Kellegagi uimastitarbimisest rääkimine, olgu see siis meelelahutuslik või harjumuspärane, võib olla närvesööv, seda on üliraske käsitleda! Võimalik, et tasakaalustate palju erinevaid emotsioone ja muresid, näiteks kuidas nendega rääkida, et nad ei tunneks end hukka mõistetud või kaitstuna, kuidas oma vajadustest leebel, kuid enesekindlal viisil edastada ja võimalik muret selle pärast, kas neil on probleeme või mitte. sõltuvus. Kuigi otsus umbrohu suitsetamisest loobuda peab lõpuks olema nende enda teha, on mõned suurepärased näpunäited, mida saate rakendada, et tagada, et vastate ka oma vajadustele ja mugavuse tasemele.
1
Lähenege vestlusele empaatia ja kaastundega. Seda võib olla nii raske teha! On arusaadav, kui tunnete oma kallima peale vihast, hirmu või pahameelt. Võib-olla soovite neile isegi öelda, mida teha, või esitada neile ultimaatumi, näiteks “Kui te umbrohu suitsetamist ei lõpeta, on see suhe läbi.” Kuid süütunne, häbi, ähvardused ja altkäemaksud aitavad olukorda harva. Pühenduge vestlusele tulema murest oma partneri heaolu pärast ja soovist luua terve suhe. Kui teil on vaja end välja lasta ja oma süsteemist frustratsiooni välja saada, rääkige terapeudiga, jagage sõbraga või kirjutage See aitab teil emotsioonidest üle saada ja keskenduda empaatilisele vestlusele.
2
Rääkige oma kallimaga, kui ta on kaine. Kellegagi rääkimine, kui ta on kõrgel tasemel, ei ole kuigi tõhus. Oodake, kuni neil on selge mõistus ja nad on rääkimiseks heas kohas. Veenduge, et teil oleks piisavalt aega, et öelda kõike, mida vajate. Võtke arvesse oma partneri isiksust. Näiteks kui ta ei ole hommikuinimene, oodake temaga rääkimiseks päeva hilisemat aega.
3
Rääkige oma kallimale, miks soovite, et ta umbrohu suitsetamisest loobuks. Olge võimalikult konkreetne. Rääkige neile, mida olete nende käitumises märganud, kuidas see teid mõjutab ja miks olete nende pärast mures. Kui olete mures, et neil on sõltuvus sõltuvusest, andke neile teada, mis nende käitumise juures paneb teid nii arvama. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Olen hiljuti märganud, et suitsetate palju rohkem kui sina. harjunud ja te ei tundu olevat huvitatud sõpradega kohtumisest või kodust lahkumisest. Olen mures, et olete depressioonis ja kasutate marihuaanat enda tuimestamiseks.” Või võite öelda midagi sellist: “Minevik kahel nädalavahetusel olete plaanid tühistanud, kuna olite sõitmiseks liiga kõrgel. Näib, et umbrohi hakkab teie tavalist elu takistama ja ma tunnen, et ma ei saa loota, et te järgite seda.â€
4
Võimalusel kasutage sõnu nagu “meie” ja “meie”. Selle asemel, et öelda midagi sellist: “Peate muutuma”, proovige seda vormistada järgmiselt: “Peame välja mõtlema, mis meie jaoks toimib.” See annab teie kallimale teada, et olete tema poolel ja on vähem tõenäoline, et nad tunnevad end rünnatuna. Kuigi saate oma kasutatavaid sõnu kontrollida, ei saa te tõesti kontrollida oma partneri reaktsiooni ega seda, kuidas ta end tunneb. Pidage meeles, et vastutate ainult enda, oma sõnade ja tegude eest. Teie kaaslane vastutab omade eest. Enda tunnetele keskendumine võib aidata teie kallimal mõista, kust te pärit olete, nii et ta võib olla vestlusele avatum. Teisest küljest, kui lähenete neile suhtumisega, öeldes neile, mida nad peavad tegema või mida nad peaksid tegema, võivad nad muutuda kaitseks.
5
Teatage selged piirid selle kohta, mis on okei ja mis mitte. See, kas teile sobib, kui teie partner aeg-ajalt tõuseb või soovite, et ta suitsetamise täielikult lõpetaks, on teie enda ja teie mugavuse taseme otsustada. Kuid mis iganes see tase ka poleks, peate selle oma partnerile selgeks tegema. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Olen märganud, et olete iga päev pärast tööd suitsetama hakanud ja mulle tundub, et see mõjutab meie veedetud aega. koos. Mul ei ole midagi selle vastu, kui suitsetate peol või aeg-ajalt koos sõpradega, kuid ma ei nõustu sellega, et see juhtub iga päev ja muudab meie dünaamikat.” Või võite proovida: „Mulle ei meeldi kulutada aega sinuga, kui oled üleval. Tundub, et me ei saa hästi ühendust. Kui sa oled üleval, siis ma ei tule siia.” Kui olukord on seotud lastega, võib see kõlada järgmiselt: “Kui lapsed on kodus või sa peaksid nendega aega veetma, ei saa sa sinna tulla. Kui sa seda teed, pean ma nad oma vanematekoju viima.â€
6
Andke oma olulisele inimesele aega vastamiseks. Küsige neilt, mida nad tunnevad või mida nad teie jagatust arvavad. Proovige neid tõeliselt kuulata ja mitte katkestada, isegi kui soovite. Kui neil on vastamiseks veidi aega vaja, andke neile aega, näiteks tund, pärastlõuna või päev, olenevalt sellest, mida nad soovivad. Teil ja teie partneril võib tekkida vajadus piiridest ja muredest rohkem rääkida, eriti kui nad sellega ei nõustu. sina, aga see vestlus oli suurepärane algus.
7
Naaske vestluse juurde, kui vajate rohkem aega, et välja mõelda, mida teha. Nii palju kui te seda ka ei tahaks, on võimalus, et asjad ei lahene ühe päevaga. Teil või teie partneril võib tekkida vajadus vestlusest pausi teha ja hiljem uuesti üles võtta. Olenemata sellest, kas on aeg mõelda või tugevatest emotsioonidest jahtuda, võib paus (10 minutit, 30 minutit või terve päev) aidata teil mõlemal olukorra stressiga paremini toime tulla. Kui teile tundub, et vestlus ei suju ükskõik kus, öelge midagi sellist: “See on tõesti oluline vestlus ja ma arvan, et me peame sellest rääkima. Ma hakkan tundma end väsinuna ja nagu kaotan kannatust ning ma ei taha näpuga vahele jääda või hakake vaidlema. Kas me saame teha 30-minutilise pausi ja selle juurde tagasi tulla? Või: “Ma näen, et tunnete end ärritununa. Miks me ei tee pausi ja räägime homme uuesti. Kas ma võin pärast tööd tulla?â€
8
Leidke kompromiss, kui see teile sobib. Olenevalt vestlusest, mille te oma kallimaga pidasite, võib teile sobida, kui nad aeg-ajalt umbrohtu suitsetavad. Kui see on nii, seadke selged piirid, mis on ja mis ei ole okei. Siin on mõned näited kompromissidest, mida võiksite proovida: teie partner võib peol olles umbrohtu suitsetada, kuid mitte siis, kui ta kavatseb autot juhtida. Kui teil ja teie kaaslasel on plaane, peavad nad hoiduma. enne koosolemist või selle ajal kõrgele tõusmast. Argiõhtuti umbrohu suitsetamine keelatud, nii et see ei segaks und, kooli või tööd.
9
Toetage oma partnerit, kui ta nõustub umbrohu kasutamise lõpetama. Parimal juhul kuuleb teie kaaslane teid ära ja ütleb, et lõpetab umbrohu suitsetamise. Kui see on lahendus, rääkige koos, kuidas saate neid toetada. Kui nad suitsetavad harva, võib see olla sama lihtne kui neile suuline tugi. Kui nad kasutavad umbrohtu sagedamini, võivad nad vajada abi uue hobi leidmisel või väljamõtlemisel. kuidas igapäevase stressiga toime tulla.
10
Lõpetage suhe, kui see on teie jaoks kõige tervislikum otsus. See on raske otsus teha, kuid see võib olla parim valik, kui teie partner ei lõpeta umbrohu suitsetamist või kui ta valetab selle kohta. Piiride seadmine või suhte lõpetamine oma emotsionaalse tervise jaoks on raske, kuid vajalik. Kui vajate selle otsuse tegemisel abi, rääkige terapeudiga. See on nii raske valik ja nad võivad aidata teil selgust leida ja otsustada, milline on parim taktika suhte ohutuks lõpetamiseks. Kui elate koos oma partneriga või kardate igasugust vägivalda, planeerige ette ja paluge sõpradelt või perekonnalt abi, et välja kolida .
11
Harjutage regulaarselt stressi leevendamist ja veetke aega asjadega, mis teile meeldivad. See näeb iga inimese puhul välja erinev, seega kohandage oma enesehooldus vastavalt oma vajadustele. See võib välja näha nagu treenimine, une või puhkuse eelistamine, hobi nautimine, sõpradega aja veetmine, mediteerimine või hea raamatu lugemine. Pidage meeles, et kui soovite kedagi teist aidata, peate enda eest hoolitsema. Olete pingutust väärt! Mõnikord on raske mitte sattuda kellegi teise probleemidesse, eriti kui armastate seda inimest ja tema tegevus mõjutab teid. Endale keskendumine on aga teie tervise jaoks ülimalt oluline.
12
Eelistage piisavalt magamist ja tervislikku toitumist. Kui vestlete oma kallimaga ja proovite oma suhte kohta otsust langetada, kogete tõenäoliselt palju stressi. Magage piisavalt ja planeerige tervislikke, toitainerikkaid eineid, et aidata sel ajal oma keha eest hoolitseda. Need asjad võivad tunduda lihtsad, kuid sageli jäävad need kõrge stressi ajal esimesena kõrvale.
13
Jagage oma tundeid kellegagi, keda usaldate. Enda isoleerimine partneri uimastitarbimisega tegelemisel on loomulik, kuid see ei aita pikemas perspektiivis. Tehke endale mõte avaneda ja kellegagi toimuvat jagada. See võib olla lähedane sõber, sugulane või terapeut. Ainuüksi läbielatu verbaliseerimine võib teie enesetunnet oluliselt muuta. Kui teie kaaslane tegeleb marihuaanasõltuvusega (mitte lihtsalt juhusliku meelelahutusliku kasutamisega), kaaluge tugirühmaga liitumist. Kuulete teiste sarnastes olukordades arvamust ja saate kasu teadmisest, et te pole üksi.
14
Keelduge oma partneriga autosse istumast, kui nad on üleval. Kui sa oled juht, pole midagi! Kuid kui need on kõrged ja nõuavad sõitmist, hoidke end turvaliselt autosse mitte istudes. Marihuaana mõjutab teie koordinatsiooni ja reageerimisaega ning muudab kauguste hindamise raskemaks. See võib olla äärmiselt ohtlik! Kui saate, võtke oma partneri autovõtmed, et ta ei saaks sõita, ja seadke teisi ja iseennast ohtu.
15
Harige end võõrutusnähtude kohta. Kui teie partner suitsetab juhuslikult ega ole marihuaanasõltlane, ei pruugi see probleem olla. Kui nad on aga sõltuvuses, võite märgata, et nad muutuvad tavalisest ärrituvamaks või rahutumaks. Neil võivad olla kõhuvalu, söögiisu vähenemine või iiveldus. Siin on mõned viisid, kuidas oma partnerit eemaletõmbumisel aidata: Keskenduge uutele loomingulistele püüdlustele, nagu eesmärgi nimel töötamine. Sööge toitvaid ja tervislikke eineid. Veetke aega sõprade ja perega. Olge nendega koos sümptomite kaudu. Kahjuks ei saa te neid ära võtta. Kuid võite olla aega veetmas ja oma kallimale kaastunnet avaldada.
16
Julgustage oma partnerit tugirühmaga liituma. Kui teie kaaslane kavatseb umbrohu suitsetamise lõpetada, võib see aidata neil kohtuda teiste sama olukorraga tegelevate inimestega. On olemas isiklikud rühmad, kuid on ka palju suurepäraseid veebiressursse. See on eriti kasulik, kui teie partner tegeleb sõltuvusega, kuid isegi tavakasutajatele võib olla kasulik saada välist tuge. Kasu võib olla ka tugirühmast! Märkimisväärsed teised on partneri uimastitarbimisest väga mõjutatud ja vajavad tugivõrgustikku.
17
Paluge oma partneril pöörduda terapeudi poole, kui ta tegeleb sõltuvusega. Terapeut saab aidata teie kaaslast viisil, mida te ei pruugi teha. Nad saavad rääkida, miks teie partner umbrohtu suitsetab ja kuidas nad saavad hakkama iha, stressi ja kainusega. Mingil hetkel võib see aidata teil ja teie partneril koos terapeudiga rääkida. See on suurepärane viis oma suhte tugevdamiseks ja veendumaks, et olete samal lainel.
18
Laske oma partneril kogeda tagajärgi. Kui kellelgi on sõltuvus, võib tunduda, et toetav asi on teda varjata või vabandusi leida, kui ta seda vajab. See tegelikult võimaldab neil siiski. Püüdke mitte valetada ega nende eest sõpradele, perekonnale või tööandjatele vabandusi teha. Oletame näiteks, et seate piiri, mille kohaselt te ei veeda koos aega, kui nad on üleval, ja saate teada, et nad suitsetasid umbrohtu. natuke aega enne, kui pidite aega veetma. Tühistage oma plaanid nendega, isegi kui nad püüavad teid veenda, et see pole suur asi. Või oletame, et nad läksid üle ja otsustasid mitte minna teie õe sünnipäevapeole. Selle asemel, et oma partnerile valetada ja tema puudumist vabandada, räägi tõtt. See võib olla ebamugav, kuid te ei peaks valetama, et oma partneri käitumist varjata.