Teie nahk on teie keha suurim organ ja seda mõjutavad teie psühholoogilised stressorid, mis võivad põhjustada lööbeid, nahasügelust või nahakahjustusi. Lisaks võib nahahaiguse tõttu tekkida psühholoogiline probleem, nagu ärevus või depressioon. Teise võimalusena võite psühholoogilise stressi tõttu oma nahka kahjustada. Kui teil on teie vaimse tervisega seotud nahahaigus, pöörduge oma nahahaiguse raviks dermatoloogi poole. Seejärel tehke koostööd terapeudiga või proovige lõõgastustehnikaid, mis aitavad teil oma vaimset tervist parandada.
1
Hankige diagnoos dermatoloogilt. Kuigi teil võib olla raske abi otsida, on oluline diagnoosimiseks ja õige ravi saamiseks pöörduda dermatoloogi poole. Mõned nahahaigused võivad paraneda iseenesest, kuid teised võivad vajada paranemiseks ravimeid. Rääkige kindlasti dermatoloogile oma nahahaiguse psühholoogilisest komponendist. Näiteks kui teil esineb stressis sageli nõgestõbi, rääkige sellest oma arstile. Et teada saada, kas teil on nõgestõbi, kontrollige lamedaid punaseid kahjustusi. Tõmmake pliiatsi või markeriga ümber üks kahjustustest ja seejärel jälgige oma nahka 24 tundi. Kui teil on nõgestõbi, nihkuvad punased laigud, nii et näete, et kahjustus ei ühti enam teie ringiga. Tavaliselt saate kahjustusi leevendada antihistamiinikumiga. Või kui teil on vitiliigo ja olete valgete laikude tõttu muutunud eneseteadlikuks avalikus kohas väljas käimisest, selgitage seda oma arstile. Kui kahjustate ennast, Nagu naha korjamisel või lõikamisel, on siiski oluline lasta vigastusi hinnata nahaarstil, kes saab need puhastada ja kontrollida infektsiooni tunnuseid. Kui olete närvis, paluge sõbral või pereliikmel teid vastuvõtule saata.
2
Pöörduge kognitiivse käitumisteraapia terapeudi poole. Sõltuvalt teie seisundist võib dermatoloog teid edasiseks hoolduseks suunata terapeudi juurde, kuid võite küsida saatekirja ka juhul, kui ta seda ei tee. Kohtumine litsentseeritud vaimse tervise spetsialistiga, näiteks nõustaja või terapeudiga, võib olla abiks teie emotsionaalse stressi põhjuste väljaselgitamisel ja nende põhjustega tegelemisel. Uurige enne kohtumise kokkuleppimist, kas terapeut on töötanud sarnaste seisunditega inimestega. . Teil võib olla edukam töötamine terapeudiga, kellel on psühhodermatoloogiliste probleemidega patsientide ravis kogemusi. Terapeut võib teid juhendada ka selliste tehnikate nagu biotagasiside ja hüpnoos. Biofeedback on viis saada teadlikumaks oma keha signaalidest, et saaksite neile lõõgastustehnikatega reageerida. Hüpnoos on tehnika, mille puhul terapeut kasutab teie alateadvuse mõjutamiseks soovitusi ja see võib aidata teie psühhodermatoloogiliste probleemide korral.
3
Küsige oma arstilt psühhiaatriliste ravimite kohta, mis võivad aidata. Sõltuvalt teie seisundist võib abi olla psühhiaatrilistest ravimitest. Psühhiaatrilistest ravimitest võib teile kasu olla, kui teie nahahaigus on põhjustatud ärevusest või stressist või kui teil on nahahaiguse tõttu depressioon või ärevus. Arutage kindlasti oma arstiga ravimite võimalikke kõrvaltoimeid, kuna need on olenevalt ravimist väga erinevad. Mõned näited erinevate haigusseisundite psühhiaatrilistest ravimitest: antidepressandid ja N-atsetüültsüsteiin (NAC) naha eemaldamiseks. Ärevusvastased ravimid sügeleva naha korral. Hüdroksüsiin, mis on difenhüdramiiniga (Benadryl) sarnane antihistamiin, sügeluse ja ärevuse vastu. Antipsühhootikumid Morgellonsi haigus.
4
Liituge tugirühmaga, et kohtuda sama seisundiga inimestega. Rääkimine teiste inimestega, kes kannatavad sama seisundi all, võib aidata teil end vähem üksikuna tunda. See võib olla ka suurepärane teabe- ja julgustusallikas. Küsige oma dermatoloogilt või terapeudilt, kas piirkonnas on tugirühmi, millega saate liituda.Kui teie piirkonnas pole ühtegi rühma, võite otsida ka veebipõhist tugirühma või foorumit. Paluge sõbral või pereliikmel teid viia esimene kohtumine, kui olete närvis.
5
Rääkige oma seisundist sõprade ja perega. Kui pöördute lähedaste poole, et anda neile teada, mida olete läbi elanud, võib teie paranemisel abi olla. Rääkige usaldusväärsete sõprade ja pereliikmetega nahahaigusest ja sellest, kuidas see on seotud teie vaimse seisundiga. Samuti võite paluda neil aidata teil jälgida käivitajaid või käitumist, mis võivad olukorda veelgi hullemaks muuta. Näiteks kui kipute oma nahka valima, märkamata, et te seda teete, võite paluda sõpradel ja pereliikmetel midagi öelda. kui nad näevad teid seda tegemas. Proovige öelda midagi sellist: “Mul on olnud raske kontrollida oma soovi oma nahka näppida, kuid ma tahan lõpetada. Kas saate mulle teada anda, kui märkate, et ma seda teen?”
6
Muutke oma tuju parandamiseks toitumist. Teie toitumine mõjutab teie meeleolu ja ärevust, seega võib tervislike valikute tegemine aidata teie nahaprobleeme ravida. Koostage oma toidukorrad värskete toodete ja lahjade valkude ümber, et aidata teil oma toitumisvajadusi rahuldada. Lisaks jooge iga päev vähemalt 11,5 ° C (2700 ml) vett. Lisaks piirake stimuleerivaid aineid, nagu kofeiin ja suhkur, kuna need võivad teie ärevust või meeleolu kõikumisi süvendada. Rääkige oma arstiga toitumismuudatustest, millest saate kõige rohkem kasu.
7
Hingake sügavalt, kui tunnete ärevust või stressi. Harjutage sügavat hingamist iga kord, kui märkate end stressis või ärevuses. Hingake sisse läbi nina kuni 5 sekundini, seejärel hoidke hingetõmmet 5 sekundit ja seejärel hingake läbi suu välja kuni viieni. Korrake seda nii palju kordi, kui vajate lõõgastumiseks. Sügav hingamine aeglustab teie südame löögisagedust ja signaal teie ajule, et anda teada, et lõõgastuda on okei. Sügavat hingamist on samuti väga lihtne teha ja seda saab teha igal pool.
8
Harjutage joogat või tai chit iga päev, kui teie nahahaigus on tingitud stressist. Need on lõõgastavad treeningvormid, mis võivad aidata teil vähem stressi tunda, mis võib vallandada teatud nahahaigused, nagu herpes, rosaatsea, tüükad ja alopeetsia. Proovige lisada oma igapäevasesse rutiini 15 minutit joogat või tai chi-d, et vältida naha seisundi ägenemist. Jooga või tai chiga tegelemine võib olla kasulik ka naha valimise asendajana. Kui märkate, et tunnete soovi nahka valida, proovige asuda joogapoosisse või teha mõningaid tai chi liigutusi, et meelt eemale viia.
9
Mõtete aeglustamiseks mediteerige või kasutage juhitud kujundlikku meditatsiooni. Mõtete võiduajamine kui ärevuse all kannatavate inimeste tavaline kaebus ja ärevus võib kaasa aidata psühholoogilistele nahahaigustele. Igapäevase meditatsiooni harjutamine võib selles aidata. Istuge mugavas kohas, sulgege silmad või keskenduge mõnele objektile ja proovige oma meelt puhastada. Proovige enda keskmesse seadmiseks kasutada mantrat. See võib olla sama lihtne, kui korrata endale ikka ja jälle sõna, näiteks “Lõõgastuge” või “Rahulik”.
10
Tehke pingete vabastamiseks järkjärgulist lihaste lõdvestamist. See harjutus hõlmab iga keha lihasrühma ükshaaval pingutamist ja vabastamist. Alustage mugavas asendis pikali heitmisest. Seejärel pingutage oma varbaid ja hoidke neid 10-ni. Vabastage pinge ja lõdvestage 10 sekundit. Järgmisena liikuge jalgadele ja pingutage ja vabastage jalalihased samal viisil. Jätkake pingestamist ja vabastage kõik oma keha lihasrühmad, mis ulatuvad varvastest peani. Veenduge, et jätkate kogu selle harjutuse ajal normaalset hingamist.
11
Pöörake tähelepanu emotsionaalsetele vallandajatele, mis suurendavad soovi valida või ennast vigastada. Päästikutest teadlikumaks saamine aitab teil edaspidi vältida valimist või enesevigastusi. Proovige pidada päevikut nende hetkede kohta, mil teil tekib soov oma nahka näppida, ja lisage teave sel ajal toimuva kohta. Kus sa olid? Mida sa tegid? Kellega sa olid? Mis kellaaeg see oli? Ja kuidas te end tundsite? Näiteks võite märgata, et päeva lõpus tekib tung sagedamini valida, kui olete üksi ja tunnete järgmise päeva pärast stressi. Saate seda ennetada, kui teete päeva lõpus midagi lõõgastavat, näiteks vaatate perega filmi, jalutate koeraga või võtate mullivanni.
12
Pange tähele füüsilisi käivitajaid. Naha puuduste nägemine või puudutamine võib põhjustada soovi ebatäiuslikkust rünnata. Näiteks võite avastada, et hakkate peeglisse vaadates või näo käele toetades oma nahka näppima. Siin on mõned viisid, kuidas sellega toime tulla: peske käsi pesulapiga, mitte paljaste kätega. Katke peegli osa või kogu peegel, et oleks vähem tõenäoline, et kummardute ja nokitsete. Pange riie oma käte ja oma käte vahele. nägu, kui soovite oma nägu kätele toetada. Näiteks kui kannate kapuutsi, võite tõmmata kapuutsi üle ja panna selle oma käe ja näo vahele. Puuduste hõõrumiseks kasutage käte asemel koorivat lappi. Võite hoida väikest oma laua taga, et see oleks olemas, kui kiusatus tekib.
13
Parandage oma nahahooldusrutiini, kui see aitab. Mõnel juhul võib akne ja nahaprobleemide ohutu käsitlemine vähendada soovi kriimustada puudusi. Proovige kodus põhilisi ravimeetodeid ja vajadusel konsulteerige arsti või dermatoloogiga. Koorimine võib surnud nahast lahti saada. Otsige tööriistu, mis ei nõua teie naha otsest puudutamist. Näiteks salitsüülhappega salvrätikud võivad olla paremad kui seebi näole hõõrumine. Nii ei märka te puudusi ja tunnete kiusatust nende kallal noppida.
14
Lõika oma küüned lühikeseks ja hoidke teravad tööriistad silma alt ära. Kui kipute oma nahka valima või kasutate naha valimiseks teatud tüüpi tööriista, eemaldage see valik. Lõika oma küüned lühikeseks ja hoidke neid kogu aeg viilitud ja kärbitud, et need ei oleks piisavalt pikad, et teie nahka kahjustada. Kui kasutate naha korjamiseks tööriista, näiteks pintsette või haaknõela, eemaldage see silmist ja hoidke seda raskesti ligipääsetavas kohas, näiteks sahtli tagaosas või suletuna karbis. Kui elate koos teiste inimestega inimesed, võite isegi paluda kellelgi neid tööriistu teie eest kinni hoida, näiteks hoida oma pintsetid nende toas ja lasta teil neid kasutada ainult kord nädalas, kui teie järelevalve all on.
15
Kandke riideid, mis ei lase teil nahka tõmmata. Kui kipute siiski lühikeste küüntega nahka näppima, proovige kanda kindapaari, et küüned ei saaks kehaga kokku puutuda. Kui see pole võimalik, katke oma nahapiirkonnad, mida kipute valima. Näiteks kandke pikkade liibuvate varrukatega toppi, kui võtate käed, või paari liibuvaid pükse või retuuse, kui kipute. jalgade nahka näppima.
16
Töötage oma käed stressipalli, tobeda pahtli, lima või vurrjaga. Käte töös hoidmine on hea viis vältida naha näppimist või muul viisil enda kahjustamist. Hoidke enda peal midagi, mille kallal saate pidevalt askeldada, ja võtke see alati välja, kui tunnete end stressis. Suunake end ümber, kui märkate, et olete valimas.