Uriini kadu köhimisel, naermisel või aevastamisel nimetatakse stressipidamatuseks. See haigus esineb sagedamini naiste kui meeste seas. Tahtmatu uriinikaotus võib juhtuda ka jooksmisel, raskete esemete tõstmisel või muul füüsilisel tegevusel, mis tekitab põiele täiendavat stressi. Kahjuks võib stressipidamatus põhjustada piinlikkust ning te võite end isoleerida sõpradest ja sotsiaalsetest olukordadest. See võib põhjustada ka treeningu ja vaba aja tegevuse piiramise; aga raviga (kas kodus või oma arstiga) saate haigusseisundit juhtida ja parandada.
1
Kasutage sageli vannituba. Vannitoa kasutamisest loobumine toob kaasa palju rohkem lekkeid. Kasutage vannituba alati, kui tunnete esimest soovi minna. Samuti veenduge, et kasutate igal võimalusel vannituba, kui lähete peatuste vahel pikki vahemaid.
2
Ravige mis tahes lahendamata kõhukinnisust. Kõhukinnisus aitab kaasa stressiinkontinentsi tekkele, suurendades kõhu survet ja stimuleerides pärasoole lähedal närve, mis suurendavad urineerimissagedust. Kõhukinnisuse raviks võite kodus astuda lihtsaid samme, sealhulgas: süüa rohkem kiudainerikkaid puuvilju, köögivilju ja teravilja
3
Kõrvaldage toidud ja joogid, mis põhjustavad põieärritust. Erinevad toidud ja joogid võivad ärritada teie põit või toimida diureetikumina (mis tähendab, et peate sagedamini urineerima). Võite reageerida mõnele, kuid mitte kõigile nendele valikutele. Proovige need oma dieedist eraldada, et välja selgitada need, mis suurendavad teie stressipidamatust. Mõned levinumad võimalused, mis suurendavad stressipidamatust, on järgmised: kofeiin gaseeritud joogid, tsitruselised, šokolaad, alkohol, vürtsikad toidud
4
Vähendage vedeliku tarbimist. Kui pärast põit ärritavate jookide ärajätmist esineb ikka veel juhtumeid, siis proovige vähendada üldist vedelikutarbimist; siiski ärge riskige end dehüdratsiooniga. Vähendage joodava vedeliku kogust ainult siis, kui joote juba rohkem kui soovitatud kaheksa kuni kümme klaasi vett päevas. Vähendage pärast kella 4.00 joodava vedeliku kogust, kui teil on probleeme õhtul ja öösel.
5
Suitsetamisest loobuda. Lisaks paljudele või muudele tervisega seotud tüsistustele võib suitsetamine ärritada teie põit, põhjustades üliaktiivseid sümptomeid ja suurenenud stressipidamatuse esinemissagedust. Paljudel suitsetajatel tekib ka krooniline köha, mis võib põhjustada rohkem lekkeid. Külma kalkunite suitsetamisest loobumine toimib enamiku suitsetajate puhul harva. Kasutage olemasolevaid suitsetamisest loobumise abivahendeid, nagu nikotiiniplaastrid ja kummi, ning toetage kogukondi, et vähendada oma tubakasõltuvust. Lisateavet suitsetamisest loobumise kohta leiate veebisaidilt Kuidas suitsetamisest loobuda.
6
Tee rohkem trenni. Lisaraskuste kandmine võib avaldada suuremat survet põie- ja vaagnapõhjalihastele. Spetsialistid peavad kehamassiindeksiks (KMI) 25 või rohkem ülekaalulist (30 tähendab rasvumist). Isegi mõõdukas ülekaalulisuse vähenemine võib viia sümptomitega järsu paranemiseni. Suurepärane treeningrutiin lisakilodest vabanemiseks sisaldab viis korda nädalas kolmkümmend minutit mõõdukat aeroobset tegevust (nt kiiret kõndimist või jalgrattasõitu). Kui eelistate kõrge intensiivsusega treeninguid (nt sportimist), siis püüdke treenida seitsekümmend viis minutit nädalas. Pange tähele, et jõutreening ei ole kalorite põletamisel nii tõhus kui aeroobne treening. Tegelikult võib krooniline raskete raskuste tõstmine suurendada stressipidamatust, vähendades vaagnapõhja tugevust. Lisateavet KMI arvutamise kohta leiate aadressilt Kuidas arvutada oma kehamassiindeksit (KMI). Mõned arstid soovitavad teil stressi korral kanda tampooni. kusepidamatuse sümptomid, kui teete trenni nagu jooksmine, kuna see suurendab tupe tuge. Ärge unustage, et toksilise šoki sündroomi vältimiseks ärge jätke endale tampooni.
7
Tasakaalusta oma dieeti. Õige toitumine on lisakaalu langetamiseks sama oluline kui treenimine. Vältige töödeldud toiduaineid, suhkrurikkaid toite ja jooke ning rohkelt küllastunud rasvu sisaldavaid allikaid. Selle asemel vali dieet, mis sisaldab rohkesti puuvilju, köögivilju, tailiha (kala ja nahata kana) ja täisteratooteid. Konsulteerige oma arstiga kõige tõhusamate muudatuste osas, mida saate oma dieedis teha.
8
Tugevdage oma vaagnapõhja lihaseid. Nõrgenenud vaagnapõhjalihased (sageli sünnitusest) on stressipidamatuse peamine põhjus. Kuni 75 protsendil selle seisundiga naistest on Kegeli harjutused nende lihaste tugevdamiseks edukad (kuigi neid saavad teha nii mehed kui naised). Varuge kannatust, sest tulemuste saavutamiseks võib kuluda nädalaid või isegi kuid. Kegeli harjutuste tegemiseks isoleerige lihased, peatades järgmisel korral uriini voolu. Kui teate, mis tunne on nende lihaste kasutamine, hoidke neid pinges kaheksa, enne kui lõdvestage neid kümneni lugedes. Tehke kümme kordust kolm korda päevas. Võite alustada ka väiksema arvuga ja aja jooksul seda suurendada. Võite proovida ka vaginaalseid raskusi, mis on koonusekujulised raskused, mille sisestate tuppe nagu tampoon ja mis aitavad tugevdada vaagnapõhja. lihaseid. Alustate väikese raskusega, hoides seda kaks korda päevas üks minut. Kui suudate seda raskust hoida 15 minutit, liigute järgmisele suurimale raskusele. Samuti on näidatud, et jooga tugevdab vaagnapõhjalihaseid. Poosid nagu kala, haug või vares toimivad täpselt samamoodi nagu Kegeli harjutused.
9
Kasutage lekke vähendamiseks nippe. Need sammud võtavad aega. Kui ootate tulemusi, võite võtta muid samme, et vähendada lekete ilmnemist ja hulka. Peaksite: Ristuma jalad, kui hakkate naerma või tunnete, et hakkab köha või aevastama, mis aitab teie põit toetada ja vähendab survet. Vooderdage oma aluspesu stressiinkontinentsi tootega. Need padjad peatavad teie riietele plekkide tekke ja vähendavad lõhna. Pingutage istudes Kegeli lihaseid ja tuharaid, et vähendada muid tahtmatuid lekkeid.
10
Hallake oma veresuhkrut. Kui teil on diabeet, võivad veresuhkru muutused põhjustada stressipidamatuse esinemissageduse suurenemist. Jälgige regulaarselt oma veresuhkrut ja hoidke seda kontrolli all, jäädes füüsiliselt aktiivseks ja jälgides oma dieeti.
11
Tea, millal pöörduda oma arsti poole. Kui teie sümptomid ei leevene pärast kodust sekkumist või kui leke hakkab häirima teie igapäevaelu, leppige kokku oma arstiga. Teie arstil on teie juhtumi tõsiduse ja muude eripärade põhjal saadaval erinevad sammud, sealhulgas nii ravimid kui ka kirurgiline sekkumine rasketel juhtudel. Andke oma arstile täielik ülevaade oma haigusloost ja öelge talle, milliseid samme olete juba proovinud. .
12
Alustage mis tahes diagnostilise testiga. Teie arst teeb teie kõhu ja suguelundite füüsilise läbivaatuse, paludes teil selle käigus tõenäoliselt mitu lihast kokku suruda. Ta võib soovida läbi viia ka muid diagnostilisi teste, mis võivad hõlmata järgmist: uriiniproovide analüüs infektsiooni, vere olemasolu või kõrvalekallete tuvastamiseks, mis suurendavad teie põie tundlikkust või ärrituvust; neuroloogilist läbivaatust, et tuvastada vaagna närvikahjustused; uriini koormustesti. , mille käigus jälgib arst uriini väljalangemist köhimise või vaevuse ajal põie funktsiooni testid, mis mõõdavad pärast urineerimist põide jäänud uriini kogust ja põies survet
13
Küsige ravimivalikute kohta. Tõenäoliselt julgustab arst teid jätkama koduse raviga (võib-olla isegi suurendades teie rutiini). Ta võib soovitada ka ravimeid, mis aitavad vähendada teie stressipidamatust. Ravimid, mis võivad aidata kergete kuni mõõdukate haigusjuhtude korral, on järgmised: antikolinergilised ravimid oksübutüniin (Oxytrol, Ditropan), tolterodiin (Detrol) ja trospium (Sanctura), mis aitavad lõdvestada põielihaseid ning vähendada kontraktsioone ja leket Antimuskariinsed ravimidatropiin, solifenatsin, et peatada põie kontraktsioone (võib suurendada põie kontraktsioone). pärast tühjendamist põide jäänud uriini kogus) Imipraminea tritsükliline antidepressant, mis lõdvestab põie lihaseid, et aidata kaasa täielikule evakuatsioonile Östrogeenikreemid ja tupetabletid või -rõngad, mis võivad aidata menopausi läbinud naistel suurendada vaagnapõhjalihaste tugevust
14
Konsulteerige oma arstiga kirurgiliste võimaluste osas. Kui kõik muud võimalused ei ole teie stressipidamatuse sümptomeid leevendanud, võib arst soovitada viimase abinõuna kirurgilisi võimalusi. Teie arst teeb konkreetse protseduuri soovituse teie soo ja muude kriteeriumide alusel. Valikuvõimalused on järgmised: Eesmine tupe parandus, mis taastab tupe seinte tugevuse põie prolapsi korral (põie punnis tuppe).Kunstlik kuseteede sulgurlihas, mis on seade, mida kasutatakse peamiselt meestel uriini lekke peatamiseks. Kollageeni süstid, mis paksendavad piirkonda. lekke vähendamiseks ureetra ümber. See valik võib nõuda mitut protseduuri.Retropubic suspensioon, mis on protseduur, mis tõstab põit ja kusiti, et vähendada pinget ja survet.Vaginaalse tropi protseduurid, mis toetavad kusiti tropi abil, et vähendada pinget ja survet.