See ei pruugi nii tunduda, kuid trenn ei põhjusta tegelikult aknet. Tegelikult võib treening olla teie nahale suurepärane ja aitab hoida seda tervena ja puhtana. Kuid treenimine tähendab sageli kokkupuudet muutujatega, mis võivad teie poore ummistada ja põhjustada aknet. Treeninguga seotud akne vältimiseks pidage meeles ja kõrvaldage paljud neist levinud akne põhjustajatest. Hoolitse oma naha eest hästi ja õppige, kuidas kõige paremini ravida lööbeid, kui need tekivad.
1
Kasutage päikesekaitset. Kui treenite väljas, peate oma nahka kaitsma nahakiirte kahjuliku mõju eest. Kandke päikesekaitsekreemi iga kord, kui õue lähete, isegi külma või pilvise ilmaga päevadel. Valige laia spektriga päikesekaitsekreem, mille SPF on 30 või kõrgem. Kui teil on äärmiselt kahvatu nahk, kui teil on kalduvus saada põletustunne või kui teil on nahavähk või teil on geneetiline eelsoodumus nahavähi tekkeks, võiksite minna kõrgemale. Päikesekaitsetoodetest põhjustatud akne vältimiseks veenduge, et teie kaubamärk valida on õlivaba, mitteaknegeenne ega komedogeenne.
2
Eemaldage oma meik. Kui kannate päeva jooksul meiki, eemaldage see kindlasti enne treenimist. Meik võib treenimise ajal teie poorid ummistada ja teie nahk ei saa korralikult higistada. Kui teil on ajapiiranguid ja teil pole aega oma nägu täielikult pesta, pakkige meigieemaldussalvrätikud oma spordikotti, et need on sul alati kaasas.
3
Pärast treeningut dušš. Naha puhta ja värskena hoidmiseks minge pärast treeningut võimalikult kiiresti duši alla. Kuigi higi iseenesest aknet ei põhjusta, võib see nahka ärritada. Rõivaste hõõrdumine vastu niisket nahka võib põhjustada lööke. Pärast duši all käimist kuivatage nahk enne puhaste ja kuivade riiete selga panemist põhjalikult. Pidage meeles, et proovite kõrvaldada riiete hõõrdumist niiske naha vastu – pole vahet, kas see niiskus tuleb higist või duši all käimisest. Kui teie ajakava lihtsalt ei võimalda pärast treeningut isegi kiiret duši all käimist, pakkige pakki. koos mõne puhastuslapiga, et saaksite pärast treeningut nahalt maha pühkida. Enne puhaste riiete selga panemist veenduge, et nahk oleks täiesti kuiv.
4
Puhasta higi treeningu ajal. Eriti suure intensiivsusega treeningu ajal peate võib-olla vältima higi silma sattumist või käte või jalgade alla tilkumist, mis ei muudaks keha asendit raskeks. Treeninguga seotud akne vältimiseks ärge pühkige end rätikuga maha. Pigem peaksite higi pühkima või tupsutama. Kasutage oma näo jaoks teistsugust rätikut kui muude kehaosade jaoks, mis võivad olla määrdunud.
5
Vältige oma näo puudutamist. Kui teil on kalduvus näohoogude tekkeks, on teile tõenäoliselt varem öeldud, et ärge puudutage oma nägu. See ei kehti ka treeningu ajal, kui teie käed puutuvad kokku ebasanitaarsemate pindadega. Näiteks kui teete keharaskusega harjutusi põrandal ja seejärel pühite või kratsite käega oma nägu, pühkite sisuliselt oma nägu koos põrandaga. Hoidke näorätikut käepärast ja kasutage seda siis, kui teil on vaja higi pühkida või kui teil on sügelus.
6
Kandke looduslikke kangaid. Üldiselt hoiavad sünteetilised kangad, nagu nailon või viskoos, soojust ja niiskust teie naha lähedal. Bakterid arenevad selles keskkonnas kiiresti ja võivad põhjustada treeninguga seotud aknet. Valige treenimiseks kerged, hingavad rõivad. Võimalik, et peate katsetama, et leida teile kõige paremini sobiv kombinatsioon või kangasegu. Kui teil on kalduvus aknele, võivad kerged puuvillased rõivad, mis istuvad vabalt, olla teie parim valik treeninguga seotud akne vältimiseks. On aktiivseid kangaid, mis on spetsiaalselt loodud niiskuse eemaldamiseks kehast. Kuna nendest kangastest valmistatud rõivad võivad olla kallimad, proovige neid kõigepealt ja vaadake, kas märkate neist mingit kasu. Näiteks võite osta niiskust imava särgi ja jälgida oma nahka nädala jooksul.
7
Hoidke oma seadmed ja tarvikud puhtad. Kui teie nahk puutub korduvalt kokku pindadega, mida pole puhastatud või desinfitseeritud, võib see põhjustada baktereid, mis võivad teie pooridesse imbuda ja põhjustada treeninguga seotud aknet. See kehtib eriti jõusaalide kohta, kus seda kasutavad paljud erinevad inimesed. masinad ja muud seadmed. Enne treeningu alustamist pühkige kindlasti maha kõik pinnad, mida teie nahk puudutab, sealhulgas käepidemed. Sama kehtib ka teie kodus oleva varustuse kohta. Juhuks, kui jõusaalis neid ei ole, võite võtta kaasa odavaid antibakteriaalseid salvrätikuid. Ärge kasutage ainult rätikut – eriti mitte sellist, mida kasutate hiljem nahalt higi eemaldamiseks. Samuti soovite pühkida maha kõik seadmed või tarvikud, mida kannate kehal, näiteks kõrvaklappe või kiivrit. jalgrattasõit. Kui need materjalid muutuvad higiseks, võivad need muutuda bakterite kasvulavaks ja põhjustada põletikku.
8
Kaasa võtta rohkem kui üks rätik. Kui teil on higi eemaldamiseks rätikuid, ärge kasutage näo jaoks sama rätikut, mida kasutate muude kehaosade jaoks. Jõusaali rätikud on tavaliselt valged, kuid värvilise rätiku leidmine näole aitab teil neid eraldi hoida. Kui olete rätikuid tarniva jõusaali liige, võiksite oma näorätiku kaasa võtta, et mitte seguneda. tõstke need üles ja võite olla kindel, et see on puhas. Ärge kasutage sama jõusaalirätikut rohkem kui ühe treeningu ajal. See eilne higine rätik kasvatab teie spordikotis istudes baktereid ja pärmi, mis võib põhjustada lööke, kui te seda uuesti kasutate. Kui treenite kuumal päeval väljas või teete eriti intensiivset treeningut, võite tahan mitut rätikut, et saaksite need välja vahetada, kui üks muutub liiga niiskeks.
9
Peske treeningriided pärast iga seanssi. Bakterid ja pärm kasvavad teie määrdunud ja higistele riietele. Samade riiete kandmine rohkem kui ühe treeningu ajal ilma neid pesemata võib põhjustada treeninguga seotud aknet. Võib esineda mõningaid esemeid, näiteks treeningrinnahoidjat, mida kannate enne pesemist mitu korda. Bakterid võivad koguneda, eriti kui rõiva hõõrdumine hõõrub vastu teie higist keha, mis põhjustab lööke. Mida varem saate pärast treeningut riideid pesta, seda parem. Peske jahedas vees tugeva pesuvahendiga, mis tapab bakterid. Kui te ei soovi pärast iga seanssi pesumasinat tööle panna ega pesumasinasse minna, võite rõivaid pesta kraanikausis, kui peate neid järgmisel kandma. päeval.
10
Koorige regulaarselt. Kui teil on ummistunud poorid, mis põhjustavad nahalööbeid, koorige nahka vähemalt kolm korda nädalas, et vabastada bakterid ja puhastada nahka põhjalikult. Valige õrn kooriv puhastusvahend, mis ei kahjusta teie nahka veelgi. Koorimine on keha akne puhul sama oluline kui näo akne puhul. Kui teil tekib seljale lööve, ostke käepidemega käsn või loofa, et saaksite oma selga korralikult koorida. Oluline on nahka mitte liigselt koorida, kuna see võib põhjustada naha pinnale mikrorebendeid ja marrastusi. nahka ja põhjustada tõsisemat ärritust.
11
Kohtravi bensoüülperoksiidi või salitsüülhappega. Bensoüülperoksiid ja salitsüülhape on tõhusad kohapealsed ravimeetodid, mis võivad aidata aknet kuivatada ja vähendada aknet. Siiski on oluline mitte üle pingutada.Lugege hoolikalt kõigi ostetud punktravimite etiketti ja järgige hoolikalt annustamisjuhiseid. Pidage meeles, et need ravimid on kuivatavad ja kuivatavad nahka. Enamikul juhtudel peate neid kombineerima niisutajaga, välja arvatud juhul, kui soovite tekitada muid nahaprobleeme, kui teie nahk reageerib kuivusele, tekitades rohkem rasu. Kasutage punkthooldust lihtsalt selleks, et – tupsutage seda üksikutele täppidele, aga ära määri seda üle näo.
12
Kasutage ravimšampoone või dušigeele. Kui teie nahk on juba lööbed või kui teil on aknele kalduvus, võib õrn ravimpuhastusvahend hoida naha puhtana. Kasutage ravimpuhastusvahendeid duši ajal vahetult pärast treeningut. Kui vahutate ravimpuhastusvahendiga, astuge vee alt välja ja laske tootel viis minutit nahal seista. Võib-olla soovite seda õrnalt ringjate liigutustega masseerida – ärge nühkige nahka ainult üles-alla. Viie minuti pärast loputage kogu vaht põhjalikult. Patsutage end pärast duši all käimist kuivaks ja seejärel kasutage kerget niisutajat. Vältige iga kord duši all käimise ajal ravimpuhastusvahendite kasutamist, kuna see võib põhjustada liigset kuivust. Kasutage neid ainult duši all vahetult pärast treeningut.
13
Heitke pilk oma toitumisele. Kui olete eemaldanud ärritajad ja hoolitsete oma naha eest hästi, kuid siiski lööte endiselt välja, võib süüdlane olla midagi, mida sööte. See kehtib eriti siis, kui olete hiljuti teinud olulisi muudatusi toitumises. Näiteks võib vadakuvalk põhjustada mõnel inimesel lööbeid. Kui teil ei olnud treeninguga seotud aknega probleeme enne, kui hakkasite enne iga treeningut jooma vadakuvalgukokteili, võib see olla põhjus, miks teil on tekkinud akne. Lõpetage vadakuvalgu kasutamine nädalaks või kaheks ja vaadake, kas märkate muutusi. Aknet võivad soodustada ka mitmesugused jõudlust parandavad ained ja toidulisandid. See kehtib eriti nende kohta, mis võivad põhjustada hormoonide tasakaaluhäireid. Samuti peaksite hindama, millist tüüpi toite sööte. Mõned toidud, eriti rasvased, arvavad, et need soodustavad aknet.