Plantaarne fastsiit on sagedane valu põhjus kannas ja jalalaba allosas. Plantaarne sidekirme, mida nimetatakse ka kaare kõõluseks, on paks koeriba, mis ühendab kannaluu varvastega. See võib rebeneda, venitada või muul viisil vigastada ja muutuda põletikuliseks. Kui põletik on tekkinud, nimetatakse seda seisundit plantaarfastsiidiks. Teipimine vähendab edasiste vigastuste ja põletike hulka ning annab plantaarfastsiale võimaluse paraneda. Õppige, kuidas jalga mähkida või venitada, kui teil on plantaarne fastsiit, et saaksite seda ravivõimalust ära kasutada.
1
Koguge oma materjalid kokku. Selle meetodi abil jala teipimiseks vajate sporditeipi. Sporditeibirulle saate osta supermarketitest, supermarketitest või apteekidest. Tsinkoksiidteibi rull peaks kestma kolm kuni viis teipimist. Veenduge, et teibi pealekandmisel hoiate teibil eemal kõik kortsud. See võib põhjustada ville või muud ärritust. Teip tuleb kergelt mähkida. Te ei taha, et teip oleks jalale liiga pingul.
2
Peske jalg. Enne jala teipimist peske jalg kindlasti mitteniisutava seebiga. See aitab teibil pealekandmisel teie jala külge kleepuda. Enne alustamist veenduge, et teie jalg on täielikult kuiv.
3
Kinnitage lint. Teipimisprotsessi alustamiseks kleepige teibitükk ümber oma jalapalli. See on ala teie jala varvaste taga. Veenduge, et teie jalg oleks teipimise ajal lõdvestunud. Mähi teip täielikult ümber nii, et see oleks jala üla- ja alaosas. Järgmisena mässige teibitükk ümber pahkluu tagumise osa. Lint peaks jooksma ümber pahkluu ja jala mõlemalt küljelt allapoole, kuni see puutub kokku jalapalli ümber oleva teibiga. Kleepige kaks lindiosa kokku. See ei tohiks olla pingul. Teip peaks olema jalgadel lõdvalt ja lõpetage see samm, kui jalg on lõdvestunud. Villide vältimiseks siluge teibilt kõik kortsud.
4
Risti jalg teibiga. Kleepige teibi üks ots oma jalale just suure varba alla. Seejärel kleepige teip diagonaalselt üle jala alaosa. Keerake teip ümber põrgu, seejärel kleepige see risti teistpidi üle jala põhja. Võtke ots oma roosa varba alla. Sel hetkel peaks teibiga jala allääres olema suur X. X-i keskpunkt peaks olema teie jala keskel. Korrake X-i kleepimist veel kolm korda. See toetab plantaarset sidekirme.
5
Teip horisontaalselt. Teipimise viimane samm on horisontaalsete joonte teipimine piki jalatalda. Need horisontaalsed lindiribad kattuvad nii, et te ei näe oma jalga. Need katavad kogu jala põhja kannast kuni jalapalli ümber oleva ankruni. Lõpus keerake teibitükk uuesti jalalaba ümber, kaasa arvatud jala ülaosa, lisatuge pakkuma. See peaks olema ainus teibitükk teie jala ülaosas. Te ei pea end kogu jala ümber mässima. Selle asemel rebige iga teibitükk oma jala servast, luues selle, mis näeb välja nagu teipkinga.
6
Teip kogu päeva jooksul. Peaksite oma jalad teipima alati, kui kavatsete tegeleda suure füüsilise tegevusega, näiteks enne treeningut või enne tööle minekut. Kinesioloogiline teip peaks olema mugav ja seda ei tohi jala alaküljele kokku voltida. Võib jätta teibi peale kolmeks kuni viieks päevaks, kuid parem on teipi vahetada iga päev. On hea, kui teip saab jalalabas märjaks. dušš.
7
Koguge materjale. Jala venitamiseks vajate mõnda eset. Teil on vaja pikka kingapaelu või paela. Teil on vaja ka torusokki, mille olete muutnud. Torusokk vajab kingapaela või paela, mis on õmmeldud soki varbasse ja soki ülaosasse. Seda saate hõlpsalt teha nõela ja niidiga.
8
Istuge mugavas asendis. Jala venitamise alustamiseks istuge mugavas asendis. Võib-olla soovite asetada pahkluu vastaspõlvele. Pange sokk haigele jalale. Veenduge, et hoiate selle ajal oma varbad painutatud, et saaksite parima venituse. Kuid ärge venitage seda nii kaugele, et see tundub valus.
9
Kinnitage oma jala venitus. Tõmmake oma varbad õrnalt pea poole. Hoidke oma varbad sirutatud, nii et tunneksite pikendust jalas. Keerake kingapael või paelatükk läbi torusoki iga aasa. Peaksite tundma õrna venitust ja mitte tundma valu. Seo kingapael või lint kinni nii, et jalg jääks venitatud asendisse, varbad on suunatud näo poole. Peaksite tundma ka venitust vasikas. Olge ettevaatlik, et te ei venitaks kõõlust üle.
10
Olge öösel ettevaatlik. Olge ettevaatlik, kui tõusete öösel mingil põhjusel voodist. Olge ettevaatlik ka hommikul ärgates. Enne voodist tõusmist tõmmake kingapael või lint lahti või lahti. Voodisse naastes siduge see uuesti kinni. Öine jala sirutamine aitab lühenenud jalatalla sidekirme lõdvendada või pikendada.
11
Mõistke jala teipimise või venitamise tähtsust. Jala teipimine plantaarse fastsiidi raviks võib vähendada plantaarfastsiidiga seotud valu. See aitab teie jalga toetada, kui tegelete füüsilise tegevusega, et vähendada koormust. See võib aidata ka stressi ja põletikku minimeerida. Jala venituse hoidmine aitab jalal lõdveneda ja paraneda piklikus asendis, nii et see ei lüheneks öö jooksul. Jala teipimise põhieesmärk on hoida jalg painutatud, varbad on suunatud või tõmmatud pea poole, kuni tunnete oma jala põhjas venitust. Veenduge, et tunneksite oma jalas ainult õrna venitust.
12
Tuvastage plantaarse fastsiidi sümptomid. Võite hakata nägema sümptomeid, kui tunnete valu kanna all või jalavõlvis. See juhtub sageli hommikul püsti tõustes või pärast pikemat jalgade puhkamist. Pärast mõnda aega kõndimist valu väheneb. Valu võib tunda pärast pikka seismist, kehalist aktiivsust, jooksmist või istumist. Sageli on valu tunda treenimise ajal. Valu kirjeldatakse tavaliselt kui torkivat, kuid seda võib kirjeldada ka kui valutavat või põletavat.
13
Õppige plantaarse fastsiidi põhjuseid. Plantaarne fastsia kannab kogu meie raskust ja seda on kirjeldatud kui omamoodi jalavõlvi toetavat vibunööri. Kõik, mis põhjustab selle jalapiirkonna suuremat koormust, võib põhjustada plantaarset fastsiidi. Plantaarne fastsiit võib tekkida siis, kui plantaarfastsia pinguldub, lüheneb või muutub põletikuliseks. Põhjuste hulka kuuluvad: rasvumine jalatsid, mis ei toeta võlvi piisavalt või istuvad valesti. Ülekoormus füüsilisest aktiivsusest, näiteks jooksmisest, hüppamisest või sörkimisest, artriit Diabeet Olemasolevad jalaprobleemid, nagu lamedad jalad või kõrged võlvid Ebanormaalne kõnnak ja kõndimisviis. Liiga palju paljajalu kõval pinnal kõndimine, konditsioneerimine.