Läbimärjal linadel ärkamine on häiriv ja piinlik, kuid joobes voodi märjaks tegemine on väga levinud. Kuna alkohol surub alla teie antidiureetilise hormooni (ADH), mis kontrollib teie uriini tootmist, võib teie keha toota liigset uriini, kui olete purjus. Kui jääte pärast joomist liiga vara magama, võib teie põis liiga täis saada, mistõttu saate voodi märjaks teha. Lisaks võivad teil olla eredad unenäod, mis panevad teid arvama, et olete vannituppa läinud, ja meelitavad teid voodit märjaks tegema. Õnneks võite tõenäoliselt lõpetada joobes voodisse pissimise, kui muudate oma harjumusi.
1
Vältige kofeiini sisaldavaid jooke, kui joote alkoholi. Kofeiin stimuleerib teie põielihaseid ja võib põhjustada sagedamini urineerimist. Kuigi sellised joogid nagu rumm ja koks võivad olla maitsvad, võivad need olla teie voodimärgamise probleemi põhjuseks. Samamoodi võib kohvi või energiajoogi rüüpamine vähendada joobeseisundit, kuid see võib põhjustada voodi märjaks saamise. Ärge jooge alkoholi joomise ajal kofeiini sisaldavaid jooke. Pidage meeles, et kofeiin võib teie kehas püsida kuni 10 tundi ja umbes pool sellest on teie kehas 6 tundi pärast joomist.
2
Nautige vähem jooke, nii et teie põis ei täituks nii kiiresti. Üks põhjus, miks te voodit märjaks teete, on see, et tarbite palju vedelikku. Võimalik, et naudite jookide vahel mitut õlut, ampsu, segujooke või klaasi veini, aga ka vett. Kõik need vedelikud sunnivad sind urineerima. Vähendage seda, kui palju te tavaliselt joote, et oleks väiksem tõenäosus, et joote liiga palju. Näiteks kui naudite tavaliselt 3 jooki enne, kui tunnete end purjus, vähendage jooki 1 või 2 peale.
3
Kui tunnete end joobeseisundis, lülituge vette, et mitte tumeneda. Pimendamine tähendab, et olete nii purjus, et teil on raskusi meenutamisega, mida tegite. Kui tumenete, suureneb teie voodi märjaks saamise võimalus järsult, kuna on vähem tõenäoline, et tõuse püsti ja end kergendab. Pimenduse vältimiseks lõpetage joomine kohe, kui tunnete joovet. Selle asemel rüübake vett, et aidata teil oma keha niisutada ja vältida teadvusekaotust. Kui jääte sageli teadvusekaotusest purju, võib teil olla probleem alkoholismiga. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas te joote liiga palju.
4
Lõpetage joomine 2-3 tundi enne magamaminekut, et teil oleks aega urineerida. Kui olete joomise lõpetanud, võib põie täielikuks tühjendamiseks kuluda paar tundi, kuna teie keha jätkab uriini tootmist. Andke endale vähemalt 2–3 tundi uriini väljutamiseks enne magamaminekut pärast öist joomist. See piirab ohtu, et teie põis saab magades liiga täis. Näiteks kui te tavaliselt lähete magama kell 22.00, jooge üks või kaks jooki koos õhtusöögiga, kuid lõpetage joomine kella 20.00ks. Kui te seda ei tee. Kui teil pole kindlat magamaminekuaega, olge pärast viimast jooki paar tundi üleval.
5
Urineerige nii magamamineku alguses kui ka lõpus. Tõenäoliselt pissite juba enne magamaminekut, kuid on võimalik, et teie põis ei ole pärast ühte vannitoakülastust täiesti tühi. Selle asemel pissi enne magamaminekuks valmistumist ja uuesti vahetult enne voodisse ronimist. See võimaldab teil uinuda täiesti tühja põiega. Näiteks võite pissida, nägu pesta, hambaid harjata, pidžaama selga panna ja uuesti pissida.
6
Seadke ööseks äratus, et saaksite püsti tõusta ja urineerida. Pärast joomist on väga tõenäoline, et teie keha hakkab pärast magamaminekut ka edaspidi palju uriini tootma. Öösel pissimiseks üles tõusmine võib aidata teil vähendada voodi märjaks saamise ohtu. Kuna purjus olles ärkate harvemini üles, võib äratuskella sisselülitamine aidata teil püsti tõusta ja pissile minna. Seadke äratus 2–4 tunniks pärast magamaminekut. Võimalik, et peate proovima erinevaid aegu, et näha, mis teie jaoks sobib. Näiteks võite avastada, et umbes poole öö pealt üles tõusmine sobib teile kõige paremini.
7
Kandke kaitset, kuni leiate, mis teie jaoks sobib. Võib kuluda katse-eksituse meetodil, et teha kindlaks, millised muudatused aitavad teil voodisse pissimist lõpetada. Selle aja jooksul võib vahel ikka juhtuda õnnetusi. Kuigi see on masendav, ei pea te märgade linade peale ärkama. Kasutage purjus peaga magama minnes kaitsvaid pükse või vooderdusi, kuni tunnete, et te ei tee voodit märjaks. Kui soovite lihtsat valikut, kasutage kaitsevooderdust, mille saate oma aluspesu sisse kleepida. Täiendava kaitse saamiseks otsige ühekordselt kasutatavaid aluspesu püksid või bokserid, mis koguvad teie uriini.
8
Külastage oma arsti või terapeudi, kui arvate, et joote liiga palju. Joobes voodi märgamine ei tähenda, et teil on alkoholiga probleeme, eriti kui seda juhtub ainult aeg-ajalt. Rääkige siiski oma arstiga, kui niisutate voodit sageli või olete mures joomise pärast. Need võivad aidata teil välja selgitada, kas teil võib tekkida vajadus alkoholismi vähendamiseks või ravi saamiseks. Ärge tundke piinlikkust, kui arutada oma arstiga voodimärgamist. Tavaliselt tehakse joobes voodi märjaks ja nad on harjunud seda tüüpi teemasid arutama.
9
Küsige oma arstilt, kas ravimid võivad suurendada voodimärgamise riski. Kuigi teie voodimärgamine võib olla põhjustatud joomisest, võivad mõned ravimid suurendada voodi märjaks saamise riski pärast paari jooki. Rääkige oma arstiga, kui kahtlustate, et võtate ravimeid, mis põhjustavad joobes voodimärgamist. Võimalik, et teete voodi märjaks, kui kasutate järgmisi ravimeid: unetuse ravi; psühhiaatrilised ravimid, nagu klosapiin, tioridasiin või risperidoon; uinutid.
10
Pöörduge oma arsti poole, kui voodimärgamise põhjuseks võib olla mõni tervislik seisund. Kuigi te tõenäoliselt ei pea muretsema, võivad mõned haigusseisundid põhjustada suurema tõenäosusega voodi märjaks teha, eriti kui olete purjus. Kui see on teie puhul nii, peate tõenäoliselt oma haigusseisundit ravima, et lõpetada voodisse pissimine. Pöörduge oma arsti poole, kui midagi järgnevast kehtib teie kohta: kastate voodit öösiti, kui te ei joo. Olete üle 65-aastane mees, kes teeb pärast joomist ootamatult voodi märjaks. Teil on järgmised sümptomid: diabeet.Te norskate ja teil on häiriv uni, mis võib olla uneapnoe tunnuseks.