Erektiilne düsfunktsioon (ED) võib paari mõjutada viisil, mis on ebamugav, piinlik ja raskesti juhitav. Uurige paarina võimalusi oma intiimsuse süvendamiseks viisil, mis ei hõlma seksi. Suhtle selgelt ja ära karda rääkida oma tunnetest või soovist. Ja pidage meeles, et kuigi erektsioonihäired võivad olla rasked, hoiduge süüdistamisest, kriitikast ja karmidest hinnangutest ning kohtuge selle asemel üksteisega armastuse, toetuse ja empaatiaga.
1
Tundke üksteisele kaasa. Erektsioonihäired võivad mõjutada iga partnerit. Kui olete ED-ga partner, pidage meeles, et muutused seksis võivad teie partneri jaoks olla murettekitavad või erinevad. Kui olete ED-ga inimese partner, mõistke, kuidas ta oma düsfunktsiooni tunneb ja kuidas see võib mõjutada nende enesehinnangut või seksisoovi. Olge üksteise suhtes armastavad ja empaatilised ning tunnistage üksteise võitlusi. Kuigi see kogemus võib teile raske olla, on see tõenäoliselt raske ka teie partnerile. Näidake neile, et mõistate (või tahate mõista) ja toetage neid.
2
Vältige enda või oma partneri süüdistamist. Süüdistamine ei ole midagi, mis aitab teil või teie partneril end paremini tunda või paremini toime tulla. Vältige enda süüdistamist ega mõtlemist, kas teie partner ei tunne teie vastu tõmmet, petab või ei paku te talle rõõmu. Sageli on düsfunktsioon seotud väliste teguritega, nagu ravimid või tervisemõjud, vanus ja stress. Kui teie partneril on ED, pidage meeles, et seksuaalne düsfunktsioon ei ole tõenäoliselt teiega seotud. Ärge avaldage endale liigset survet oma soorituse parandamiseks.
3
Vähendage jõudlust survet. Seksuaalse surve avaldamine endale või partnerile esinemiseks on harva tõhus meetod. Keskenduge oma partneri teistele kehaosadele ja oma kehale. Tehke koos muid intiimseid tegevusi, mis ei hõlma suguelundeid. Näiteks leppige kokku, et olete koos alasti ja naudite üksteist, kuid ärge seksige ega kaasage peenist. Tehke kordamööda kinniseotud silmad ja uurige üksteise kehasid erinevate meelte ja kompimise kaudu. Samuti võiks teha üksteisele kogu keha massaaži massaažiõliga. Vältige suguelunditele keskendumist ja selle asemel lihtsalt ringlege piirkonnas.
4
Suurendage füüsilist intiimsust muul viisil. Füüsiline intiimsus ei ole ainult seks ega hõlma ainult suguelundeid. Hoidke üksteist ja kaisutage regulaarselt, et füüsiliselt suhelda, riietega või ilma. Kallistage üksteist sügavalt, hoidke käest ja suudlege kirglikult! Eemaldage seksist surve ja nautige puhtalt füüsilist puudutust ja ühendust. Keskenduge üksteisele naudingu pakkumisele, ilma et peaksite kasutama suguelundeid. Näiteks suudle oma partneri keha, hellita teda õrnalt ja tee tegevus ainult intiimseks puudutuseks, ilma seksi ootamata.
5
Ole ravis toeks. Kui teie partner on huvitatud ja valmis oma ED-d ravima, toetage teda ravi otsimisel. See võib tähendada nende julgustamist arsti vastuvõtule või ravimite muutmise või lisamise kaalumisele. Kui teie partner juba otsib ravi, näidake talle toetust ilma teda maha tegemata või tema üle nalja tegemata. Küsige neilt, millist tuge nad soovivad või vajavad. Ükskõik, milliseid samme teie partner teeb (või kavatseb teha), näidake üles oma toetust. Näiteks osalege oma partneriga abi saamiseks arstide vastuvõtul, kui nad seda soovivad või paluvad.
6
Kuulake üksteist. Emotsionaalne intiimsus koosneb empaatiast, mõistmisest ja kaastundest, mis kõik sõltuvad partneri heast kuulamisest. Looge oma emotsionaalset intiimsust, õppides üksteist kuulama ja tõeliselt mõistma. Kui teie partner räägib, nõjatuge ja laske tal oma mõtted lõpetada, enne kui katkestate need või lisate, mida soovite öelda. Enne oma panuse andmist püüdke mõista nende mõtteid ja tundeid. Esitage küsimusi, et üksteist paremini mõista. Peegeldage oma arusaama oma partnerile, et veenduda, et olete sellest õigesti aru saanud, öeldes midagi sellist: “Ma kuulen teid ütlevat, et te ei ole seda välja toonud, sest teil on häbi.”
7
Rääkige seksist avameelselt. Mõne paari jaoks on seks tabuteema ning probleemidest, soovidest ja vajadustest on raske rääkida. Laske üksteisel väljendada oma muresid, hirme ja tundeid. Avatud suhtlemine tähendab, et mõlemad partnerid saavad teineteise süüdistamise või häbistamise asemel panustada koostöösse. Tõstke teema üles, öeldes: “Ma arvan, et on oluline käsitleda seksi ja leida viise, kuidas aidata meil mõlemal end rahulolevana tunda.” seksuaalsed pettumused ja probleemid võivad aidata partneritel mitte tekitada viha, pettumust ja pahameelt.
8
Rääkige seksist positiivselt. Teie või teie partner võite erektsioonihäirete pärast häbi või piinlikkust tunda. Ärge kunagi alandage ennast ega oma partnerit ega pange neid tundma, et nad on seksuaalselt hukka mõistetud või “vähem kui” seksuaalselt mõistetud. Kui süüdistate oma partnerit seksi puudumises või olete tema soorituse suhtes kriitiline, võib see tekitada temas häbi ja talitlushäireid veelgi hullemaks muuta. Olge oma partneri saavutustest rääkides ettevaatlik ja püüdke hoida kogu kõnepruuk ja arutelud lootusrikkad. Näiteks kasutage “mina”-ütlusi, et te ei süüdistaks oma partnerit, vaid räägiksite siiski tõtt. Võite öelda: “Mul on raske aeg ka. Mulle meeldib sinuga seksida, nii et mul on raske selle muutusega kohaneda. Rääkige oma partnerile, milliseid seksuaalsuhte aspekte te naudite ja hindate. Asetage kõik oma seksuaaleluga seotud probleemid sellesse konteksti, et tagada vestluse positiivne püsimine.
9
Küsige, mida teie partner seksuaalselt soovib. Hea suhtlus võib parandada nii teie kui teie partneri rahulolu. Kui teie partner on hädas erektsiooni saavutamisega, võtke surve maha ja küsige, mida nad tahavad. Nad võivad soovida, et te neid puudutaksite või suudleksite teistmoodi või erinevas piirkonnas. Paluge neil öelda, mida nad tahavad, või näidata, mida nad tahavad. Kuigi on tore keskenduda oma partnerile, veenduge, et tunneksite end endiselt mugavalt ja seotuna. Ärge kartke rääkida, kui midagi jääb teie mugavustsoonist välja.
10
Tehke füüsiline läbivaatus. Erektsiooniprobleemid võivad mõnikord olla südame isheemiatõve, maksahaiguse või diabeedi sümptomiks. Leppige kokku üldarstiga ja rääkige talle sümptomitest. Nad võivad teha mitmeid teste, et teha kindlaks terviseriskid või düsfunktsiooni meditsiinilised põhjused. Kui teie partner kahtleb läbivaatuses, andke talle teada, et talitlushäirel võivad olla meditsiinilised põhjused ja et lihtsad muudatused võivad midagi muuta.
11
Arutage oma ravimeid oma teenusepakkujaga. Mõned retseptiravimid võivad jõudlust mõjutada. Kui kahtlustate, et see võib nii olla, rääkige sellest arstiga ja küsige, kas on alternatiivseid ravimeid. Lisaks võib seksuaalse võimekuse suurendamiseks lisada ravimeid. Rääkige oma valikutest oma arstiga. Rääkige oma teenusepakkujale, millised sümptomid teil tekivad ja millal need ilmnesid. Võite muuta ravimeid, muuta annuseid või lisada ravimit, mis aitab erutust vähendada.
12
Pöörduge eriterapeudi poole. Seksiga seotud probleemid võivad suhteid kahjustada, eriti kui teil on raske teada, mida teha või kuidas nende muutustega toime tulla. Kui teil ja teie partneril on raske edasi liikuda, kaaluge terapeudi poole pöördumist. Professionaalne abi võib julgustada teid ja teie partnerit erinevalt suhtlema, lahendusi looma ja toimuva üle arutlema turvalises ja toetavas õhkkonnas. Otsustage, kas teie vajadustele sobib kõige paremini paariterapeut või seksiterapeut.
13
Ravige vaimset tervist soodustavaid tegureid. Ärevus, depressioon ja suhteprobleemid võivad kaasa aidata erektsioonihäirete tekkele. Kui olete märganud, et probleemid süvenevad, kui teie või teie partner on stressis või ärevuses, ravige esmalt neid sümptomeid. Vaimse tervise ravimine võib aidata leevendada seksuaalprobleeme ja aidata teil või teie partneril end paremini tunda. Leppige kokku kohtumine psühholoogi või psühhiaatriga, et rääkida vaimsest tervisest, diagnoosimisest ja ravist. Teenusepakkuja leiate, kui võtate ühendust oma ravikindlustusseltsiga või helistate kohalikule vaimse tervise kliinikule.
14
Säilitage tervislik eluviis. Kui sina või su kaaslane ei hoolitse hetkel oma keha eest hästi, on just nüüd õige aeg teha mõningaid muudatusi ja parandada tervist. Treenige regulaarselt, sööge toitvat ja tasakaalustatud toitumist ning tulege toime stressiga tõhusal viisil, et ravida erektsioonihäireid. Enda eest hoolitsemine võib aidata teie kehal paremini töötada ja aidata teil end paremini tunda. Lõpetage suitsetamine. Suitsetamine võib seksi segada, seega on parem suitsetamist vähendada või üldse maha jätta. Kui olete joonud liiga palju, vähendage ka alkoholitarbimist, sest alkohol võib kaasa aidata seksuaalprobleemidele.