Artriidiga inimesed, kes kasutavad oma raviskeemi osana füsioteraapiat või PT-d, teatavad sümptomite vähenemisest, valu vähenemisest, paremast unest ja suuremast liikuvusest. Füüsiline teraapia koosneb tavaliselt erinevatest liikumisharjutustest, tugevdavatest harjutustest ja vähese mõjuga aeroobsetest harjutustest. Te peaksite alustama füsioteraapiat professionaalse füsioterapeudiga ja jätkama ravi kodus. Oluline on isikupärastada oma PT-plaan, et suunata teie sümptomid ja vältida valu suurenemist. Väikese pühendumise ja järjekindlusega saate artriidi sümptomite vähendamiseks kasutada füsioteraapiat.
1
Siit saate teada erinevate liikumisharjutuste eeliste kohta. Need harjutused on määranud füsioterapeudid, et aidata teie liigestel läbida kogu oma liikumisulatuse. Need aitavad leevendada ka jäikust. Liikumise harjutused hõlmavad tavaliselt teatud liigese pööramist mitu korda ümber, et tugevdada liigest.
2
Tehke käteringe. Proovige hoida ühte kätt külje poole välja ja hakake seda ringjate liigutustega ettepoole pöörama. Alustage suurte ringide tegemisega ja seejärel minge väiksematele ringidele. See aitab parandada teie õlaliigeste liikuvust. Võite proovida pöörata ka teisi liigeseid, nagu pahkluud ja randmed.
3
Proovige veeharjutusi. Kaaluge liikumisharjutuste alustamist vees, kuna kaalutu keskkond koormab teie keha vähem. Saate harjutada vees käte ette sirutamist, randme- ja sõrmeliigeste pööramist või isegi küünarnukkide painutamist. Proovige vees viibides käteringe. See muudab need harjutused teie kehale veelgi õrnemaks. Võite võtta ka vesiaeroobika tunni. Teie füsioterapeut võib teile seda soovitada.
4
Õppige tai-chi. Liikumisulatuse ja tasakaalu parandamiseks saate teha ka tai-chi. Õrnad, vedelad liigutused on ideaalsed harjutused artriidiga liigestele. Ja tai-chi vähese mõjuga olemus sobib suurepäraselt igas vanuses inimestele. Proovige liituda tai-chi klassiga kohalikus jõusaalis või füsioteraapiakeskuses. Võite proovida ka kodus tai-chi videot jälgida, kui tunnete end mugavalt rutiinide õppimisel ilma juhendaja abita.
5
Kasu tugevdavatest harjutustest. Lihasjõu parandamine suurendab tegelikult luutihedust, mis on artriidi ja osteoporoosi oluline element. Teie füsioterapeut õpetab teile isomeetrilisi harjutusi, mis põhinevad lihase või lihasrühma hoidmisel staatilises, painutatud asendis. See tähendab, et harjutusi tehakse ühes asendis ilma liigutusteta. Isotooniline harjutus töötab teie keharaskuse või väikeste raskuste abil, mis aitavad teil lihasmassi kasvatada. Õigesti sooritades lisavad need harjutused teie liigestele stabiilsust ja vähendavad valu.
6
Kasutage treeningpalli. Paluge oma füsioterapeudil õpetada, kuidas harjutuspalli õigesti kasutada, et vältida vigastusi. Treeningpalli kasutamine võib aidata tugevdada südamikku, suurendada tasakaalu ja vähendada valu. Ainuüksi treeningpallil istumine võib parandada südamiku tugevust. Harjutuspallil võid ka kõhuli lamada, tõstes vaheldumisi iga jalga. Erinevate harjutuste jaoks saab kasutada erineva suurusega palle.
7
Tugevdage oma lihaseid ja liigeseid raskuste abil. Proovige oma liikuvuse parandamiseks ja liigesevalu leevendamiseks kasutada vabu raskusi või raskusmasinat. Lisaraskuse lisamise asemel keskenduge kergematele raskustele ja rohkemate kordustega. See aitab teil vältida artriidi sümptomite ägenemist. Kui teie artriit on eriti hull, kasutage masinaid ilma lisaraskuseta, näiteks tehke harjutusi kangiga. Rääkige oma füsioterapeudiga õigest kaalust ja parim korduste arv teie konkreetse juhtumi jaoks. Üldiselt võiksite teha 2–3 seeriat 15 kordusega. Olge raskuste kasutamisel ettevaatlik, et mitte üle pingutada. Sa ei taha oma keha liiga kõvasti suruda.
8
Kasutage takistusribasid. Enne nende harjutuste proovimist paluge oma füsioterapeudil õpetada teile, kuidas kasutada takistusriba. Vastupanuribad on kummitükid, mida saate kasutada treeningu ajal ja mis aitavad tugevdada teie lihaseid ja liigeseid. Need töötavad, lisades juba tehtavatele liigutustele täiendavat takistust. Proovige tõmmata takistusriba ümber oma jala ja tõmmake seda mõlema käega enda poole. Proovige asetada takistusriba ümber küünarnuki ja painutada käsi üles, hoides takistusriba sees. sama käe käsi.
9
Alustage madala või keskmise intensiivsusega aeroobset treeningut. Enamikul artriidihaigetel soovitatakse teha basseiniteraapiat. Võite osaleda vesiaeroobika tundides, teha vees kõndimist või õppida veeteraapiat koos füsioterapeudiga. See on füsioteraapia ülioluline element, kui teil on vaja kaalust alla võtta. See suurendab vastupidavust ja parandab igapäevast funktsiooni.Mõnes keskuses või jõusaalis on tunnid spetsiaalselt artriiti põdevatele inimestele.
10
Alusta ujumist. Lisaks muudele vesiaeroobsetele rutiinidele võite proovida vähese mõjuga ujumist. Võimaluse korral tehke paar kerget tiiru ümber basseini. See võib tõesti aidata minimeerida teie artriidi sümptomeid. Proovige aeglaseid rinnaliigutusi või isegi mõne minuti jooksul lihtsalt selili hõljumist. Võite istuda ka mullivannis või mullivannis koos düüsidega, mis võib aidata liigeseid mobiliseerida. .
11
Proovi kõndida. Kõndimine on suurepärane viis oma igapäevaelus aktiivseks jääda. Tehke oma naabruskonnas mõnus jalutuskäik või leidke lähedusest rada, mida saate kõndida. Veenduge, et te ei pingutaks ennast liiga kõvasti ega kõndiks kauem, kui teie keha suudab. Võite proovida ka jalgrattasõitu kõndimise alternatiivina. Nii õues sõitmine kui ka statsionaarse siserattaga sõitmine võivad aidata vähendada artriidi sümptomeid.
12
Hankige oma arstilt saatekiri füsioterapeudi juurde. Leppige kokku oma arstiga, et arutada treeninguid ja füsioteraapiat. PT on ravi, mille määrab sageli teie arst ja mis on kaetud kindlustusega. Arutage oma praegusi valu- ja liikumisprobleeme ning koostage üldine treeningplaan.Võite avastada, et terapeut on harjunud osteoartriidi, reumatoidartriidi või eakate või nooremate patsientide raviks. Nad võivad olla spetsialiseerunud ka konkreetsele anatoomilisele piirkonnale, näiteks põlvedele või seljale. Füsioterapeudi valimisel võtke arvesse võimalusi. Otsige keskust, kus on veebassein ja muud seadmed, mida vajate.
13
Tehke oma füsioterapeudiga esialgsed testid. Enne harjutuste või muude teraapiatega alustamist läbige oma füsioterapeudiga hindamine. Füsioterapeut testib lihasjõudu, liikuvust, valu ja kehamehaanikat. Paluge oma füsioterapeudil kirjutada tulemuste põhjal plaan. Küsige oma füsioterapeudilt, kas kaalulangus võib teie sümptomeid leevendada. Kui olete ülekaaluline ja teil on pahkluude, põlvede, selja ja õlgade artriit, peaks kaalulangus olema üks teie peamisi füsioteraapia eesmärke.
14
Jätkake oma füsioteraapia ajakavaga. Plaanige külastada füsioterapeudi nii sageli, kui nad soovitavad. Paljudel juhtudel võib teie kindlustus katta kohtumisi vaid kaks korda nädalas mõne kuu jooksul. Paluge oma arstil kirjutada teile kiri, mis ületab need piirid, et teie kindlustus kataks rohkem kohtumisi. Regulaarsed koosolekud võivad aidata leevendada rohkem artriidi ja liikumisprobleemide sümptomeid kui juhuslikud seansid. Paljudel juhtudel peavad patsiendid suurendama oma lihasmassi, mida saab teha ainult regulaarse treeninguga.
15
Õppige õiget kehamehaanikat. Enne treeningu alustamist veendub terapeut, et saate voodist tõusta, toolilt tõusta ja kõndida ilma liigestele liigset survet avaldamata. Terapeut õpetab teile, kuidas vajadusel kehamehaanikat muuta. Kasutage abivahendeid vastavalt füsioterapeudi ettekirjutusele. Kui te ei suuda igapäevaseid liigutusi sooritada ilma liigestele avaldamata pinget suurendamata, võidakse teile määrata kepp, jalutuskäru, sokihaarats, dušitabloo või muu seade. Kasutage neid vastavalt juhistele ja võite märgata oma valu järkjärgulist vähenemist.
16
Töötage välja iganädalane treeningplaan. Lihased toetavad liigeseid ja kasutamata lihas võib kiiresti oma funktsiooni kaotada. Looge iganädalane treeningrutiin, mida saate teha kodus või vähemalt ilma abita. Pidage kinni oma treeningrutiinist. Mida järjekindlam olete, seda rohkem aitab see teie artriidi sümptomeid.
17
Kasutage aktiivsete sümptomite raviks puhkust. Siit saate teada, kuidas artriiti kodus korralikult ravida. Teie arst on tõenäoliselt teile määranud mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid või muid ravimeid. Siiski võite soovida kasutada puhkust esimese kaitseliinina artriidi sümptomite vastu. Õppige tundma oma väsimuse märke. Lamage voodil või tehke uinak, et vähendada selja või muude liigeste stressi.
18
Pane peale jää ja kuumuta. Põletiku ja tuima valu leevendamiseks tuleks kasutada jääd vastavalt taluvusele. See on eriti tõhus, kui teil on uus äge vigastus. Lihasspasmide raviks tuleks kasutada niisket kuumust. Sümptomite raviks võtke 20 minutit kuuma dušši või kasutage mikrolaineahjus töötavat soojuspakki. Pidage meeles, et kuumuse liigtarbimine võib suurendada põletikku. Teie füsioterapeut võib kasutada ultraheliaparaati soojusteraapiaks, kui olete kontoris.
19
Looge füsioteraapia rutiin, mida saate kodus teha. Füüsiline teraapia ei lõpe, kui lõpetate seanssidel käimise; see on mõeldud teie elustiili muutmiseks, et saaksite muutuda aktiivsemaks. Looge nädalaplaan, mis on teie praeguse ajakava raames teostatav. Samuti võite vajada oma kodus mõningaid kohandusi, näiteks dušitaburet või duširibasid. Need võivad aidata teil minimeerida artriidi sümptomite mõju teie igapäevaelus. Paluge oma füsioterapeudil tulla teie koju, et hinnata teie vajadusi ja soovitada seadmeid, millest võib abi olla.