Kannapuud on tavalised nähtused. Kannused tekivad siis, kui kannaluule tekib teravaotsaline luuline väljakasv. Kõige sagedamini seostatakse neid plantaarfastsiidiga, mis on plantaarse sideme põletik. See on kude, mis ulatub teie jalatalla all ja kinnitub kanna külge. Kannakannused ei ole ainus plantaarfastsiidi põhjus, kuid enam kui 50% selle probleemiga patsientidest on kannused. Kannakesi ei ole alati lihtne diagnoosida, kuna teistel jalahaigustel on sarnased sümptomid. Kui teil on kannavalu ja te ei tea, kas teil on kannusid, saate teada, millised on kannakannuste sümptomid ja põhjused, et saaksite neid ravima ja jalad normaalseks muuta.
1
Otsige üles valu. Kannakarused võivad teie kannal olla mitmes kohas. See võib põhjustada valu veidi erinevat, sõltuvalt sellest, kus täpselt kanna kannus asub. Need võivad asuda kanna tagaosas või kanna all, talla lähedal. Kui tunnete valu jala tagumises osas, kuni pahkluu kaudu, võib teil olla kanna tagaküljel kannus. Kui valu, mida tunnete, paikneb jalatallal ja kanna põhikõveral, teil võib kanna alumisel küljel olla kannus.
2
Pange tähele, millal valu on kõige hullem. Kui teil on kannavalu, peaksite pöörama tähelepanu sellele, millal valu on kõige hullem. Suurem osa kannalihastega seotud valust on hullem hommikul, kusjuures kõige valusamad on esimesed sammud, mida hommikul teete. Tõenäoliselt tekib valu ka siis, kui astud pärast pikka puhkeperioodi uuesti kannale. Kannavalu võib samuti süveneda, kui avaldate päeva jooksul oma jalale tugevat survet. Igasugune pikaajaline kannu ärritus võib põhjustada valu.
3
Jälgige valu. Kannatõmbe peamine sümptom on pikaajaline valu. Sageli põhineb arst oma diagnoosimisel teie jala kannapiirkonna valu ajaloos. Peaksite pidama logi selle kohta, kui sageli te kannate valu ja millistel asjaoludel valu avaldub. Valu, mida arst otsib, on igasugune üldine valu või hellus kanna allosas, eriti kõndides. paljajalu üle plaaditud või puitpõrandate.
4
Mõistke ülemise kanna kannuse valu põhjust. Kui teil on kanna ülaosas kannused, ei ole valu, mida kogete, tegelikult otseselt kannusest põhjustatud. Luuline väljakasv põhjustab harva iseenesest valu, kuid kude koguneb neile kalluseid, mis aitavad kannusid pehmendada. Need põhjustavad lõpuks liigeste kulumist, mis võib põhjustada naaberkõõluste, närvide või sidemete kokkusurumist. See põhjustab vigastusi, samuti rebenemist, valu ja turset. Lihas, mis tõenäoliselt kõige rohkem mõjub. seda tüüpi kanna kannus on Achilleuse kõõlus. Kannused põhjustavad kanna tagaosas, kus asub Achilleuse kõõlus, hellust ja valu, mis muutub hullemaks, kui jalalaba pealt ära lükatakse.
5
Tuvastage plantaarse fastsiidiga seotud kannavalu põhjus. Kui teie kannus on jala põhjas piki plantaarfastsiat, põhjustab valu tavaliselt kannus, mis liigub vastu plantaarset sidekirme. See põhjustab põletikust ja tursest tingitud lokaalset hellust. Tavaliselt süveneb valu, kui seisate või kõnnite sellel alal liiga kaua.
6
Mõistke põhjuseid. Kannapuud võivad olla põhjustatud mõnest eraldi probleemist, mis on seotud jalgade lihaste, sidemete ja kõõlustega. Sageli tekivad kannalihased, kui jalalihased ja sidemed on pikemalt koormatud. Seda pinget seostatakse sageli korduvate tegevustega, nagu jooksmine, ulatuslik kõndimine harjutusega harjumata jalgadel ja korduv hüppamine. Nende põhjuseks võivad olla ka vale istuvus või kulunud jalanõud. Täpset põhjust võib olla veidi raske kindlaks teha, sest kannakannustega seotud valu ilmnemine võib võtta aega pärast tegevust, mis lõpuks valu põhjustab. Proovige jälgida, millal teie valu ilmneb, et saaksite proovida seda seostada tõenäolise põhjusega.
7
Tea, kas olete ohus. Inimesed, kellel on kõige suurem risk kanna kannuste tekkeks, on need, kes panevad oma jalgadele palju stressi. Inimesed, kes osalevad paljudel spordiüritustel või sportlikel tegevustel, mis avaldavad jalgadele korduvat survet, on tõenäoliselt ohus. Samuti võite olla ohus, kui olete rase, rasvunud või teil on diabeet. Inimesed, kes töötavad töökohal, kus nad veedavad palju aega jalgadel (nt ehitustöölised, õed, ettekandjad või tehasetöötajad), võivad samuti sattuda ohtu nende jalgade igapäevase koormuse tõttu kõvadel pindadel. Näiteks Inimesed, kes jooksevad palju, mängivad tennist või võrkpalli, on ohus kannakannuste tekkeks. Riskirühma kuuluvad ka inimesed, kes teevad palju step-aeroobikat või ronimisharjutusi. Kui kannate regulaarselt halvasti liibuvaid kõrgeid kontsi, võib teil olla oht ka kannakannuste tekkeks.
8
Mine oma arsti juurde. Kui teil on krooniline kannavalu, peate nägema oma arsti. Kui teil on jalaarst, võite minna kõigepealt tema juurde. Kui teil on aga ainult üldarst, võib ta teha esialgse läbivaatuse ja suunata teid hea jalaarsti juurde, kes saab teid aidata. Teie jalaarst küsib tõenäoliselt varasemate jalahaiguste ajalugu, mis tahes stressitegureid, mis võisid kaasa aidata kannustele, ja teie tavapäraselt kantavate kingade seisukorda. Ta katsub teie vigastatud jalga mis tahes kõrvalekallete suhtes ja proovib et korrata valu, mida tunnete, et seda diagnoosida. Tõenäoliselt kontrollib ta ka teie jalalaba ja pahkluu liikumisulatust ning hindab seda, kuidas te kõnnite. Peate oma arstile täpselt selgitama, millist valu te tunnete, millal te seda tunnete ja millistes jalalaba osades valu esineb. mõjusid.
9
Tehke röntgen. Kui jalaarst kahtlustab, et teil on kannused, võib ta teie jalast röntgenpildi teha, et näha, mis toimub. Kuna kannused tekivad teie jala luulisel väljakasvul, ilmnevad need röntgenpildil väga sarnaselt teie jalgade luudele. Teie jalaarst mõistab erinevust teie jala kannuste ja normaalsete luude vahel. Röntgenülesvõtetel tavaliselt nähtavad kannaotsad on tõenäoliselt teie jalal kasvanud vähemalt kuus kuud ja ulatuvad jalast umbes 1/2 tolli ulatuses. Arst võib leida ka muid kanna- või luukannusid. mis ei tee sulle valu. Mitte kõik kannukad ei põhjusta valu, vaid need, mis on olnud piisavalt kaua, et tekitada põletikku või kalluseid.
10
Puhka jalga. Kui kannate esimest korda valu, peaksite seda piirkonda puhkama. Selleks peaksite loobuma igasugusest tegevusest, mis paneb teie kandadele ja jalatallale tarbetult stressi. See tähendab, et peate lõpetama igasuguse treeningu või füüsilise tegevuse, nagu jooksmine, pikamaa kõndimine või hüppamine, mis võivad jala kudesid ärritada. Tavaliselt piisab mõnepäevasest puhkamisest, et valu taanduda, kuid kui on pidev valu, võib osutuda vajalikuks muud võimalused.
11
Jää oma jalg. Kui teie jalg on pidevalt põletikuline või ärritab teid, võite proovida turset ja valu leevendada külma kompressi või jääga. Haara sügavkülmast külm kompress ja rätik või riie. Mähi külm kompress rätikusse. Asetage külm kompress oma kanna vastu, koondades suurema osa kompressist piirkonnale, mis kõige rohkem valutab. Jätke kompress 15 minutiks. Võite kanda ka jääd või jäävett. Lihtsalt veenduge, et te ei jätaks nahka liiga kauaks külma kätte, et te ei vigastaks ega põletaks nahka. Saate seda korrata mitu korda päevas. Püüdke mitte jätta seda peale 15-30 minutiks. Te ei soovi liigselt peatada oma kanna verevoolu või võite end rohkem vigastada. Jää on eriti kasulik pärast seda, kui teie kannad on kõndimisest või muudest tegevustest valusad.
12
Võtke valuvaigisteid. Kuigi see ei ravi üldist kannapõhjust, võite võtta üle retseptiravimid, mis aitavad teil kannavaluga toime tulla. Võite võtta atsetaminofeeni või aspiriini, et leevendada valu, mis teil jalga puhkamise ajal tekib. Võite proovida ka selliseid ravimeid nagu mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), mis aitavad samuti turse ja põletiku korral. Kaks kõige populaarsemat MSPVA-d on ibuprofeen või naprokseen. Levinud MSPVA-de kaubamärgid on Advil, Motrin ja Aleve. Populaarsed mittepõletikuvastased ravimid on Tylenol ja Bayer.
13
Pehmendage jalga. Üks viis, kuidas jalaarst sageli kannavalu ravib, on anda teile kingadesse kandmiseks sisetükke. Need võivad olla lihtsad kontsapadjad, mis pehmendavad ja kaitsevad teie kanda. Ta võib teile anda ka täiustatud ortopeedilisi vahendeid, mis on teie kingade sees kantavad sisetükid, mis parandavad teie jalgade mehaanilisi liikumisprobleeme, mis viisid teie kannusteni. Need vähendavad teie kandadelt survet ja aitavad muuta teie kõndimisviisi. Samuti võib arst soovitada teil kanda teibiga kinni teipida, et kanda survet ja pehmendust.
14
Vaheta kingi. Saate muuta kinga tüüpi, mida kannate, et aidata leevendada kannakannustega seotud valu. See hõlmab mugavamaid jalatseid, parema jalavõlvi ja kannatoega kingi, kõrgema kontsaga kingi, mis eemaldavad kontsadelt survet, ja märkimisväärselt pehmendatud jooksujalatseid. Vajaliku jalatsi tüüp sõltub teie probleemist. jalad. See varieerub ja võib kuluda mitut tüüpi jalatseid, olenevalt teie tavalisest tegevusest.
15
Tehke venitusharjutusi. Teie arst või jalaarst võib soovitada harjutusi, mis venitavad säärelihaseid, mis võivad leevendada jalavalu. Proovige säärelihast venitada. Asetage mõlemad käed vastu seina ja seiske sirgelt selja taga sirutatud jalg, kand maas. Asetage teine jalg ette, põlv kõverdatud. Venitage säärelihast, lükates puusi seina poole ja hoidke kümme sekundit, seejärel lõdvestage. Sa peaksid tundma tugevat tõmmet säärelihases. Korrake seda harjutust 20 korda jala kohta.
16
Masseeri oma jalga. Teadaolevalt aitab terapeutiline sügavate kudede massaaž kannapadjale ja säärelihaste tagaküljele jalatalla fastsiidiga seotud valu, turse ja ebamugavustunne. Kui seda tehakse asjatundlikes kätes, aitab süvakudede massaaž vabastada pingetest ja murda armkude. Kui massaaž on agressiivne, võib pärast massaaži tekkida valu või valulikkus, mis taandub mõne tunni või aeg-ajalt mõne päevaga.