Kõõm, need tüütud väikesed valged helbed, mis teie juustesse kogunevad, võivad olla piinlikud häirijad. Õnneks on tavaliselt võimalik sellest lahti saada, kasutades käsimüügis müüdavaid kõõmasampoone. Kui olete mures kaubanduslikes ravimites sisalduvate koostisosade pärast, on looduslikke alternatiive, näiteks võite pesta juukseid lahjendatud teepuuõliga või masseerida peanahka aloe vera geeliga. Lisaks proovige oma peanaha tervise parandamiseks muuta elustiili. Kui teie kõõm on tõsine ja kodused ravimeetodid ei aita, pidage nõu oma arstiga.
1
Segage teepuuõli oma šampooni, et niisutada peanahka ja võidelda seente vastu. Kõõm võib olla põhjustatud peanaha ülemäärasest seente kasvust. Teepuuõli looduslikud antimikroobsed ja seenevastased omadused võivad aidata selle probleemiga toime tulla. Ostke 5% teepuuõli kontsentratsiooniga šampoon või tilgutage tavalise šampooniga pudelisse 5-10 tilka teepuuõli ja loksutage seda põhjalikult, seejärel peske juukseid nagu tavaliselt. Jätkake selle ravimeetodi kasutamist, kuni teie kõõm paraneb. Teepuuõli on allaneelamisel mürgine. Ärge kunagi kasutage seda suus või selle läheduses. Kui teepuuõli satub kogemata silma, loputage neid kohe sooja veega ja punetuse või ärrituse korral pöörduge arsti poole. Ärge kandke lahjendamata teepuuõli otse peanahale, kuna see võib põhjustada sügelust ja ärritust. Lõpetage teepuuõli sisaldavate toodete kasutamine, kui teil tekib allergiline reaktsioon, nagu lööve, sügelus, kipitus või põletustunne.
2
Põletiku leevendamiseks kasuta šampooni sisse segatud sidrunheinaõli. Nagu teepuuõli, on ka sidrunheinaõlil antimikroobsed omadused, mis võivad olla kasulikud teatud tüüpi kõõma raviks. Samuti võib see vähendada peanaha põletikku. Hankige 10% sidrunheinaõli šampoon või lisage paar tilka sidrunheinaõli oma tavalisele šampoonile või palsamile. Parimate tulemuste saavutamiseks peate võib-olla kasutama sidrunheinaõliga ravi 2–3 nädalat. Ärge kandke lahjendamata sidrunheinaõli otse peale. peanahale, kuna see võib põhjustada ärritust.
3
Masseerige aloe vera geeli oma peanahale rahustava ravi saamiseks. Kõõma raviks hõõruge ohtralt puhast aloe vera geeli otse peanahasse ja laske sellel seista kuni 1 tund. Kui olete lõpetanud, peske juukseid pehme šampooniga ning loputage juukseid ja peanahka põhjalikult. Kasutage seda hooldust 2-3 korda nädalas, kuni sümptomid paranevad. Aloe vera geel on rikas antioksüdantide ja aminohapete poolest ning selle niisutavad ja põletikuvastased omadused võivad soodustada kahjustatud või ärritunud naha kiiremat paranemist. Sellel on ka seenevastased ja antimikroobsed omadused. Kõik need tegurid muudavad aaloe suurepäraseks looduslikuks kõõmaraviks. Võite osta aaloegeeli või koguda seda otse elava aaloetaime lõigatud lehtedelt. Mõned inimesed leiavad, et aaloegeel ärritab, nii et tupsutage väike kogus randmele ja jälgige, kas aaloe geel on ärritav. reaktsioon enne selle peanahale kandmist. Ideaalis peaksite ootama tervelt 24 tundi, et näha, kas reaktsioon ilmneb, kuid tõenäoliselt märkate midagi varem. Lõpetage aaloe kasutamine, kui teil tekivad sellised sümptomid nagu lööve, sügelus või ärritus või suurenenud tundlikkus päikesevalguse suhtes (st. nahk põleb tavalisest kergemini).
4
Proovige kookosõliga ravi, et vähendada põletikku ja lisada niiskust. Kuigi kookosõli tõhususe kohta kõõma ravis pole palju uuritud, on tõendeid selle kohta, et see võib aidata seotud nahahaiguste, näiteks atoopilise dermatiidi korral. Kookosõli kasutamiseks hõõruge 2 supilusikatäit (30 ml) õli otse. kandke peanahasse ja laske sellel 5-10 minutit enne välja loputamist seista. Soovi korral võite juustele panna ka dušimütsi ja jätta kookosõli ööseks peanahale. Loputage õli hommikul üles tõustes sooja veega välja. Võimalik, et peate kookosõli soojendama, hõõrudes seda mõne minuti jooksul käte vahel või segades seda väikese koguse sooja veega, enne kui saate selle laiali määrida. Teine võimalus on osta kookosõli sisaldav šampoon. Otsige puhast kookosõli kohalikust toidupoest või tervisetoidupoest.
5
Peske oma peanahka söögisoodaga, et saada sügav, kooriv puhastus. Söögisooda võib eemaldada kõõmahelbed ja aidata võidelda seente vastu, mis mõnikord põhjustab kõõma. Peanaha ja juuste puhastamiseks söögisoodaga valmistage pasta, kasutades 3–4 tassi (180 mL) vett ja 4 supilusikatäit (58 g) söögisoodat. Kandke segu peanahasse ja juustesse ning laske 1–3 minutit enne välja loputamist seista. Soovi korral võite kõõmavastase võitluse saavutamiseks lisada ka mõne tilga teepuuõli. Söögisooda kasutamine juustele liiga sageli võib juukseid kuivatada ja peanahka ärritada. Proovige seda lähenemisviisi kasutada mitte rohkem kui kord nädalas ja lõpetage, kui tunnete ärritust või märkate, et teie juuksed muutuvad tuhmiks ja kuivaks. Söögisooda karmi mõju saate tasakaalustada, kui kasutate kookospähklit või argaaniat sisaldavat niisutavat palsamit. õli.
6
Koduseks salitsüülhappepesuks lisage oma šampoonile purustatud aspiriini. Aspiriin sisaldab salitsüülhapet, ühendit, mis esineb looduslikult pajupuude koores. Kuna salitsüülhape võib aidata puhastada rasust nahka ja vähendada põletikku, on salitsüülhape kõõmaravis tavaline koostisosa. Proovige järgmisel korral juukseid pestes purustada 1–2 katmata aspiriinitabletti ja segada need 1 supilusikatäie (15–mL) šampooniga. Peske juukseid šampooniga nagu tavaliselt, kuid jätke šampoon juustele 2–3 minutiks, enne kui need välja loputate. Võite osta ka salitsüülhappega kõõmavastast šampooni. Lõpetage selle hoolduse kasutamine, kui tunnete ärritust, punetust, põletust või nahaärrituse märke. allergiline reaktsioon, nagu sügelus, nõgestõbi või turse. Proovige seda ravi kasutada kaks korda nädalas kuni 4 nädala jooksul või kuni sümptomid paranevad.
7
Lisage oma dieeti rohkem oomega 3 rasvhappeid. Omega 3 on teatud tüüpi tervislikud rasvad, mis võivad muuhulgas parandada teie naha ja juuste tervist. Kui teil on probleeme kõõmaga, proovige süüa rohkem oomega-3-rikkaid toite, nagu rasvane kala (nt lõhe, makrell ja tuunikala), pähklid, seemned ja seemneõlid. Oomega-3 rasvhappeid saate ka toidulisanditest, nagu kalaõli tabletid. Eesmärk on süüa iga päev 1,1–1,6 grammi oomega 3 rasvhappeid.
8
Sööge puu- ja köögiviljarikast dieeti, et vähendada nahahaiguste riski. Uuringud näitavad, et inimestel, kes söövad palju puu- ja köögivilju, on väiksem tõenäosus, et tekivad kõõmaga seotud nahahaigused, näiteks seborroiline dermatiit. Proovige süüa iga päev vikerkaares puu- ja köögivilju, et saaksite erinevaid olulisi toitaineid, vitamiine ja mineraale. Heade köögiviljavalikute hulka kuuluvad lehtköögiviljad, oad ja herned, ristõielised köögiviljad (nt brokoli ja lillkapsas) ning värvilised köögiviljad, nagu porgand, redis, paprika ja lilla bataat.Samuti saate mitmesuguseid vitamiine ja mineraalaineid, süües mitmesuguseid puuvilju, sealhulgas marju, õunu, tsitrusvilju, banaane, viinamarju ja meloneid. Eesmärk on süüa 5 portsjonit iga päev köögivilju ja 4 portsjonit puuvilju. Vaadake siin olevat tabelit, et teha kindlaks, kui suur on üks portsjon erinevate köögiviljade ja puuviljade jaoks: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics /mis-on-tervislik-toitumine-soovitatav-serveerimise-infograafik.
9
Naha ja juuste tervise säilitamiseks tarbige rohkem biotiinirikkaid toite. Biotiin on oluline B-vitamiin, mis võib aidata parandada teie juuste, naha ja küünte tervist. Rääkige oma arstiga biotiinilisandite võtmisest või hankige seda toiduallikatest, näiteks: munakollased pähklid lõhemaks, toitepärm, mida saate kasutada või või juustu kattekihina või segada kreemjastesse suppidesse või munaroogadesse.
10
Rääkige oma arstiga tsingi võtmisest tervete rakkude kasvu soodustamiseks. Tsink on oluline mineraalaine, mis mängib rolli teie immuunsüsteemi tervena hoidmisel. Samuti võib see soodustada kiiremat paranemist ja aidata vältida haigusi, mis mõjutavad teie nahka, juukseid ja peanahka. Rääkige oma arstiga, kas tsingilisanditest võib teile abi olla. Tsingi saate ka toidust, nagu punane liha, karbid, kaunviljad (nt kikerherned ja läätsed), pähklid ja seemned, munad, piimatooted, täisteratooted. ja kartulid.
11
Tehke stressi maandavaid tegevusi oma üldise tervise parandamiseks. Stressi ja kõõma vaheline seos pole selge, kuid mõned uuringud näitavad, et kõrge stressi ja ärevusega inimestel on tõenäolisem nahahaigused, nagu atoopiline dermatiit. Kui teil on juba kõõm, on võimalik, et stress võib seda halvendada. Kui olete stressis, proovige seda minimeerida: tehke lõõgastavaid tegevusi, nagu jooga või meditatsioon; veetke aega sõprade ja perega; tegelege hobide ja loominguliste tegevustega, mis teile meeldivad; kuulake rahulikku muusikat; magage palju kvaliteetset und.
12
Pöörduge oma arsti poole, kui märkate peanahas infektsiooni märke. Kõõm ei vaja tavaliselt arstiabi, kuid mõnikord võib seda seostada tõsisemate haigusseisunditega. Kui teil on helbed ilma muude sümptomiteta, pole vaja arsti poole pöörduda. Siiski peaksite kohtumise kokku leppima, kui teil on kõõm, millega kaasnevad sellised sümptomid nagu peanaha punetus, hellus või turse. Sellised sümptomid võivad viidata ka mõnele muule nahahaigusele, nagu seborroiline dermatiit.
13
Hankige arstiabi, kui teie kõõm on tõsine või ei allu koduhooldusele. Kui teil on väga tugev kõõm või kui kodused ravimeetodid ei aita, võib olla aeg arsti poole pöörduda. Samuti peaksite oma arstile helistama, kui teil on tugev sügelus ja ebamugavustunne koos kõõmaga. Nad suudavad tuvastada teie kõõma põhjuse ja määrata sobiva ravi. Näiteks kui teie kõõm on põhjustatud põletikulisest haigusest, võib abi olla kortikosteroidravist või immuunvastuse inhibiitorist. Peanaha püsivate seennakkuste korral võib arst välja kirjutada tugev seenevastane šampoon või ravim.
14
Pöörduge arsti poole, kui teil on nõrgenenud immuunsüsteemiga kõõm. Kui teil on haigusseisund, mis nõrgestab teie immuunsüsteemi, näiteks pärilik immuunpuudulikkuse häire, HIV/AIDS, vähk või diabeet, helistage oma arstile, kui teil tekib kõõm. Teie arst saab kontrollida, kas kõõm on põhjustatud teie peanaha infektsioonist, ja ravida, kui see on põhjustatud. Mõned ravimid, nagu steroidid ja keemiaravi ravimid, võivad samuti nõrgendada teie immuunsüsteemi. Pöörduge oma arsti poole, kui teil tekib mõne nende ravimite võtmise ajal kõõm. Ravimata nahainfektsioonid võivad põhjustada tõsiseid tüsistusi, kui teil on nõrgenenud immuunsüsteem, nii et ärge kõhelge seda kontrollimast.