Degeneratiivne artriit, tuntud ka kui osteoartriit, on krooniline haigus, mis põhjustab liigesekõhre järkjärgulist halvenemist vanusega seotud kulumise tõttu. Kuigi praegu ei ole degeneratiivset artriidi ravi, on mitmeid ravimeetodeid, mida saate oma sümptomite leevendamiseks kasutada. Levinud ravimeetodid hõlmavad valuvaigistit, füsioteraapiat, süste, kirurgilisi protseduure, dieedi muutusi, kehakaalu langust, treeningut ja puhkust. Kombineerides teile kõige paremini sobivaid ravimeetodeid, saate parandada oma võimalusi säilitada aktiivne elustiil aastateks.
1
Valige mittesteroidsed põletikuvastased ravimid valu ja põletiku leevendamiseks. Degeneratiivne artriit põhjustab kahjustatud liigestes nii valu kui põletikku. Erinevalt atsetaminofeenist võivad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) vähendada nii valu kui ka põletikku liigestes. Naprokseen ja ibuprofeen on mõlemad laialdaselt kasutatavad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid. Järgige tootja juhiseid annuse suuruse ja sageduse kohta. Näiteks ibuprofeeni kasutamisel tuleb annus võtta iga 4–6 tunni järel, naprokseeni puhul aga iga 12 tunni järel. Tugevamate mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite puhul on vaja arsti retsepti, kuna need võivad põhjustada kõrvaltoimeid, nagu maoärritus, südame-veresoonkonna probleemid ning maksa- ja neerukahjustus. Konkreetse annustamise teabe saamiseks pidage nõu oma arstiga.
2
Proovige atsetaminofeeni liigesevalu leevendamiseks, kui mittesteroidsed põletikuvastased ravimid pole valik. Kui te ei saa valu leevendamiseks kasutada MSPVA-d, on atsetaminofeen veel üks käsimüügiravim. Atsetaminofeeni sisaldavad ravimid on liigesevalu leevendamisel vähem tõhusad kui mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, kuid neist võib siiski abi olla. Annuse ja sageduse osas järgige tootja juhiseid. Atsetaminofeen vähendab teie valu tajumist, kuid ei vähenda liigesepõletikku. Atsetaminofeen võib tühje kõhtu häirida, nii et peaksite seda alati koos toiduga võtma.
3
Kaaluge retseptiravimite võimalikke eeliseid ja riske. Retseptiravimid on ette nähtud tugeva valu leevendamiseks ja neid tuleb ravimisõltuvuse ohu tõttu võtta täpselt vastavalt arsti ettekirjutusele. Lisaks sõltuvusriskile on sagedasteks kõrvaltoimeteks unisus, iiveldus ja kõhukinnisus.Narkootikumid on saadaval ainult retsepti alusel ja ravi peab arst hoolikalt jälgima.Lortab on näide narkootikumidest, mida võib välja kirjutada degeneratiivse artriidi korral. .Ärge kasutage narkootilisi aineid, kui olete tarvitanud alkoholi või atsetaminofeeni, kuna teil on oluline maksakahjustuse oht.
4
Kaaluge süstimist või operatsiooni, kui muud meetodid ei ole piisavalt tõhusad. Kui valu on vaibumatu ning ravimite kombineerimine füsio- ja tegevusteraapiaga ei näi aitavat, võib arst soovitada kasutada invasiivsemaid ravimeetodeid. Enne ühe või mitme valimist võtke aega ja rääkige oma arstiga hoolikalt võimalikest riskidest ja eelistest. Levinud valikud on järgmised: kortisoonisüstid. Seda protseduuri kasutatakse valu leevendamiseks liigeses. See algab kohaliku anesteesia rakendamisega piirkonna tuimestamiseks. Seejärel pistetakse liigesruumidesse nõel ja süstitakse ravim.Määrdesüstid. Need süstid pehmendavad kahjustatud liigeseid määrdeainega, mis sarnaneb loomuliku liigesevedeliku funktsioonile.Luude ümberjoondumine. See on invasiivne protseduur, mida tehniliselt nimetatakse osteotoomiaks. See viiakse läbi liigese lõikamisega, et luud uuesti joondada. See võib näiteks vähendada põlvevalu, vähendades kahjustatud liigese kehakaalu. Liigesevahetus. Artroplastika teostamisel eemaldatakse kahjustatud liigespinnad ja asendatakse need plastik- või metallproteesidega.
5
Hankige oma arstilt saatekiri füsioteraapiaks. Füsioteraapia pakub individuaalset treeningprogrammi, mille eesmärk on tugevdada liigeseid ja lihaseid. Samuti võib see suurendada teie liikumisulatust, parandades vereringet kahjustatud liigeste piirkonnas. Füsioteraapia harjutused, kui neid õigesti teha, võivad isegi tähelepanu valult kõrvale juhtida.Ühised füsioteraapia harjutused osteoartriidi korral on järgmised: sõrmede, käte ja käte pööramine; jalalaba, põlve ja jalgade pöörlemine; ning käte ja jalgade painutamine ja sirutamine.
6
Proovige tegevusteraapiat, et parandada sihipäraseid liikumisvõimalusi. Strateegiakoolitus on tegevusteraapia lähenemisviis, mis tuvastab takistused, mis võivad takistada teil osalemast regulaarses füüsilises tegevuses ja treeningus. Teie tegevusterapeut kohandab teie vajadustele vastavad teraapialahendused, kui teie konkreetsed takistused on tuvastatud. Tegevusteraapia tavaline osa on immobiliseerimisseadmete kasutamine. Teie arst ja terapeut võivad soovitada kasutada lahasid, trakse või jalatsivahesid, mis aitavad teil kahjustatud liigeste stabiilsust säilitada. Samuti võivad need pakkuda täiendavat tuge edasiste vigastuste vältimiseks.
7
Kasutage artriitiliste liigeste puhul nii külmi kompresse kui ka kuumapakke. Kuuma ja külma manustamist saab kasutada degeneratiivsest artriidist põhjustatud liigesevalu ajutiselt leevendamiseks, eriti pärast füüsilist aktiivsust. Kuumus on suunatud jäikusele, külm aga lihasspasmidele ja valule. Nahakudede kahjustamise vältimiseks tuleb jääkotid mähkida riidesse või kotti. Asetage kahjustatud piirkondadele jääkotid kuni 10-15 minutiks iga 2-3 tunni järel. Sagedasem kasutamine võib potentsiaalselt põhjustada nahakahjustusi, nii et pidage nõu oma arstiga, kui peate jääd sagedamini peale kandma. Niiske kuumus, näiteks soe vann või sooja veega niisutatud rätik, leevendab liigeste jäikust kõige tõhusamalt. Nagu ka jäärakenduste puhul, piirduge 10–15-minutiste seanssidega iga 2–3 tunni järel, kui teie arst ei soovita teisiti. Mõned inimesed leiavad, et jää ja kuumuse vaheldumine on eriti tõhus, eriti treeningujärgsetel tundidel.
8
Tegelege sageli vähese mõjuga aeroobse treeninguga. Võite arvata, et peaksite vältima treeningut, et vähendada liigeste stressi ja koormust. Regulaarne aeroobne treening tugevdab aga teie luid ja on teie üldise tervise jaoks hädavajalik. Tehke koostööd oma arsti ja/või füsioterapeudiga, et määrata kindlaks teie seisundi jaoks parimad vähese mõjuga harjutused. Üldiselt peaksite püüdma teha 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut nädalas. “Mõõdukas intensiivsus tähendab seda, et teie pulss on tõusnud ja hingate piisavalt raskelt, et vestlust jätkata on raske. Teie seisundi põhjal võib arst siiski anda muid soovitusi. Kõndimine on sageli suurepärane vähese mõjuga aeroobne treening. Kuid sörkimine võib teie liigeseid liigselt koormata. Kui kõndimine põhjustab ka liigesevalu, proovige alternatiive, nagu ujumine, jalgrattasõit või vesiaeroobika.
9
Tehke ka jõutreeningut ja liikumisulatuse harjutusi. Jõutreening, nagu harjutused, milles kasutatakse vastupanu, käsiraskusi või raskusmasinaid, võivad aidata tugevdada liigeseid ümbritsevaid kudesid. Samuti võivad liikumisulatusega harjutused, nagu venitus ja jooga, parandada teie painduvust artriitilistes liigestes ja nende ümber. Nagu aeroobsete harjutuste puhul, tehke koostööd oma arsti ja/või füsioterapeudiga, et koostada sobiv jõutreening ja liikumisulatusega harjutus. programmid teie vajadustele.Kui konkreetne treening põhjustab valu artriitilistes liigestes, lõpetage see kohe ja leidke alternatiivne harjutus.Üldiselt võtke eesmärgiks 3 jõutreeningut ja 3-4 erinevat tüüpi liikumist nädalas. Treening võib aidata suurendada teie keha endorfiinide “õnnehormooni” tootmist, mis vastutab teie meeleolu tõstmise, ärevuse ja depressiooni vähendamise ning valu vastu võitlemise eest.
10
Planeerige oma treeningrutiini kõrvale piisav puhkus ja lõõgastus. Artriitilised liigesed vajavad rohkem taastumisaega, seega proovige pärast treeningut liigeseid 12–24 tundi puhata. Tehke koostööd oma arstiga ja kuulake oma keha, et täpselt häälestada teile sobiv treening- ja puhkerežiim. Pidage meeles järgmisi näpunäiteid:Teadke oma aktiivsuse piire, et saaksite ennustada, millised tegevused kipuvad teie sümptomeid halvendama.Pidage harjutuste ja aktiivsuse registrit, et teaksite, mitu tundi ja milliseid tegevusi saate ohutult teha.Ajasta puhata. ja tegevusrutiinid samal ajal organiseeritult. Hinnake oma tegevusprioriteedid ja järjestage need tähtsuse järgi, et oma energiat targalt kasutada. Näiteks võite ilusal laupäeva pärastlõunal oma lastelastega mängimise eelistada auto pesemist.
11
Kui olete ülekaaluline, kaotage kaalu tervislikult. Ülekaalu kandmine tekitab teie liigestele rohkem stressi ja pinget, mis võib olla eriti problemaatiline, kui teil on näiteks põlvede või varvaste degeneratiivne artriit. Tervisliku toitumise ja hästi planeeritud treeningprogrammi abil püüdke kaotada liigset kaalu aeglaselt ja pidevalt 1 naela (0,45 kg) nädalas on sageli hea etalon. Iga inimese ideaalne kehakaal on erinev. Rääkige oma arstiga, milline on teie ideaalkaal ning milline peaks välja nägema teie dieet ja treeningrutiin, et saaksite oma kaalukaotuseesmärke täita. Kui olete juba tervislikus kaalus, keskenduge selle säilitamisele, selle asemel, et püüda kaalust alla võtta. kaotada rohkem. Alakaalulisus võib olla ka ebatervislik.
12
Asendage oma toidus ebatervislikud rasvad tervislike rasvadega. Võimalik, et ebatervislike rasvade, nagu küllastunud ja transrasvade, tarbimise ja degeneratiivse artriidi vahel on seos. Ja isegi kui otsest seost pole, on tervislikumate rasvade söömine teie kehale üldiselt kasulik ja aitab teil saavutada tervislikku kehakaalu, mis võib leevendada artriitiliste liigeste stressi. Ebatervislike rasvade sisaldusega toidud on järgmised: punane. liha, nagu veise- ja sealiha; praetud toidud, nagu praekana, friikartulid ja kartulikrõpsud; pakendatud ja töödeldud toidud nagu koogid, kommid ja jäätis. Tervislike rasvade allikad on: avokaadod; oliivi-, päevalille- ja linaseemneõlid; kreeka pähklid, mandlid ja muud soolamata pähklid.
13
Võtke oma dieeti rohkem C-vitamiini, et aeglustada liigesekahjustusi. Tsitrusviljade, paprikate ja muude C-vitamiini rikaste toitude söömine võib aidata vähendada põletikku ja aidata liigeseid parandada. C-vitamiin on üks kollageeni moodustumise komponente, seega võib suurem tarbimine aidata kaasa kollageeni taastumisele artriitilistes liigestes. Eesmärk on 1500–2400 mg C-vitamiini päevas. Selle koguse saavutamine võib nõuda C-vitamiini toidulisandite võtmist, seega rääkige oma arstiga, kas toidulisandite režiim on teie jaoks õige.
14
Suurendage oma oomega-3 tarbimist dieedi või toidulisandite kaudu. Kuigi absoluutselt lõplikku seost ei ole, on tõenäoline, et suurem oomega-3 tarbimine aitab vähendada degeneratiivse artriidiga seotud põletiku progresseerumist. Oomega-3 rikaste toitude tarbimine võib samuti aidata kaasa luukõhre taastumisele artriitiliste liigeste korral. Kalad nagu lõhe, makrell, heeringas ja tuunikala on suurepärased looduslikud oomega-3 allikad. Teiste heade toiduallikate hulka kuuluvad muu hulgas kreeka pähklid, oad, chia seemned ja merevetikad. Saadaval on ka oomega-3 toidulisandid ja kalaõli toidulisandid. Enne nende või muude toidulisanditega alustamist pidage siiski nõu oma arstiga, milliseid toidulisandeid (kui üldse) peaksite võtma.
15
Võtke iga päev kurkumiekstrakti toidulisandit. Mõned uuringud on näidanud, et 1000 mg kurkumiekstrakti võtmine päevas võib aidata vähendada degeneratiivse artriidi sümptomeid. Kuigi selle kinnitamiseks on vaja rohkem uurida, võite proovida võtta iga päev kurkumiekstrakti toidulisandit, et näha, kas see aitab. Võite lisada ka kurkumipulbrit toidule maitseainena. Enne võtmise alustamist pidage alati nõu oma arstiga. toidulisand koos teiste ravimitega.
16
Põletiku vähendamiseks proovige Boswelia Serrata ekstrakti. Üks Boswelia Serrata efektiivsuse uuring näitas sümptomite olulist paranemist inimestel, kes võtsid seda iga päev. Kuigi nende tulemuste kinnitamiseks on vaja rohkem uurida, võite proovida võtta igapäevast Boswelia Serrata ekstrakti toidulisandit, et näha, kas see aitab. Järgige tootja juhiseid päevaste annuste kohta. Enne Boswelia Serrata ekstrakti võtmist pidage kindlasti nõu oma arstiga.