Juuste väljalangemine on masendav probleem ja võib tunduda, et te ei saa sellega midagi teha. Kuigi geneetika mängib juuste väljalangemisel suurimat rolli, on mõningaid tegureid, mida saate kontrollida. Võimalik, et saate kiirendada oma juuste kasvu, võttes teatud toidulisandeid, proovides koduseid abinõusid või muutes oma dieeti ja elustiili. Kui teid häirib juuste väljalangemine või tundub, et miski, mida proovite, ei aita, on hea mõte oma arstiga rääkida. Teie arst võib teie juuste väljalangemise põhjuse kindlaks teha ja teie seisundi põhjal välja töötada raviplaani.
1
Võtke iga päev multivitamiini. Vitamiinide ja mineraalide õiges tasakaalus saamine iga päev võib aidata kiirendada juuste kasvu. Igapäevane multivitamiini tarbimine võib aidata varustada teid kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalidega, mis võib olla suurepärane kindlustus, kui te ei järgi alati tervislikku toitumist. Leidke vitamiin, mis ei sisalda rohkem kui 100% päevasest soovitatavast kogusest. kõigi vitamiinide ja mineraalainete kogus. Nende protsentide nägemiseks kontrollige etiketti. Veenduge, et toidulisand sisaldaks biotiini. Mõnedes uuringutes on näidatud, et biotiin aitab kaasa juuste taaskasvule.
2
Hankige rohkem C-vitamiini. C-vitamiin võib samuti aidata kaasa juuste kiiremale taastumisele, kui seda võetakse toidulisandina. Proovige võtta 500–1000 mg C-vitamiini kaks korda päevas. Samuti saate suurendada oma C-vitamiini tarbimist, kui tarbite rohkem C-vitamiini rikkaid toite, nagu tsitrusviljad, paprika ja kantaluup.
3
Kaasake oomega-3 toidulisandeid. Omega-3 võivad aidata kaasa juuste kiiremale taaskasvule, kui neid võetakse iga päev. Võtke üks kuni kaks kapslit päevas. Kui te võtate mingeid ravimeid, pidage esmalt nõu oma arstiga. Omega-3-d võivad suhelda teatud ravimitega, näiteks verevedeldajatega.
4
Kaaluge B-kompleksi vitamiini võtmist. Stress võib olla juuste väljalangemist soodustav tegur. B-vitamiini kompleksi võtmine võib aidata vähendada teie stressitaset ja võib-olla isegi kiirendada juuste taastumist. Võite võtta ühe B-kompleksi tableti päevas. Lugege kindlasti läbi ja järgige ka tootja juhiseid.
5
Uurige L-lüsiini toidulisandeid. Mõnedes uuringutes on näidatud, et L-lüsiin soodustab igapäevaselt manustatuna juuste taaskasvu. Proovige võtta 500–1000 mg L-lüsiini päevas, et kiirendada juuste taaskasvu. Ärge võtke L-lüsiini koos kaltsiumilisandi või kaltsiumirikka toiduga. L-lüsiin võib põhjustada liigse kaltsiumi säilitamist teie veres.
6
Masseerige peanahka eeterlike õlidega. Erinevalt enamikust teistest “looduslikest” abinõudest on tõendeid selle kohta, et peanaha masseerimine teatud eeterlike õlidega võib aidata kiirendada juuste taaskasvu. Võite otsida ka eeterlike õlidega šampoone, näiteks teepuuõliga šampooni. eeterlike õlide massaaži, lisage paar tilka tüümiani, roosi, lavendli ja seedripuu eeterlikku õli ühele supilusikatäie jojoba- või viinamarjaseemneõlile. Segage õlid hästi omavahel. Seejärel kandke õlisegu peanahale ja masseerige see nahka. .Jätke see umbes 10 kuni 15 minutiks ja seejärel loputage see sooja veega välja. Korrake seda protseduuri üks kord päevas.
7
Proovige kohvi peanahasse hõõruda. Ühes uuringus leiti, et kofeiini sisaldav šampoon aitas juuste kasvu stimuleerida, kui see umbes kaheks minutiks mõjuda. Võimalik, et võite saavutada sarnaseid tulemusi, kui valate peanahale leige kohvi ja lasete sellel umbes kaks minutit seista. Valmistage veidi kohvi ja laske sellel jahtuda toatemperatuurini. Seejärel valage osa kohvist oma peanahale. Väänake juustest välja liigne kohv ja seejärel mässige rätik ümber pea või pange pähe dušimüts. Oodake kaks minutit ja seejärel loputage kohv sooja veega juustest välja. Korrake seda protseduuri iga päev.
8
Pöördu nõelraviarsti poole. Nõelravi võib samuti aidata kiirendada juuste taastumist. Nõelravi on traditsioonilise hiina meditsiini vorm, mis kasutab energiateede blokeerimiseks strateegilistesse kohtadesse paigutatud nõelu. Veenduge, et leiate kvalifitseeritud nõelravi arst, kellel on olnud kogemusi juuste väljalangemise all kannatavate inimestega töötamisel.
9
Söö rohkem puu- ja köögivilju. Veenduge, et teie dieet sisaldaks palju antioksüdantiderikkaid puu- ja köögivilju, et toetada teie tervist ja isegi soodustada juuste taaskasvu. Mõned head puu- ja köögiviljatüübid, mida lisada, on järgmised: kirsid, mustikad, tomatid, suvikõrvits, paprika
10
Joo iga päev palju vett. Hüdratsiooni säilitamine on üldise hea tervise jaoks oluline ja võib aidata ka juuste väljalangemise korral. Jooge hüdratsiooni säilitamiseks iga päev kuus kuni kaheksa klaasi vett. Kui olete füüsiliselt aktiivne või higistate, peate hüdreeritud püsimiseks jooma rohkem vett.
11
Tarbi rohkem kvaliteetset valku. Punases lihas on rohkem kolesterooli ja küllastunud rasvu kui teistes valguallikates, seega on kõige parem piirata punase liha tarbimist. Selle asemel kasutage lahja valguallikaid, nagu nahata linnuliha, kala, tofu ja oad, et anda oma kehale (ja peanahale) vajalikku valku.
12
Vältige potentsiaalset allergeenset toitu. Allergeenid võivad mõjutada teie keha erinevaid osi ja võib-olla isegi aeglustada juuste kasvu. Kui teil on teadaolev toiduallergia, veenduge, et te ei tarbiks midagi, mis seda toitu koostisosana sisaldab. Kui kahtlustate, et olete millegi suhtes allergiline, võiksite küsida oma arstilt allergia sõeluuringut. Toiduallergiate tuvastamine aitab teil vältida toite, mis võivad teie juuste väljalangemist soodustada. Levinud toiduallergiate hulka kuuluvad: Piim NisuMaisiSojaToidulisandid Säilitusained
13
Vähendage töödeldud ja transrasvarikka toidu tarbimist. Tervislikuma toidu söömine ja ebatervislikust toidust loobumine võivad samuti aidata vähendada juuste väljalangemist. Proovige oma dieedist välja jätta järgmised toidud: friikartulid ja muud praetud toidud, pakendatud küpsetised, kreekerid, küpsised ja krõpsud Rafineeritud toidud, nagu valge suhkur, jahu, leib, pasta ja riis margariin
14
Puhka palju. Iga öö magatud hulk võib soodustada juuste väljalangemist või lihtsalt raskendada juuste kasvu. Proovige igal õhtul seitse kuni üheksa tundi magada. Kui teil on unehäired, pidage nõu oma arstiga.
15
Hallake oma stressi. Stress võib ka mõnel inimesel juuste väljalangemisele kaasa aidata. Kui olete sageli stressis, proovige välja töötada mõned tervislikud viisid nende tunnete juhtimiseks. Mõned head võimalused on järgmised: jooga harjutamine mediteerimine sügava hingamise harjutuste tegemine; sõbrale helistamine
16
Treeni rohkem. Regulaarne treenimine on hea tervise jaoks oluline ja võib samuti aidata vältida edasist juuste väljalangemist. Võtke eesmärgiks 30 minutit treeningut viiel päeval igas nädalas. Kui teil on raske 30 minutiga ära mahutada, proovige jagada treening kaheks või kolmeks lühikeseks treeninguks kogu päeva jooksul. Näiteks võite teha kaks 15-minutilist seanssi või kolm 10-minutilist seanssi, mis jaotatakse päeva peale.
17
Suitsetamisest loobuda. Suitsetamist on seostatud juuste väljalangemisega meeste suurenenud juuste väljalangemisega. Kui suitsetate, on nüüd suurepärane aeg suitsetamisest loobuda. Küsige oma arstilt teavet ravimite ja suitsetamisest loobumise programmide kohta teie piirkonnas, mis võivad aidata teil suitsetamisest loobuda.
18
Piirake oma alkoholitarbimist. Alkoholi joomist on seostatud ka meeste juuste väljalangemisega. Proovige piirata oma alkoholitarbimist kahe joogiga päevas, kui olete mees, või ühe joogiga päevas, kui olete naine, või vähem. Kui teil on probleeme alkoholitarbimise piiramisega, pidage nõu oma arstiga. Liigne joomine võib lisaks juuste väljalangemisele põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, nagu kõrge vererõhk, teatud tüüpi vähid ja depressioon.
19
Pöörduge arsti poole. Kui tundub, et dieedi ja elustiili muutmine või muude abinõude kasutamine ei aita, pöörduge oma arsti poole. Samuti on hea mõte pöörduda oma arsti poole, et välistada tõsise tervisehäire võimalus. Teie tõenäosus haigestuda sellisesse haigusseisundisse nagu luupus on väike, kuid juuste väljalangemine võib olla selle haiguse sümptom, mistõttu võib see kergendada teie meelt. konsulteerige oma arstiga võimalike testide tegemiseks. Kui teie juuste väljalangemise põhjus on teada, kuid see põhjustab teile stressi, võib kasu olla ka arstiga rääkimisest. Teie konkreetse haigusseisundi eripärade kindlaksmääramine võib aidata teie arstil määrata parimad saadaolevad ravivõimalused.
20
Proovige minoksidiili. Minoksidiil (tuntud kaubamärgi Rogaine all, kuid nüüd on laialdaselt saadaval ilma retseptita) on lokaalne kreem, mida võivad kasutada nii mehed kui naised. See toimib paremini hõrenevate juuste kui karvutute laikude korral ja seda tuleb kasutada pidevalt, et säilitada kasulikku mõju. Minoksidiilil on juuste kasvu stimuleerimisel umbes 35% edukus. Minoksidiili võivad kasutada mehed ja naised.
21
Kaaluge finasteriidi võtmist. Finasteriid (tuntud kui Propecia) on retseptiravim, mis peatab testosterooni muundumise DHT-ks, mis on meeste kiilaspäisuse peamine põhjus. See toimib kõige paremini hõrenevate juuste korral ja seda tuleb pidevalt kasutada, et hoida ära juuste taaskasvamine. Finasteriidi edukuse määr on umbes 66%, kuid seda peaksid kasutama ainult mehed. Finasteriid võib põhjustada sünnidefekte, mistõttu naised, kes on või võivad muutuda rase ei tohi kunagi seda ravimit kasutada ega käsitseda.
22
Uurige implantaate. Lisaks ravimitele on paranenud ka kirurgilised võimalused. Juuksetropid või nahasiirdamise operatsioonid võivad olla teie jaoks valik. Selle protseduuriga implanteeritakse teie kiilakatele kohtadele väikesed osad teie pea tagaosa nahka (millel veel kasvavad juuksed). Rääkige oma arstiga, kui arvate, et see võib olla teie jaoks hea valik.
23
Tutvuge laserteraapiaga. Väikese võimsusega laserteraapia ravi on samuti näidanud varakult lubadust. On näidatud, et väikese võimsusega laserteraapia suurendab juuste paksust ja parandab juuste väljalangemise all kannatavate inimeste seisundit. Küsige oma arstilt, kas see valik võib teie seisundit aidata.
24
Ravile pöördumise ajal kandke parukat või juuksekatet. Juuste väljalangemine võib muuta teid eneseteadlikuks ja mõjutada teie enesekindlust, seega võiksite juuste väljalangemise vastu ravi otsides kaaluda paruka või juuksekauni hankimist. Kindlustus võib isegi katta paruka või juukseotsi, mis võimaldab teil saada kvaliteetse ja realistliku välimusega paruka või juukseotsi.