Stressimurdudega tegelemine võib olla tõeliselt masendav, kuid need on üsna tavalised, eriti pikamaajooksjate ja sportlaste seas. Samuti võite olla ohus, kui teil on osteoporoos (madal luutihedus), mis muudab teie luud rabedamaks. Ravige oma vigastust 6–8 nädalat, enne kui proovite jooksma naasta. Seejärel suurendage aeglaselt jooksmist, et vältida vigastusi.
1
Paistetuse vähendamiseks piirkonnas kandke jääd. Saate kasutada jääd alal 20-minutilise sammuga, vaheldumisi 20 minutit sisse ja 20 minutit välja lülitatud. Jää pealekandmisel pange kindlasti rätik naha ja jää vahele, sest ilma igasuguse kaitseta pealekandmisel võib see põhjustada nahakahjustusi. Selle asemel võite kasutada ka pehmeid jääkülmutuspakke.
2
Kasutage kompressiooni vastavalt vajadusele. Kompressioon toetab vigastust ja võib aidata valu korral. Võite selle ala kergelt mässida ässsidemega või kasutada spetsiaalselt selle piirkonna jaoks valmistatud kompressioonmähist. Ässsideme pealekandmiseks hoidke selle otsa paigal jala või sääre ühel küljel, mässige side ümber jala nii, et see oleks üle otsa hoiad. Mähkige see mitu korda ümber ja seejärel lükake ots sisse.
3
Proovige valu leevendamiseks suukaudseid ravimeid. Vältige MSPVA-sid, nagu ibuprofeen, aspiriin ja naprokseen, kuna need võivad aeglustada luude paranemist. Selle asemel proovige atsetaminofeeni või mõnda muud arsti soovitatud valuvaigistit. Järgige alati pakendil olevaid annustamisjuhiseid, et tagada, et te ei võta liiga palju. Rääkige oma arstiga, milline on teie jaoks parim valuvaigisti, kuna vaieldakse selle üle, kas mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on luuvigastuse korral kasulikud või kahjulikud.
4
Lisage 1–2 nädala pärast oma rutiini vähese mõjuga treening. Kui hakkate tagasi oma treeningrutiini juurde, valige need, mis ei tekita teie jalgadele liiga palju stressi. Nii saate oma jõudu aeglaselt kasvatada, riskimata uuesti vigastada. Proovige näiteks ujumist, gravitatsioonivastasel jooksulindil kõndimist või jalgrattasõitu. Kui treening on valus, lõpetage ja rääkige oma arstiga.
5
Oodake 6–8 nädalat, et uuesti jooksma hakata. Kui proovite liiga vara tagasi pöörduda, võite end uuesti vigastada ja mõnikord on teine vigastus hullem kui esimene. Andke oma kehale aega paranemiseks, enne kui proovite naasta jooksma. Rääkige alati oma arstiga oma vigastuse parima ajakava kohta. Mõnede stressimurdude paranemine võib võtta kauem aega.
6
Proovige kõndida 30 minutit ilma valuta. Esimene samm jooksmise juurde naasmiseks on veenduda, et kõ