Kui teil on jalad paistes, pole te üksi. Paljud inimesed kannatavad selle seisundi all, kuna see on paljude ravimite kõrvaltoime ja paljude haiguste sümptom. Seega, kui teil on jalad paistes, peaks arst teid alati kontrollima, et selgitada välja põhjus. Sellegipoolest saate selle seisundi raskuse vähendamiseks teha mõningaid muudatusi.
1
Kõndige seismise asemel. Seistes võib vedelik jalgadesse koguneda. Kuid kõndimine paneb teie verd tööle, suurendades vereringet teie jalgades, mis võib aidata turse vastu. Kõndimisel töötavad teie vasikad nagu pump, mis aitab verd teie südamesse tagasi viia. See aitab vältida vere kogunemist, mis võib põhjustada turset. Kannatõsted ja jõutreening on samuti head tegevused jalgade turse vähendamiseks.
2
Tehke pause. Kui teil on töö, kus peate pikka aega istuma, proovige teha pause. Tõuske umbes iga tunni järel ja kõndige mõni minut ringi, et veri uuesti tööle panna. Kui te ei saa püsti tõusta, proovige istudes teha vasikatõstmisi. Lihtsalt tõstke oma kand üles ja seejärel langetage see. Korrake seda 10 korda mõlemal küljel.
3
Treeni iga päev. Iga päev natukene treenimine võib aja jooksul turse leevendada. Näiteks proovige iga päev pärast tööd jalutada. Teise võimalusena proovige oma rutiini lisada iga päev lühike jalgrattasõit.
4
Tõstke puhkamise ajal jalad üles. Kui teil on töökoht, kus istud enamiku ajast, proovige istudes jalad üles tõsta. Tõstes oma jalad südamest kõrgemale, vähendate vereringesüsteemi tööd, et vedelik jalgadest üles saada. Jalad ei pea olema terve päeva kõrgel; lihtsalt proovige seda teha paar korda päevas. Abi võib olla ka nende öösiti tõstmisest. Kui töötate lauas, küsige ülemuselt, kas tööl on kohane kasutada taburetti. Jalgade tõstmisel ärge pange pahkluu või jalgu risti, sest see võib tekitada liiga palju. survet veenidele ja piirata verevoolu. Kui tõstate oma jalgu, lasete gravitatsioonil aidata turse jalgadelt keha poole tagasi tõmmata, et see saaks uuesti lümfisüsteemi imenduda.
5
Tarbi vähem toidust saadavat soola. Kui teie toit on kõrge soolasisaldusega, võib see kaasa aidata jalgade tursele. Kui soola on liiga palju, hoiab keha sellest kinni ja hoiab seejuures kinni ka lisavett, mis võib kaasa aidata tursete tekkele. Lisaks jalgadele ja pahkluudele võivad süües punnis olla ka nägu ja käed kõrge soolasisaldusega dieet.Enamik töödeldud toiduaineid (nagu konservtoidud, külmutatud õhtusöögid ja salatikastmed) sisaldavad palju soola (naatriumi), seega ostke toidupoest rohkem värskeid tooteid ja liha ning valmistage need kodus valmis.Poest ostetud. eriti kõrge naatriumisisaldusega toodete hulka kuuluvad konserveeritud tomati- ja pastakastmed, supid, salsad, kreekerid, marineeritud köögiviljad, lõunasöögiliha ja isegi juustud. Kontrollige sildilt naatriumisisaldust ja otsige sõnu nagu “madala naatriumisisaldusega”. Isegi mõnele värskele lihale võidakse süstida soola ja vett. Võrrelge kaubamärke. Mõned kaubamärgid sisaldavad vähem soola kui teised. Sõltuvalt teie soost ja suurusest peaks teie naatriumikogus olema vahemikus 1500–2300 mg päevas.
6
Proovige kaalust alla võtta. Kuna kaal võib soodustada turset, võib kehakaalu kaotamine aidata jalgade turse vastu. Proovige muuta oma dieeti nii, et sööksite rohkem puu- ja köögivilju, lahja liha ja täisteratooteid, vähendades samal ajal tühjade suhkrukalorite tarbimist. Dieedi muutmine treeningu suurendamisega võib protsessi kiirendada.
7
Vältige kitsaid riideid oma reitel. Kui teil on reie ümber kitsad riided, võib see vereringet piirata. Seetõttu proovige vahele jätta sukapaelad ja muud tüüpi riided, mis võivad vereringet piirata.
8
Kandke kompressioonsukki. Kompressioonsukkade kandmine võib aidata vähendada vedelikku jalgades. Põhimõtteliselt mähib see ümber teie jala, andes sellele vajaliku toe, et vedelik sinna ei koguneks. Kompressioonsukki leiate Internetist, meditsiinitarvete kauplustest ja mõnikord ka apteegist.
9
Hankige teine paar kingi. Kui teil on probleeme jalgade tursega, vajate tõenäoliselt ravi abistamiseks uut kingapaari. Vaheta kingade vastu, mis hoiavad sinu kanda, pakuvad piisavalt ruumi varvaste kõigutamiseks ja millel on hea võlvi tugi. Parim aeg kingade proovimiseks on pärastlõunal, sest siis on jalad kõige rohkem paistes; Nii saate hankida kingi, mis istuvad teile kogu aeg, isegi kui jalad paisuvad rohkem. Kui teie kingad on liiga kitsad, võivad need vähendada verevarustust ja põhjustada muid probleeme jalgadega, näiteks kergeid nikastusi. .
10
Proovige isemassaaži. Töötage jalgadega, hõõrudes jalgadest ülespoole keha ülaosa suunas; peate lihtsalt pahkluude ja sääremarjade kallal vaeva nägema. Ärge hõõruge nii kõvasti, et tekitate endale valu, vaid tehke seda kindlalt. Seda tüüpi massaaž võib aidata vähendada vedelikku pahkluude ja jalgade lähedal.
11
Leppige kokku kohtumine. Kui kodused abinõud ja looduslikud ravimeetodid ei ole jalgade turse vähendamisel nii tõhusad, kui lootsite, siis leppige kokku perearstiga kohtumine. Arst uurib teie jalgu ja jalgu ning uurib, kas turse on põhjustatud millestki tõsisemast.
12
Arutage oma praegusi ravimeid. Teatud ravimid võivad aidata kaasa jalgade tursele. Näiteks antidepressandid, kõrge vererõhu ravimid ja hormoonipõhised pillid (nt rasestumisvastased vahendid) võivad kõik selle kõrvalmõju avaldada. Seda probleemi võivad põhjustada ka steroidid.
13
Saage aru jalgade turse põhjustest. Paljudel juhtudel on turse põhjustatud väikesest probleemist. Kuid mõnikord võib see viidata tõsisemale tervisehäirele. Arutage võimalusi oma arstiga. Näiteks kergemate vormide korral võib põhjuseks olla rasedus või PMS (premenstruaalne sündroom). Samuti ei pruugi te piisavalt liikuda või süüa liiga palju soolast toitu. Tõsisemate põhjuste hulka kuuluvad tsirroos, neeruhaigus, neerukahjustus, südame paispuudulikkus, krooniline venoosne puudulikkus või kahjustatud lümfisüsteem.
14
Pöörduge arsti poole, kui teil tekib õhupuudus, valu rinnus, jalgade ja kõhu turse ja/või teie paistes jalg on puudutamisel punane või soe.
15
Tea, milliseid teste oodata. Teie arst räägib teiega jalgadega seotud probleemidest. Ta võib küsida ka teiste sümptomite kohta, mis teil võivad olla. Lisaks võib ta teha mõningaid diagnostilisi teste, et paremini mõista põhiseisundit. Näiteks võib ta teha vereanalüüse või uriinianalüüse, teha röntgenipilte, teha teie jalgadele Doppleri ultraheliuuringu või EKG-d.
16
Küsige ravi kohta. Üldjuhul aitab põhiprobleemi lahendada teie ravi, mitte spetsiaalselt paistes jalgadele suunatud ravim. Kuid mõnikord võivad diureetikumid aidata vedelikku jalgadest alla viia.
17
Kaaluge nõelravi. Nõelravi on iidne ravimeetod, mis pärineb peamiselt Hiinast. See hõlmab peente nõelte asetamist konkreetsetesse naha ja lihaste energiapunktidesse, et vähendada valu ja turset ning stimuleerida paranemist. Nõelravi jalgade turse korral ei ole tavaarstide poolt tavaliselt soovitatav ravi. Kui aga olete proovinud muid ravimeetodeid edutult, tasub seda proovida, kuna see on suhteline ohutus ja hästi dokumenteeritud edu paljude teiste haiguste ja seisundite puhul. Nüüd praktiseerivad nõelravi palju rohkem tavalisi tervishoiutöötajaid; kelle valite, peaks olema riikliku nõelravi ja idamaise meditsiini sertifitseerimiskomisjoni sertifikaat; selle tunnistusega inimesed on sooritanud eksami.
18
Proovige basseinis kõndimist. Kuigi selle nähtuse kohta pole piisavalt uuritud, on paljudel rasedatel vees kõndimisel õnne olnud. On tõenäoline, et basseinivee surve jalgadele aitab vähendada vedelikku jalgades, alandades turset.
19
Mine vasakule küljele magama. Suur veen, mida nimetatakse alumiseks õõnesveeniks, kulgeb teie keha alumisest osast kuni teie südameni. Vasakul küljel magades ei avalda te sellele nii palju survet ja see suudab vedelikku korralikult ringelda.
20
Proovige külmi kompresse. Mõnikord võivad külmad kompressid aidata pahkluude paistetuse korral, kui olete rase. Kasutage rätikusse mähitud jääkotti või isegi lihtsalt külma vette kastetud pesulappi. Ärge jätke seda kauemaks kui 20 minutiks.
21
Kasutage samu võtteid nagu tavaliselt tursete jalgade puhul. See tähendab, et võite rasedana kasutada kompressioonsukki, et aidata turse kontrolli all hoida. Lisaks ärge seiske liiga kaua püsti; Raseduse ajal on parem istuda jalad rinna kohal. Ärge unustage lisada raseduse ajal oma rutiini kergeid harjutusi. Vere voolamiseks võite proovida igapäevast jalutuskäiku.