Tubakatestid tehakse üldiselt kotiniini sõeluuringuga, kuna nikotiin väljub organismist üsna kiiresti. Kotiniin jääb teie süsteemi tavaliselt umbes nädalaks. Kui soovite jätkata sellega, mida olete alustanud, saate õppida andma endale parima võimaluse need ekraanid läbida ja pärast seda nikotiinist loobuda.
1
Veenduge, et tubakatesti tehakse seaduslikult. Kuigi Lõuna-Carolina on ainus osariik, mis on tubakaekraanid täielikult keelustanud, on oluline teada, et enam kui pooltes USA osariikides on kehtestatud sätted, mis takistavad tööandjatel kehtestamast töölevõtmistavasid või karistamast teie töövälise tegevuse alusel, sealhulgas tubaka tarbimine. Kui elate ühes 29-st osariigist, kus need sätted kehtivad, ei pea te tubakakontrolli tahtlikult taotlema. Tubaka sõeluuringu seaduste osariigipõhise jaotuse vaatamiseks klõpsake siin.
2
Saate aru, kuidas ekraan töötab. “Tubakatestid” tehakse tavaliselt kotiniini skriinimise teel ja need on tavaliselt mingi kombinatsioon suutampoonidest, uriinianalüüsist ja vereanalüüsist. Kotiniin on nikotiini peamine metaboliit. Nikotiin lahkub kehast mõne tunniga, kuid kotiniini poolväärtusaeg on pikem ja see esineb tavaliselt kuni nädala. Kotiniini poolväärtusaeg on 15 tundi, mis tähendab, et pool kogu jälgedest lahkub teie kehast iga 16. tundi või nii. Kui olete kerge suitsetaja, peaks enamik sellest kadunud 48 tunni jooksul, olenevalt sellest, kui palju te suitsetate, kuid enamik teste tuvastab jälgi, eriti suutampoonist. Kotiniinitestide ekraan nii suitsetatava kui ka suitsuvaba tubaka jaoks , sealhulgas vape pliiatsid ja muud e-sigaretid.
3
Lõpetage igasuguste tubakatoodete kasutamine vähemalt 5-7 päeva enne analüüsi. Olenevalt sellest, kui palju te suitsetate, ei saa kuidagi teada, kui palju aega teil on vaja, et olla kogu tee selges kohas, kuid õige tehnikakombinatsiooni korral võite olla üsna kindel, et kui lõpetate kasutamise. mis tahes tüüpi nikotiini 3-4 päeva enne testi kergematel suitsetajatel ja kuni 2 nädalat tugevamatel suitsetajatel. Lugege järgmist jaotist, et saada teavet selle kohta, kuidas nädalaks või kauemaks suitsetamisest loobuda. Kui suitsetate rohkem kui paki päevas, peate võib-olla suitsetamise maha jätma enne testi. Kui olete seltskondlik suitsetaja või suitsetate ainult aeg-ajalt, ei tee kunagi haiget, kui te lõpetate võimalusel varem.
4
Loputage oma süsteem diureetikumide joomisega. Iga kord, kui peate läbima uriiniproovi ja olete mures selle lähedale lõikamise pärast, hakake suurendama päeva jooksul joodava vedeliku kogust. Jooge tavalist filtreeritud vett. Hea on juua kuni kaks liitrit päevas ehk umbes pool gallonit, et keha regulaarselt loputaks. Jooge sooja vett, milles on natuke sidrunit. Selle purustamiseks proovige sooja vett küüslaugu, porrulauku või ingveriga, et aidata kehal vedelikke eemaldada. Jooge taimeteed, mis sisaldavad ingverit, võilillejuurt, kadakamarja, millel arvatakse olevat looduslikud diureetilised omadused. Joo palju naturaalset jõhvikamahla. Enamik kommertsjooke, millel on silt “cran” midagi või muud, sisaldavad väga vähe tegelikku jõhvikamahla ning palju suhkrut ja õunu. Kui saate, proovige parima diureetilise toime saavutamiseks hankida tõelist jõhvikamahla, mis on 100% jõhvikas.
5
Ärge puhuge raha “detox” jookide peale. Minge ükskõik millisesse peapoodi ja sealt leiate mitmesuguseid kalleid jooke, mis kõik tagavad, et läbite mis tahes uimasti- või tubakaekraani ja jätkate suitsetamist kuni testini. Lugege koostisosi. Need joogid on tavaliselt vaid puuviljamahlade ja elektrolüütide kombinatsioon, mille eest maksate ühe käe ja jalaga. See ei ole tõhusam kui tasuta või palju odavamalt saadavad joogid. Kasutage mõnda nutikust ja vältige nende jookide ostmiseks raha ära viskamist.
6
Süüdistada passiivset suitsetamist. Kui teie ekraanile kuvatakse jälgi, võite süüdistada suitsubaari, suitsubändi harjutamist või muid võimalikke passiivse suitsetamise juhtumeid, kuigi see võib olla vastuolus eelneva küsimustiku teabega, mille olete täitnud, enne test.Enamik kotiniini sõeluuringuid tehakse töökohal kindlustuse eesmärgil. Kui ilmnes väike kogus, saate tavaliselt sellise vabandusega sellest üsna hõlpsasti välja. Kui suitsetate testipäeval, on kogused palju suuremad ja te ei saa süüdistada teist. -käesuitsu selleks. Peate ikkagi loobuma, vähemalt mõneks päevaks.
7
Proovige enne lõpetamist vähendada. Kui teate testist varakult, hakake oma kasutamist nii palju kui võimalik vähendama, et testile eelnev nädal hõlpsamini läbi saaks. Kui tarbite testimiseni kahe nädala jooksul vähem tubakat, tunnete oma keha kergemini. See muudab ka teie võimalused suitsetamisest loobuda palju tõenäolisemaks. Proovige suitsetada või tarbida iga päev umbes pool tubakakogusest, mida tavaliselt tarbite, vähendades seda järk-järgult. Alustage kohe, kui olete testist teada saanud. Kui teate testist piisavalt kaugel, alustage närimiskummi või plaastrite kasutamist nii kiiresti kui võimalik, et lahendada psühholoogiline sõltuvus nii kiiresti kui võimalik.
8
Õppige kümme minutit viivitust. Kui soovite suitsetada, oodake. Ära anna kohe alla. Andke sellele kümme minutit ja tehke midagi muud. See ei ole nii hull, kui arvate, ja iha võib hajuda. Selle kümne minuti lõpus hinnake oma iha uuesti. Kui töötate selle nimel, et lõpetada, pikendage seda aega, et iga kord edasi lükata. Ihad muutuvad üha paremini juhitavaks, seda rohkem saate neid kontrollida.
9
Oodata võõrutusnähte. Kui kasutate mõõdukalt või tugevalt mis tahes tüüpi nikotiini, kaasneb selle järsu katkestamisega mitmesuguseid füüsilisi ja psühholoogilisi võõrutusnähte. Olenevalt kasutusest võivad need olla kerged või rasked, sealhulgas sellised sümptomid nagu ärevus, unetus ja peavalud. Halvimad on kolm esimest päeva. Tõenäoliselt tunnete end ärevana, teil on tõenäoliselt peavalu ja unehäired. Keskenduge lihtsalt esimese kolme päeva läbisaamisele ja siis läheb lihtsamaks. Kahjuks ei saa te testile eelneva nädala jooksul kasutada nikotiiniasendajaid, nagu plaastreid või pastille, kuna test märgib selle ära. kotiniini teie süsteemis. Testimiseks peate nikotiinist täielikult loobuma.
10
Vältige esialgu käivitajaid. Kui joote regulaarselt sigaretti koos tassi kohviga või tööpausi ajal, tuvastage need olukorrad, et saaksite neid paremini ette näha ja nendeks valmistuda, võimalusel neid olukordi täielikult vältida või sobiva asendaja leidmiseks. Jooge nädala katsena kohvi asemel tass teed või proovige vaheajal sörkida. Kui te ei soovi päästikut vahetada, asendage harjumus. Proovige kohvitassi kõrvale närida kaneeli hambaorki, tükike apteegitilli sibulat või mõnda muud tervislikku suupistet. Ärge kartke end lühiajaliselt nautida muudel aladel, kui proovite ilma jääda. nikotiin. Võtke suupisteid, kui soovite. Lihtsalt ära suitseta.
11
Kergesti mõne treeninguga. Tõenäoliselt ei kõla see nii lõbusalt kui suits, kuid kerge kuni mõõdukas treening on suurepärane viis, kuidas sigaretid praegu ülimalt ebameeldivad tunduda. Te ei pea hakkama maratone jooksma, kuid suitsetamise asemel nädal aega higistamiseks aitab isu leevendada. Alustage 15–20-minutilise kerge treeninguga, näiteks venitades või kiirkõnniga. Kui tunnete end valmis, jätkake järgmisel päeval millegi jõulisemaga, näiteks mängige korvpalli, mängige jalgpalli või tehke YouTube’is 20–30-minutiline kardiotreening. Treeningu eeliseks on ka igasugune treening. agressiivsus, mida võite kogeda võõrutusnähtudega, samuti aitab teil paremini magada.
12
Jätkake sellega. Te juba teate, et suitsetamine on halb ja te ei pea teist inimest, kes teie harjumust rikub. Piisavalt õiglane. Kuid kuna peate niikuinii mõneks päevaks loobuma, on selline ekraan tavaliselt ideaalne võimalus loobumiseks olulisel määral. Mida on teil kaotada? Proovige ülejäänud kuuks suitsetamisest loobuda ja hinnake kuu möödudes uuesti. Kas sa oled sigareti hull? Või tundub see järsku vähem atraktiivne? Kui proovite kuskil tööd saada, tehakse teile regulaarselt nikotiiniproove, siis on see nagu elaks pidevas hirmus, et haamer võib alla kukkuda.
13
Rääkige oma arstiga nikotiini asendusravist. Kui teil tekib haigus uuesti, kuid soovite pärast nädala pikkust kogemust suitsetamisest loobuda, rääkige oma arstiga nikotiiniasendusravi kasutamisest, et aidata oma isu hallata ja suitsetamisest loobuda. Retseptid, sealhulgas bupropioon või varenikliin, on saadaval ja nende tõhusus on tõestatud. Käsimüügis olevad nikotiinikummid, plaastrid või muud nikotiinilisandid võivad samuti olla väga tõhusad, et aidata kärpida või täielikult loobuda.