Tavaline akne (teise nimega “acne vulgaris”) on nahahaigus, mida iseloomustavad sageli kutsutud vistrikud või tõmblused. See võib esineda kõikjal kehal ja igas vanuses, kuigi tavaliselt mõjutab see teismelisi näol ja seljal. Mõningaid tegureid, nagu puberteet, ei saa muuta, kuid võite võtta meetmeid akne vältimiseks ja ennetamiseks. Hoidke end terve ja esinduslikuna, eemaldades aknet soodustavad tegurid.
1
Peske oma nägu kaks korda päevas: üks kord öösel ja üks kord hommikuse rutiini ajal. Kui te oma nägu peste, peske seda õrnalt ja sooja (kuid mitte kuuma) veega. Kuumus avab teie poorid ja muudab puhastusprotsessi tõhusamaks. Veenduge, et teie vesi ei oleks liiga kuum, et te ei põletaks nahka. Veenduge, et teie puhastusvahend oleks teie nahale sobiv. Valige hüpoallergeenne või aknevastane toode. Tugevalt lõhnastatud kare seep muudab akne sageli hullemaks. Ameerikas ja mõnes teises riigis on suurepärased ja tavaliselt laialdaselt saadaval järgmised tooted: Cetaphil, Dove Sensitive, Neutrogena brändi puhastusvahendid ja Basis. Siiski on palju “poe kaubamärke”, mis võivad olla odavamad ja umbes sama head. Kui saate neid endale lubada, on kvaliteetsed kaubamärgid nagu Boscia, Fresh ja Murad head. Otsige näopesuvahendit, mis sisaldab bensoüülperoksiidi või salitsüülhapet, et saada veelgi rohkem aknega võitlemise eeliseid.
2
Kui teie nahk on kuiv või rasune, olge puhastusvahendi valimisel eriti ettevaatlik. Mõlemad äärmused vajavad erilist hoolt. Liiga palju pesemist on mõnikord sama halb kui ebapiisav. Aknet ei põhjusta määrdunud nahk. Pesemine üks kord hommikul, kord õhtul ja kui nägu on väga higine või meigi mahapesemiseks piisab. Liiga palju pesemist võib aknet ärritada, muutes selle veelgi hullemaks. Kuivale nahale võib kasu olla õlipõhisest või niisutajat sisaldavast näopesust või seebist. Rasune nahk ei vaja tavaliselt puhastusvahendis täiendavat niisutajat. Siiski olge ettevaatlik, et te ei kuivaks liiga palju. Kui teie nägu tundub pärast pesemist pingul, võib puhastusvahend olla liiga karm.
3
Enne näo pesemist peske käed. Kui teie käed on alguses õlised ja määrdunud, ei saa te parimaid tulemusi. Parimate tulemuste saamiseks peske käed enne näo pesemist. Ärge peske ega nühkige liiga tugevasti. Mõned inimesed eelistavad pesta oma nägu pesulapiga, kuid see võib teie nahka rohkem ärritada, muutes selle aknele kalduvamaks. Näo õrn pesemine kätega on parim viis.
4
Niisutage pärast iga näopesu. Naha niisutamine on sama oluline kui selle pesemine. Kui te oma nägu peste, eemaldate selle õlidest ja niiskusest, mistõttu nahk hakkab tootma rohkem rasu ja rasu, et kompenseerida kuivust. Teie nahk vajab niiskust. Aidake tal seda niiskust taastada, niisutades pärast iga pesu.
5
Valige õige niisutaja. Sõltuvalt teie nahatüübist võiksite valida mõne muu niisutaja. Järgmised on üldised juhised, kuid igaühe nahk on erinev ja peaksite julgelt katsetama ja leidma, mis teie jaoks sobib: Rasune nahk: valige geelipõhine niisutaja. Geelipõhised niisutajad on tavaliselt paremad rasusele nahale, kuna need annavad hädavajalikku niisutust ilma sellega üle pingutamata.Kuiv nahk: valige kreemipõhine niisutaja. Kreemipõhised niisutajad on raskemad ja püsivad kauem kui geelipõhised. Arstid soovitavad neid tavaliselt nahale, mis vajab midagi tugevamat. Samuti võite leida spetsiaalselt aknele kalduvatele inimestele mõeldud niisutajaid.
6
Koorige nahka õrnalt kaks korda päevas. Koorimine tähendab naha välimise kihi (nn epidermis) õrnat masseerimist ja mahapühkimist, et aidata surnud nahka eemaldada ja poore ummistada. Vaata, kas kaks korda päevas koorimine parandab sinu naha jumet. Võite osta kaubandusliku koorimistoote või teha selle ise. Mõne aknega inimese puhul võib kare füüsiline koorimine (nt koorijaga) probleemi hullemaks muuta. Keemilised koorijad võivad olla nahale õrnemad ja mõnda neist saab kasutada iga päev (tavaliselt üleöö). AHA-d on keemilised koorijad, mis eemaldavad surnud naha, samas kui BHA-d puhastavad teie poorid. Võite kasutada ühte või mõlemat.
7
Enne magamaminekut eemaldage kõik meigijäägid. Vältige meigiga magama jäämist. Kui kannate meiki, võtke harjumus see enne magamaminekut eemaldada. Näole jääv meik võib ummistada poore, põhjustades aknet. Kui te kannate meiki, veenduge, et teil oleks õlivaba alusalus, mis tahes muu meik. Kui teil pole õlivaba või ei saa seda kasutada, kasutage näopuudrit. Näopuuder imab endasse kõik meigi- või näoõlid Kui tead, et kipud meik peale jääma ja sa ei taha oma näo pesemisega vaeva näha, investeeri mõnda nahka puhastavasse salvrätikusse, mida saad kasutage näpuotsaga.Pesege kindlasti maha ka muud kosmeetikatooted, näiteks päikesekaitsekreem.Pärast meigi eemaldamist pidage meeles, et peske oma nägu.
8
Püüdke mitte oma nägu kätega puudutada. Teie käed on bakterite kasvulava, sest me kasutame neid paljude asjade puudutamiseks. Näo puudutamine on suur ei-ei, sest see vähendab bakterite edasikandumist. Mida vähem on teie näol baktereid, seda väiksem on võimalus, et teil tekivad ebameeldivad lööbed.
9
Samuti vältige igapäevaste asjade ja tööriistade jagamist õdede-vendadega, kellel on akne. Nende hulka kuuluvad: käterätikud, meigipintslid või -komplektid, juuksepaelad jne.
10
Peske oma padjapüüre sageli. Padjapüüridel olevad õlid võivad põhjustada aknet, levitades mustust, mustust ja surnud nahka. Tehke seda vähemalt kord nädalas, kuid võite seda teha iga päev, kui leiate, et see näpunäide muudab palju. Kaaluge kahe paari padjapüüre, mille saate iga nädala lõpus välja vahetada, et vältida pidevat pesupesemist. Püüdke vältida lõhnaaineid sisaldavaid pesuaineid ja kuivatuslinasid. Mõlemad võivad mõnedel inimestel aknet esile kutsuda.
11
Pöörake tähelepanu oma juukserutiinile, eriti kui teie nahk on õline. See, kuidas te oma juukseid ravite, võib oluliselt mõjutada aknet, eriti teie otsaesist. Teie peanahk eraldab looduslikke õlisid, et hoida teie juuksed läikivad. Kuid liiga palju õli peanahas ja selle ümber, kuigi see on teie juustele tervislik, võib teie nahale ohtlik olla. Sel põhjusel peske juukseid vähemalt ülepäeviti. Püüdke leida hea tasakaal tervete juuste ja terve naha vahel.
12
Olge ettevaatlik, kui kasutate liiga palju toodet juustele. Geelid, vahud ja pihustid võivad sattuda teie naha pooridesse, ummistada need ja tekitada vistrikuid. Olge valiv selle osas, kui palju toodet juustesse panite, eriti kui teil on akne otsmikul.
13
Vältige otsest päikesevalgust. Liiga palju päikesevalgust võib nahale kahjustada. Tõenäoliselt teate juba, et see võib põhjustada nahavähki, kuid kas teadsite, et see võib aknet süvendada? Kui lähete õue või ootate pikka aega päikese käes viibimist, kandke mittekomedogeenset päikesekaitsekreemi, mis aitab vältida kahjulikke kiiri. Mittekomedogeenne tähendab lihtsalt seda, et päikesekaitsekreem ei ummista teie poore. Kandke ka mütsi. Pange tähele, et paljud akne paiksed ravimeetodid võivad muuta päikesekahjustuse tõenäolisemaks.
14
Jooge piisavalt vett, et püsida hüdreeritud. Niisutuse säilitamine võib aidata teil hoida nahka puhtana. Kuigi on vastuolulisi teaduslikke tõendeid, mis toetavad väidet, et vesi aitab teie kehast toksiine välja viia, nõustuvad enamik teadlasi, et vee joomine on teie nahale kasulik, mitte neutraalne või neto-negatiivne. Te ei pea tingimata jooma kaheksa klaasi vett päevas, kuid jooge piisavalt, et taastada seda, mida olete treeningu käigus kaotanud, ja jooge, kui teil on janu.
15
Söö tervislikult. Arstid hakkavad pärast aastakümneid kestnud ebaselgeid tõendeid mõistma, et dieedil on vahe selles, kas teil tekib akne ja kui tõsine see on. Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab rohkelt köögivilju ja puuvilju, lahjat valku, täisteratooteid ja teravilju, pähkleid ja seemneid ning tervislikke rasvu (näiteks oomega-3 rasvhappeid), peaks aitama kehal aknega võidelda. Samas muudab see sind tervemaks ja annab rohkem energiat. Lisaks ülaltoodud toiduainetele proovige saada piisavalt: A-vitamiini. Vitamiin aitab teie kehal aknet põhjustavaid valke ja rasu nahatsüklist välja uhtuda. Võtke kas 10 000 UI A-vitamiini toidulisandeid või sööge A-vitamiini sisaldavaid toite, mille hulka kuuluvad kalaõli, lõhe, porgandid, spinat ja spargelkapsas. Tsink. Mõned tõendid viitavad sellele, et akne põdevatel inimestel ei ole oma süsteemis piisavalt tsinki. Teadlased arvavad, et tsink loob aknet põhjustavatele bakteritele ebasõbraliku keskkonna. Kõrge tsingisisaldusega toiduained on: kalkun, nisuidud, austrid, kõrvitsaseemned ja maapähklid. Omega-3 rasvhapped. Omega-3 rasvhapped soodustavad tervete rakkude vahetust ja vähendavad põletikku. Oomega-3 rasvhapete näideteks on linaseemned, lõhe, päevalilleseemned ja mandlid.
16
Hoidke eemale probleeme tekitavatest toitudest ja dieetidest. Teadlased usuvad, et kõrge glükeemilise tasemega dieedid – šokolaad, friikartulid, pitsa jne – on seotud akne vulgaris’ega. Arstid on leidnud, et lisaks kõrge glükeemilise sisaldusega toiduainetele võib akne põhjustajaks olla ka piim:
17
Piim ja muud piimatooted on koormatud hormoonidega (testosteroon või androgeenid), mis võivad insuliinitaset tõsta, nagu ka suhkur ja tärkliserikkad (kõrge glükeemilise tasemega) toidud. Teadlased selgitavad nüüd lahti väga tõelist seost piimatoodete ja akne vahel. Te ei pea tingimata oma dieedist piimatooteid välja jätma, kuid olge piimatoodetega liialdamise suhtes ettevaatlik, kui olete akne pärast mures.
18
Hoiduge liigsest alkoholist ja suitsetamisest. Need ravimid ei ole teie jumele head. Uuringud üle maailma on seostanud toksiine nagu tubakas ja alkohol aknega. Kui olete regulaarne suitsetaja või alkoholitarbija ja olete akne pärast mures, kaaluge nende harjumuste vähendamist, kui soovite tõsiselt näha üldise tervise tõusu.
19
Treeni stressi vähendamiseks ja akne ennetamiseks. Treening on tõesti kasulik akne vältimiseks, kuna see vähendab teie keha stressi. Kahjuks on stress akne oluline põhjus nii lastel kui ka täiskasvanutel. Seetõttu on kõik viis, kuidas saate oma elust stressi eemaldada, “võit” puhta naha jaoks. Treening on üks neist viisidest.
20
Stressi vähendamiseks magage kindlasti piisavalt. Uuringud on näidanud, et ebapiisav magamine võib tõsiselt suurendada inimese läbielatud stressi, mis võib mõnikord tekitada 15% rohkem stressi iga unetunni kohta, mis ületab tavapärase jaotuse. Pildistage, et saada 9–10 tundi, kui olete noorem kui 18, ja 7–8 tundi, kui olete täiskasvanu. Lisaks on une ajal suurem osa keha paranemisest, sealhulgas naha paranemisest.
21
Kasutage bensoüülperoksiidi. Bensoüülperoksiidi kasutatakse aknet põhjustavate bakterite hävitamiseks. Bensoüülperoksiid on saadaval erinevates kontsentratsioonides, kuid uuringud näitavad, et 2,5% kontsentratsiooniga bensoüülperoksiid on sama tõhus kui 5-10% lahused, ärritades nahka vähem. Lisaks aitab bensoüülperoksiid eemaldada epidermise surnud nahakihte, jättes selle asemele heledama ja noorenenud naha.
22
Kasutage salitsüülhapet. Nagu bensoüülperoksiid, tapab salitsüülhape baktereid, mis vastutavad vistriku kasvu eest. Samuti põhjustab see naharakkude kiiremat eraldumist, soodustades uue naha kasvu. Kandke väike kogus salitsüülhapet kahjustatud piirkondadele enne uinumist, pärast näo pesemist.
23
Kaaluge teepuuõli kasutamist. Kuigi see ei ole spetsiaalselt akne jaoks villitud, on see väga tõhus kodune ravim. Teepuuõlil on põletikuvastased omadused, mis võivad muuta vistrike punetuse ja suuruse vähem märgatavaks. Ühes uuringus osutus teepuuõli aknehaigete põletikuliste kahjustuste vähendamisel sama tõhusaks kui bensoüülperoksiid. Kuna teepuuõli on väga tugev, lahjendage seda enne nahale kandmist väheses koguses vees. Ots või sarnane instrument. Liiga palju teepuuõli võib nahka ärritada.
24
Kui asi muutub tõsiseks, pidage nõu oma arstiga. Dermatoloog on koolitatud nahahaiguste tuvastamiseks ja raviks. Arst võib soovitada retsepti, mis sisaldab klindamütsiinfosfaati või bensoüülperoksiidi, mis on mõlemad väga populaarsed aknetõrjevahendid. Retseptiravimid on sageli palju tugevamad kui käsimüügist saadavad ravimid.
25
Kasutage manuka mett. Manuka mesi on veel üks looduslik vahend, mida paljud inimesed peavad akne jaoks väga tõhusaks, olles samas ka nahale erakordselt õrn võrreldes enamiku teiste akneravimitega. Sellel on tugevad antibakteriaalsed ja põletikuvastased omadused, see aitab vähendada ja ennetada armistumist ning rahustab ja niisutab nahka. Saate seda kasutada näopesuvahendina (aga kui teil on vaja meik maha pesta, peate esmalt kasutama tegelikku seepi või puhastusvahendit), maskina ja/või täpihooldusena.