Eksperdid ütlevad, et pahkluu turse kaob tavaliselt iseenesest, kuid kõige parem on arstiga nõu pidada, kui olete vigastatud või teil on seletamatu turse. Pahkluu paistetus võib olla valulik ja ebamugav, nii et tõenäoliselt soovite end kiiresti paremini tunda. Uuringud näitavad, et võite oma paistes pahkluu eest kodus hoolitseda puhates, pahkluu jäätudes, tõstes hüppeliigest kõrgemale ja kandes kompressioonmähist. Kui teie pahkluu ei hakka mõne päeva pärast end paremini tundma, konsulteerige oma tervishoiuteenuse osutajaga, et selgitada välja, kas vajate arstiabi.
1
Leppige kokku kohtumine oma arstiga või külastage kiirabi. Kui olete viga saanud ja tunnete valu, pöörduge kohe arsti poole. Külastage erakorralise meditsiini osakonda, kui arvate, et vajate viivitamatut ravi või kui te ei pääse oma arsti juurde. Kui arst teid uurib, esitab ta teile küsimusi ja kontrollib teatud märke, et määrata kindlaks teie vigastuse aste ja tüüp. Olge oma valu ja muude sümptomite suhtes aus, et aidata arstil teie vigastust diagnoosida ja ravida. Tavalise madala pahkluu vigastuse astmed on järgmised: I aste on sideme osaline rebend ilma funktsionaalse kaotuse või kahjustuseta. Inimene suudab siiski kõndida ja kannatada saanud poolel raskust kanda. Teil võib esineda kerget valu ja kergeid verevalumeid. II aste on sideme või sidemete mittetäielik rebend, millel on mõõdukas funktsionaalne kahjustus, mis tähendab, et haige jala raskust on raske taluda ja te võite vajada karkusid. Teil on mõõdukas valu, verevalumid ja turse. Teie arst võib märgata ka mõningaid piiranguid teie liikumisulatuses. III aste on sidemete täielik rebend ja struktuurse terviklikkuse kaotus. Patsient ei suuda kanda raskust ega kõndida ilma abita. Teil tekivad tugevad verevalumid ja tugev turse.
2
Olge teadlik pahkluu kõrgetest nikastustest. Tavalised hüppeliigese nikastused hõlmavad ATFL-i sidet, mis stabiliseerib hüppeliigese ja mida tavaliselt vigastatakse pahkluu “rullimisel”. Need vigastused on “madala hüppeliigese” nikastused, kuid teil võib tekkida ka “kõrge hüppeliigese” nikastus, eriti kui olete sportlane. See mõjutab teistsugust sidet, sündesmoosi, mis asub hüppeliigese kohal. Sellise vigastuse korral tekib teil vähem verevalumeid ja turset, kuid tõenäoliselt rohkem valu ja pikem taastumisaeg.
3
Järgige oma arsti juhiseid. Pärast paistes pahkluu hindamist peate oma pahkluu ravimiseks järgima arsti raviplaani. Tõenäoliselt soovitab arst puhkeperioodi, jäätumist, kokkusurumist ja hüppeliigese tõstmist. Helistage oma arstile, kui teie sümptomid süvenevad või aja jooksul ei parane. Kui teil on raske vigastus, küsige füsioteraapia kohta. Füüsiline teraapia võib aidata teie paranemisaega kiirendada ja treening vähendab võimalust, et te oma pahkluu uuesti välja nikastate.
4
Puhka oma pahkluu kaks või kolm päeva pärast vigastust. Kui hoolitsete selle eest, et pahkluu saaks kahe või kolme päeva jooksul piisavalt puhata, aitab see kiirendada taastumisaega. See tähendab, et välditakse sporti või muid füüsilisi tegevusi, millega kaasneb surve avaldamine hüppeliigesele. Kui teil on töö, kus peate suurema osa päevast jalul püsima, peate võib-olla mõneks ajaks töölt vabaks võtma.
5
Jää oma pahkluu. Kandke pahkluule jääd 15–20 minutiks korraga, et vähendada turset ja valu. Kui paned pahkluule jää, vähendab see verevoolu piirkonnas, nii et turse langeb kiiremini. Hüppeliigese jäätumine võib samuti aidata teil valuga toime tulla. Mähkige jääkott rätikuga, enne kui surute selle vastu nahka. Pärast pahkluu jäätumist oodake umbes tund, enne kui hakkate pahkluu uuesti jäätuma. Liigne jääga kokkupuude võib põhjustada nahakahjustusi.
6
Suruge pahkluu kokku. Pahkluu kokku surudes piirate pahkluu liikumist. Kompressioon vähendab turset ja kiirendab ka paranemisaega. Keerake vigastatud piirkonna ümber ässaside või kompressioon. Võtke kompressioon öösel maha. Üleöö kompressioon võib põhjustada jala verevoolu täielikku piiramist ja põhjustada kudede surma. Kinesioteipimine on teine kompressiooni vorm, mis on näidanud, et see vähendab kliiniliselt turset. Küsige oma arstilt või füsioterapeudilt, kas ta on seda tehnikat õpetanud.
7
Tõstke pahkluu üles. Kõrgus piirab verevoolu kahjustatud piirkonda, mis võib aidata turset vähendada. Saate oma pahkluu tõsta istudes või lamades. Kasutage pahkluu toetamiseks paari patja või tekki, nii et pahkluu oleks südamest kõrgemal.
8
Toetage oma pahkluu, kuni see taastub. Hüppeliigese surve hoidmine, vältides sellel seismist, aitab teil kiiremini taastuda. Kui teil on vaja kõndida, võite end toetada karkude või kepi abil. Pidage meeles, et trepist üles ja alla minnes peate oma pahkluu toetama. Trepist üles minnes tehke esimene samm vigastamata jalaga. Terve jalg kannab kogu keha koormuse, võideldes sel viisil gravitatsiooniga. Treppidest alla minnes astu esimene samm vigastatud jalaga. See võimaldab gravitatsioonil aidata vigastatud jalga maha astudes.
9
Valmistuge umbes 10-päevaseks taastumisperioodiks. Arsti juhiste järgimine ja vigastatud hüppeliigesest eemal hoidmine aitab teil taastuda, kuid inimestel kulub hüppeliigese vigastustest taastumiseks sageli umbes 10 päeva. Ärge püüdke oma taastumist kiirustada, vastasel juhul võite oma vigastust hullemaks muuta. Võtke vajadusel töölt vaba aeg ning paluge taastumise ajaks abi sõpradelt ja perelt.
10
Võtke MSPVA-sid oma arsti loal. Rääkige oma arstiga mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmisest, et aidata teil taastumisel valuga toime tulla. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) vähendavad turset ja leevendavad pahkluu vigastusest põhjustatud valu. Levinud käsimüügist mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on ibuprofeen (Advil või Motrin) või naprokseen (Naprosyn). Rääkige oma arstiga enne MSPVA-de kasutamist, kui teil on südameprobleemid, anamneesis maohaavandid, kõrge vererõhk, neerukahjustus või diabeet.
11
Küsige oma arstilt tselekoksiibi kohta. Tselekoksiib (Celebrex®) aitab hästi vähendada hüppeliigese vigastusest põhjustatud põletikku. Seda seetõttu, et see kontrollib põletikku põhjustavate prostaglandiinide tootmist. Selle ravimi jaoks vajate oma arsti retsepti. Tselekoksiibi tuleb võtta pärast sööki, sest tühja kõhuga võtmine võib põhjustada kõhuvalu.
12
Arutage piroksikaami oma arstiga. Piroksikaam toimib prostaglandiinide moodustumise peatamise teel. Sellel on keelealune vorm, mis sulab keele all ja läheb otse verre, nii et see vähendab kiiresti turset.
13
Rääkige oma arstiga operatsioonist kui viimasest võimalusest. Kirurgilist ravi tehakse hüppeliigese nikastuste korral harva. Seda tehakse ainult raskete hüppeliigese nikastuste korral, mis ei allu kuudepikkusele taastusravile ja meditsiinilisele ravile. Kui teie hüppeliigese nikastus on tõsine ega ole pärast pikka taastusravi paranenud, küsige oma arstilt, kas see võib olla teie jaoks hea valik.
14
Jääge külmade kompresside juurde. Vältige kuumust, kuni pahkluu taastub. Kuumus suurendab verevoolu vigastatud kohta ja süvendab põletikku. Soojad kompressid, saunad ja aurusaunad võivad esimese kolme päeva jooksul pärast vigastuse saamist teha rohkem kahju kui kasu. Hoidke sel ajal kuumusest eemal ja kasutage valu ja turse leevendamiseks külmi kompresse.
15
Hoidu alkoholist. Ärge jooge taastumise ajal alkoholi. Alkohoolsed joogid avavad veresooni kehas. Kui teie veresooned avanevad, võib pahkluu turse palju hullemaks muutuda. Alkohol aeglustab ka paranemisprotsessi, seega on hea mõte seda taastumise ajal vältida.
16
Hoidke oma liikumine madala mõjuga. Hoia eemale jooksmisest ja muudest füüsilistest tegevustest, et olla kindel, et pahkluu paraneb. Jooksmine ja muud suure mõjuga füüsilised tegevused teevad asja ainult hullemaks. Enne treeningutega jätkamist puhake vähemalt üks nädal.
17
Oodake pahkluu massaaži. Ärge masseerige oma pahkluu vähemalt nädala jooksul. Kuigi hüppeliigese valu masseerimine võib tunduda hea ideena, suurendab pahkluu massaaž lihtsalt vigastusele välist survet. See väline surve muudab paistetuse veelgi hullemaks. Võite hakata oma pahkluu õrnalt masseerima nädal pärast seda, kui olete lasknud pahkluul puhata ja taastuda.