Psoriaas on tavaline nahahaigus, mille puhul teie naharakud kasvavad liiga kiiresti, põhjustades paksu valgeid, hõbedaseid või punaseid laike. Psoriaasi ei ravita, kuid võite oma sümptomeid loomulikult hallata. Näiteks alternatiivmeditsiini kasutamine võib aidata teie naastudest vabaneda, kuigi ravi ei toimi kõigi jaoks ühtemoodi. Lisaks võite proovida muuta oma dieeti, valides toidud, mis vähendavad põletikku, kõrvaldades samas võimalikud vallandajad. Lõpuks võite proovida elustiili muutusi, mis võivad aidata teie ägenemisi vähendada ja sümptomeid leevendada. Siiski pöörduge oma arsti poole, kui teie sümptomid ei parane, teie psoriaas on väga valulik või häirib teie elu või kui teil tekib liigesevalu ja -turse.
1
Saate iga päev kuni 20 minutit päikesevalgust, et aidata toota D-vitamiini. Valgusteraapia võib aidata teie psoriaasi sümptomeid parandada ja päikesevalgus on lihtne viis kodus valgusteraapiaks. Naha liigne eksponeerimine võib aga psoriaasi halvendada, mistõttu on oluline väljas viibida mitte kauem kui 20 minutit. Enne päikesevalguse ravi proovimist pidage nõu oma arstiga. Mõned ravimid ja paiksed kreemid, mida võite psoriaasi raviks kasutada, võivad suurendada päikesepõletuse ohtu. . Nende hulka kuuluvad kivisöetõrv, tazaroteen, pimekroliimus (Elidel) ja takroliimus (Protopic). Kui kasutate mõnda neist ravimitest, küsige oma arstilt, kas valgusteraapia on teie jaoks õige, ja olge õues minnes ettevaatlik. Alustage päikesevalgust, minge korraga välja 5–10 minutiks, seejärel suurendage aega aeglaselt 15 minutini. Olge väljas vaid 20 minutit, kui märkate pikemast väljas viibimisest rohkem kasu. Kui te pole kindel, kas saate piisavalt D-vitamiini, paluge oma arstil oma taset testida. Kui teil on D-vitamiini puudus, võib teile kasu olla toidulisandi võtmisest.
2
Kasutage aloe verat punetuse, sügeluse, ketenduse ja põletiku vähendamiseks. Aloe vera geel esineb looduslikult aloe vera taime lehtedes. Võite kasutada tegeliku aloe vera taime geeli või osta käsimüügist aloe vera kreemi. Kandke kreemi oma lööbele kaks korda päevas vähemalt ühe kuu jooksul. Küsige oma arstilt enne aloe vera kreemi kasutamist. Järgige kõiki pakendil olevaid juhiseid. Aloe vera kreemi ostmisel valige see, milles on kõrgeim aloe vera kontsentratsioon. See ei ole segus nii tõhus. Kui teil on aloe vera taim, murdke leht lahti ja valage selle sees olev geel oma lööbele. Seejärel hõõruge see sisse. Siiski ei pruugi taime kasutamine olla otstarbekas, kui kasutate aloe verat sageli.
3
Sümptomite leevendamiseks kandke kapsaitsiinikreemi. Cayenne’i paprikates leiduv kapsaitsiin võib leevendada sügelust, ketendust, ärritust ja punetust. Saate määrida käsimüügis olevat kapsaitsiinikreemi otse psoriaasist kahjustatud nahale. Kasutage kreemi üks või kaks korda päevas. Kapsaitsiini kreem võib kohe pärast pealekandmist põhjustada põletust, kipitust, sügelust ja punetust. Kuid need kõrvaltoimed taanduvad tavaliselt varsti pärast manustamist. Lõpetage kreemi kasutamine, kui teid häirivad kõrvaltoimed. Tehke plaastri test, pannes väikesele nahapiirkonnale veidi kapsaitsiinikreemi, enne kui kasutate seda suure naastu eemaldamiseks. Võimalik, et peate ootama kuni 24 tundi, enne kui näete negatiivseid reaktsioone.
4
Sümptomite vähendamiseks kandke 10% Oregoni viinamarjade paikset kreemi. Oregoni viinamarjad, mida nimetatakse ka lodjapuuks, võivad aidata põletiku ja muude psoriaasi sümptomite korral. See võib vähendada naharakkude kasvukiirust, mis vähendab lööbe teket. Tupsutage väike kogus kreemi otse lööbele kuni kaks korda päevas. Enne Oregoni viinamarjadega kreemi kasutamist pidage nõu oma arstiga. Kuigi Oregoni viinamarja peetakse ohutuks, võib see põhjustada kõrvaltoimeid. Kui teil tekib sügelus, põletustunne, ärritus või allergiline reaktsioon, lõpetage kreemi kasutamine ja helistage oma arstile. Oregoni viinamarjadega paikse kreemi leiate apteegist või Internetist.
5
Ravige oma ägenemisi õunasiidri äädikaga 2–4 korda nädalas. Õunasiidri äädikas toimib loodusliku antiseptikuna. See võib vähendada sügelust ja ketendust ning aidata teie ägenemistel kiiremini paraneda. See on eriti kasulik peanaha psoriaasi korral. Ärge kandke seda siiski katkisele nahale, sest see võib põhjustada haavade valu ja ärritust. Valige toores, orgaaniline õunaäädikas. Kui õunaäädikas ärritab nahka, ärge seda kasutage. Alternatiivina võite seda lahjendada, segades võrdsetes osades õunasiidri äädikat ja vett.
6
Kasutage kivisöetõrva ketenduse, sügeluse ja põletiku leevendamiseks. Käsimüügist leiate kreeme, šampoone ja vannitooteid, mis sisaldavad koostisosana kivisöetõrva. Valige toode, mis ravib piirkonda, kus teil esineb ägenemist. Lugege toote etiketti ja kasutage seda vastavalt juhistele. Pidage meeles, et kivisöetõrva tooted võivad olla segased ja neil võib olla tugev ebameeldiv lõhn. Kui olete kivisöetõrva suhtes tundlik, võib see nahka ärritada. Ärge kasutage kivisöetõrva preparaati, mille kontsentratsioon on üle 5%. Võite ohutult kasutada preparaate kontsentratsiooniga 0,5–5%.
7
Kuivuse, ketenduse ja sügeluse vähendamiseks määrige oma lööbetele õlisid. Looduslikud õlid võivad aidata teie sümptomeid parandada. Kookosõli on kasulik lööbe raviks, lisaks võite soovi korral lisada eeterlikku õli. Piserdage kookosõli otse lööbele 2–3 korda päevas. Psoriaasi sümptomeid leevendavate eeterlike õlide hulka kuuluvad teepuuõli, priimulaõli, kummeli- ja bergamotiõli. Kasutage ainult ühte korraga. Segage paar tilka eeterlikku õli kandeõliks, näiteks kookosõliks. Eeterlikud õlid võivad teie nahka ärritada ja psoriaasi hullemaks muuta, kui te neid ei lahjenda.
8
Valige põletikuvastased toidud. Mõned toidud vähendavad põletikku teie kehas, mis aitab vähendada psoriaasi ägenemisi ja leevendada olemasolevaid sümptomeid. Söögikordade aluseks on värsked tooted, rasvane kala, uba, pähklid ja kaunviljad. Valmistage oma toite tervislike õlidega ning maitsestage roogasid värskete ürtide ja vürtsidega. Valige suupistete või magustoitude jaoks puuvilju. Parimad köögiviljad on lehtköögiviljad, spargelkapsas, peet, seller, kapsas, porgand, hernes, rooskapsas, tomat ja bok choy. Tervislike õlide hulka kuuluvad oliiviõli, kurgirohuõli, päevalilleõli, safloor. õli, viinamarjaseemneõli ja avokaadoõli. Põletikuvastaste ürtide hulka kuuluvad Cayenne’i pipar, ingver, nelk ja kurkum.
9
Suurendage oomega-3 rasvhapete sisaldusega toitude tarbimist. Omega-3 rasvhapped aitavad vähendada põletikku teie kehas, seega võivad need aidata vähendada ägenemiste riski. Nad toetavad ka teie immuunsüsteemi! Valige vähemalt 3–4 korda nädalas kõrge oomega-3 sisaldusega toite. Heade oomega-3 allikate hulka kuuluvad rasvane kala (nt lõhe, tursk või hiidlest), pähklid, taimeõlid, linaseemned, linaseemneõli ja lehtköögiviljad. Võite võtta ka oomega-3 kalaõli toidulisandit. Enne toidulisandite võtmist pidage siiski nõu oma arstiga.
10
Eemaldage oma dieedist punane liha. Punane liha võib põhjustada ägenemisi, kuna see põhjustab teie kehas põletikku, seega on parem seda vältida. Selle asemel valige lahjemad valgud, nagu kana, kala, tofu ja oad. Kui teile meeldib punase liha söömine, valige lahjad lihalõigud, nagu välisfilee, ümar või seljatükk. Enne liha küpsetamist eemaldage võimalikult palju rasva.
11
Lõika välja töödeldud toidud. Kõrge naatriumi-, suhkru- ja transrasvade sisaldusega töödeldud toidud põhjustavad teie kehas põletikku. See võib põhjustada ägenemisi. Hoiduge küpsetistest, pakendatud suupistetest, külmutatud õhtusöökidest, konservsuppidest ja delikatessist. Selle asemel valige värsked terved toidud. Kuigi need on kergelt töödeldud, võivad külmutatud liha, külmutatud köögiviljad ja täisteratooted olla teie dieedi tervislikuks lisandiks.
12
Vältige rafineeritud suhkru söömist. Suhkur võib samuti põhjustada põletikku, mistõttu on oluline seda minimaalselt hoida. Lõika välja küpsetised, kommid, jäätis ja muud maiuspalad. Lisaks lugege lisatud suhkrute leidmiseks toidu etikette. Kui soovite maitsvat maiust, valige suhkrurikka suupiste asemel puuviljatükk.
13
Hoiduge piimatoodetest, kui need põhjustavad teie sümptomeid. Kui olete piimatoodete suhtes tundlik, kasutage piimavabasid tooteid, nagu sojapiim või mandlipiim. Lisaks piimaasendajatele võite leida piimavaba jogurtit ja jäätist. Kõiki ei vallandu piimatooted. Kui tundub, et see ei mõjuta teid, võib piimatooted olla teie dieedi tervislik osa.
14
Immuunsüsteemi parandamiseks kasutage probiootikume. Psoriaas on autoimmuunhaigus, seega võib terve immuunsüsteem aidata ägenemisi vähendada. Probiootikumid aitavad tasakaalustada teie kehas terveid baktereid. Neid võib leida jogurtist ja kääritatud toitudest. Teise võimalusena võite võtta probiootikume. Kui saate jogurtit süüa ilma psoriaasi vallandamata, võib see olla mugav ja lihtne viis probiootikumide lisamiseks oma dieeti. Hapukapsas, kimchi, kombucha, miso, mida võite proovida. , tempeh ja keefir.
15
Lisage kurkum oma dieeti. Kurkum, mis on täis antioksüdante, leevendab teie kehas põletikku. See võib aidata vähendada teie psoriaasi ägenemisi ja leevendada sümptomeid, kui teil juba esineb ägenemist. Tarbimise suurendamiseks võite lisada kurkumit oma roogadele vürtsina. Kui teile ei meeldi kurkumi maitse, võite seda võtta toidulisandina. Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga.
16
Püsige hüdreeritud, juues vähemalt 11,5 tassi (2,7 l) päevas. Vesi aitab teie süsteemi välja loputada ja on osa teie keha loomulikust võõrutusprotsessist. Kui palju vett päevas vajate, sõltub teie vanusest, soost ja aktiivsuse tasemest. Kui tunnete janu või teil on tume uriin, suurendage vedeliku tarbimist. Üldiselt vajavad naised umbes 11,5 tassi (2,7 l) vett päevas, samas kui mehed vajavad 15,5 tassi (3,7 l) vett päevas. Te ei vaja tuleb lihtsalt vett juua! Vedelikud nagu tee, mahl, supipuljong, smuutid jne aitavad kaasa vee tarbimisele.
17
Selle vältimiseks vältige psoriaasi vallandajaid. Hoidke eemal tegevustest, toiduainetest ja ainetest, mis teie psoriaasi süvendavad. Kui teil on ägenemine, kirjutage üles, mida sõite ja mida tegite enne selle tekkimist. See aitab teil käivitajaid leida. Kuigi mõned vallandajad on teie jaoks ainulaadsed, on ühiseid käivitavaid tegureid, mida tuleks vältida: Naha vigastamine, nt ennast kraapides või nahka liiga agressiivselt nühkides, liigne kokkupuude päikesega Stress, suitsetamine, teatud infektsioonid, nagu STREP kurgupõletik, bronhiit või tonsilliit. Kaitske ennast, pestes regulaarselt käsi ja vältides nii palju kui võimalik kokkupuudet haigete inimestega.
18
Kaitske oma nahka päikese eest, kui olete väljas. Kuigi päikesevalgus võib teie psoriaasi väikestes annustes aidata, on see väga kahjulik, kui veedate palju aega päikese käes. Päikesepõletus võib teie ägenemisi esile kutsuda, seega kaitske oma nahka! Õues minnes järgige järgmisi ettevaatusabinõusid: kandke peanaha ja näo kaitsmiseks suurt mütsi. Kandke lõhnavaba laia toimespektriga päikesekaitsekreemi, eriti nahale, mida psoriaas ei mõjuta. Kandke silmade kaitsmiseks päikeseprille.
19
Niisutage nahka iga päev, et vältida naha kuivust. Kasutage tugevat õlipõhist niisutajat, mis on lõhnavaba. Kandke kreemi kogu kehale kohe pärast vanni või dušši, et niiskust kinni hoida. Talvel kandke niisutajat kaks korda päevas, kui nahk tundub kuiv. Kui teil on probleeme niisutaja leidmisega, pidage nõu oma arsti või dermatoloogiga.
20
Võtke iga päev duši asemel vannid. Soojas vannis leotamine võib aidata leevendada lööbe ketendust ja rahustada nahka. Peske nahka seebiga, mis sisaldab rasvu või õlisid. Seejärel tehke soe vann ja lisage 0,5 tassi (120 mL) vanniõli, 0,5 tassi (85 g) kolloidset kaerahelbeid või 0,5 tassi (110 g) Epsomi või Surnumere soola. Leota vannis 10 minutit, seejärel loputa maha. Patsutage end puhta rätikuga kuivaks. Veenduge, et kasutatavad soolad või õlid oleksid lõhnavabad. Vannideks mõeldud kolloidkaerahelbeid saate osta kohalikust apteegist või valmistada kaerahelbeid ise, jahvatades kaera rulli.
21
Põletiku ja stressi vähendamiseks tehke iga päev joogat. Põletik ja stress võivad teie psoriaasi halvendada või põhjustada ägenemisi. Jooga võib aidata rahustada teie keha põletikulist reaktsiooni ja leevendada stressi!Õppige mõned joogapoosid ja tehke neid igal õhtul, et aidata end lõõgastuda. Proovige oma praktika laiendamiseks jälgida joogavideotreeningut.Asjatundliku nõu saamiseks osalege joogatunnis ja oma praktikat süvendada.
22
Õppige oma stressitaset juhtima. Stress võib teie psoriaasi süvendada ja põhjustada ägenemisi. Õnneks saab õppida stressiga toime tulema! Siin on mõned suurepärased viisid stressi leevendamiseks: tehke 30 minutit päevas kergeid harjutusi, nagu kõndimine, ujumine või joogat.Mediteerige vähemalt 10 minutit päevas.Tehke midagi loomingulist, nagu värvimine, maalimine või kudumine. .Pane kokku pusle.Tegele hobiga.Rääkige sõbraga.Ajakiri tunnete läbitöötamiseks.
23
Vältige alkoholi joomist. Kuigi alkohol ei pruugi psoriaasi esile kutsuda, võib see raskendada leevenduse leidmist. Alkohol võib häirida teie psoriaasi ravi, muutes need ebatõhusaks. Kui teile meeldib seltskondlik joomine, proovige mocktaile! Saate õppida ise alkoholivabu segusid valmistama või rääkida oma baarmeniga teile pakutavatest valikutest. Näiteks võite proovida virgin pina coladat!
24
Lõpetage suitsetamine, kui te seda teete. Suitsetamine võib vallandada psoriaasi ja süvendada sümptomeid, kuid suitsetamisest loobumine võib aidata! Suitsetamisest loobumine võib aga olla äärmiselt raske. Rääkige oma arstiga abivahenditest loobumise kohta, mis võivad protsessi teie jaoks lihtsamaks muuta, näiteks järgmised: nikotiinikummNikotiiniplaastrid retseptiravimid nõustamine
25
Enne psoriaasi ravi alustamist pange diagnoos. Kuna psoriaasi sümptomid võivad esineda teiste haigusseisunditega, on oluline lasta oma nahka arstil kontrollida. Nad saavad teie nahka uurida ja õige diagnoosi tegemiseks teha biopsia. Seejärel aitavad nad teil valida teile sobiva ravi. Võimalik, et saate end valesti diagnoosida, mis võib viia vale ravini.
26
Pöörduge oma arsti poole, kui teie psoriaas ei parane või on väga valus. Looduslikud ravimeetodid võivad aidata teil psoriaasi leevendada, kuid need ei tööta kõigi jaoks. Te võite vajada täiendavat ravi, eriti kui teie seisund muutub väga valusaks. Külastage oma arsti, et saada teavet ravivõimaluste kohta, kui teie psoriaas ei parane või näib süvenevat. Psoriaasi ravivõimalusi on palju. Teie arst võib soovitada teil proovida erinevaid paikseid kreeme või pakkuda teile valgusteraapiat. Lisaks võib teil olla suukaudsete või süstitavate ravimite valikud. Kui üks ravimeetod teie jaoks ei aita, jätkake oma arstiga koostööd, kuni leiate, mis töötab.
27
Rääkige oma arstiga, kui teie psoriaas häirib teie igapäevaelu. Psoriaasiga tegelemine võib olla masendav, kuid see ei tohiks takistada teil oma elu elamast. See on nii, pöörduge oma arsti poole, et arutada muid ravivõimalusi. Võite saada leevendust, seega ärge heitke meelt. Rääkige oma arstile juba proovitud ravimeetoditest, et nad saaksid aidata teil otsustada, mida järgmisena proovida.
28
Pöörduge kohe arsti poole, kui märkate liigesevalu ja turset. Kuigi te ei pea muretsema, võib psoriaas mõnikord põhjustada liigeseprobleeme. Kui see juhtub, vajate täiendavat arstiabi. Helistage oma arstile, kui märkate liigesesümptomeid, eriti liigesevalu ja turset. Raviga saate need sümptomid tagasi pöörata ja end paremini tunda.