Artriit viitab teie liigeste põletikule, mille sümptomiteks on turse, punetus, liikuvuse vähenemine ja valu. Artriidi tüübid hõlmavad teie luuotsi katvate membraanide põletikku (reumatoidartriit), kõhre hävimist liigestes (osteoartriit) ja kusihappekristallide ladestumist liigesõõnde (podagra artriit). Kõige raskem artriidi vorm on septiline artriit, mis on põhjustatud bakteriaalsest infektsioonist. Tervisliku toitumise ja elustiili järgimine võib olla üks tõhusamaid ja odavaimaid viise artriidivalu vähendamiseks, seega töötage põletikuvastaste toitude lisamise nimel, vältige põletikku põhjustavaid toite ja lisage kasulikke toidulisandeid.
1
Söö rohkem köögivilju ja puuvilju. Inimestele, kellel on artriit, soovitatakse värvilist dieeti. Puu- ja köögiviljadele värvi andvad karotenoidid ja flavonoidid on võimsad antioksüdandid, mis võivad aidata võidelda põletikega. Artriidi fondi andmetel peaksite proovima iga päev tarbida ligikaudu üheksa portsjonit puu- ja köögivilju. Köögiviljad, mida peaksite sööma, on järgmised: kuivatatud oad ja herned, bataat, punane kapsas, kõrvits, squash, porgand, mädarõigas ja peet. Rohelised lehtköögiviljad, nagu spargelkapsas ja spinat, pakuvad antioksüdante, samuti kaltsiumi ning A-, C- ja K-vitamiini. , mis aitavad kaitsta teie liigeserakke kahjustuste eest ja hoida neid tugevana.Puuviljad, mida peaksite sööma, on: mustikad, kirsid, vaarikad, arbuus, tomatid, banaanid ja apelsinid.
2
Kaasake iga päev terveid mittepõletikulisi teravilju. Inimestel, kes söövad täisteratooteid, on C-reaktiivsete valkude (CRP) tase madalam; need valgud näitavad põletiku ulatust teie kehas. Peaksite proovima süüa iga päev umbes kolm untsi täisteratooteid. Täisteratoitude hulka kuuluvad: oder kaerahelbed, pruun riis, tatar, linaseemnejahu
3
Valige valgu saamiseks kala. Kala sisaldab oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad võidelda põletike vastu ja võivad aidata vähendada artriidist tingitud valu. Kaasake 2 4-untsi portsjonit kala nädalas. Mõned head kalavalikud on järgmised: LõheHerringTunaSardiinid Anšoovised Kammkarbid
4
Suupiste pähklitega. Uuringud on näidanud, et pähklitel on võimas põletikuvastane toime, mistõttu võivad need olla kasulikud artriidi valu korral. Nende eeliste saamiseks proovige oma igapäevasesse dieeti lisada üks portsjon pähkleid. Mõned head valikud on järgmised: Kreeka pähklid, mandlid, pistaatsiapähklid, piiniapähklid
5
Joo palju vett. Hüdratsioonis püsimine võib aidata hoida liigeseid määrituna, mis tähendab, et valu väheneb. Igaüks vajab erinevat kogust vett, kuid keskmised täiskasvanud naised peavad tavaliselt jooma umbes 2,2 liitrit (0,6 USA gall) vett päevas, et püsida hüdreeritud. Täiskasvanud mehed peavad tavaliselt jooma umbes 3 liitrit (0,8 USA gall) vett päev, et püsida hüdreeritud.
6
Joo teed. Roheline, valge ja oolong tee on täis polüfenoole, mis on taimse päritoluga ühendid, mis tugevdavad teie immuunsüsteemi ja vähendavad põletikku. Rohelises tees leiduv aine (EGCG) võib tegelikult peatada artriidi progresseerumise, blokeerides interleukiin-1 raku, mis on põletikku soodustav rakk, millel on võime kõhre kahjustada. Proovige juua kaks kuni neli tassi teed. iga päev.
7
Lisage toidule põletikuvastaseid vürtse. Mõned vürtsid võivad teie kehas põletikku vähendada, mis võib aidata teil artriiti hallata. Proovige roogasid, mis sisaldavad kurkumit ja ingverit, mis mõlemad vähendavad põletikku. Võite proovida ka ingveriteed!
8
Kõrvaldage kõik toidud, mis põhjustavad ägenemist. Teatud toidud võivad teie artriidivalu põhjustada, teised aga mitte. Et teha kindlaks, millised toidud põhjustavad artriidivalu ja mis mitte, võiksite kaaluda eliminatsioonidieedi pidamist. See on siis, kui eemaldate oma dieedist tavalised vallandajad ja lisate need seejärel aeglaselt ükshaaval tagasi, et näha, kas sümptomid taastuvad või süvenevad. Levinud vallandavad toidud, mida tuleb mõne nädala pärast kõrvaldada ja uuesti kasutusele võtta, on järgmised: PiimMaisiliha Nisu Tsitrusmunad KohvPähklid Öövarjud, nagu kartul, baklažaan, paprika, paprika ja tomatid.
9
Vältige küllastunud rasvu ja transrasvu. Küllastunud rasvade ja transrasvade sisaldusega toidud võivad mõnel inimesel põhjustada artriidivalu, seega võiksite neid vältida. Neid rasvu leidub kõige sagedamini loomsetes toodetes, nagu juust, liha ja või, ning töödeldud toitudes, nagu pakendatud küpsised, friikartulid ja sõõrikud.
10
Vähenda lisatud suhkrute hulka. Lisatud suhkruid sisaldavad toidud võivad samuti põhjustada põletikku ja suurendada artriidivalu. Kontrollige ostetavate toiduainete etikettidelt, kas need sisaldavad lisatud suhkruid, ja püüdke neid toite nii palju kui võimalik vältida. Näiteks teraviljad sisaldavad sageli lisatud suhkruid, nii et teil on parem neid vältida ja võtta kauss tavalist kaerahelbeid. hoopis värskeid marju hommikusöögiks.
11
Joo mõõdukalt. Alkoholil on ka põletikuvastased omadused, seega vähendage tarbitava alkoholi kogust või vältige seda täielikult. Väikese koguse alkoholi joomine võib anda põletikuvastast kasu, kuid liigne joomine võib teie artriidivalu palju hullemaks muuta. Proovige piirduda 1 joogiga päevas või ärge jooge üldse.
12
Täiendage oma dieeti oomega-3 kalaõliga. Artriit aeglustub ja selle raskusaste väheneb, kui teie dieedile lisatakse kalaõli toidulisandeid. Proovige iga päev tarbida vähemalt kaks kuni kolm grammi oomega-3 kalaõli. Kalaõli saate osta kohalikust apteegist. Kui teile ei meeldi lusikatäis õli võtta, võite võtta ka kalaõli lisandit, mida neelate nagu tableti.
13
Järgige igapäevaseid kaltsiumisoovitusi. Kaltsium on oluline luude ja liigeste tugevuse jaoks, mis mõlemad on eriti olulised, et hoida tugevana artriidi korral. Kaltsiumi soovitatav päevane tarbimine on keskmiselt 1000 milligrammi täiskasvanutele. Rasedad ja imetavad naised vajavad 1300 milligrammi kaltsiumi päevas. Kaltsiumirikaste toitude hulka kuuluvad: kangendatud kaerahelbed sardiinid, konserveeritud õlis, söödavate kontidega piimatooted, kui te ei ole nende suhtes tundlik sojaoad seesamiseemned
14
Tarbige piisavalt D-vitamiini. Mõnel inimesel on artriidiravimite tõttu raskusi kaltsiumi korralikult omastamisega. D-vitamiin on rasvlahustuv, mis tähendab, et see aitab organismil kaltsiumi omastada. D-vitamiini võib saada päikese käes viibimisest, tasakaalustatud toitumisest ja toidulisanditest. D-vitamiini rikkad toidud on: munakollased, maks
15
Võtke toidulisandeid. Artriidiga inimestel tekib sageli C-, D-, B6-, B12- ja E-vitamiinide puudus. Samuti tekib neil sageli foolhappe, magneesiumi, tsingi, seleeni ja kaltsiumi taseme puudus. Antioksüdantide tarbimise suurendamine toidulisandite abil võib vähendada kahjustusi, mida artriit teie liigeste limaskestale põhjustab, vähendades seeläbi turset ja valu. Teie arst peaks suutma teile öelda, millised toidulisandid vastavad teie konkreetsetele vajadustele kõige paremini.