Juuste väljalangemine võib olla masendav ja piinlik kogemus ning te pole kindlasti lahendust otsides üksi. Võib-olla olete kuulnud igasugustest looduslikest viisidest juuste kasvu stimuleerimiseks. Mõned neist võivad toimida, eriti kui teil on toitainete puudus, nii et saate neid ise proovida. Kui need sammud aga ei tööta, võib teie juuste väljalangemine olla geneetiline. Geneetiline juuste väljalangemine järgib tavaliselt kindlat mustrit, näiteks algab templitest või otsaesist ja liigub tagasi. Tavaliselt ei saa te geneetilist juuste väljalangemist kodus ravida, kuid õnneks on teil siiski võimalusi! Külastage dermatoloogi, et rääkida oma meditsiinilistest võimalustest juuste taaskasvatamiseks.
1
Alopeetsia riski vähendamiseks järgige Vahemere dieeti. Alopeetsia on üldnimetus mitut tüüpi juuste väljalangemise kohta ja see võib põhjustada juuste väljalangemist keha erinevates kohtades. Tõenäoliselt olete kuulnud, et Vahemere dieet võib aidata igasuguste terviseprobleemide korral ja võite sellesse nimekirja lisada juuste väljalangemise. Eelkõige võivad selle dieedi toored köögiviljad ja värsked ürdid takistada alopeetsia teket. Proovige üle minna köögivilja- ja ürtiderikkale Vahemere dieedile, et näha, kas see aitab teie juuste väljalangemist ravida. Vahemere dieet sisaldab ka lahjasid valke, kala, tervislikke õlisid ja puuvilju, samal ajal loobudes rasvasest ja töödeldud toidust.
2
Söö vähemalt 1200–1500 kalorit päevas. Isegi kui saate õigeid toitaineid, võivad teie juuksed lakata kasvamast, kui te ei söö iga päev piisavalt kaloreid. Kui järgite piiratud dieeti ja teie juuksed hakkavad hõrenema, võib see olla põhjus. Üldiselt sööge iga päev alati 1200–1500 kalorit, et teie juustel oleks piisavalt energiat, et õigesti kasvada. Kui teil on probleeme kalorite jälgimisega, on palju rakendusi, mis võivad aidata.
3
Hankige oma tavapärasest toidust palju vitamiine. A-, B-, D- ja E-vitamiinid aitavad teie juustel kasvada ja nende puudused võivad põhjustada juuste väljalangemist. Veenduge, et teie toidus oleks palju vitamiinirikkaid toite, et vältida puudusi. Mõned parimad vitamiiniallikad on tsitrusviljad, paprika, rohelised lehtköögiviljad, piimatooted, munad ja täisteratooted. B- ja D-vitamiini saad ka kalast ja lihast.
4
Kaitske oma juukseid seleeniga. Seleen on veel üks toitaine, mis aitab kaitsta teie juukseid ja võib takistada nende väljalangemist. Soovitatav päevane seleeni annus on 55 mikrogrammi, seega proovige oma tavapärasest toidust saada kõik, mida saate. Seleeni saate lihast, pähklitest ja köögiviljadest. Enamik inimesi saab seleeni palju, kui nad järgivad tervislikku toitumist. Liiga palju seleeni söömine võib olla mürgine, mistõttu arstid ei soovita seleenilisandeid.
5
Lisage oma dieeti rauarikkad toidud. Täpne seos raua ja juuste kasvu vahel pole hästi teada. Paljudel juuste väljalangemisega inimestel on aga ka rauapuudus, nii et see võib oma rolli mängida. Probleemide vältimiseks sööge kindlasti palju rauarikkaid toite. Täiskasvanud mehed vajavad umbes 8 mg ja naised 18 mg rauda päevas. Seda saate punasest lihast ja linnulihast, kalast, ubadest, läätsedest, rohelistest lehtköögiviljadest ja pähklitest.
6
Tarbi piisavalt tsinki. Tsingipuudus võib samuti põhjustada alopeetsiat, seega veenduge, et saaksite oma tavapärasest toidust piisavalt. Soovitatav kogus on 8-11 mg päevas, mida saate mereandidest ja austritest, punasest lihast, ubadest, pähklitest ja rikastatud teraviljadest. Samuti võite võtta tsingi toidulisandeid, et parandada puudust. Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et võtate õiges koguses.
7
Võtke vitamiinipreparaate, kui te ei saa oma tavapärasest toidust piisavalt. Kuigi enamik inimesi saab toidust piisavalt vitamiine, ei saa seda mitte kõik. Kui teil on A-, B-, D- või E-vitamiini puudus ja te ei saa seda oma dieedist piisavalt, võivad toidulisandid aidata teie juukseid tugevdada. Enne toidulisandite võtmist pidage alati nõu oma arstiga, sest need toimivad tõenäoliselt ainult siis, kui teil on toitainete puudused. Mõnel juhul võib teatud toitainete liigne tarbimine põhjustada ka juuste väljalangemist.
8
Proovige palmetto toidulisandit. Puuduvad kindlad tõendid, kuid on tõendeid selle kohta, et see ravimtaim võib aidata juuste kasvu toetada. Saate seda ise proovida, et näha, kas see aitab.
9
Võitle alopeetsiaga biotiinilisandiga. Biotiin on B-vitamiin, mis toetab küünte ja juuste kasvu. See on levinud koostisosa looduslikes juuste väljalangemise vastu ja võib aidata võidelda alopeetsiaga. Proovige vitamiinide segu, mis sisaldab 3 mg biotiini, 30 mg tsinki, 200 mg C-vitamiini ja vähem kui 1 mg foolhapet, et näha, kas see aitab. Biotiini saate loomulikult saada ka kõrge B-vitamiini sisaldusega toiduainetest, näiteks kala, linnuliha, munad, pähklid, seemned ja köögiviljad.
10
Võtke ženšenni ekstrakt, et näha, kas see töötab. Sellel on erinevad tulemused, kuid mõned uuringud näitavad, et ženšenn võib stimuleerida hiirte ja teiste loomade karvakasvu. Ženšenni proovimine on ohutu, nii et näete, kas see sobib teie jaoks. Tavalised ženšenni ekstrakti annused jäävad vahemikku 100–800 mg, seega järgige alati kasutatava toote doseerimisjuhiseid.
11
Masseerige eeterlikke õlisid peanahasse. Saate lisada juuste väljalangemise probleemide loendisse, mida eeterlikud õlid võivad ravida. Üks uuring näitas, et iga päev peanahasse masseeritav tüümian, rosmariin, lavendel ja seedripuu võivad aidata parandada alopeetsiat. Ärge unustage segada õli kandeõliga, nagu jojoba või oliiv, et vältida ärritust. Regulaarne peanaha massaaž umbes 4 minutit päevas, isegi ilma eeterlike õlideta, võib samuti aidata stimuleerida juuste kasvu.
12
Ärge kasutage oma juustele kontrollimata koduseid abinõusid. Kui otsite Internetis, leiate tõenäoliselt igasuguseid koduseid abinõusid juuste kasvatamiseks, nagu sibulamahl või kookosõli. Kahjuks pole tõendeid selle kohta, et need abinõud toimiksid ja mõned võivad isegi teie peanahka rohkem kahjustada. Parim on need vahele jätta ja selle asemel järgida soovitatud ravimeetodeid. Kui vajate rohkem juhiseid, pidage nõu dermatoloogiga.
13
Pese ja hoolda juukseid õrnade toodetega. Karmide toodete kasutamine juustes võib juuste väljalangemist hullemaks muuta. Kasutage alati õrnatoimelist šampooni, mis ei eemalda teie juustelt niiskust, ja viimistlege juukseid kaitsva niisutava palsamiga. Puhastage juukseid õrnalt ka pesemise ajal. Selle peale tõmbamine võib teie juurtele rohkem stressi tekitada. Samuti võite kasutada juustesse jäetavat palsamit, et vähendada otste murdumist ja lõhenemist.
14
Kandke lahtist soengut, mis ei tõmba juukseid. Te ei pruugi arvata, et teie soeng on juuste väljalangemisega seotud, kuid sellel on suurem mõju, kui arvate. Üks konkreetne juuste väljalangemise tüüp, tõmbealopeetsia, võib tuleneda just kitsast soengust, mis katkestab kiud. Vältige seda, kandes juukseid allapoole või lahtises stiilis, mis ei koorma teie juuri. Saate oma juukseid aeg-ajalt tagasi tõmmata. Oluline on vältida oma juuste sellist kandmist iga päev. Mõned soengud, mida tuleks vältida, hõlmavad rusikasid, kitsaid kukleid, rastapatsid või tihedaid punutisi. Samuti vältige harjumusena juuste tõmbamist. See võib ka seda kahjustada.
15
Vältige juustele kemikaalide või kõrge kuumuse kasutamist. Värvimine ja muud keemilised töötlused võivad teie juukseid kahjustada, nagu ka föönitamisel või lokkimisel tekkiv kuumus. Vältige neid ravimeetodeid nii palju kui võimalik, et vältida juuste väljalangemist. Saate oma juukseid aeg-ajalt föönitada, kuid mitte iga päev. Kui seda teete, kasutage madalat kuumust. Proovige juukseid kuivatada hoopis rätikuga.
16
Loobuge suitsetamisest, et kaitsta oma juukseid. Suitsetamise ja juuste väljalangemise vahel on selge seos. Kui suitsetate, on parem suitsetamisest loobuda niipea kui võimalik. Kui te seda ei tee, siis ärge üldse alustage.