Kurguvalu võib teie nädala rikkuda, kuid on viise, kuidas seda ennetada ja hallata. Infektsioonid põhjustavad enamikku kurguvalu, seega peske käsi, ärge jagage toitu ega jooke ning järgige head hügieeni. Kui olete laulja või räägite palju, võib hääle puhkamine vältida valulikkust. Soolase veega kuristamine, kummelitee joomine ja ninakõrvalurgete loputamine on kõik asjad, mis võivad aidata. Lisaks püüdke vältida nina ja kurgu ärritavaid aineid, nagu suits, karmid kodupuhastusvahendid ja kuiv õhk.
1
Peske käsi sageli. Viiruslikud ja bakteriaalsed infektsioonid põhjustavad enamikku kurguvalu, seega on õige hügieen ennetamise oluline osa. Peske käsi põhjalikult seebi ja kuuma veega vähemalt 30 sekundit. Peske käsi alati pärast vannituppa minekut ja enne söömist. Samuti on hea käsi pesta, kui aevastate või köhite neisse. Kandke kaasas alkoholipõhist vahendit avalikes kohtades kaasas kätepuhastusvahend, et saaksite oma käed puhastada pärast selliste asjade puudutamist nagu toidukärud ja sularahaautomaadid.
2
Vältige toidu, jookide ja riistade jagamist. Kuna mikroobid põhjustavad tavaliselt kurguvalu, ei tohiks te jagada midagi, mis kellegi suuga kokku puutub.Saate ikka suudelda oma erilist inimest, kuid püüdke mitte nutta, kui kumbki teist haige on.Kui elate kogukonnas, kus jagatakse taldrikuid. ja riistad, nagu kolledži ülikoolilinnak, kaaluge oma ostmist, et te ei peaks jagama.
3
Puhastage telefone, kaugjuhtimispulte ja klaviatuure regulaarselt. Telefonid, kaugjuhtimispuldid ja klaviatuurid jäävad rutiinse puhastamise käigus sageli tähelepanuta. Siiski on need ühed kõige levinumad pinnad, millega kokku puutute. Pühkige need alkoholipõhiste salvrätikutega või kasutage aerosoolpuhastusvahendit. Sageli jäetakse ka ukselingid tähelepanuta, seega ärge unustage neid oma puhastusrutiini lisada. Kui olete avalikus kohas, kasutage ukse sisse löömiseks salvrätikut. koodid ja pangaautomaadi nööpnõel, et te ei puudutaks otseselt nuppe, mida teised inimesed on puudutanud. Tugevad majapidamises kasutatavad puhastusvahendid, nagu Pinesol ja valgendi, võivad teie nina ja kurku ärritada, seega proovige selle asemel kasutada looduslikke puhastusvahendeid.
4
Vältige rahvarohkeid kohti. Rahvarohketes kohtades, nagu bussid, rongid ja kinod, on lihtsam haigestuda. Võimaluse korral vältige neid kohti, eriti gripihooajal. Kui te ei saa neid kohti vältida, proovige leida koht seismiseks või istumiseks, mis on teistest inimestest kaugel.
5
Puhka häält. Kui olete laulja või kasutate sageli oma häält, võivad teie häälepaelad olla pinges, kähedad ja valusad. Hääle säästmiseks proovige võimalusel rääkimist või laulmist vältida. Enne kui peate laulma, rääkima või karjuma, proovige oma hääle soojendamiseks mõni minut õrnalt ümiseda. Pärast paariminutilist soojendust puhka häält 10–15 minutit, enne kui hakkad laulma või rääkima.
6
Hoidke kõvad kommid või pastillid käepärast. Kuiv kurk võib põhjustada või süvendada valulikkust. Hoidke oma kõri määrituna, imedes kõvasid kommi või ravimpastille. Andke popsikesed lastele, kes on kõvade kommide jaoks liiga väikesed.
7
Joo kummeliteed ja muid sooje jooke. Kummelil on põletikuvastased omadused. Kui tunnete, et kurk hakkab peale, võib kummelitee joomine vähendada valulikkust põhjustavat põletikku.
8
Kurista 3 korda päevas. Hankige kohalikust apteegist lahjendatud joodi kuristamislahus ja loputage sellega 3 korda päevas. Lahjendatud joodilahusega kuristamine võib vähendada haigestumise riski. Kui te ei soovi lahjendatud joodi kasutada, võite kuristada soolase veega. Lisage klaasile soojale veele 1/2 tl soola.
9
Loputage ninakõrvalurgeid, kui tunnete nina tilgutamist. Allergiad või infektsioonid võivad teie ninas ja kurgus lima tootmist liigselt kiirendada. See põhjustab nina tilgutamist, mis võib põhjustada või süvendada kurguvalu. Kui tunnete ninakõrvalurgetes või kurgu tagaosas liigset lima, kasutage ninakäikude loputamiseks niisutusseadet. Segage pool teelusikatäit soola ja söögisoodat destilleeritud veega. Täitke oma nina niisutusseade lahusega, kallutage pea ühele küljele, sisestage seadme tila ninasõõrmesse ja vabastage lahus. Kallutage pea teisele küljele ja korrake seda teisel ninasõõrmel. Nina puhastamiseks tõmmake lahus välja. Korrake, kuni põsekoopad muutuvad selgemaks. Kui te ei soovi ise valmistada, võite apteegist osta ka eelnevalt valmistatud soolalahust.
10
Loobuge suitsetamisest ja vältige passiivset suitsetamist. Suitsetamine põhjustab mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas kurguvalu. Isegi kui te ei suitseta, proovige suitsetajaid vältida, sest ka passiivne suitsetamine võib põhjustada kurguvalu.
11
Vältige vürtsikaid ja happelisi toite, eriti enne magamaminekut. Vürtsikad ja happelised toidud võivad põhjustada happe refluksi, mis on siis, kui maohapped satuvad kurku. Magamine või lamamine võib happe refluksi halvendada, mistõttu on eriti oluline vältida ärritavat toitu öösel.
12
Vahetage karmid kodupuhastusvahendid looduslike puhastusvahendite vastu. Valgendi, ammoniaak ja muud karmid kemikaalid võivad teie nina ja kurku ärritada. Kui märkate, et pärast puhastamist on kurk valus, proovige selle asemel kasutada looduslikke tooteid. Äädikas, söögisooda, sidrunimahl ja muud looduslikud puhastusvahendid võivad teie ruumi desinfitseerida ilma ebamugavust tekitamata. Looduslikke puhastusvahendeid saate osta ka kohalikust toidupoest.
13
Püüdke vältida sõiduki heitgaase, sudu ja muid keskkonnaärritajaid. Proovige püsida siseruumides, kui elate naftarafineerimistehase, prügila või paberivabriku läheduses või kui läheduses on metsatulekahju. Pöörake tähelepanu õhukvaliteedi aruannetele ja vältige halva õhukvaliteediga aega väljas viibimist.
14
Kasutage jaheda udu aurustit või niisutajat. Kuiv õhk võib põhjustada ja süvendada kurguvalu. Ostke aurusti või õhuniisutaja, et parandada oma kodu õhu kvaliteeti. Kui ärkate regulaarselt kurguvaluga, seadke oma magamistuppa õhuniisutaja. Tõenäoliselt hingate magades suu kaudu ja suu kaudu kuiva õhu sissehingamine võib teie kurku ärritada.