Kui olete mittesuitsetaja, kellel on probleeme sigaretisuitsuga, võib teil olla raske seda teemat üles võtta, kui lähete kellelegi külla. Teisest küljest, võib-olla olete hiljuti suitsetamise maha jätnud ja soovite kindlasti loobuda ja vältida suitsetajaid nii palju kui võimalik. Suitsetavate sõprade läheduses olemine võib selle raskemaks muuta, nii et soovite selle teema ka nendega tõstatada. Mõlemal juhul soovite läheneda mittesuitsetamise teemale armu ja ausalt, et oleksite avatud selle kohta, mida vajate, kuid ei solva oma sõpru.
1
Ole aus. Üks võimalus olukorraga tegelemiseks on lihtsalt teemat otse käsitleda. Tooge, et hindaksite seda, kui nad teie läheduses ei suitseta. Samuti on kasulik põhjendada oma öeldut põhjustega, miks teile ei meeldi passiivne suitsetamine. Võiksite öelda: “Ma tean, et olen siin külaline, kuid oleksin väga tänulik, kui te seda ei teeks. suitsetage mu ümber, kui ma siin olen. Ma tunnen, et passiivne suits on ohtlik ja see lõhn tekitab peavalu.”Muidugi, kui olete nende kodus külaline, muudab see asja mudasemaks. Peaksite sellega siiski tegelema, kuid pidage meeles, et neil on õigus teha oma kodus, mida nad tahavad.
2
Tooge välja kõik terviseprobleemid, mis teil võivad olla. Üks viis, kuidas julgustada teisi teie läheduses mitte suitsetama, on tuua välja kõik teie terviseprobleemid, mida suitsetamine halvendab. Näiteks kui olete astmaatik, võib suitsetamine seisundit halvendada. Enamik suitsetajaid on mõistvad, eriti kui teil on terviseprobleeme. Võiksite öelda: “Ma austan seda, et soovite suitsetada, kuid kas te ei teeks seda minu läheduses? Mul on astma ja sigaretisuits muudab mu seisundi halvemaks.”
3
Eemaldage ennast. Kui miski muu ei aita, võtke ennast minutiks eemale, kui keegi süttib. Nii ei käsi sa neil end liigutada või mitte suitsetada, vaid lihtsalt liigutad ennast, sest sulle ei meeldi sigaretisuitsu läheduses viibida. Enamikule inimestele tundub see lähenemine meeldivam. Näiteks kui keegi süttib, võite öelda: “Naudi oma suitsu! Ma lähen natukeseks õue, kuna mulle ei meeldi sigaretisuitsu läheduses olla.”
4
Proovige allergiamaski. Teine viimane võimalus on võtta kaasa allergiamask. Valige selline, mis aitab suitsu välja filtreerida, näiteks söega. Võite oma sõpru solvata, kuid kui selgitate, miks soovite seda kasutada, peaksid nad sellest aru saama. Võimalik, et peate seda isegi kodus kandma, isegi kui nad teie läheduses ei suitseta. Näiteks võite öelda: “Ma hindan, et te ei suitseta minu läheduses, kuid isegi järelejäänud suits häirib mu allergiaid. loodan, et teil pole selle vastu midagi, et ma siin viibides seda allergiavastast maski kannan.”Kui soovite, võite selle üldisemaks muuta. Võiksite öelda: “Minu allergiad on viimasel ajal väga ägenenud, nii et ma olen seda allergiamaski peaaegu kogu aeg kandnud, et neid aeglustada.” Lisaks võite kaasa võtta silmatilku, vett, allergiaravimeid ja paar ibuprofeeni suitsu mõjude vastu võitlemiseks. Suits on ärritav, mistõttu võib see põhjustada allergiataolisi sümptomeid, nagu silmade, kõri ja nina sügelemine. Mõelge sellele, kuidas olete varem suitsule reageerinud, ja võtke kaasa varustust nende sümptomite raviks.
5
Küsi, kas saad õues aega veeta. Kaaluge oma sõprade maja külastamist ainult siis, kui tegemist on väliüritusega, näiteks grilli- või basseinipiduga. Kui su sõber kutsub sind külla, soovita väljas istuda ja grillida, võid isegi pakkuda burgeripätsikesi. Väljas viibimine võib aidata vältida suitsu sissehingamist ja aitab vältida kõrvalsuitsu (kantserogeenid, mis kogunevad pindadele, kui inimesed suitsetavad siseruumides, näiteks mööblile, vaipadele, seintele jne), kuid võite siiski vabandada. ise, kui su sõber süttib; passiivne suitsetamine teeb endiselt muret, isegi väljas suitsetades.
6
Kui te esimest korda lõpetate, jätke nende külastamine vahele. Ilmselgelt ei taha te lõpetada sõpradega olemist inimestega, kes teile meeldivad; esimese või kahe nädala jooksul pärast suitsetamisest loobumist võite siiski vältida nende külastamist. Lihtsalt olge nendega aus, et te ei kahjustaks nende tundeid, lükates tagasi nende pakkumised tulla. Nende sõpradega kohtumine võib olla üks suitsetamise vallandajatest ja on oluline neid vallandajaid võimalusel vältida, eriti kui te alustan esimest korda.
7
Rääkige oma sõpradele ja perele. Kui te lõpetate, on oluline, et teil oleks sõprade ja pere toetus. Need võivad aidata teile meelde tuletada suitsetamise lõpetamist, kui soovite suitsetamist, lisaks võivad nad olla toeks olukordades, kus vajate varundamist. Muidugi peaksite oma sõpradele teatama, et külastate, et olete suitsetamise maha jätnud; aga kui nad teid endiselt suitsetama õhutavad, võib abi olla mõne teise sõbra või pereliikme näol. Võtke endaga kaasa keegi, kes kaitseb teid, kui seda vajate.
8
Küsige oma sõpradelt, kas nad tahaksid lõpetada. Muidugi peab suitsetamisest loobumine olema isiklik valik, kuid mõnikord võib koos suitsetamisest loobumine aidata seda kõigi jaoks lihtsamaks muuta. Proovige seda teemat arutada, enne kui lähete oma sõpradele külla. Võiksite öelda midagi sellist: “Otsustasin suitsetamisest loobuda. Austan täielikult teie tervisevalikuid, kuid mõtlesin, kas võiksite seda minuga proovida. Nii saame kõik üksteist vastutada.” See taktika töötab kõige paremini, kui teate, et nad mõtlevad nagunii loobumisele.
9
Paluge oma sõpradel teie läheduses mitte suitsetada. Kuigi see paneb teie sõpradele pisut koorma, austavad nad, kui nad on head sõbrad, tõsiasja, et proovite tervemaks saada. Tegelikult võib see aidata, kui nad panevad sigaretid teie kohaloleku ajal silma alt ära. Võite öelda: “Ma tahan, et te teaksite, et ma ei hinda teie valikuid üldse. Kuna olen otsustanud suitsetamise maha jätta, , Ma mõtlesin, kas te oleksite nõus mitte suitsetama minu läheduses või viima seda õue, kui ma siin olen. Mul on tõesti raske olla sigaretisuitsu läheduses, ilma et tahaksin seda ise süüdata.”
10
Harjutage “ei” ütlemist. Mõnikord on teie sõpradele kõige raskem ei öelda. Isegi kui olete täiskasvanu, võib kaaslaste surve teid ikkagi mõjutada, nii et peate suutma enda eest seista, kui teie sõbrad paluvad teil nendega suitsetada. Enne tähtaega harjutamine aitab teil tugevana püsida. Seisake peegli ees ja harjutage “ei” ütlemist. Öelge näiteks: “Ei, aitäh, ma ei tahaks suitsu.”
11
Ärge langege joone alla “ainult üks ei tee haiget”. Ükskõik, kas ütlete seda endale või ütleb seda teile mõni teie sõber, ärge uskuge seda rida. Isegi üks sigaret võib teid sõltuvusse tagasi viia, pannes teid veelgi enam ihkama sigarettide järele. Parem on üldse hoiduda.
12
Külastage mittesuitsetajate kohti. Kui kohtute kuskil oma sõpradega, valige koht, mis ei luba suitsetada. Nii ei pruugi see teema isegi päevakorda tulla, välja arvatud juhul, kui sõbrad paluvad sul väljas nendega suitsetada. Sellest hoolimata on mittesuitsetajate keskkonnas palju lihtsam keelduda kui suitsetavas keskkonnas.
13
Leia uusi sõpru. Võimalik, et peate leidma uusi sõpru, kellega koos aega veeta, kes ei suitseta. Muidugi ei taha te tõenäoliselt oma vanu sõpru täielikult hüljata, kuid kui suhtlete ainult suitsetajatega, on sellest raske loobuda. Teil on siiski vaja suhelda, nii et proovige leida uusi sõpru, kes pole suitsetavad. Kaaluge kellegi tööl käimise palumist koju õhtusöögile või liituge kohalike klubidega, kus saate kohtuda uute inimestega.
14
Planeerige tegevust. Enda hõivatud hoidmine võib aidata suitsetamissoovist eemale tõmmata. Lisaks aitab see suitsetamise rutiinist eemale hoida, kui valite midagi, mis erineb teie tavapärasest tegevusest. Lihtsalt tühjendage see kõigepealt oma sõpradega, sest te ei soovi peale suruda.
15
Pista midagi suhu. Mõned inimesed naudivad tunnet, et neil on midagi suus. Kui kuulute sellesse rühma, peate võib-olla valmistuma. Võite kasutada komme, näiteks pulgakommi või kummi. Võite kasutada ka selliseid esemeid nagu hambaorki, kõrsi või isegi kaneelipulkasid.
16
Võtke midagi oma käe jaoks. Kui mõned inimesed tunnevad puudust, et neil on midagi suus, siis teised igatsevad midagi hoida. Kui see nii on, proovige asendust, näiteks pliiatsit, münti või murekivi. Mõned inimesed mängivad oma ehetega. Abiks võib olla kõik, mida saate käes hoida ja mis tõmbab teid suitsetamissoovist eemale.
17
Kasutage kummipaela trikki. Pange randmele tavaline kummipael. Veenduge, et see poleks liiga pingul. See võib olla üsna lahtine. Iga kord, kui mõtlete suitsetamisele, lükake see kergelt üles, et meelde tuletada, et seda ei tee. Seda nippi saate kasutada ka siis, kui keegi teine palub teil suitsetada.
18
Tuletage endale meelde, miks soovite loobuda. Kui olete oma sõprade juures ja nad lähevad välja suitsetama, võib olla raske meeles pidada, miks te suitsetamisest loobute. Pange oma peas valmis põhjused, miks loobute. Saate isegi visuaalse meeldetuletuse enda peal hoida, et aidata. Näiteks võib-olla soovite oma tervise ja pere huvides suitsetamisest loobuda. Sel juhul võib-olla hoidke oma perekonna pilt käepärast.