumiallikate hulka kuuluvad piim, spinat, sojaoad, lehtkapsas, juust ja jogurt. Kui te ei saa piisavalt kaltsiumi, proovige võtta toidulisandeid. kaltsium teie dieedis. Püüdke saada võimalikult palju kaltsiumi täistoidust. Head D-vitamiini allikad on lõhe, tuunikala, veisemaks ja munakollased. Võtke D-vitamiini toidulisandeid, kui te ei saa kogu D-vitamiini toiduga kätte. Kaaluge söömist. kaltsiumi või D-vitamiiniga rikastatud toidud.
16
Kandke mõistlikke riideid. Rõivaste, eriti pükste kandmine nihestatud põlvega võib olla ebamugav ja väljakutsuv. Valige riided, mida on lihtne selga panna ja ära võtta ning mis ei tekita teile ebamugavust. Kandke avaraid pükse või lühikesi pükse. Samuti võite otsustada, et te ei kanna pükse majas. Lõigake püksid või lühikesed püksid õmblusest alla ja õmblege takjapaelaga, et neid oleks lihtsam jalga võtta ja ära võtta.
17
Küsi abi. Teatud tegevused võivad teile väljakutseid pakkuda. Kui palute end paranemise ajal aidata sõpradel või pereliikmetel, võib teie elu lihtsamaks ja mugavamaks muuta. Paluge kellelgi oma asju kaasas kanda, kui lähete kuhugi, et te ei koormaks liigeseid liiga palju. Kui teil on vaja jalad alla võtta, vaadake, kas keegi oleks nõus teie sööki valmistama. Võõrad inimesed aitavad teid sageli tõenäolisemalt, kui olete vigastatud. Alates toidukaupade abistamisest kuni uste lahtihoidmiseni kasutage sellistel juhtudel võimalust puhata. Vältige väljakutseid pakkuvaid tegevusi. Teatud tegevused, nagu autojuhtimine, võivad nihestatud põlve korral olla suuremaks väljakutseks. Sellistel juhtudel otsige alternatiive, näiteks paluge oma sõpradel või pereliikmetel teid sõidutada või võite kasutada ühistransporti.