Raseduse venitusarmid on loomulik tagajärg kõhupiirkonna naha venimisest, et mahutada kasvavat kõhtu. Need algavad punaste triipudena ja muutuvad aja jooksul hõbedaseks. Kui tegutsete raseduse alguses, on võimalik venitusarmide teket ennetada ja vähendada. Siit saate teada, kuidas ennetada venitusarme elustiili muutmise, uue nahahooldusrežiimi ja hooldusega pärast lapse sündi.
1
Sööge nahka toitvat dieeti. Tõenäoliselt sööte juba tervislikke ja tasakaalustatud eineid, et teie laps saaks piisavalt vitamiine ja toitaineid. Naha tervisele eriti kasulike toiduainete lisamine võib parandada naha elastsust, mis aitab vältida venitusarmide teket. Lisage oma igapäevasesse dieeti järgmised toidud: antioksüdantide rikkad toidud, mis aitavad nahka toita ja kaitsta. Söö rohkelt spinatit, mustikaid, maasikaid ja muid värskeid puu- ja köögivilju. E-vitamiini sisaldavad toidud, mis kaitsevad naha rakumembraane. Sööge pähkleid, seemneid, avokaadosid, spargelkapsast ja kaelusjuuri. A-vitamiini sisaldavad toidud, mis parandavad nahakudesid. Söö porgandit, bataati, mangot, squashit ja punast paprikat. Omega-3-sid sisaldavad toidud, mis hoiavad rakumembraane tervena ja panevad naha särama. Sööge kala, kalaõli, kreeka pähkleid, mune ja austreid. Küpsetage kindlasti munad ja austrid põhjalikult. Ärge sööge elavhõbedasisaldusega kala. Raseduse ajal tarbitud elavhõbedat on seostatud arengupeetuse ja ajukahjustusega.
2
Püsige hüdreeritud. Vesi aitab teie keha detoksifitseerida ja hoiab teie naharakud täidisena, mis muudab teie naha tervemaks ja venitusest põhjustatud stressist suurema tõenäosusega tagasi põrkub. Hankige palju vett, järgides neid harjumusi: Joo 8 klaasi vett päevas. Kui teil on raske nii palju vett alla neelata, kandke kaasas suur veepudel, mis mahutab 2 klaasi (16 untsi) vett. Täitke seda 4 korda päeva jooksul, selle asemel, et täita ühte klaasi 8 korda. See muudab piisava vee joomise lihtsamaks. Jooge taimeteed. Kofeiinivaba tee valimine aitab teie kehal püsida hüdreeritud ja leevendab igavust iga päev juua ainult vett. Sööge vesiseid puu- ja köögivilju. Palju vett sisaldavate köögiviljade söömine on veel üks suurepärane viis enda niisutamiseks. Sööge suuri salateid, mis on täidetud kurkide, värskete paprikate ja selleriga. Küpsetatud magustoitude söömise asemel valige arbuus, maasikad, mesikaste ja muud vesised puuviljad.
3
Harjutus raseduse ajal. Treening aitab nahal säilitada oma elastsust, parandades teie keha vereringet. Täiendava eelisena aitab trenn vältida liiga kiiret kaalus juurde võtmist, närides venitusarme pungadesse. Lisage treening oma päevakavasse järgmistel viisidel: tehke harjutusi, mis on mõeldud raseduse hõlbustamiseks. Venitused, Kegeli harjutused ja muud lihtsad liigutused võivad aidata teie verel liikuda ja hoida teid raseduse ajal mugavamalt. Proovige rasedusjoogat ja muid vähese mõjuga harjutusi. Jooga ja Pilates annavad teile suurepärase treeningu, ilma et peaksite raseduse ajal liikuma viisil, mis võib tunduda ebamugav.
4
Võtke kaalus juurde järk-järgult. Venitusarmid tekivad siis, kui võtate kiiresti juurde palju kaalu. Kui järgite oma arsti juhiseid järk-järgult kaalus juurde võtmiseks, selle asemel, et tõsta oma rasedusaegset kaalu korraga, vähendate oluliselt võimalust, et teil tekivad venitusarmid. Vältige “kahe eest söömist”. Peaksite sööma rohkem kaloreid kui enne rasedust, kuid mitte kaks korda rohkem. Kui tunnete, et isu hakkab peale, proovige veidi toitu, mida tõesti soovite – näiteks jäätist – ja kopsakat portsjonit maasikaid või puuvilju. Sa rahuldad oma suulae ja tunned end täis.
5
Harjutage kuivharjamist. Kuiva harjaga naha koorimine parandab teie vereringet ja hoiab naha tervena. Seda soovitatakse juba tekkinud venitusarmide vähendamiseks, kuid kuivharjamist saab kasutada ka ennetava tehnikana. Kasutage looduslikest kiududest valmistatud kuiva pintslit. Harjased peaksid olema jäigad, kuid mitte liiga sitked. Alustage jalgade alt ja harjake nahka ülespoole südame suunas. Keskenduge piirkondadele, kus venitusarmid võivad probleemiks saada, nagu tuharad ja kõht. Kui olete harjamise lõpetanud, käige duši all, et surnud naharakud maha uhtuda. Ärge kasutage rindadel kuiva pintslit, kuna sealne nahk on tundlikum ja seda võib harjamine kahjustada.
6
Ärge kasutage nahale kangeid kemikaale. Paljud kaubanduslikud kehapesuvahendid sisaldavad sulfaate, mis võivad teie nahka kuivatada ja aja jooksul vähendada selle elastsust. Valige naturaalsetest õlidest valmistatud puhastusvahend, mis pigem niisutab nahka, mitte ei pane seda liigselt niiskust kaotama. Kookosõli võib toimida terve naha puhastajana. Hõõruge sellega nahka, loputage sooja veega ja patsutage nahk pehme rätikuga kuivaks. Puhastusvahendi kasutamine ei pruugi olla vajalik, eriti kui see on kalduvus kuivada. Pese nahka leige veega ja patsuta see kuivaks.
7
Niisutage nahka. Oluline on kasutada niisutajat, et niisutada nahka kõhul, külgedel, alaseljal, reitel, säärtel ja mujal, kus võib tekkida venitusarme. Tavaline kreem ei tungi nahka piisavalt sügavale, et hoida seda hüdreeritud, seega kasutage spetsiaalselt rasedatele mõeldud toodet või valige naturaalne õli. Kakaovõi, kokumvõi, mandliõli, munaõli, sheavõi ja nisuiduõli on populaarsed ja tõhusad valikud naha niisutamiseks raseduse ajal. Väga hästi mõjub ka puhas lanoliin, mis on valmistatud lammaste toodetud õlidest, et hoida nende villa elastsena. Teiste populaarsete õlide hulka kuuluvad tamanuõli, kibuvitsaõli ja baobabiõli. Need õlid on rikkad põletikuvastaste ja antioksüdantsete omadustega. Nad toetavad uute kudede taastumist ja kiirendavad terve naha teket. Niisutage nahka hommikul pärast vanni ja uuesti öösel. Kui märkate naha venituskohas sügelust, on see märk sellesse piirkonda rohkem niisutajat lisada.
8
Kasutage päikesekaitset. Kui lähete ujuma või veedate mõnda aega päikese käes, kasutage kindlasti kõhule, külgedele, rinnale ja muudele piirkondadele, kus võivad tekkida venitusarmid, rohkelt päikesekaitsekreemi. Päikesekiired on nahale karmid, seega on eriti oluline end raseduse ajal kaitsta.
9
Jätkake toitude söömist, mis toidavad teie nahka. Ärge loobuge pärast lapse sündi värsketest puu- ja köögiviljadest, pähklitest, kalast ja avokaadost. Sünnitusjärgne periood on oluline aken tagamaks, et teie nahk saaks jätkuvalt vitamiine, mida ta vajab uuenemiseks ja venitustest taastumiseks. Ärge järgige pärast rasedust kaalu langetamiseks kiirdieeti. Kaotage see järk-järgult, nii nagu see järk-järgult suurenes, nii et teie nahal on aega pinguldada. Jätkake enda niisutamist rohke veega, et nahk säilitaks elastsuse.
10
Suurendage harjutust. Nüüd, kui laps on sündinud, ei piirdu te enam harjutustega, mida on raseduse ajal ohutu teha. Treenige neli või viis korda nädalas, keskendudes järgmistele valdkondadele: Jõutreening. Tugevate lihaste ehitamine aitab teie nahal pinguldada. Proovige jõutõstmist ja tehke koostööd treeneriga, et välja selgitada, millised harjutused teile sobivad. Kardiotreeningud. Ujumine, jooksmine ja rattasõit hoiavad teie vereringe tervena ja aitavad nahal end vormi taastada.
11
Ravige venitusarme. Kui teil tekivad mõned venitusarmid – mis võib juhtuda isegi siis, kui võtate ennetavaid meetmeid – ravige neid siis, kui need on veel uued. Kandke glükoolhapet sisaldavat venitusarmide salvi kõhule, külgedele ja kõikjale, kus on tekkinud punased triibud. Retinoide sisaldavad retseptikreemid, mida ei tohi raseduse või imetamise ajal alla neelata, on samuti näidanud, et need aitavad venitusarmide vastu. Glükooli kasutamine happe ja retinoidide samaaegne kasutamine võib anda paremaid tulemusi kui toodete eraldi kasutamine. Kui need tooted lihtsalt ei eemalda jälgi, on venitusarmide eemaldamise laserravi tõhus valik.