Hõõrdumine jalgade vahel võib olla uskumatult valus ja ärritav. Kui kogete seda, ärge muretsege, te pole üksi! See on tavaline probleem sportlaste, ülekaaluliste inimeste või kõigi seas, kes kannavad kuuma ilmaga kleite või seelikuid. Hõõrdumise vältimiseks hoidke reie sisepind kindlasti kuiv ja vähendage hõõrdumist. Kui tunnete hõõrdumist, peske ja niisutage tundlikku nahka kohe, et see paraneks.
1
Kandke oma reie sisepinnale maarja- või beebipuudrit. Niiskus võib lõhkuda naha pealmise kihi ning muuta selle ärritunud ja valulikuks. Siluge sõrmedega nahale õhuke pulbrikiht, mis kõnnite või trenni tehes hõõrdub. See lahendus töötab kõige paremini heledate riietega, millel ei jää määrdunud puudrit, nagu tumedatel riietel. Võite ka kaasas kanda. kaasas väike konteiner beebipulbrit ja kandke seda päeva jooksul uuesti. Kasutage kindlasti talgivaba beebipulbrit. Talki on seostatud äärmuslike terviseriskidega, nagu vähk, seega vältige tooteid, mille koostises on see loetletud. Odava ja lihtsa valiku saamiseks võite kasutada ka maisitärklist.
2
Treeningu ajal kandke puuvilla asemel niiskust imavat materjali. Lahtine puuvillane materjal hoiab niiskuse kinni ja hõõrub vastu jalgu. Selle asemel valige sünteetilisest niiskust imavast materjalist (nt nailonist, lükrast, polüestrist või spandexist) valmistatud liibuvad treeningpüksid. Sünteetilised kiud vähendavad hõõrdumist ja kuivavad kiiresti, mis vähendab hõõrdumise tõenäosust. Näiteks võite treenimise ajal kanda spandexi kompressioonpükse, et kaitsta reie siseosa. Samuti peaksite otsima siledate õmblustega pükse, lamedad õmblused, mis ei hõõru nahka.
3
Vahetult pärast treeningut vaheta higised riided välja ja duši all. Pikemat aega niisketes ja higistes riietes viibimine võib niiskust kinni hoida ja lõhustada nahka teie jalgade vahel. Pärast treenimist vahetage see kohe kindlasti. Loputage end duši all, et eemaldada higi, seejärel kuivatage hoolikalt, et niiskus ei jääks reie vahele.
4
Naha määrimiseks määrige vaseliin oma reie siseosadele. Hõõruge veidi vaseliini oma reite siseküljele, kus need harjatakse, et nahk saaks sujuvalt libiseda. See aitab säilitada niiskust nahas ja laseb hõõrdunud aladel ehk “kuumadel kohtadel” kiiremini paraneda. Kandke vaseliin enne trenni või enne päevale minekut.
5
Lihtsamaks pealekandmiseks kasutage spetsiaalset määrdeainet. Kui leiate, et vaseliin on liiga rasvane või määrdunud, ostke määrdeaine nagu Body Glide. See on spetsiaalselt loodud hoidma nahka määrituna kogu päeva ja see on pulgas, nii et seda on lihtne rahakotis või spordikotis kaasas kanda. Seda on ka lihtne peale kanda, kuna te ei pea toodet kätele sattuma.
6
Kandke juba hõõrdunud nahale tsinkoksiidiga mähkmelööbekreemi. Kui nahk hakkab juba toorelt või ärritununa tundma ja soovid selle hullemaks muutumist ära hoida, kasuta õrnatoimelist tsinkoksiidi sisaldavat toodet. Mähkmelööbe kreem võib tunduda hullumeelne, kuid selle rahustavad ja antibakteriaalsed omadused sobivad suurepäraselt reie sisepinna hõõrdumise eest hoolitsemiseks. Pidage meeles, et see toode võib olla üsna paks ja mõnikord räpane! Vältige tumedate pükste ja lühikeste pükste kandmist, millel on valged laigud. Mõned populaarsed valikud hõlmavad Desitin ja A+D tsinkoksiidi kreem.
7
Hõõrdumise vähendamiseks kandke kleidi või seeliku all lühikesi pükse. Puuvillaste või spandexi rattapükste kandmine riiete all on lihtne ja peen viis probleemi lahendamiseks. Kui reite vahel on riidest barjäär, siis see kaitseb nahka omavahel hõõrdumise eest.
8
Muutke treeningut, et anda reie siseküljele puhkust. Muutke treeningut iga paari päeva tagant, tehes vaheldumisi harjutusi, mis keskenduvad üla- ja alakehale. Kui teie nahk hakkab pärast treeningut hõõrduma, vältige harjutusi, mis ärritavad seda järgmistel päevadel. Treeningute vaheldumine aitab teil vältida pidevat ühe piirkonna ärritust. Näiteks võite tunda hõõrdumist selliste tegevuste tõttu nagu jooksulindil jooksmine ja mägironijate harjutused. Järgmine kord, kui treenite, keskenduge ülakeha harjutustele, nagu raskuste tõstmine, triitsepsi hüppamine või plank-asendi hoidmine.
9
Püsige hüdreeritud, et minimeerida soola kontsentratsiooni oma higis. Higistamise ajal moodustuvad soolakristallid ja toimivad nahal nagu liivapaber, mis põhjustab rohkem hõõrdumist. Hüdratsioon võib vähendada soola kogust teie higis ja selle tulemusena minimeerida tekkivate soolakristallide hulka. Jooge vett enne treeningut, selle ajal ja pärast seda, et hõõrdumine oleks minimaalne. Jooge umbes 2–3 tundi enne treeningut 17–20 untsi (500–590 ml) vett, seejärel umbes 8 untsi (240 ml) vett. 20–30 minutit enne treeningu alustamist. Treeningu ajal joo 7–10 untsi (210–300 ml) vett iga 10–20 minuti järel. Joo 8 untsi (240 ml) vett 30 minuti jooksul pärast treeningu lõpetamist. treening.
10
Pese hõõrdunud piirkonda õrnalt leige veega. Duši all loputage oma jalg õrnalt maha, lastes veel toore nahaga üle uhtuda. Vee surve võib alguses pisut kipitada, kuid leige temperatuur aitab põletikulist nahka puhastada ja rahustada. Täiendava ärrituse vältimiseks ärge puudutage ega hõõruge tundlikku piirkonda pesemise ajal. Kui olete lõpetanud, patsutage nahk pehme rätikuga kuivaks. Piirkonna täielikuks puhastamiseks võite koos sooja veega kasutada ka pehmet, niisutavat ja pH-ga tasakaalustatud seepi. Ärge kasutage kuuma vett, süvendab hõõrdunud nahka.
11
Niisutage hõõrdunud nahka vaseliini või aloe veraga. Kui nahk on puhas ja kuiv, kandke õrnalt niisutajat. Leevenduse leevendamiseks kasutage vaseliini või puhast aloe vera geeli, mis ei sisalda kunstlikke lõhnaaineid, mis võivad hõõrdunud nahka veelgi põletada.
12
Andke nahale aega paranemiseks enne tegevuste tegemist, mis võivad seda ärritada. Oodake, kuni hõõrdumine paraneb, enne kui osalete mis tahes tegevuses, mis võib seda halvendada, nagu näiteks jooksmine. Kui ootate, kuni nahk paraneb, proovige mõnda treeningtegevust, mis ei sisalda hõõrdumist, näiteks ujumine või sõudmine.
13
Naha paranemise ajal kandke pehmeid, hingavaid puuvillaseid riideid. Olge nii mugav kui võimalik ja teie nahk tänab teid! Päevariiete jaoks vali kleitide või seelikute asemel mugavad puuvillased püksid või lühikesed püksid. Öösiti kandke pehmeid puuvillaseid pidžaamapükse. Jätkake puuvillaste põhjade kandmist, kuni hõõrdumine on täielikult paranenud. Töökohale sobiva riietuse jaoks kandke bleiserit, uhket nööbiga särki või toppi ja 100% puuvillast valmistatud rätsepapükse.