Psoriaas on autoimmuunhaigus, mida ravitakse ravimite ja elustiili muutustega. Sageli alandavad psoriaasi raviks välja kirjutatud ravimid organismi immuunvastust ja võivad muuta vastuvõtlikumaks bakteriaalsetele ja viiruslikele haigustele. Kui teil on psoriaas, võite muretseda talvel külmetuse või gripi pärast. Kui aga hoiate oma toitumist tasakaalus, võtate viirusevastast ravimit ja räägite oma arstiga ravimite võtmise lõpetamisest, saate hoida oma keha terve sel külmetus- ja gripihooajal.
1
Pärast väljaminekut peske käed. Väljas viibides puudutate palju pindu, millel elavad bakterid ja viirused. Peske käsi sageli, eriti pärast seda, kui viibite kohtades, kus paljud teised inimesed sageli käivad, nagu kauplused, restoranid ja ühistransport. Kasutage käte põhjalikuks puhastamiseks vähemalt 30 sekundit kuuma vett ja seepi.
2
Puhastage pinnad, mida palju puudutatakse, nagu ukselingid ja tööpinnad. Teie kodu võib koguda palju baktereid, mida puudutate paljaste kätega. Pindasid, nagu ukselingid, tööpinnad ja valamu käepidemed, puudutavad paljud inimesed, kes kannavad palju erinevaid mikroobe. Pühkige neid pindu kord päevas pleegitava puhastusspreiga, et bakterid ja viirused ei jääks külge.Pleegitusspreid leiate enamikust toidu- ja kodukaupade kauplustest.
3
Kandke näomaski avalikus kohas või haigete inimeste läheduses. Kui hoolitsete kellegi eest, kes on haige või lähete rahvarohkesse kohta, võite kanda kirurgilist näomaski, et vältida õhu kaudu levivate viiruste ja bakterite suu ja nina kaudu sisenemist. Need maskid ei ole lollikindlad, kuid aitavad. Kirurgilisi näomaske saate osta enamikust riistvara kauplustest.
4
Tehke gripivaktsiin ilma elusvaktsiinita. Kui kasutate psoriaasi raviks bioloogilisi ravimeid, ei tohiks te elusvaktsiiniga gripivaktsiini teha. Enamikul gripisüstidel on väike kogus elusat gripiviirust. Kui see teie kehasse sisestatakse, reageerib teie immuunsüsteem seda rünnates. Nii teab ta, mida teha, kui jääte tulevikus grippi. Enamikus gripisüstides võib viirus interakteeruda immunosupressiivsete ravimitega. Selle asemel küsige oma arstilt gripivaktsiini versiooni, millel pole elusvaktsiini. Ilma elusvaktsiinita tehtud gripivaktsiin sisaldab endiselt gripiviirust, kuid see on surnud, mistõttu on see teie immuunsüsteemile vähem karm.
5
Joo vett, et vabastada flegma ja püsida hüdreeritud. Dehüdratsioon võib teie immuunsüsteemile raskelt mõjuda ja paneb teie keha tervena püsimiseks rohkem pingutama. Jooge kindlasti, kui tunnete janu. Veepudeli kaasas kandmine on kasulik viis hüdratsiooni säilitamiseks. Võite kasutada ka madala suhkrusisaldusega vedelikke, näiteks teed või puljongit, et hoida end hüdreeritud.
6
Säilitage dieet, mis sisaldab täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja valke. Väga oluline on hoida oma keha töökorras, et see saaks külmetushaigusi ja muid haigusi ennetada. Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab palju puu- ja köögivilju, võib aidata säilitada teie keha kaitsesüsteeme ja hoida teid kauem tervena. Tasakaalustatud eine sisaldab: ½ taldrikut puu- ja juurvilju ¼ taldrikut täisteratooteid ¼ taldrikut valgurikkaid taimeõlisid mõõdukalt
7
Gripi eest kaitsmiseks võtke D-vitamiini toidulisandeid. D-vitamiin aitab teie kehal end kaitsta ägedate hingamisteede infektsioonide, sealhulgas gripi eest. Rääkige oma arstiga, et näha, kas D-vitamiini toidulisandid on teile ohutud. Toidulisandeid saate osta enamikust toidu- ja tervisetoidupoodidest.
8
Võtke aega lõõgastumiseks ja stressi vähendamiseks. Kuigi see võib tunduda võimatu ülesanne, võib stressitaseme juhtimine aidata teie kehal keskenduda teie tervise hoidmisele, selle asemel, et püüda ärevust vähendada. Proovige stressitaseme vähendamiseks selliseid tehnikaid nagu looduses jalutamine, treenimine või kunstiprojektide tegemine. Igaüks saab stressiga hakkama erinevalt, seega proovige endale sobivaimaks leidmiseks paari taktikat. Mediteerimine, vanniskäik, lemmikloomadega mängimine või raamatu lugemine võivad samuti aidata teil end lõdvestunult tunda.
9
Magage igal õhtul piisavalt palju, et hoida oma immuunsüsteemi terve. Magamine annab kehale aega taastuda ja puhata ning see on tervena püsimise oluline osa. Püüdke magada igal ööl vähemalt 7-8 tundi pimedas, vaikses ja jahedas ruumis. Kui hakkate end halvasti tundma, heitke pikali ja proovige uinuda tavapärasest varem, et teie immuunsüsteem saaks infektsiooni vastu võidelda. Kui elate valju keskkonnas, proovige teiste helide blokeerimiseks kanda kõrvatroppe või kasutada valge müra masinat. .Katke aknad tumedate kardinatega või kandke silmamaski, et valgus ei hoiaks teid öö läbi ärkvel.
10
Immuunsüsteemi reguleerimiseks jätkake oma immuunmodulaatorite võtmist. Kui kasutate psoriaasi reguleerimiseks immuunmodulaatoreid, jätkake nende võtmist, kui arst ei soovita teisiti. Immuunmodulaatorid aitavad vältida psoriaasi ägenemist. Ägenemised võivad muuta teie keha gripiviiruse suhtes haavatavamaks. Keha samade ravimite kasutamine võib samuti aidata reguleerida teie reaktsioone külmetus- ja gripiviirustele.
11
Võtke viirusevastaseid ravimeid, kui arst seda soovitab. Kui jääte grippi ja tunnete oma sümptomid varakult ära, võite rääkida oma arstiga viirusevastase ravimi võtmisest. Viirusevastased ravimid toimivad kõige paremini 2 päeva jooksul pärast grippi nakatumist. Viirusevastased ravimid tõenäoliselt teie grippi ei ravi, kuid võivad selle leevendada.
12
Rääkige oma arstiga oma bioloogilise ravi lõpetamise kohta. Kuna bioloogilised ravimid võivad teie immuunsüsteemi pärssida, peate võib-olla grippi haigestudes nendest pausi tegema, et teie keha saaks viirusega võidelda. Teie arst võib soovitada võtta 4–6-nädalast “ravimipuhkust”, et teie immuunsüsteem saaks töötada täisvõimsusel.