Kärntõve korjamine on harjumus, millest on raske lahti saada, mis võib põhjustada inetuid ja kahjulikke seisundeid, nagu infektsioon, plekid või armid. Kui seda tehakse sunniviisiliselt, võib see olla ka märk kehale keskendunud korduvast häirest (BFRD), mida nimetatakse “naha valimise häireks”. Kuigi see on keeruline, on teil võimalik sellest käitumisest vabaneda kannatlikkuse, pingutuste ja vajaduse korral välise abiga.
1
Desinfitseerige haav. Lahtised haavad ja haavandid võivad tekitada infektsioone. Peske uus haav alati põhjalikult seebi ja veega niipea, kui olete selle kätte saanud. Seejärel puhastage see antiseptilise lapiga või veidi Neosporiiniga ja kandke sidemega, et kaitsta seda paranemise ajal. Soovimatute bakterite puhastamiseks ja eemaldamiseks võite haaval kasutada ka betadiini või peroksiidi. Need põhilised ettevaatusabinõud aitavad hoida seda puhtana ja vältida nakatumist.
2
Hoidke kärn kaitstud. Haavadele tekivad koorikud, et hoida eemal mikroobe, samal ajal kui keha parandab naharakke ja kudesid. Oluline on aidata paranemisprotsessil seda barjääri kaitsta. Kui te ei saa seda siduda, proovige ravimisel kasutada niisutajat või kreemi. Kaitstud kärnad jätavad tavaliselt vähem arme. Kerge nahamassaaž, mis kaasneb niisutava kreemi pealekandmisega, suurendab ka vereringet ja aitab sellel korralikult paraneda. Võtke küüneviil ja siluge kärn ettevaatlikult ümbritsevale nahale. Siis, kui teie käsi hõõrub seda piirkonda, on see vähem kiusatus ja seda on raskem valida.
3
Ole ennetav. Kasutage naha korralikuks puhastamiseks tervislikke tooteid, et oleks vähem kärnasid. Veenduge, et nahatooted ei tekitaks plekke, mis ahvatleksid teid valima.
4
Õppige ise. Põhjuseid, miks te oma koorikuid korjate, võib olla puhtfüüsilistest (sügelevad) kuni vaimsete või emotsionaalseteni (võib-olla pingete leevendamiseks). Algpõhjuse mõistmine võib aidata teil sellest harjumusest lahti saada. Kõigil, kes kärnasid korjavad, pole käitumisprobleeme. Mõni kogus on normaalne. Muul ajal on see märk nahaprobleemidest, uimastitarbimisest võõrutusnähtudest või muudest seisunditest. See muutub käitumishäireks alles siis, kui seda esineb nii sageli, et see mõjutab teie igapäevaelu muid aspekte. Inimesed valivad naha erinevatel põhjustel. Mõne jaoks on see igavus, teiste jaoks võib see olla viis negatiivsete tunnete, depressiooni või stressi leevendamiseks. Mõnikord on see teadvuseta; muul ajal kogeb korjaja süütunnet.Palgi pidamine võib anda teile teada, millal, kus ja kui sageli korjate, eriti kui see juhtub alateadlikult. Alati, kui ennast tabate, kirjutage see märkmikusse.
5
Töötage välja tõhusad toimetulekustrateegiad. Kui teil on aimu, millal ja miks te kärnasid korjate, proovige asju, mis juhivad teie tähelepanu mujale või tuletavad meelde, et te ei peaks korjama. Oma käitumise kontrollimiseks võib kuluda üks või mitu erinevat viisi. Olge strateegiline ja kasutage meetodeid, mis sobivad teie olukorraga.
6
Proovige ennast proovile panna. Kui olete motiveeritud ja konkurentsivõimeline inimene, muutke oma harjumuse murdmisest omamoodi võistlus. Määrake päevade või tundide arv, mille jooksul pole vaja valida, ja suurendage seda järk-järgult. Seejärel premeerige ennast märkimisväärse edu eest.
7
Tee valimine keerulisemaks. Üks võimalus lõpetada on muuta harjumus füüsiliselt raskeks. Lõika oma küüned, kandke kindaid või katke kärnad. Lühemate küünte tõttu on teil raskem valida. Kui hoiate kärnasid sidemega, ei lase teil neid vaadata ja see aitab teil vastu panna noppimistungile. Proovige pehmeid puuvillaseid kindaid. Need ei toimi mitte ainult barjäärina, vaid peaksid muutma teid käitumisest veelgi teadlikumaks ja aitama teil seda vähendada. Kui kipute oma käsi või jalgu näppima, kandke võimalusel pikki varrukaid ja pükse. Kui kärnad on pahkluul, kandke kõrgeid sokke. Nii valite isegi järele andes pigem kanga kui naha enda järgi.
8
Kandke akrüülist küüned. See on veel üks viis, kuidas muuta oma valimine raskemaks ja ühtlasi moetundlikuks. See on keerulisem, sest pead kraapima paksemate küüntega, mis ei võta nahka nii kergesti kinni. Õhukesed küüned on teravad ja võivad kärna maha lõigata. Kui lähete seda teed, laske maniküürijal küüned võimalikult lühikeseks ja paksuks teha. See lisab kindlustuse naha kahjustamise vastu.
9
Asenda oma harjumus millegi vähem hävitavaga. Kui tunned tungi, tõmba tähelepanu kõrvale või suuna oma energia millekski muuks. Proovige lugeda raamatuid, minna jalutama või vaadata televiisorit, kui tunnete soovi valida. Veelgi parem on leida harjumus, mis haarab teie käed ja seda kasutatakse tavaliselt suitsetamisest loobumiseks. Võite proovida joonistada, aiatööd teha, kududa, mõistatada, klaverit mängida või heegeldada. Võite isegi lihtsalt münti või kirjaklambrit käes hoida. Kui miski muu ei aita, istuge käed rüpes.
10
Harjutage positiivset kinnitust. Ärge unustage ennast austada, kui tabate end valimas. Vajutage kärnastunud alale või lehvitage käega üle kooriku, tuletades meelde, et armastate ennast ja soovite oma nahka kaitsta. Proovige seda tehnikat enne magamaminekut ja ärgates.
11
Ära anna alla! Alguses võtab harjumusest lahtivõtmine kaua aega. Kuid kui teil õnnestub ainult üks kord, saate seda teha uuesti ja lõpuks vähendate valikut. Olge oma edusammude üle uhke. Hoole ja ajaga saate järk-järgult vabaneda harjumusest.
12
Tunnistage probleem. Kui kärna korjamine on kontrolli alt väljunud, võib see olla märk suuremast käitumisprobleemist, mida nimetatakse “naha korjamise häireks”. Naha valimise häirega inimesed katsuvad, kratsivad, näpivad või hõõruvad nahka, mis võib põhjustada armistumist või veelgi hullemat. Küsige endalt järgmisi küsimusi: kas teie naha korjamine võtab palju teie aega? Kas teil on naha tõmbamisest tekkinud märgatavaid arme? Kas tunnete end süüdi, kui arvate, et teie nahk võtab? ?Kui vastate rohkem kui ühele küsimusele jaatavalt, võib teil olla SPD.
13
Otsige professionaalset abi. Kärntõbi võib viidata SPD-le või muule meditsiinilisele probleemile, nagu psoriaas või ekseem. Oluline on konsulteerida meditsiinitöötajaga, et selgitada välja, mis seda põhjustab ja kas see on sõltumatu või on mõne muu põhiprobleemi sümptom. Kroonilise kärnakorjamise jaoks on saadaval palju erinevaid ravimeetodeid. Mõned võivad hõlmata ravimeid füüsiliste vallandajate leevendamiseks, teised aga käitumisteraapiat. Kui arst avastab, mis on valesti, saab ta teile nõu anda parima ravi osas. SPD on obsessiiv-kompulsiivse häire variant, mis tuleneb sundtungist korduvate käitumiste järele. Teie SPD võib olla seotud depressiooni, bipolaarse häire, tähelepanu/puudulikkuse hü