Põlve mähkimiseks on palju põhjuseid. Põlve saab mähkida sportimiseks, vigastuste tõttu ja tõstmiseks. Kuigi see võib tunduda lihtne, peate oma põlve õigesti mähkima, et mitte endale haiget teha ja kasu saada. Järgige mõnda lihtsat toimingut, et õppida, kuidas põlve korralikult mähkida.
1
Koguge varusid. Põlve mähkimiseks peavad teil olema õiged materjalid. Peate ostma põlvemähise, mida nimetatakse ka kompressioonsidemeks. Neid saab osta igast üldpoest või apteegist. Kõige populaarsem kaubamärk on ACE, kuid võite leida ka teisi kaubamärke, mida osta. Samuti on vaja midagi, millega sidet kinni hoida. Enamikul sidemetel on metallist konksudega elastsed klambrid, kuid kui teie side seda ei tee, võite sideme endasse torgata. Samuti saate osta isekleepuvaid sidemeid, mille pinnal on liim, et püsida hästi. Teistel on mähise servas takjapael. Valige see, mis teie arvates on teie olukorra jaoks parim. Samuti saate osta erinevas suuruses sidemeid. Ostke suurus, mis teie arvates sobib teie põlvega kõige paremini.
2
Positsioneerige ennast. Põlve mähkimisel peate veenduma, et olete õiges asendis. Esiteks istuge avatud alal, kus teil on palju ruumi liikumiseks. Järgmisena sirutage parem jalg enda ette välja. Jalal peaks olema palju pikendust, kuid see peaks olema ka lõdvestunud, lihtsalt passiivselt ja mugavalt painutades põlve. Veenduge, et käte ümber jala liigutamiseks oleks piisavalt ruumi. See tagab, et teil on põlvega töötamiseks ruumi.
3
Alustage põlve mähkimist. Alustades hoidke sidet käes. Veenduge, et see oleks kokku keeratud. See muudab selle põlve ümber mähkimise lihtsamaks. Asetage käsi koos mähisega umbes kaks tolli põlveliigesest allapoole. Võtke sideme lahtine ots ja asetage see oma käega liigese alla. Hoidke seda selle käega, samal ajal kui teine käsi liigutab sidet ümber põlve. Mähkige see üks kord täielikult ümber, kuni mähis tuleb ümber ja puutub kokku lahtise otsaga. Tõmmake seda tihedalt selle kinnitamiseks. Kui alustate mähkimist, alustage põlvest allapoole, seejärel hakake mähkima reie ja südame suunas. Peaksite mähima ülespoole, sest vastasel juhul pigistate vedelikku alla ja ei aita vedelikul tagasi südamesse jõuda. .Mähkige kindlasti üle selle otsa, millega alustasite, ja keerake (või kaks, nii et rull naaseb algasendisse) sidemesse otse otsa kohal, et see paigal hoida. Hoidke rulli nii, et lame külg ilma rullikimbuta on vastu jalga. See on tüütu seda teistpidi mähkida. Kui te pole kindel, milline viis on õige, rullige side laual lahti. Kui see lahti läheb, on see õige tee. Kui ei, keerake see ümber. Mähis peaks olema tasane, kui hakkate ümber põlve minema.
4
Lõpetage põlve mähkimine. Kui liigutate mähist ümber põlve, hoidke seda lihtsalt ja liikuge liigese alt üles. Liikuge ümber liigese, jättes sideme ja põlvekedra vahele umbes ühe sõrmelaiuse ruumi. Jätkake, kuni olete põlveliigese täielikult mähinud. Keerake ülaosas veel üks sideme keerdumine Kinnitage ots sideme mis tahes kinnitusvahendiga, näiteks takjapaelaga, liimiga või kinnitusdetailidega. Kui soovite katta sidemega oma põlvekatet, lõdvendage sideme tugevust põlvekedra ümber, et vältida liigset survet liigesele. Mähise tugevus peaks olema põlvekedra kohal ja all. Mähis peaks ulatuma umbes kahe tolli liigesest allapoole ja kahe tolli liigese kohalt. Liiges ise on umbes poolteist tolli, nii et teie jala kogupindala, mis tuleks mähkida, on umbes viis kuni kuus tolli. Kui teil pole mingeid kinnitusvahendeid, võite paar viimast tolli sidemeid kokku tõmmata. keerdude all.
5
Veenduge, et see poleks liiga tihe. Peate olema ettevaatlik survega, millega põlve mähite. Side peaks olema liibuv, kuid mitte liiga liibuv. Et kontrollida, kui hästi see on, asetage nimetissõrm sideme alla. Peaksite suutma oma nimetissõrme mahutada mähise ja naha vahele. Side peaks tunduma toetav, sest see annab täiendavat stabiilsust, mitte ei katkestaks vereringet. Kui mähite põlve liiga tugevasti kinni, muutub see žgutiks, mis takistab head verevoolu ja takistab teie paranemist. Kui see on liiga pingul ja te ei mahu oma sõrm sideme ja jala vahele, mähkige jalg uuesti lõdvemalt kinni. Isegi kui võite sõrme mähise alla saada, kontrollige vereringe kadumise märke. Kui side jätab nahale taande või jälje, vabastage see. Kui teie varbad või sääreosa hakkavad tuimaks jääma, tuleb see ka lõdvendada. Vajadusel korrake protseduuri sama meetodiga vastasjalal.
6
Otsustage, kas peate põlve mähkima. Põlvemähise kandmiseks on mitu põhjust. Paljud treenivad inimesed mähivad oma põlved sisse, et anda oma põlvedele treenimise ajal veidi täiendavat tuge. Mõned inimesed teevad seda, kui neil on olnud sideme osaline rebend ja nad otsivad välist tuge. Kaalutõstjad mähivad põlved enne kükki, et anda liigesele täiendavat stabiilsust. Kui teil on vigastus või arvate, et olete saanud vigastuse, pöörduge enne mis tahes pingelise tegevuse alustamist arsti poole.
7
Ennetava meetmena kasutage mähist. Põlvemähiseid ei kasutata tavaliselt raske vigastuse või seisundi raviks. Põlvemähiseid kasutatakse vigastuste või põlveprobleemide ennetamiseks. Need pakuvad põlveliigesele veidi rohkem stabiilsust ja välist tuge, kui see on äärmise pinge all. Ainsad raviviisid, mille puhul põlvemähist kasutatakse, on põlve esimese astme nikastused. Seda saab diagnoosida ainult tervishoiuteenuse osutaja. Kui saate vigastusi, pöörduge oma ortopeedilise kirurgi poole. Uuesti vigastada või vale diagnoosimine võib põhjustada tõsiseid kahjustusi.
8
Vältige põlvemähiste kasutamist tõsiste vigastuste korral. On palju juhtumeid, kus ümbrist pole vaja. Kui teil on eesmise ristatisideme (ACL) rebend või mõni muu sideme rebend, ärge ravige seda põlvemähisega, välja arvatud juhul, kui teie ortopeediline kirurg on seda selgesõnaliselt juhendanud. Samuti ei oleks kohane lihtsalt põlve mähkida mediaalse või lateraalse meniski rebendiga. Kui põlvemähis aitab vigastuse korral ja teie kirurg ei näe selle meetodi kasutamisel probleemi, kui ootate eelseisvat kirurgilist parandust, siis võite seda kasutada. .Ärge kunagi kasutage seda vaba aja veetmise eesmärgil äärmiselt ebastabiilse liigendi stabiliseerimiseks.
9
Pöörduge arsti poole. Kui tunnete, et hoolimata põlve mähkimisest olete viga saanud, pöörduge kohe oma arsti poole. Ainult arst saab täpselt diagnoosida, mis teie põlvega viga on. Arst võib soovitada teil põlvevigastuse mähkida, kui tegemist on I astme vigastusega, ainult stabiliseerimise eesmärgil. Kui soovite alustada või jätkata füüsilist tegevust, pöörduge esmalt arsti poole, et näha, kas teie vigastus on paranenud.