Kuidas põlved avada

Põlvevigastused on üsna valusad, kuid kahjuks väga levinud, eriti sportlaste ja nõrkade liigestega inimeste puhul. Meniski rebenemine või lahtised killud liigeses võivad põhjustada “lukustunud põlve”, mis piirab valusalt põlveliigese liikumist. Põlv võib ka füüsiliselt paigale lukustuda, kui põlveliiges jääb kinni. Kui te kui teil on põlvevigastus, peaksite koheselt arsti juurde aja kirja panema, kuid vahepeal võite hakata vigastust ka kodus ravima.

1
Lõpetage igasugune tegevus ja puhake põlve. Kui vigastasite põlve spordiürituse või muu tegevuse ajal, lõpetage kohe ja puhake põlveliigest. Kui teil on põlveliigutusi, paluge kellelgi aidata teil lähimasse turvalisesse kohta istuda ja puhata nii kaua kui võimalik. Täiendav liikumine võib põlveliigest veelgi kahjustada. Kui teie põlveliiges pole liikumist, pöörduge kohe arsti poole või pöörduge kiirabi poole, sest tegemist võib olla katkise või nihestatud põlvekedraga, mis nõuab viivitamatut arstiabi.

2
Jää põlve kohe. Jää asetamine põlvele aitab vähendada valu ja turse. Kõige parem on jätta jääle korraga 30 minutiks. Võite panna lukustatud põlvele jääd iga 3 või 4 tunni järel 2-3 päeva jooksul pärast vigastust. Hoiduge põlvevigastuse kuumusest, kuni arst ütleb teile, et see on asjakohane. Kuumus võib põhjustada piirkonna suuremat põletikku ja suurendada turset, piirates teie liikumist veelgi. Kui valu on korduv, teil on artriit või olete põlve varem vigastanud, kasutage pärast turset lihaste ja liigeste lõdvestamiseks vaheldumisi jää ja kuumaga. on alla läinud.

3
Tõstke põlv südamest kõrgemale. Põlve tõstmisel hoidmine aitab samuti vähendada turset ja piirata põlve kasutamist. Seda saate teha, kui asetate pikali olles kanna ja põlve alla paar padja. Kui teil on vaja istuda või end sel viisil mugavamalt tunda, hoidke põlv siiski enda ees kõrgel, toetades see lähedal asuvale toolile või taburetile. Veenduge, et teie selg ja kael oleksid korralikult toetatud, et vältida teiste kehapiirkondade vigastamist. .

4
Mähkige põlv elastse sidemega. See surub põlveliigese kokku ja aitab kontrollida turset, mis võib põhjustada valu ja ebamugavustunnet. Elastsed sidemed leiate enamikust toidupoodidest tervise ja heaolu rubriigist või saate need lähimast apteegist. Kui teil on see olemas, võite elastse sideme asemel kasutada spetsiaalselt põlveliigese jaoks valmistatud neopreenist traksid. Veenduge, et te ei mähiks sidet liiga tihedalt. Olge tähelepanelik vereringe kadu ja veenduge, et tunnete end mugavalt pane sõrm sideme ja põlve vahele.

5
Valu ja turse leevendamiseks võtke MSPVA-sid. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu Advil ja Motrin, üldtuntud kui ibuprofeen, ja Aleve, tuntud ka kui naprokseen, aitavad vähendada turset ja leevendada valu. Järgige pakendil olevaid juhiseid, et leida teile sobivad annustamistasemed. Te peaksite neid ravimeid võtma ainult vastavalt vajadusele, kuna neil võivad olla kahjulikud kõrvalmõjud, nagu verejooksu või haavandite tekke oht. Enne ravimi võtmist lugege alati läbi ja järgige pakendi juhiseid.

6
Küsige oma arstilt valuvaigisti alternatiivsete vormide kohta. Sellised ravimeetodid nagu nõelravi, kortisoonisüstid või elektroteraapia on mõne patsiendi valu leevendamisel väga tõhusad. Need võivad olla kulutõhusad ja aitavad teil end pärast vigastust kiiresti kõige paremini tunda. Näiteks kui teil on vigastusest tingitud pidev turse, võib elektriteraapia olla hea valik valu leevendamiseks. Nõelravi kasutatakse tavaliselt valu leevendamiseks patsient osaleb endiselt füsioteraapias ja võtab suukaudseid valuvaigisteid.

7
Helistage oma esmatasandi arstile, et taotleda kohtumist niipea kui võimalik. Niipea kui põlvevigastus tekib, peaksite oma tavapärase arstiga kohtuma, et ta seda kontrolliks. Proovige pärast vigastust võimalikult kiiresti vastuvõtule saada, sest ootamine võib liigest täiendavalt kahjustada. Enamik perearste on näinud palju põlvevigastusi ja oskavad teile koheselt nõu anda, olenevalt vigastuse raskusest. Võimalik, et teie arst peab teie põlvevigastuse õigeks hindamiseks tegema röntgeni- või MRT-uuringu. Kui teil ei ole esmatasandi arsti, võite külastada ravi saamiseks kiirabi või kiirraviasutust. Kui te mingil hetkel liigute kaotate põlves ja arsti juurde ei pääse, minge viivitamatuks arstiabi saamiseks kiirabisse.

8
Pöörduge füsioterapeudi poole, et aidata oma põlves liikumist taastada. Füsioterapeut saab anda teile kodus läbiviidavaid venitusi ja tegevusi, mis aitavad teie põlvel paraneda. Pärast vigastust õpetavad nad teile, kuidas kõigepealt venitusi teha, lasevad teil neid iga päev kodus harjutada ja regulaarselt külastada, et teie paranemist jälgida. Mõnel juhul vajate arsti soovitust või retsepti. füsioterapeudi vastuvõtule. Veenduge, et füsioterapeudil oleks teie kindlustus. Isegi arsti saatekirja korral loetakse ainult mõned teie piirkonnas asuvad füsioterapeudi kabinetid võrgus ja teie kindlustusega kaetud.

9
Raske vigastuse korral külastage ortopeedilist kirurgi. Rasketel juhtudel vajab lukustatud põlv valu leevendamiseks ja põlveliigese liikumise taastamiseks operatsiooni. Kui teil on jätkuv valu, suunab arst teid kirurgi juurde, et arutada edasisi ravivõimalusi. Põlveoperatsioone tehakse tavaliselt mitteinvasiivselt ja see on patsiendile väga ohutu. Operatsiooni puhul on kasulik teada saada rohkem kui üks arvamus. Kui te pole kindel või segaduses pärast arsti poolt saadetud kirurgi külastamist, küsige teist arvamust mõnelt teiselt kirurgilt. Paljud levinud põlvevigastused, nagu sidemete ja meniski rebendid, tehakse artroskoopiliselt. Artroskoopiline kirurgia on minimaalselt invasiivne protseduur, mis kasutab kirurgi juhitud robotkäsi, et töötada suure täpsusega väikestes, õrnades piirkondades.

10
Puhka, kui vaja. Kui tunnete end väsinuna, põlv valutab või tuikab või kui teil on säärte piirkonnas mõni muu valu, võtke aega puhkamiseks. Paljud inimesed teatavad, et isegi pärast vigastusest taastumist tunnevad põlveliigese jäikus või nõrkus. Istuge ja tõstke oma jalg korraks üles, kui tunnete end ülepingutatuna või valutab.

11
Võtke aega tagasi intensiivsete tegevuste juurde. Sellised tegevused nagu jooksmine, matkamine, jalgrattasõit, jooga ja enamik meeskonnaspordialasid on põlveliigestele rasked. Nende tegevusteni jõudmiseks keskenduge esmalt jõu ja liikumisele. Näiteks kui olete huvitatud matkamisest, võite alustada naabruskonnas väikestest tõusudest üles-alla kõndimisega. Kui olete sellega rahul, võite hakata trepist üles ronima, et põlvedes jõudu saada. Aja jooksul võite läbida vähem intensiivseid radu, enne kui asute mõõdukatele ja seejärel raskematele radadele.

12
Olge aastaringselt aktiivne, tehes vähese mõjuga harjutusi. Põlveliigese mitte liigutamine võib mõnikord olla sama kahjulik kui liigne kasutamine. Proovige lisada oma igapäevasesse rutiini kõndimist, ujumist või venitamist, et vältida liigese stagnatsiooni, mis võib põhjustada jäikust. Kui mängite sporti väljaspool hooaega, tehke iga päev mingit harjutust või venitamist. See võib tavahooajal mängimise jätkamisel vältida korduvaid vigastusi.