Karpaalkanali sündroom on seisund, mille korral keskmine närv, mis kulgeb käest küünarvarreni, surutakse kokku. See võib põhjustada mitmesuguseid ebameeldivaid sümptomeid, sealhulgas valu käes ja randmes, tuimust, kipitust ja võimetust peenmotoorikaga toime tulla. Kui karpaalkanali sündroomist tingitud valu häirib teie võimet korralikult magada, võite olukorra parandamiseks teha oma unerežiimis mõned lihtsad muudatused. Kui see ei aita, peaks valu põhjuse ravimine kas kodus või arsti poole pöördudes aitama teil uinuda.
1
Kandke traksidega. Üks lihtsamaid asju, mida saate teha une hõlbustamiseks, kui teil on karpaalkanali sündroom, on kanda voodisse randmetugesid. Iga randmetrude toimib seni, kuni see läheb üle teie käe ja randmest mööda alla. See aitab hoida randmet magamise ajal neutraalses asendis. Sõltuvalt sellest, millised tegevused teile tavaliselt valutavad, võite kanda breketit ka päevasel ajal. Traksid saate osta igast apteegist või arst võib soovitada, et lasete endale kohandatud vahendi valmistada.
2
Vältige külili magamist. Kuigi seda pole lõplikult tõestatud, võib külili magamine olla seotud suurema riskiga karpaalkanali sündroomi tekkeks. See on tõenäoliselt tingitud asjaolust, et ranne on selles asendis tõenäolisemalt kokku surutud. Kui magate külili, proovige magada selili, et vältida randme edasist kokkusurumist magamise ajal.
3
Toetage oma käsi magades. Oluline on mõelda sellele, kuhu te tavaliselt magades oma käed asetate ja kas see võib teie sümptomeid halvendada või mitte. Püüdke vältida magamist nii, et käsi on enda all või padja all, kuna see võib teie karpaalkanali sündroomi halvendada. Käte magamise ajal patjadele toetamine võib aidata leevendada pingeid ja vähendada valu. Kui magate külili, veenduge, et karpaalkanalist mõjutatud külg oleks peal. Asetage padi enda ette ja asetage kahjustatud käsi padjale. Teil võib tekkida vajadus katsetada padja kõrgust, et leida endale kõige mugavam asend.
4
Hoidke oma käsi sirgelt. Küünarnuki painutamine võib suurendada närvi survet, mis võib teie sümptomeid halvendada. Püüdke nii palju kui võimalik hoida küünarnukki terve öö sirgena. Võite proovida küünarnuki ümber rätiku mähkida, et seda oleks raske painutada. See võib aidata teil treenida oma kätt öösel sirgena hoidma.
5
Kandke jää. Randmete jäätumine võib aidata vähendada turset, mis omakorda võib vähendada valu, mida tunnete. Proovige hoida 15–20 minutit randmetel jääkotti. Kui avastate end ärkamas, et peate regulaarselt oma randmeid jäätama, võiksite saada harjumuseks iga päev enne magamaminekut jääkotti panna. Saate ka seda teha. kogu päeva jooksul vastavalt vajadusele.
6
Rakendage randmetele survet. Võimalik, et saate kiiresti leevendust oma karpaalkanali sümptomitele, sealhulgas valu, tuimus ja kipitus, venitades ja avaldades survet oma käsi ja randmele. Proovige kasutada järgmist tehnikat, mis keskendub akupressuuri punktidele, kui hakkate kogema sümptomeid, mis hoiavad teid ärkvel: sirutage küünarvars otse välja, kuid hoidke küünarnukki kõverdatud. Lükake teise käega neli sõrme põranda poole, avades randme. Hoidke seda venitust kuni 15 sekundit. Lükake pöidla ja nimetissõrme teise käega alla. Hoidke seda kuni 15 sekundit. Võtke rusikas ja jälgige oma randme sisemust. Peaksite märkama, et teie luude ja kõõluste vahele tekib väike lõhe. Asetage oma vastaspool olev pöial sellesse ruumi ja vajutage 30 sekundit. Tõenäoliselt märkate, et teie rusikas vabaneb automaatselt, mis on hea. Asetage vastassuunalise nimetissõrme põhi oma käe tagaküljele kohta, kus teie randme kortsud. Pange tähele oma nimetissõrme otsa asukohta ja seejärel kasutage oma vastaspöial sellele kohale survet, kui tõstate kätt üles. Jätkake tõstmist ja survet 30 sekundit.
7
Proovige ravimeid. Käsimüügis olevad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid võivad karpaalkanali sündroomi all kannatavatele inimestele oluliselt leevendada. Need ravimid vähendavad valu ja turset. Sümptomite vältimiseks võite neid võtta regulaarselt enne magamaminekut või vajaduse korral alati, kui teil on karpaalkanali valu tõttu unehäired. Aspiriin, ibuprofeen ja naprosün on kõik MSPVA-d. Rääkige kindlasti oma arstiga oma annustamise kohta, ja ärge kunagi võtke rohkem kui soovitatav annus.
8
Laiutage käsi. Mõnikord põhjustab karpaalkanali kogemata randmele panemise tõttu teie käes tuimus. Kui leiate, et teie käsi on tuimaks muutumas, tõuske püsti ja raputage minutiks kergelt kätt. Mõnikord võib see olla kõik, mida vajate käte tunde taastamiseks ja magama jäämiseks.
9
Veenduge, et magate soojas toas. Kõik, mis ärritab teie randmete närve, võib kaasa tuua karpaalkanali. Külmad ilmad võivad mõnikord karpaalkanali esile kutsuda või seda süvendada, seetõttu on oluline magada ruumis, mis pole liiga külm. Külmas ruumis magamine võib vähendada käte temperatuuri ja verevoolu, põhjustades närvide kokkusurumist.
10
Tehke randmeharjutusi. Randmete venitamine võib aidata leevendada survet närvidele ja vähendada valu. Proovige teha kümme kordust järgmisest harjutusest vähemalt kord päevas: Hoidke oma käed sirgelt enda ees, peopesad allapoole. Painutage randmed enda poole nii, et kõik kümme sõrme on suunatud ülespoole lae poole, ja hoidke seda asendit. viis sekundit.Lõdvestuge ja sirutage randmed.Pigista mõlema käega rusikas.Painutage randmed endast eemale, nii et kõik kümme sõrme on suunatud põranda poole, ja hoidke seda asendit viis sekundit.Lõõgastuge ja sirutage randmed. Enne kordamist oodake viis sekundit.
11
Harjuta joogat. Proovige lisada joogapraktika oma rutiini. On näidatud, et see vähendab karpaalkanali sündroomist tulenevat valu, parandades samal ajal ka käte tugevust. Kui te ei soovi stuudios või jõusaalis tunde võtta, võite osta video või leida veebist tasuta. Seejärel saate oma kodus joogat harjutada igal ajal, kui see teile sobib.
12
Vältige tegevusi, mis teie valu süvendavad. Proovige nii palju kui võimalik vältida asju, mis põhjustavad teie karpaalkanali valu süvenemist. Kui te ei saa mõnda tegevust (eriti tippimist) lõpetada, võite leida ergonoomilisi seadmeid, mis vähendavad nende tegemise ajal teie randme koormust. Järgmised tegevused on tavalised karpaalkanali valu käivitajad: kõik, mis avaldab tugevat survet peopesa kannale (nt kätekõverdus) tegevused, mis nõuavad randme pidevat edasi-tagasi liigutamist (nt tippimine, õmblemine või video esitamine mängud)Jõudne haaramine (nagu aiakääride kasutamine)Jätke oma käed vibratsioonile (nt elektritööriistade kasutamine)
13
Hankige käteteraapiat. Teie arst võib teile soovitada ka käteteraapiat, spetsiaalset füsioteraapiat, mis keskendub ainult kätele ja randmetele. Peate käima tavapärastel seanssidel ja tegema erinevaid harjutusi, mis on mõeldud käte tugevdamiseks ja valu vähendamiseks. Teie käteterapeut võib ka nõuda, et te teeksite kohtumiste vahel kodus harjutusi. Kui soovite, et teie seisund paraneks, on väga oluline, et teeksite neid vastavalt juhistele.
14
Proovige süstida. Kui vajate valuvaigistust, kuid te pole operatsiooniks valmis, võite kaaluda arsti poole pöördumist, et teha süstid randmesse. Tavaliselt pakuvad need ainult ajutist valu leevendust. Steroidsüste kasutatakse tavaliselt karpaalkanali sündroomi valu leevendamiseks. Botoxi süstid võivad samuti teie seisundit aidata.
15
Proovige nõelravi või kuputamist. Kui otsite ravimivaba viisi oma valu raviks, võiksite uurida nõelravi ja kuputamist. Mõlemad tehnikad põhinevad teoorial, et kehal on mitu survepunkti, mida saab valu vähendamiseks stimuleerida. Nõelravi hõlmab väikeste nõelte kasutamist, samal ajal kui kuputamine hõlmab rea klaastopside asetamist keha survepunktidele, et tekitada imemist.
16
Tehke operatsioon. Enamiku inimeste jaoks on operatsioon viimane abinõu, kuid kui karpaalkanali sündroom segab teie elu ja miski muu ei aita teie sümptomeid parandada, võib see olla teie jaoks parim valik. Rääkige oma arstiga operatsiooni riskidest ja eelistest, et teha kindlaks, kas see on teie jaoks õige. Karpaalkanali vabastamise operatsioon hõlmas mediaalse närvi ümber oleva koe lõikamist, et survet vabastada. Karpaalkanali operatsioone on kahte tüüpi: avatud vabastamine. operatsioon nõuab kahe tolli pikkust sisselõiget, samas kui endoskoopiline vabastamisoperatsioon nõuab kahte väiksemat sisselõiget, mis võivad vähendada patsiendi valu ja taastumisaega. Karpaalkanali operatsioonist täielikuks taastumiseks võib kuluda mitu kuud, kuigi sümptomid võivad koheselt leeveneda. pärast protseduuri.
17
Kaaluge kaalulangusprogrammi käivitamist. Rasvumine võib olla seotud karpaalkanali sündroomiga, seega võib struktureeritud kaalulangusprogramm parandada karpaalkanali sümptomeid. Arutage kindlasti oma valikuvõimalusi oma arstiga enne, kui teete oma dieedis drastilisi muudatusi. Mõnikord võib karpaalkanali seisundit süvendada rasedusest tulenev täiendav turse. Kui see nii on, pidage meeles, et sümptomid leevenevad sageli pärast lapse sündi. Lihtsalt kandke traksidega, mis aitavad randmet magamise ajal stabiliseerida.