Hõõrdumine tekib siis, kui nahk muutub liiga niiskeks või hõõrub vastu teist pinda. Kui teil on hõõrduvaid haavu, peske need ja määrige määrdeainega. Kui hõõrdunud piirkond on valulik, paistes, veritsenud või koorikuga, võite vajada infektsiooni vältimiseks antibakteriaalset kreemi. Tervenemise ajal olge hüdreeritud ja kandke avaraid riideid, mis ei kleepu haavade külge. Et vältida hõõrdumist tulevikus, võite proovida probleemsetele kohtadele kanda kehapuudrit või hõõrdumise vastast kreemi.
1
Soojendage sooja vee ja pehme seebiga. Kui hõõrdunud nahk on rebenenud või veritsenud, on oht, et see võib nakatuda kahjulike bakteritega. Valage nahale õrnalt sooja veega ja kandke pehme seep. Jätkake loputamist, kuni kogu seep on kadunud. Patsutage nahk ettevaatlikult rätikuga kuivaks. Ärge nühkige ega hõõruge hõõrdunud nahka, sest see võib kahjustusi veelgi süvendada. Sinu eesmärk ei ole praegu nahka siluda, vaid seda puhastada.
2
Tehke soe kompress. Nüüd, kui teie nahk on puhas ja prahist vaba, hankige puhas käterätik ja leotage seda soojas vees. Keerake see välja ja asetage ärritunud nahale. Laske sellel seista, kuni see jahtub. Kui teil on endiselt valus, tehke seda uuesti märjaks. Kuumus aitab suurendada verevoolu piirkonnas ja vähendab põletikku.
3
Hõõruge määrdeaine või kreemiga. Kui nahk on kuiv, kandke sõrmeotstele väike kogus libestit või kreemi. Kandke see määrdeaine või kreem aeglaselt oma hõõrdunud nahale, hõõrudes väikeste ringidena. Kandke toodet nii palju, et kogu kahjustatud nahk oleks kaetud. See aitab kaasa paranemisele. Kandke kreemi uuesti vähemalt kord päevas, kuni hõõrdunud nahk ei ole enam avatud ega toores. Kui teie hõõrdunud nahk on punetav, paistes või koorikuga, kandke infektsiooni ennetamiseks või raviks antibakteriaalset kreemi.
4
Andke oma nahale aega paranemiseks. Järgmistel päevadel on kõige parem minimeerida kõik tegevused, mis võivad seda hõõrdunud nahalaiku veelgi ärritada. Kui teil on sadul valus, jätke rattasõit korraks vahele. Kui teil on reie põletustunne, proovige minimeerida pikki vahemaid kõndimist. Kui hõõrdumist põhjustab teatud riideese, näiteks konkreetne ujumistrikoo, jätke see ülikond vahele ja vali mõni teine.
5
Rääkige oma arstiga. Kui nahk jääb punaseks ja ärritunuks kauemaks kui nädalaks, võiksite kohtumise või nõu saamiseks pöörduda oma arsti poole. Võimalik, et teil võib olla infektsioon, mida saab ravida suukaudsete ravimite või ravimkreemiga.
6
Joo palju vett. Teie keha vajab paranemisprotsessi käivitamiseks vett. Hõõrduvast haavast taastudes on veelgi olulisem, et jood iga päev vähemalt 8 klaasi vett. Kui teete trenni või muud rasket tegevust, peate võib-olla taastumiseks veelgi rohkem jooma.
7
Suple Epsomi soolades. Jookse mõnus ja külm vann. Valage 2 tassi soolasid ja oodake, kuni need täielikult lahustuvad. Istuge vannis umbes 15 minutit. Soolad aitavad teie hõõrduvaid haavu puhastada ja kuivatada. Need aitavad teil ka lõõgastuda ja meelt valust kõrvale juhtida.
8
Kandke avaraid puuvillaseid riideid. Hingav kangas, näiteks puuvill, võimaldab teie nahal saada piisavalt õhku, et jääda kuivaks ja paraneda. Puuvill ei hoia ka niiskust naha vastas, mis piirab bakterite kasvu. Soovite, et teie riided oleksid lahtised, et need ei kleepuks vigastatud alade külge. Näiteks proovige sünteetilisest kangast öösärgi kandmise asemel puuvillast pidžaamat.
9
Hoidke oma nahk kuivana. Kui märkate, et teie nahk on hõõrdunud ja niiske, võtke rätik ja patsutage see õrnalt kuivaks. See on eriti oluline volditud nahapiirkondade hooldamisel, kuna nende piirkondade niiskus soodustab naha lagunemist. Samuti saate nahka kuivatada, suunates sellele fööni.
10
Kandke sidemeid mis tahes avatud nahale. Kui olete mures oma kahjustatud naha veelgi suurema hõõrdumise pärast, teibige või rullige üle naha mittenakkuva sidemega. Hoidke sidet üsna lahti ja vahetage seda iga 2 tunni järel. Hõõrdunud nahale võimalikult palju eetrit anda on parim valik, kuid side hoiab selle puhtamana.
11
Kandke bodyglide’i või vaseliini. Asetage väike kogus neid hõõrdumisevastaseid tooteid oma sõrmeotstele ja hõõruge neid võimaliku hõõrdumise piirkondadesse. Soovite kogu ala kergelt katta, mis pole piisavalt raske, et kangast läbi minna, kuid mitte piisavalt kerge, et kiiresti maha kuluda. Nende toodete määrdekvaliteet tagab teie nahale kaitsebarjääri. Mõned inimesed kasutavad samal viisil ka õhukest kihti higistamisvastast ainet.
12
Tolm kehapuudriga kattel. Võtke konteiner kehapuudriga ja pühkige see õrnalt üle naha, mis võib hõõruda. Pulber aitab imada nahalt tulevat niiskust. Samuti loob see barjääri naha kokkupuutel nahaga. Siiski tuleb meeles pidada, et kehapuuder võib riietelt määrida ja maha tulla. See on veel üks põhjus, miks seda säästlikult rakendada.
13
Treeningu ajal kandke niiskust imavat kangast. Treeningu ajal tekib sageli hõõrdumine, kuna nahk hõõrub vastu nahka või kangast. Niiskuse nahalt eemale tõmbamiseks mõeldud riiete kandmine aitab hõõrdumist kõrvaldada või selle raskust vähendada. See on ka olukord, kus liibuvad riided võivad olla paremad kui lahtised puuvillased.
14
Kandke bandellette. Need on pitsist või heledast kangast ribad, mida hoitakse elastsete servadega reie ülaosas. Need on mõeldud reie hõõrdumise vältimiseks ja neid saab tavaliselt kanda kogu päeva.