Kuigi juuste väljalangemine on väga levinud, võib juuste väljalangemine siiski olla masendav kogemus. On loomulik, et soovite probleemi võimalikult kiiresti lahendada. Internetis on palju koduseid abinõusid juuste taaskasvatamiseks, kuid enamikul neist pole oma väidete toetuseks palju uuringuid. Mõnel võib siiski olla mõju, nii et saate neid ise proovida. Kahjuks, kui teie juuste väljalangemine on geneetiline, ei saa kodused abinõud palju aidata. Õnneks on ravimeid ja väiksemaid protseduure, mis võivad teie juukseid asendada, seega pöörduge oma arsti poole, kui kodused abinõud teie jaoks ei aita.
1
Masseerige peanahka iga päev. See võib stimuleerida teie juuksefolliikulisid tootma rohkem juukseid. Üks uuring näitas, et igapäevane 4-minutiline massaaž suurendas juuste paksust. Proovige iga päev mõni minut sõrmeotstega peanaha ümber hõõruda, et näha, kas see aitab. Tõenäoliselt kulub selle toimimiseks veidi aega. Uuringus võeti mõõtmised 24 nädala ehk peaaegu 6 kuu pärast. Samuti võite kasutada peanaha massaaživahendit.
2
Juuste väljalangemise vältimiseks vähendage stressi. Stress mõjutab juuste väljalangemist kindlalt. Kui olete olnud eriti stressis ja märkate, et kaotate juukseid, proovige oma stressi võimalikult kiiresti kontrolli all hoida. Positiivsete muudatuste tegemine võib juuste väljalangemist vähendada. Proovige iga päev leida aega lõõgastusharjutusteks, nagu meditatsioon, sügav hingamine või jooga. Meeldivate asjadega tegelemine aitab ka stressiga võidelda, seega leidke iga päev aega ka oma hobidele. .Kui teil on probleeme stressi vähendamisega, võib suureks abiks olla professionaalse terapeudi või psühhiaatriga rääkimine.
3
Lõpetage suitsetamine või ärge üldse alustage. Suitsetamine võib piirata peanaha vereringet, mis võib põhjustada juuste väljalangemist või neid hullemaks muuta. Kui suitsetate, lõpetage terviseprobleemide vältimiseks niipea kui võimalik. Kui te ei suitseta, siis on parem üldse mitte alustada. Ka passiivne suitsetamine võib põhjustada terviseprobleeme, seega ärge laske kellelgi oma kodus suitsetada.
4
Pese juukseid õrna šampooni ja niisutava palsamiga. Juuste puhtana hoidmine on oluline, kuid mõned tooted võivad eemaldada nendest toitaineid ja õli. Kasutage õrnatoimelist alkoholivaba šampooni, et säilitada juuste toitaineid. Seejärel kasutage iga kord šampooni pesemisel niisutavat palsamit, et hoida oma juukseid hüdreeritud.Kasutage tooteid, mis ei sisalda lõhnaaineid ega alkoholi. Tundlikule nahale mõeldud tooted, mis on märgistatud “Hüpoallergeensed”, töötavad tavaliselt kõige paremini. Sissejäetava palsami kasutamine võib kaitsta teie juukseid ka kogu päeva jooksul.
5
Kammige juukseid õrnalt. Pidev harjamine võib kahjustada juukseid ja peanahka. Kammige juukseid ainult niipalju, et neid soengusse seada, siis lõpetage. Kui teil on kombeks päeva jooksul juustest tirida, siis lõpetage ka see. Igasugune surve võib põhjustada juuste edasist väljalangemist.
6
Lõpetage värvimise, õlitamise või keemilise sirgendamise kasutamine. Kõik need hooldused kasutavad tugevaid kemikaale, mis võivad teie juustest toitaineid eemaldada. Parim on neid ravimeetodeid vältida, eriti kui teil on hakanud juuksed välja langema.
7
Hoidke kõrge kuumus juustest eemal. Fööni või lokitangide kuumus võib järjepideval kasutamisel teie juukseid kahjustada. Vältige nende toodete kasutamist nii palju kui võimalik, et vältida kahjustatud ja hõrenevaid juukseid. Kuivatage juukseid nii palju kui võimalik õhu käes. Kui kasutate fööni, hoidke seda madalal kuumusel. Aeg-ajalt on hea kasutada koolutajaid või sirgendajaid. Lihtsalt ära tee seda iga päev.
8
Enne muudatuste tegemist kontrollige end toitainete puuduse suhtes. Kuigi toitumine võib juuste kasvus suurt rolli mängida, toimivad toitumisalased muutused üldiselt ainult siis, kui teil on juba mingi puudus. Lihtne vereanalüüs võib kinnitada, kas teil on toitaineid puudu või mitte. Kui teil on juuksed välja kukkumas ja te ei tea, miks, siis külastage oma arsti, et teha vereanalüüs. Tulemused võivad teile öelda, kas teil on vaja muudatusi teha või mitte. Kahjuks ei ole toitumismuudatustel erilist vahet, kui teil pole toitainete puudust. Mõned paiksed või meditsiinilised ravimeetodid võivad siiski aidata.
9
Sööge iga päev tervislikku hulka kaloreid. Liiga vähe kaloreid söömine võib põhjustada juuste väljalangemist, näiteks kui olete ekstreemsel või läbikukkunud dieedil. See võib jätta teie keha alatoidetuks ega suuda karvu toota. Rääkige oma arstiga, et teha kindlaks, kui palju kaloreid te päevas vajate, et püsida tervena, ja järgige seda oma tavapärases dieedis. Üldiselt võivad naised süüa kuni 1200 kalorit päevas ja mehed kuni 1500 kalorit päevas ilma mingeid probleeme. Nende tasemete langemine võib põhjustada toitainete puudust. Olge eriti ettevaatlik, kui peate dieeti. Jälgige oma kaloreid, et mitte kogemata alatoidetud olla.
10
Täiendage oma dieedis rauda. Rauapuudus on tavaline toitainete puudus ja võib kindlasti põhjustada juuste väljalangemist. Kui teil on rauapuudus, siis kujundage oma dieet ümber või võtke toidulisandeid, et saada soovitatud kogus. Üldiselt vajavad mehed 8 mg ja naised 18 mg rauda iga päev. Rauaallikate hulka kuuluvad punane ja tailiha, kala, oad. , pähklid, kaunviljad ja rohelised lehtköögiviljad. Võite võtta ka rauapreparaate, kui arst ütleb teile, et see on ohutu.
11
Lisage oma dieeti rohkem tsinki. Tsink aitab teie kehal toota ensüüme, mis aitavad kaasa juuste kasvule, ja puudusi seostatakse kiilaspäisusega. Kui teil on tsingipuudus, saate oma toidust või toidulisanditest rohkem. Täiskasvanud vajavad 8–11 mg tsinki päevas. Heade tsingiallikate hulka kuuluvad austrid ja muud karbid, punane liha ja linnuliha, oad, pähklid, terved teraviljad ja piimatooted.Tsingipuudus on tavalisem, kui teil on mõni seedehäire, näiteks põletikuline soolehaigus. See on võimalik ka siis, kui olete taimetoitlane või vegan.
12
Söö oomega-3 ja oomega-6 allikaid. Need rasvhapped võivad toetada teie folliikulite tervist ja stimuleerida juuste kasvu. Headeks allikateks on kala ja karbid, seemne- ja taimeõlid, pähklid, oad ja soja. Rasvhappeid võib saada ka kalaõlilisanditest, kuid nende toidulisandite mõju juuste kasvule pole veel teada.
13
Võtke rohkem biotiini. Biotiin on B-vitamiin, mis aitab kaasa juuste kasvule. Kui teil pole seda toitainet piisavalt, võivad teie juuksed hakata hõrenema. Veenduge, et saaksite oma dieedist iga päev õige koguse. Iga päev vajate ainult väikest kogust biotiini, umbes 25-30 mikrogrammi. Parimad allikad on elundiliha, kala, munad, seemned, pähklid ja punane liha. Biotiini puudus on üsna haruldane, seega on ebatõenäoline, et see põhjustab teie juuste väljalangemist.
14
Hankige toidulisandite asemel seleeni toidust. Seleen on teatud tüüpi valk, mis kindlasti mängib juuste kasvus rolli. Seetõttu kasutavad seda paljud juuksekasvu valemid. Liiga palju seleeni söömine võib aga põhjustada seleeni toksilisust, mis põhjustab ka juuste väljalangemist. Liigse tarbimise vältimiseks on parem saada seleeni tavapärasest toidust, mitte toidulisanditest. Täiskasvanud vajavad iga päev umbes 55 mikrogrammi seleeni. Saate seda lihast, linnulihast, munadest, piimatoodetest ja täisteratoodetest.
15
Ärge sööge liiga palju A- ega E-vitamiini. Liiga palju kumbagi toitainet teie süsteemis võib tegelikult põhjustada juuste väljalangemist. Probleemide vältimiseks hoidke iga vitamiini tarbimine normaalsel tasemel. Tavapärasest toidust on väga raske tarbida liiga palju vitamiine. Tüüpiline põhjus on toidulisandite liigne kasutamine, seega veenduge, et võtate kõiki toidulisandeid täpselt nii, nagu on ette nähtud.
16
Kandke peanahale juuksekasvu ravimeid. Selle ravimi kõige levinum kaubamärk on Rogaine. See on vahus või šampoonis, mida kasutate peanahale üks või kaks korda päevas, olenevalt juhistest. Tulemuste ilmnemiseks võib kuluda kuni 6 kuud, kuid see on tõhus ravi juuste väljalangemise vastu. Rogaine on saadaval ilma retseptita. Olge ettevaatlik ja ärge viige ravimeid kuhugi, kus te ei soovi, et juuksed kasvaksid.
17
Süstige peanahka kortikosteroide, et stimuleerida folliikuleid. See on tavaline ravi inimestele, kellel on mõned kiilased laigud. Steroidsüstid võivad vähendada teie folliikulite põletikku ja aidata neil toota rohkem juukseid. Teie dermatoloog võib teile neid süste teha iga 4–8 nädala järel, nii et parimate tulemuste saamiseks pidage oma kohtumistega kursis. See ravi võib anda tulemusi 12 nädala jooksul, kui olete oma kohtumistega kooskõlas.
18
Tehke peanaha laserravi. Võimalik, et laserravi võib stimuleerida teie juuksefolliikulisid rohkem juukseid tootma. Neid ravimeetodeid tehakse dermatoloogi kabinetis, seega arutlege nendega, kui soovite seda proovida. See ravi võib nõuda palju pühendumist. Enne tulemuste nägemist võite vajada mitu seanssi nädalas mõne kuu jooksul. Võite kasutada ka laserravi koos mõne muu raviga, et stimuleerida juuste kasvu, näiteks ravimeid.
19
Proovige juuste siirdamist, kui teil on veel juukseid peas. Juuste siirdamine võtab mõned terved folliikulid teie peanaha teisest osast ja implanteerib need kiilaspäistesse osadesse. Kirurg või dermatoloog teeb teie peanahale lokaalanesteesia ja teeb seejärel siirdamise. Pärast ravi lõppu võite koju minna. Parimate tulemuste saavutamiseks järgige kõiki oma arsti juhiseid operatsioonijärgseks hoolduseks. Võimalik, et vajate järeloperatsioone, et täita allesjäänud tühjad plaastrid.