Tõenäoliselt on teil olnud omajagu külmetushaigusi, mille olete väiksemate ebamugavustega üle elanud. Kahjuks on gripisümptomid tavaliselt liiga äkilised ja intensiivsed, et saaksite oma igapäevast rutiini edasi teha. Saate sümptomeid hallata ja kiiremini taastuda, kui puhkate ja püsite hüdreeritud. Need on parimad toimingud, mida saate teha, et vähendada haiguse kestust, mis peaks taanduma iseenesest 1 nädalaga. Siiski võite proovida ka looduslikke vahendeid, et näha, kas need aitavad gripi kestust veelgi lühendada.
1
Võtke töölt vaba aega või jääge koolist koju. Ärge minge avalikult välja enne, kui olete olnud palavikuvaba, ilma et oleksite võtnud palavikku alandavaid ravimeid vähemalt 24 tundi. Kui lähete välja enne, kui olete gripist täielikult üle saanud, võite saada uue viiruse, kuna teie immuunsüsteem on nõrgenenud.
2
Puhka ja maga nii palju kui võimalik. Need on parimad toimingud, mida saate haigeks jäämise aja lühendamiseks teha. Teie keha kasutab paranemiseks palju energiat. Kui teete kodus või tööl liiga palju, kulutate ära väärtuslikku energiat, mida saaks kasutada viirusega võitlemiseks. Kuigi gripi esimese 3 päeva jooksul tunnete end kõige nõrgemana ja väsinumana, on oluline puhata palju esimesel täisnädalal, mil olete haige.
3
Lihasvalude leevendamiseks leotage kuumas vannis või kasutage kuuma veepudelit. Gripi esimese 3 päeva jooksul võib teie keha olla valus. Jookse kuuma vanni ja leota selles vähemalt 20 minutit, et lihaseid lõdvestada. Kui te ei soovi vannis käia, täitke kuuma veepudel ja asetage see selja või jalgade alla. Kuuma veepudel on suurepärane valik, kui olete diivanil või voodis lokkis ja ei tunne end nagu välja saamine.
4
Kandke kihte, et saaksite riideid lisada või eemaldada, et end mugavalt tunda. Kui teil on gripp, võite avastada, et teil on palavik, kuid siis tekivad külmavärinad. Riietuge pehmete kihtidega, mida on lihtne peale kanda või eemaldada olenevalt enesetundest. Näiteks kandke mugavat T-särki, mille peal on avar pikkade varrukatega särk. Kui tunned hiljem kuuma, võid pikkade varrukatega särgi eemaldada. Kui teil tekivad külmavärinad, lisage selle asemel kerge fliisist topp.
5
Küsige abi perekonnalt või sõpradelt. Võib olla raske oma kohustustest pausi teha ja teile võib tunduda, et jääte maha. Kuna saate kiiresti taastuda ainult siis, kui puhkate, pöörduge pere või sõprade poole, kui vajate maja ümber abi. See võimaldab teil täielikult taastuda. Selle asemel, et apteeki sõita, paluge näiteks sõbral enda juurde minna. Kui vajate oma laste eest hoolitsemisel abi, võite paluda oma emal teid aidata.
6
Valude leevendamiseks ja palaviku alandamiseks võtke käsimüügis olevaid (OTC) valuvaigisteid. Kuigi te ei saa gripi raviks ravimeid võtta, saate seda kasutada gripi sümptomite leevendamiseks. Proovige ibuprofeeni või atsetaminofeeni, et alandada palavikku, leevendada peavalu või leevendada lihasvalusid gripi esimestel päevadel. Börsiväliste valuvaigistite võtmisel järgige tootja annustamisjuhiseid.
7
Kurguvalu leevendamiseks imege pastille. Kui tunnete, et kurgus on kriimustus või valus neelata, imege oma lemmikkurgupastille. Pastillid ei pea sisaldama tsinki ega vitamiine, kuna pole palju uuringuid, mis viitaksid sellele, et need vähendaksid gripi kestust. Kui kasutate külmetus- ja gripipastilille, kontrollige, kas see sisaldab atsetaminofeeni. Kui see juhtub, ärge kasutage seda koos OTC atsetaminofeeniga, kuna see võib põhjustada üleannustamist. Kurguvalu leevendamiseks võite kuristada ka klaasi sooja vett.
8
Kasutage kinnise nina rahustamiseks või puhastamiseks dekongestante. Kui teil on ninakõrvalurgete ummistumine, võib teil olla ebamugav nina kaudu hingata. Ostke OTC dekongestant, mida saate suu kaudu võtta või ninasõõrmetesse piserdada. Need kahandavad teie paistes veresooni, et leevendada ummikuid. Kui teil on krooniline tervislik seisund või te võtate muid retseptiravimeid, pidage enne dekongestandi kasutamist nõu oma arstiga.
9
Võtke kohe ühendust oma arstiga, kui kuulute kõrge riskiga rühma. Kuigi paljud inimesed paranevad gripist täielikult ilma arstiabi vajamata, peaksite helistama oma arstile, kui olete gripi tüsistuste riskirühmas. Helistage oma arstile, kui: olete 65-aastane või vanem; olete rase või olete viimase 2 nädala jooksul sünnitanud; teil on krooniline haigus, näiteks astma või südamehaigus; teie kehamassiindeks (KMI) on üle 40; teil on neuroloogiline või neuroloogiline seisund. , nagu tserebraalparalüüs
10
Võtke gripivastaseid ravimeid esimese 48 tunni jooksul pärast sümptomite märkamist. Kui kuulute kõrge riskiga rühma või helistate oma arstile kohe, kui märkate gripisümptomeid, võib ta välja kirjutada viirusevastaseid ravimeid. Sõltuvalt teie retseptist peate võib-olla võtma 2 tabletti kuni 5 päeva jooksul või saama intravenoosse lahuse 15–30 minutiks. Viirusevastased ravimid on saadaval ka sissehingatava vedeliku või pulbrina. Viirusevastased ravimid võivad leevendada teie gripisümptomeid ja lühendada haigeks jäämise aega 1–2 päeva võrra.
11
Jooge kogu päeva jooksul ekstra vedelikku. Kui teil on palavik, nohu või köha, kaotab teie keha vedelikku, mida peate asendama. Proovige juua 1 klaas vett iga tund, kui olete ärkvel. Kui vee joomisest väsid, lonksa: elektrolüütide lahused, lahjendatud mahl või spordijoogid, lahjendatud ingveriõlu, sidruni või piparmündiga infundeeritud vesi.
12
Rüüpa sooja teed, et saada vedelikku ja leevendada kurguvalu. Võite avastada, et soojad vedelikud tunnevad kurgus paremini kui külm vesi. Valmistage pott kofeiinivaba või taimeteed ja laske sellel jahtuda, kuni seda on mugav juua. Kui teil on kõri eriti kriimustatud, segage kurgu katmiseks veidi mett. Kofeiinivaba tee ei hoia teid ärkvel nagu teised kofeiini sisaldavad joogid. Soojad vedelikud võivad vedeldada lima, mis ummistab teie ninakäike.
13
Sööge toitvaid suppe, mis täidavad teid ja niisutavad teid. Võib-olla ei taha te palju süüa, kuid läbipaistva supi või puljongi rüüpamine võib anda teie kehale energiat gripiga võitlemiseks. Proovige näiteks klassikalist kana-nuudlisuppi, et teid soojendada ja vedelikku hoida. Kui tunnete, et sööte toitu, valige niisutavad toidud, nagu arbuus või kurgid. Vältige töödeldud toidu ning lisatud suhkrut sisaldavate toitude ja jookide söömist. on gripp.
14
Vältige alkoholi või kofeiini joomist. Te ei tohiks segada külmetus- ja gripiravimeid alkoholiga. Alkohol ja kofeiini sisaldavad joogid võivad teid ka dehüdreerida või põhjustada iiveldust. Parim asi sinu kehale on vesi.
15
Sööge rohkem C-vitamiini rikkaid toite või võtke toidulisandeid. Tsitrusviljad, paprika, cantaloupe, tomatid, õunad ning paljud teised puu- ja köögiviljad on rikkad C-vitamiini poolest, seega lisage oma igapäevasesse dieeti vähemalt 1-2 portsjonit. Võite võtta ka C-vitamiini toidulisandit, et tagada piisav saamine. Proovige võtta 1000 mg C-vitamiini päevas, et vähendada gripisümptomite kestust. Pidage meeles, et uuringud on näidanud seost ainult külmetuse lühenemise ja vitamiinide vahel. C-lisand, kuid on tõenäoline, et see võib olla kasulik ka gripi korral.
16
Joo iga päev 15 ml (0,51 fl untsi) leedrimarjasiirupit. Leedri siirupit saate osta paljude toidupoodide toidulisandite jaotisest. Võtke siirupit iga päev esimeste gripi nähtude ilmnemisel. See võib aidata lühendada sümptomite kestust ja vähendada nende raskust. Leedrimarja toidulisandid on saadaval ka pillidena ning pastillide ja kummikommidena.
17
Esimeste gripi nähtude ilmnemisel proovige võtta tsingi pastilli. Otsige apteegist või toidupoest pastille, mis sisaldavad 50–100 mg tsinki. Mõned inimesed on teatanud külmetuse kestuse lühenemisest tsingilisandite võtmise tõttu esimeste külmetusnähtude ilmnemisel, seega võib see olla kasulik ka gripi kestuse vähendamisel.
18
Võtke iga päev D-vitamiini toidulisand, mis aitab grippi ära hoida. Pärast gripist taastumist võiksite kordumise vältimiseks võtta iga päev D-vitamiini toidulisandit. On näidatud, et D-vitamiin aitab ära hoida grippi ja külmetust. Täiskasvanud võivad võtta kuni 2000 RÜ D-vitamiini päevas.
19
Esimeste gripi nähtude ilmnemisel joo tass Echinacea teed. Echinacea tee võib vähendada gripi kestust, kui tarbite seda varsti pärast sümptomite ilmnemist. Alustage 5-6 tassiga esimesel sümptomite ilmnemise päeval ja jooge 5 päeva jooksul 1 tass vähem päevas. Näiteks juua esimesel päeval 5-6 tassi, teisel 4-5 tassi, kolmandal päeval 3-4 tassi, neljandal päeval 2-3 tassi ja viiendal päeval 1-2 tassi. Echinacea tee on saadaval enamikes toidupoodides.