Kuigi hõõrdunud nahk näib olevat väike ärritus, võib see muutuda suureks ebameeldivaks. Kuiv hõõrduv nahk tekib siis, kui nahk hõõrub pidevalt vastu nahka või muid materjale, näiteks riideid. Aja jooksul paneb see hõõrdumine teie naha kooruma või isegi veritsema. Kui tunnete sportlikust tegevusest sageli või ainult aeg-ajalt hõõrdumist, õppige nahka ravima ja edaspidi hõõrdumist ennetama.
1
Puhastage ala. Peske kahjustatud piirkonda ettevaatlikult pehme puhastusvahendiga ja loputage veega. Patsutage nahk puhta rätikuga kuivaks. Hõõrdunud naha pesemine on eriti oluline, kui olete palju trenni teinud või higistanud. Enne naha töötlemist peate higi maha pesema. Vältige naha tugevat hõõrumist rätikuga. Te ei soovi kuiva, kooruvat nahka veelgi ärritada.
2
Kandke pulber. Puista puudrit nahale. See peaks aitama vähendada naha hõõrdumist. Võite kasutada talgivaba beebipulbrit, söögisoodat, maisitärklist või muud kehapulbrit. Talgipulbri kasutamine on seatud kahtluse alla, kuna mõned uuringud näitavad, et see võib olla kantserogeen, eriti naistele, kui seda kasutatakse suguelundite piirkonnas.
3
Kandke salvi. Kasutage mis tahes vaseliini, kehapalsamit, mähkmelööbekreemi või toodet, mis on mõeldud naha hõõrdumise vältimiseks, et vähendada naha hõõrdumist. Mitmed tooted on spetsiaalselt loodud sportlaste hõõrdumise vältimiseks. Kui olete salvi peale kandnud, võiksite katta ala sideme või steriilse marlipadjaga. Kui piirkond on väga valulik või veritseb, paluge oma arstilt ravimsalvi. Saate seda piirkonda määrida sarnaselt vaseliiniga.
4
Kandke jääkotte. Jahutage hõõrdunud nahka, rakendades jääkotti kohe pärast treeningu lõpetamist või ärrituse märkamist. Ärge kandke jääd või jääkotti otse nahale, kuna see võib nahka veelgi kahjustada. Selle asemel mähkige jääkott rätikusse või riidesse ja hoidke seda 20 minutit naha lähedal. See jahutav tunne annab teile kohese leevenduse.
5
Kandke rahustavaid geele või õlisid. Määri naturaalne aloe vera geel otse taimelt hõõrdunud kohale. Võite osta ka aloe verat, kuid veenduge, et selles oleks võimalikult vähe lisandeid. See rahustab teie nahka. Samuti võite tilgutada paar tilka teepuuõli vatitikule. Seejärel levitage see nahale. See võib võidelda infektsioonidega ja aidata teie nahal kiiremini paraneda.
6
Võtke rahustav vann. Loo rahustav segu 2 tassist söögisoodast ja 10 tilgast lavendli eeterlikust õlist. Seejärel lisage see jooksvasse leige veega vanni. Vältige leotamist väga kuumas vees, kuna see võib nahka kuivatada või veelgi ärritada. Leotage vähemalt 20 minutit, seejärel minge välja ja patsutage end puhta rätikuga kuivaks. Samuti võite vanni lisada rahustavat teed. Keeda 1/3 tassi rohelist teed, 1/3 tassi kuivatatud saialille (saialille) ja 1/3 tassi kuivatatud kummelit 2 USA liitris (2000 Â ml) vees. Laske teel tõmmata, kuni vedelik jahtub, seejärel kurna ja vala oma vanni.
7
Tea, millal pöörduda arsti poole. Hõõrdunud nahk võib nakatuda ja vajada arstiabi. Kui märkate infektsiooni või ketendavat punast löövet, pöörduge oma arsti poole. Samuti peaksite nägema oma arsti, kui hõõrdunud piirkond on väga valus või kurnav ja tundlik.
8
Hoidke oma nahk kuivana. Kui teate, et hakkate treenima ja higistate, kandke tavaliselt kõige higisematesse kohtadesse talkivaba ja maarjapuud. Märg nahk muudab hõõrdumise hullemaks, nii et väljuge märgadest riietest kohe, kui olete treenimise lõpetanud.
9
Kandke õigeid riideid. Liiga liibuvad riided võivad ärritada nahka ja põhjustada hõõrdumist. Kandke sünteetilisi riideid, mis istuvad hästi. Rõivad, mis istuvad naha lähedal, hoiavad ära hõõrdumise, mis põhjustab hõõrdumist. Kui teete trenni, ärge kandke puuvillast ja proovige riietuda võimalikult minimaalselt. Veenduge, et te ei kanna riideid, millel on õmblused või rihmad, mis hõõruvad. Kui märkate selle esmakordsel pealekandmisel hõõrdumist või ärritust, muutub hõõrdumine pärast mitmetunnist kandmist ainult hullemaks. Parem valida midagi mugavamat, mis ei hõõru nahka.
10
Joo rohkem vett. See kehtib eriti siis, kui teete trenni. Rohke vee joomine laseb kehal kergemini higistada, mis takistab soolakristallide teket. Nahal olevad soolakristallid võivad põhjustada hõõrdumist, põhjustades hõõrdumist.
11
Valmistage ise ennetav määrdeaine. Teil on vaja A & D salvi, mida tavaliselt kasutatakse mähkmelööbe korral, ja vaseliini. Kombineerige 1 tass kumbagi kausis. Lisage 1/4 tassi E-vitamiini koort ja 1/4 tassi aloe vera kreemi. Segage segu korralikult läbi. See on üsna jäik, kuid võite seda hõõruda nahale. Kandke määrdeaine tavaliselt hõõrduvatele kohtadele enne, kui kavatsete treenida või higistada. Samuti võib see aidata ravida hõõrdunud nahka ja vältida ville.
12
Kaalu kaotama. Kui olete ülekaaluline, võite märgata rohkem hõõrdumist. See kehtib eriti siis, kui märkate oma reitel hõõrdumist. Kaalu kaotamine aitab vältida liigse naha hõõrumist tulevikus. Alustage treenimisest ja lisage oma dieeti tervislik toit. Võite teha harjutusi, mis ei põhjusta märkimisväärset hõõrdumist, nagu ujumine, tõstmine või sõudmine.