Võib juhtuda, et peate mõnikord sagedamini urineerima. See ebatavaline vajadus põit tühjendada võib olla tingitud rohke vedeliku joomisest, nõrkadest vaagnapõhjalihastest või isegi operatsioonist. Kui avastate, et teil on uriinipidamatus, võite proovida tugevdada vaagnalihaseid ja muid meetmeid, näiteks piirata joomist, et vannitoas harvemini käia. Kui leiate, et urineerite tavalisest sagedamini, pidage nõu oma arstiga, sest see võib viidata tõsisemale terviseprobleemile.
1
Tunnistage Kegeli harjutuste eeliseid. Kegeli harjutused on viis tugevdada vaagnapõhjalihaseid, mis võivad olla raseduse, sünnituse, operatsioonide, vananemise või ülekaalulisuse tõttu nõrgad. Igaüks saab teha neid diskreetseid harjutusi igal kellaajal ning need võivad aidata uriini- ja roojapidamatuse korral. Vaagnapõhjalihased toetavad emakat, põit, peensoolt ja pärasoole. Kegeli toime sunnib teid lõdvestama ja kokku tõmbama vaagnapõhjalihaseid. .Kegeli harjutused võivad aidata vältida kusepidamatust, eriti raseduse ajal. Kui teil on vaagnapõhjalihaste nõrgenemise tõttu aevastamise, köhimise või naermise ajal tugev uriinileke, võivad Kegeli harjutused olla vähem tõhusad.
2
Tuvastage oma vaagnapõhjalihased. Te ei pruugi olla kindel, kus teie vaagnapõhjalihased asuvad, kuid nende tuvastamine on väga lihtne. See võib aidata tagada, et teete Kegeli harjutusi õigesti ja tugevdada vaagnalihaseid tõhusamalt. Lihtsaim viis vaagnalihaste leidmiseks on peatada urineerimine keskel. Kui peatate uriini väljavoolu edukalt, olete tuvastanud oma vaagnapõhjalihased. Vaagnalihaste tuvastamiseks võib kuluda paar päeva, kuid proovige edasi ja ärge heituge.
3
Tühjendage oma põis. Kui olete oma vaagnalihased tuvastanud, olete valmis Kegeli harjutusi tegema. Vaagnapõhja kõige tõhusamaks treenimiseks peate tühjendama põie. Ärge kasutage uriinivoolu käivitamiseks ega peatamiseks Kegelit. See võib nõrgendada teie vaagnapõhjalihaseid, põhjustada edasist uriinipidamatust ja suurendada kuseteede infektsiooni riski.
4
Lama selili. Sel ajal, kui hakkate Kegelit tegema või kui teil on raske oma vaagnalihaseid tuvastada, lamage selili. See võib aidata teil vaagnapõhjalihaseid tõhusamalt kokku tõmmata. Lamage selili alles pärast põie täielikku tühjendamist.
5
Tõmmake vaagnapõhja lihaseid kokku. Kas selili või, kui olete Kegelsi edasijõudnud praktiseerija, siis kuskil mujal, mille soovite, tõmmake vaagnalihased kokku. Hoidke neid viieni ja seejärel lõdvestuge viieni. Proovige nelja või viit Kegeli harjutuste komplekti. Lõppkokkuvõttes pingutage vaagnapõhjalihaseid 10 sekundiks kokku ja seejärel lõdvestage neid 10 sekundiks. Ärge hoidke oma harjutusi. hingake, kui lihaseid kokku tõmbate. Laske oma hingel loomulikult voolata.
6
Keskenduge ainult vaagnapõhjalihaste kokkutõmbamisele. Teil võib tekkida kiusatus pingutada oma kõhu-, reie- või tuharalihaseid, kuid peaksite keskenduma ainult vaagnapõhjalihaste kokkutõmbamisele. See võib aidata teie vaagnapõhja tugevdada maksimaalselt.
7
Harjutage kolm korda päevas Kegeli harjutust. Korrake Kegeli harjutusi vähemalt kolm korda päevas. See võib aidata teil kõige tõhusamalt tugevdada vaagnapõhjalihaseid ja minimeerida uriinipidamatust. Töötage kuni kolm 10 kordust koosnevat seeriat päevas.
8
Märka tugevamat vaagnapõhja. Kui harjutate Kegelit regulaarselt, peaksite mõne kuu jooksul märkama tugevamat vaagnapõhja. Samuti võite märgata urineerimisvajaduse vähenemist.
9
Treenige oma põit. Kusepõie treenimine on käitumuslik tehnika, mille puhul viivitate urineerimist pärast tualetti kasutamise soovi. See tehnika võib aidata pikendada vannituppakäikude vahelist aega.Alustage põie treenimist, hoides vannitoas kasutamist viis kuni kümme minutit pärast urineerimistungi tekkimist.Teie eesmärk peaks olema pikendada vannituppakäikude vahelist aega kahele kuni neli tundi.
10
Proovige topelttühjendamist. Topelturineerimine on tehnika, mille käigus urineerite lühikese aja jooksul kaks korda. See meetod võib aidata teil põit tühjendada ja vältida niinimetatud ülevooluinkontinentsi. Kõige tõhusam viis “topelttühiseks” on tühjendada põis, oodata mõni minut ja proovida uuesti urineerida.
11
Planeerige vannitoa vaheajad. Urineerimisega liiga kaua ootamine võib uriinipidamatust süvendada või põhjustada. Kui planeerite regulaarseid vannitoapause, selle asemel, et oodata, millal on vaja minna, võite aidata tugevdada oma vaagnapõhja ja kontrollida uriinipidamatust. Kasutage vannituba iga kahe kuni nelja tunni järel, olenevalt sellest, kui sageli te tavaliselt käite ja kui palju joote. Mida rohkem joote, seda sagedamini peate võib-olla vannituba kasutama.
12
Joo vähem vedelikku. Niisutuse ja üldise tervise säilitamiseks on oluline saada piisavalt vett. Kuid liigne vee joomine ei ole hea ja võib põhjustada sagedamini vannitoa kasutamist. Mehed peaksid püüdma juua umbes 13 8-untsi tassi (3 liitrit) vedelikku päevas ja naised peaksid jooma umbes üheksa 8-untsi tassid (2,2 liitrit). Hea viis kindlaks teha, kas olete korralikult hüdreeritud, on see, kas teie uriin on tualetis helekollast värvi.
13
Piirake põit ärritavaid toite ja jooke. Teatud toidud ja joogid võivad ärritada või stimuleerida urineerimist. Vähendades alkoholi, kofeiini ja happeliste toitude tarbimist, võite aidata oma uriinipidamatust kontrolli all hoida.Vähendage kohvi, kofeiiniga teede, karastusjookide ja piima tarbimist Proovige süüa vähem happelisi toite, nagu tomatid, tsitrusviljad ja pähklid. Sööge ka paljud soolased toidud võivad nõuda sagedasemat joomist ja urineerimist. Piirake valgu tarbimist, sest see nõuab kehalt teatud kõrvalsaaduste uriiniga väljutamist, mistõttu peate sagedamini käima.
14
Võtke diureetikume ainult arsti juhiste järgi. Diureetikumid, mida mõnikord nimetatakse veepillideks, võivad põhjustada sagedamini urineerimist. Kui te võtate diureetikume kõrge vererõhu, turse, neeruhäirete või suhkurtõve (sagedast urineerimist põhjustav diabeet) raviks, pidage nõu oma arstiga alternatiivsete ravimeetodite kohta. Pidage meeles, et kui teie arst on määranud diureetikume, võib teie jaoks olla oluline sagedane urineerimine. Ärge kunagi katkestage ettenähtud ravimite võtmist ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata.
15
Tuvastage ebanormaalne urineerimine. Enamik inimesi urineerib päeva jooksul iga kolme kuni nelja tunni järel. Kui leiate, et urineerite tavapärasest sagedamini, pöörduge oma arsti poole.Sage urineerimine on defineeritud kui vajadus sagedamini kui tavaliselt tualetis käia.Sage urineerimine võib toimuda päeval või öösel. Sage urineerimine võib mõjutada teie üldine tervis, heaolu, aga ka teie töö- ja unevõime.
16
Pöörduge oma arsti poole. Kui teil esineb sagedamini urineerimist või uriinipidamatust, pöörduge oma arsti poole. Ta võib välistada muud haigusseisundid, nagu kuseteede infektsioon, põiekivid, diabeet, eesnäärmeprobleemid ja muud tõsisemad seisundid. Pöörduge oma arsti poole, kui te sage urineerimine ja/või uriinipidamatus ei oma ilmset põhjust, sealhulgas rohkem vedelikku, alkoholi, või kofeiini.Kui teil esineb mõni järgmistest nähtudest, on samuti oluline pöörduda arsti poole: veri uriinis, punane või tumepruun uriin, valulik urineerimine, valu küljes, raskused urineerimisel või põie tühjendamisel, ülekaalukas tung vannitoa kasutamine ja põie kontrolli kaotamine. Pidage vannituppa mineku kohta logi. Täpne päevik, mis ei pea hõlmama pikka aega, võib aidata teie arstil teie probleemi mõista.