Mõnikord võib tunduda, et põlvele tuleb lihtsalt poputada. See on sageli täiesti normaalne asi, mis ei anna märku põlveprobleemist ja seda saab teha üsna lihtsalt. Piisab vaid liigese tahtlikust liigutusest ja mõnel juhul samaaegsest survest liigesele. Kui aga liigese lõhenemine põhjustab valu ja ebamugavustunnet, on oluline lasta seda arstil vaadata, kuna see võib viidata ravi vajavale meditsiinilisele probleemile.
1
Istuge toolile või heitke selili. Kui soovite oma põlve õrnalt ja kontrolli all tõsta, on kõige parem sellelt kogu surve maha võtta. Istudes või lamades saate seda tahtlikult liigutada ja täpselt kontrollida, millal hüppamine toimub.
2
Sirutage jalg sirgeks. Sirutage põlveliigest nii sirgeks kui võimalik. See asetab liigese täielikult väljaulatuvasse asendisse, mis võib teie sidemeid ja põlvekatet liigutada piisavalt üle jalaluude, et liigutada liigeses õhku, mis põhjustab hüppamist. Võib juhtuda, et ainuüksi sellest liigutusest piisab põlve lõhenemiseks.
3
Vajadusel painutage jalga. Kui teie põlv ei lõhene lihtsalt jalga sirutades, viige liigend täiesti vastupidisesse asendisse. Kui istud, painutage lihtsalt jala alaosa tooli poole. Lamades tõstke põlv õhku ja tõmmake jalg tuharate poole. Liigese täielikuks kokkutõmbamiseks toolil istudes peate võib-olla liigutama oma tuharad ettepoole tooli servani. See võimaldab teil põlve veelgi painutada. Jala täielikult painutamine liigutab luid ja sidemeid üksteisega risti, põhjustades hüppamist, kui sidemed lähevad üle ebatasaste luude või kui õhk liigub läbi liigese.
4
Pikendage ja tõmmake põlveliigest välja, kuni see hüppab. Sel viisil põlve liigutamiseks võib kuluda mitu ringi, et liiges mõraneda saaks. Lihtsalt liikuge kindlasti aeglaselt edasi-tagasi, et saaksite liikumise peatada, kui see muutub valulikuks või ebamugavaks. Liigutades oma põlvi sirutusest painutuseni ja uuesti tagasi, saate aidata põlvekedral täielikult põlveliigese keskele haakuda. .Kui see paneb teie põlve lõhki, pole selles midagi halba. See on aga märk, et pead pingutama selle nimel, et olla liikuvam. Kui te ei saa selle liigutusega oma põlve praguneda, peate võib-olla liigesele survet avaldama, et see juhtuks.
5
Seadke keha väljahüppe tegemiseks. Püsti, jalad puusade kaugusel. Seejärel astuge üks jalg tagasi ja painutage põlvi. Peaksite astuma tagasi piisavalt kaugele, et teie eesmine põlv jääks painutamisel üle esipahkluu. Tagumine põlv peaks olema painutatud puusaga ühel joonel. Õiges asendis olemine tagab, et te ei vigasta põlve, kui sellele survet avaldate.
6
Tehke aeglane, kontrollitud sööst. Langetage keha piisavalt kaugele, nii et tagumine põlv oleks põrandale lähedal, kuid ei puuduta seda. Alla laskudes peaks teie esijalg jääma põrandale tasaseks ja tagumine jalg paindub nii, et varbad puudutavad ainult põrandat. Põlveliigesele surve avaldamine selle hüppamise ajal paneb sidemed ja luud kergelt paigale nihkuma. teistsugused positsioonid kui ilma lisaraskuseta. Sellest väikesest muudatusest võib piisata põlve lõhenemiseks.
7
Vajadusel proovige mõlema põlve hüppamiseks täiskükki. Kui põlvekõverdused pole teie teetass, saate mõlemat põlve korraga painutada. Asetage jalad puusade laiuselt üksteisest eemale ja seejärel kükitage keha aeglaselt alla. Liikuge kindlasti aeglaselt kontrollitult, et saaksite liigutusest loobuda, kui see muutub valulikuks. Niisugune kükitamine kasutab teie keharaskust, et põlveliigese kokkutõmbumine oleks tavapärasest kaugemale. See asend võib olla piisavalt äärmuslik, et murda põlv, mida on olnud raske murda. Küki tegemisel on oluline olla ettevaatlik ja kontrollitud. Kui vabastate kogu kontrolli ja lasete oma kehal langeda, võib see teie põlvi vigastada.
8
Konsulteerige arstiga. Kui tunnete, et teie põlved vajavad sageli lõhenemist ja eriti kui teil on sellega seotud valu, peaksite laskma neid arstil vaadata. Teie arst peaks suutma probleemi tuvastada ja pakkuma teile ravivõimalusi. Kuigi teatud põlvede hüppamine on täiesti normaalne, võib pidev vajadus põlve poputada, see võib viidata probleemile, mis on seotud teie kõhre kulumisega, meniski rebendiga või artriidi tekkimine.Paljudel juhtudel hõlmavad ravivõimalused ravimeid, füsioteraapiat ja kui probleem on tõsine, operatsiooni.
9
Võtke põletikuvastaseid ravimeid. Paljudel juhtudel tekib põlve lõhenemine siis, kui põlveluud ei istu õigesti, kuna nende vahel on liigne põletik. Kui saate seda põletikku vähendada, on lõhenemine vähem vajalik. Võite võtta käsimüügis olevat põletikuvastast ravimit, näiteks ibuprofeeni. Rääkige oma arstiga, kui arvate, et retsepti alusel väljastatav põletikuvastane ravim oleks teie seisundi puhul tõhusam. .
10
Tehke vähese mõjuga põlveharjutusi. Ehkki võib olla ahvatlev lõpetada põlve liigutamine, kui tundub, et seda tuleb kogu aeg lõhestada, on oluline hoida seda liikumas. Vähese mõjuga harjutused, mis on teie põlvedele head, on järgmised: ujumine, jalgrattasõit, vesiaeroobika, elliptilised harjutused.
11
Minimeerige tegevusi, mis on põlvedele rasked. Kuigi mõned harjutused on suurepärased põlvede tervena ja paindlikuna hoidmiseks, on ka teisi harjutusi, mis võivad olla eriti halvad põlvedele, mis on juba kahjustatud. Vältige tegevusi, mis avaldavad tugevat mõju põlvedele, eriti tegevusi, mis hõlmavad jooksmist. Kui soovite jooksmist jätkata, proovige vähemalt seansside vahel anda põlvedele aega taastumiseks. Näiteks vahetage oma jooksupäevi päevadega, mil teete vähese mõjuga treeninguid, näiteks jalgrattasõitu.