Knock põlved ehk genu valgum on seisund, mille korral põlved koos seistes on teie jalgade vahel tühimik. Kui olete teismeline või täiskasvanu, kellel on põlved, võivad harjutused ja elustiili muutused aidata teie põlvi toetada ja tugevdada, kuigi need ei paranda teie seisundit. Rasketel juhtudel või kui olete mures mõne põhihaiguse pärast, pöörduge oma arsti poole. Nad võivad soovitada kirurgilist korrektsiooni. Kui teie lapsel on põlved, mis vananedes ei parane, või kui tal on sellised sümptomid nagu valu või kõndimisraskused, viige ta hindamiseks ja raviks arsti juurde.
1
Proovige põlvede tugevdamiseks vähese mõjuga harjutusi. Kui teil on põlved, on oluline püsida vormis ja tugevdada jalalihaseid, minimeerides samal ajal mõju põlvedele. Teie arst või füsioterapeut võib soovitada vähese mõjuga liigessõbralikke harjutusi, nagu jalgrattasõit, ujumine või kõndimine. Lisaks rääkige nendega harjutustest, mis on suunatud spetsiaalselt põlvedele, kuid ei suurenda teie vigastuste või artriidi riski, näiteks: tähestiku tegemine varvastega; seismine tagasilöögid seinakükid jalgade tõstmine sammud.
2
Töötage koos füsioterapeudiga, kellel on põlvede ravimise kogemus. Kui teil on teismelise või täiskasvanuna põlved löödud, võivad need suurendada põlvevalu, artriidi ja treeninguga seotud vigastuste riski. Paluge oma arstil soovitada füsioterapeudi, kes oskab soovitada ohutuid ja sobivaid venitusi ja harjutusi, mis aitavad tugevdada teie põlvi ja vältida tüsistuste teket. Kahjuks ei saa venitused ja harjutused üksi põlvi parandada. Kuid need võivad aidata vältida vigastusi ja hoida teie seisundit halvemast. Harjutuste tüübid, mida peaksite tegema, sõltuvad sellistest teguritest nagu põlvede raskusaste, vanus, kehatüüp ja üldine tervislik seisund.
3
Tugevdage oma põlvi joogaga. Põlvede tugevuse, painduvuse ja stabiilsuse suurendamiseks võite proovida erinevaid joogapoose ja harjutusi. Jooga on eriti kasulik põlveprobleemide ravimisel, kui seda kombineerida füsioteraapiaga. Otsige kvalifitseeritud joogaterapeuti, kellel on kogemusi põlveprobleemide ravimisel, või paluge oma füsioterapeudil kedagi soovitada. Nad võivad õpetada teile, kuidas poose ja harjutusi õigesti teha, et te ei vigastaks oma põlvi veelgi. Mõned head põlvi tugevdavad poosid hõlmavad sõdalase ja kolmnurga poosi. Iyengari stiilis jooga võib olla eriti kasulik põlveprobleemide ravimisel. põlvede löömiseks, nagu osteoartriit ja põlvevalu. Otsige Internetist teie lähedal asuvat Iyengari joogaõpetajat.
4
Tehke põlvesõbralik Pilatese treening. Pilatese abil saate tugevdada ka oma põlvi, leevendada pingeid ja parandada põlveliigeste liikuvust. Leidke pilatese juhendaja, kes juhendab teid mõne hea põlve tugevdamise harjutuse tegemisel, või paluge oma arstil või füsioterapeudil kedagi soovitada. Samuti võite veebist leida juhitud pilatese rutiine, mis on spetsiaalselt loodud põlveprobleemide raviks, näiteks: https: //www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5
Proovige Feldenkraisi meetodit liigeste stabiilsuse ja joonduse parandamiseks. Feldenkraisi meetod hõlmab koostööd sertifitseeritud instruktoriga, et korrigeerida seda, kuidas te seisate, liigute ja oma keha kasutate. Feldenkraisi tehnikad võivad olla kasulikud teie kõnnaku ja joondamise ja stabiilsuse või põlvede parandamiseks. Otsige Internetist, et leida enda lähedal asuv Feldenkraise terapeud, või paluge oma arstil või füsioterapeudil seda soovitada. Enne Feldenkraise praktikuga töötamist veenduge, et tal on gildi sertifikaat. Rahvusvaheliste Feldenkraisi gildide ja ühenduste kataloogi leiate siit: https ://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6
Kandke hästi istuvaid jooksujalatseid, mis toetavad põlvi. Head jooksujalatsid võivad teie põlvede ja pahkluude pingeid maha võtta ning teil on neist kasu isegi siis, kui te pole sportlane. Minge spordijalatseid müüvasse poodi ja selgitage müüjale, et otsite jalanõusid, mis aitavad teid põlveprobleemide korral. Nad võivad aidata teil valida paari, mis sobib teie konkreetsetele vajadustele. Tõenäoliselt soovitavad nad jooksujalatseid, mis on mõeldud ülepronatsiooni (jalg veereb jooksmisel või kõndimisel sissepoole) korrigeerimiseks.
7
Arutage jalatugede või ortopeediliste kingade hankimist täiendava toe ja kõnni korrigeerimise jaoks. Teie arst või füsioterapeut võib soovitada spetsiaalseid kingi või trakse, mis aitavad parandada jalgade ja põlvede joondamist. Need seadmed võivad võtta ka osa teie põlvedele avaldatavast survest, vältides põlvi halvenemast. Küsige oma arstilt või füsioterapeudilt, millised seadmed teile kõige paremini sobivad. Paljudel põlvi põdevatel inimestel on üks jalg teisest pikem. Ortopeedilised jalatsid võivad aidata erinevust parandada, muutes kõndimise ja jooksmise lihtsamaks, ilma et põlvi ja jalgu koormaks. Lisaks võivad ortopeedilised kingad takistada teie jalgadel kõndimise ajal sissepoole veeremist. See on põlveliigesega inimestel tavaline kõnniprobleem. Kasu võib saada ka jalatugedest, mis toetavad teie põlveliigese välist osa.
8
Sööge dieeti, mis toetab teie luude ja liigeste tervist. Lisaks ohutule ja sobivale treenimisele saate kaitsta ja toetada oma põlvi, süües toite, mis tugevdavad teie luid ja ümbritsevaid kudesid. Rääkige oma arsti või dietoloogiga, millised toidud on teie põlvede tervisele parimad. Nad võivad soovitada: mitmesuguseid värvilisi puu- ja köögivilju, eriti antioksüdantiderikkaid valikuid, nagu marjad ja tumedad lehtköögiviljad.Oomega-3-rasvhapete rikkad toidud, nagu kala, seemned ja pähklid, ning taimeõlid.lahjad valgud, nt. nagu kala, linnurind ja oad. Põletikuvastased vürtsid, nagu kurkum ja ingver. Kaltsiumi- ja D-vitamiinirikkad toidud, nagu piimatooted, munad, rikastatud teravili ja kondiga kalakonservid.
9
Töötage kaalu kaotamise nimel, kui teie põlved on seotud rasvumisega. Täiendava keharaskuse kandmine võib teie põlvi koormata, muutes põlved halvemaks. Kui olete mures oma kehakaalu ja selle pärast, kuidas see teie jalgu võib mõjutada, pidage nõu oma arsti, füsioterapeudi või registreeritud dieediarstiga. Nad võivad soovitada kaalulangusstrateegiaid, mis on teie jaoks ohutud ja tervislikud. Tõenäoliselt soovitab teie arst kombineerida dieedi muutmist ja suuremat treeningut, et aidata teil oma kaalu ohutult hallata.
10
Pöörduge oma arsti poole, et saada hinnang, kui teie põlved on uued või rasked. Kui teil on teismelise või täiskasvanuna hiljuti tekkinud põlved, on oluline pöörduda arsti poole, et selgitada välja, mis toimub. Nad saavad teid uurida ja teha kindlaks, kas sellel on meditsiiniline põhjus, näiteks põlveliigese artriit, vitamiinipuudus või põlvevigastus. Peaksite oma arstiga nägema ka siis, kui põlved süvenevad, tekitades valu või raskendavad kõndimist või kui need on äärmuslikud (nt kui põlvede vahel on pahkluude vahel üle 3 tolli (7,6 cm) vahe). on koos).Teie arst võib teha vereanalüüse või röntgenipilte, et teha kindlaks põlvedega seotud haigusseisundid või tüsistused. Olenevalt põlvnemise põhjusest ja raskusastmest võivad nad suunata teid ortopeediarsti juurde ( luu- ja liigesprobleemidele spetsialiseerunud arst).
11
Võtke ravimeid või toidulisandeid, kui arst seda soovitab. Kui teie põlved on seotud mõne meditsiinilise probleemiga, nagu D-vitamiini vaegus või rahhiit, võib arst soovitada teie seisundi raviks toidulisandeid või ravimeid. Andke neile teada, kui te juba võtate ravimeid või toidulisandeid või kui teil on muid terviseprobleeme, et nad teaksid, mida nad võivad ohutult välja kirjutada. Näiteks kui teie põlved on põhjustatud rahhiidist, võivad nad välja kirjutada D-vitamiini ja toidulisandeid sisaldavaid toidulisandeid. kaltsium.Kui teie põlved on seotud osteoartriidiga, võib arst soovitada põletikuvastaseid ravimeid või liigeseid toetavaid toidulisandeid, nagu glükoosamiin ja kondroitiin.
12
Uurige tugevate põlvede korrigeerimise operatsiooni. Kui teil on tugevad põlved, mis põhjustavad valu või raskendavad kõndimist, võib korrigeeriv operatsioon olla teie jaoks hea valik. Osteotoomia on vanemate teismeliste ja täiskasvanute põlvede korrigeerimiseks kõige levinum operatsioon. See protseduur hõlmab osa ühest põlve ümbritsevast sääreluust väljalõikamist ja luu reguleerimist, et liigese joondamist püsivalt korrigeerida. Paluge oma arstil suunata teid ortopeedilise kirurgi juurde, kui ta soovitab osteotoomiat. Kui teie põlved on põhjustatud raskest artriidist või sellega seotud, võib arst soovitada põlveliigese asendusoperatsiooni. Põlveliigese kirurgilised ravimeetodid on tavaliselt väga edukad põlveliigese korrigeerimisel. probleem.
13
Kasutage alla 7-aastaste laste puhul äraootavat lähenemisviisi. Väikelastel on väga tavaline, et jalgade lihaste arenedes tekivad põlved. Tavaliselt ilmneb haigusseisund esmakordselt 2–5-aastastel lastel ja kaob enamasti siis, kui laps on 7-aastane. Kuigi on hea mõte rääkida oma lapse arstiga, kui selles vanuses tekivad põlved, on neil tõenäoliselt ei vaja ravi. Kui teie lapsel tekivad põlved enne 2-aastaseks saamist, pidage nõu oma lastearstiga.
14
Paluge arstil oma lapsele hinnangut anda, kui tema seisund ei ole 7. eluaastaks paranenud. Kui teie lapse põlved ei ole 7-aastaseks saades iseenesest taandunud, leppige kokku lastearstiga, et teada saada, kas lapsel on mõni haigus. alusprobleem. Tõenäoliselt teevad nad füüsilise läbivaatuse ja võivad soovitada ka muid diagnostilisi teste, nagu röntgeni- või vereanalüüsid. Samuti peaksite arsti juurde kokku leppima, kui teie lapsel tekivad pärast 7. eluaastat põlved või kui põlved põhjustavad löögi. probleeme, nagu valu, kõndimisraskused või enesehinnanguprobleemid.
15
Ravige kõiki põhjuseid, mis võivad probleemi põhjustada. Laste põlvnemise levinumad põhjused on vitamiinipuudus (nt rahhiit) ja põlvevigastused. Kui teie lapse arst suudab tuvastada ja ravida teie lapse püsivate põlvede algpõhjuse, võib ta probleemi lahendada ja aidata probleemil ise paraneda. Olenevalt sellest, mis põlvi põhjustab, võib arst soovitada ravimeid või toidulisandeid. oma lapse jaoks.
16
Leidke füsioterapeut, kes aitab teie lapsel jõu- ja kõnniprobleemidega tegeleda. Kui teie lapse põlved põhjustavad valu või mõjutavad tema kõndimist, võib füsioteraapiast abi olla. Paluge oma lastearstil soovitada füsioterapeudi, kellel on põlveliigesega lastega töötamise kogemus. Füüsiline teraapia on eriti oluline, kui teie laps vajab põlveliigese kirurgilist korrigeerimist. Nende terapeut võib soovitada harjutusi tugevuse ja liikumisulatuse taastamiseks pärast operatsiooni.
17
Hankige oma lapsele spetsiaalsed traksid või kingad, kui arst seda soovitab. Kui teie lapse põlved ei parane 7-aastaseks saades, võivad ortopeedilised seadmed olla väga kasulikud. Teie lapse lastearst või füsioterapeut võib soovitada spetsiaalset kinga või jalatsi sisetükki, mis aitab teie lapse kõnnaku korrigeerida. Nad võivad välja kirjutada ka öötoe – jalatuge, mida teie laps kannab öösel, et aidata põlve sirgendada ja ümber joondada. Paluge oma lapse arstil, füsioterapeudil või ortopeedil, et ta näitaks teile, kuidas lapsele jalanõusid või traksid õigesti jalga panna. .
18
Kui muud lähenemisviisid ei tööta, uurige juhitud kasvuoperatsiooni. Kuigi lastel pole põlvede ravimiseks operatsioon tavaliselt vajalik, võib arst seda soovitada, kui teie lapse põlvikud on rasked või ei allu muudele ravimeetoditele. Kõige tavalisemat laste kirurgilist ravi nimetatakse juhitud kasvukirurgiaks. Küsige oma arstilt, kas see protseduur sobib teie lapsele. Juhitud kasvuoperatsioon tehakse tavaliselt puberteedieas (enamikul vanuses 11–13 aastat). lapsed).See protseduur hõlmab metallseadme implanteerimist põlveliigese siseküljele, et korrigeerida põlve joondamist selle kasvades.Pärast põlveoperatsiooni võib teie laps vajada mitme nädala jooksul karku või jalutuskäru kasutamist. Tavaliselt võivad nad 6 kuu pärast naasta kõigi tavapäraste tegevuste juurde.