Tõmmatud või pingutatud lihased on lihased, mis on füüsilise aktiivsuse tõttu üle pingutatud, põhjustades turset ja valu. Tõmbunud lihased on tavalised vigastused, mida saab tavaliselt kodus tõhusalt ravida. Õppige oma tõmmatud lihaste eest hoolitsema ja otsustage, millal on vajalik meditsiiniline sekkumine.
1
Puhka lihaseid. Kui pingutate lihast, lõpetage tegevus, mis selle pinget põhjustas. Tõmmatud lihased on tegelikult lihaskiudude rebendid ja edasine pingutus võib põhjustada rebendi suurenemist ja põhjustada tõsiseid vigastusi. Olgu valu, mida tunnete, juhind. Kui jooksmise või spordiga tegelemise ajal tekib lihase tõmbamine ja peate tugeva valu tõttu peatuma ja hinge tõmbama, on kõige parem ülejäänud mäng väljas istuda. Võtke paar päeva taastumiseks. tõmmatud lihasest enne selle põhjustanud tegevuse jätkamist.
2
Jää lihasele. Piirkonna jäätumine vähendab turset ja aitab leevendada valu. Täida suur toiduainete säilituskott jääkuubikutega. Mähi see õhukese rätiku sisse, et kaitsta nahka otsese jääga kahjustamise eest. Hoidke jääkotti valutava piirkonna küljes 20 minutit korraga 4–8 korda päevas, kuni paistetus on taandunud. Külmutatud herneste või mõne muu köögivilja kott sobib hästi ka jääkotina. Vältige kuumuse kasutamist, sest t vähendada lihase tõmbamisest põhjustatud põletikku.
3
Suruge ala kokku. Tõmmatud lihase koha mähkimine võib vähendada põletikku ja pakkuda tuge edasiste vigastuste vältimiseks. Kasutage käe või jala lõdvalt mähkimiseks ässsidemega. Ärge mässige piirkonda liiga tihedalt, vastasel juhul võite vereringet pärssida. Kui teil pole ässsidemega sidet, lõigake vana padjapüür üheks pikaks ribaks ja kasutage seda kokkusurumiseks. piirkond.
4
Tõstke lihast kõrgemale. Põletikukoha tõstmine võib aidata tursel langeda ja anda sellele korraliku puhkuse, mida see paranemiseks vajab. Kui tõmbasite oma jalas lihast, toetage seda istudes tumbale või toolile. Kui tõmbasite lihase sisse. oma kätt, saate seda tropi abil üles tõsta.
5
Võtke valuvaigistit. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu aspiriin või ibuprofeen, vähendavad valu ja aitavad teil tõmmatud lihasega kergemini liikuda. Ärge võtke kindlasti rohkem kui soovitatav annus ja ärge kunagi andke lastele aspiriini.
6
Jälgige oma valu. Lihaste puhkamine ja jääkottide kasutamine peaks mõne päeva jooksul tõmmatud lihase eest hoolitsema. Kui tunnete tugevat valu, mis ei kao, pöörduge arsti poole. Teil võib olla tõsine vigastus, mis vajab arstiabi. Kui teie arst leiab, et teie vigastus vajab täiendavat hoolt, võidakse teile anda kargud või tropid, et tõmmatud lihas saaks puhata. Võib manustada ka retsepti alusel väljastatavaid valuvaigisteid. Harvadel juhtudel vajab tõmmatud lihas füsioteraapiat või kirurgilist abi.
7
Pöörduge arsti poole, kui teil on muid seotud sümptomeid. Mõnikord on lihasvalu seotud millegi muuga peale ülepinge. Võite arvata, et tõmbasite kehalise tegevuse ajal lihast välja, kuid kui teil tekivad samaaegselt ka need muud sümptomid, leppige kokku arsti juurde: verevalumid, tursed, infektsiooninähud, nagu sügelus ja punetus, kõrgenenud nahk. Hammustusjäljed naha piirkonnas. valulikkus.Kehv vereringe või tuimus piirkonnas, kus lihasvalu on tunda.
8
Pöörduge koheselt abi, kui teie sümptomid on tõsised. Kui teie lihaste valulikkusega kaasneb mõni neist tõsistest sümptomitest, minge kiirabisse või kiirabi keskusesse, et teada saada, mis toimub: teie lihased on väga nõrgad.Teil on õhupuudus või pearinglus.Teil on kange kael ja palavik.
9
Üles soojenema. Tõmbunud lihased tekivad siis, kui teie lihased saavad ülekoormatud, mis võib sageli tekkida siis, kui pingutate enne, kui olete korralikult soojendanud. Võtke aega venitamiseks ja lihaste soojendamiseks enne füüsilise tegevusega tegelemist. Kui teile meeldib jooksmine, tehke enne sprintide või kiirema jooksu sooritamist kerge sörkjooks. Kui mängite meeskonnasporti, võite sörkida, püüda või püüda. tehke enne mängu sukeldumist kerget harjutust. Kasutage jalgade, selja ja õlgade lihaste sirutamiseks vahtrulli. See võib aidata teil oma keha paremini soojendada.
10
Püsige hüdreeritud, juues vähemalt 8-11 klaasi vett päevas. Dehüdratsioon suurendab teie lihaste pingutamise ohtu. Veenduge, et jooksite kogu päeva jooksul palju vett, sealhulgas treeningu ajal. Ärge oodake, kuni tunnete janu, et juua vett, sest te olete juba dehüdreeritud selleks ajaks, kui tunnete janu. Kui treenite palju, jooge kindlasti rohkem vett. Võite juua ka spordijooke, kuna madal elektrolüütide sisaldus võib samuti suurendada lihaste tõmbamise ohtu.
11
Tehke jõutreeningut. Tõstmise ja muu jõutreeningu kaasamine oma treeningrutiini võib aidata vältida võimalust, et tõmbate treeningu ajal lihaseid. Kasutage kodus vabu raskusi või treenige jõusaalis jõusaalis, et luua kindel ja tugev südamik ja hoida oma lihased virged.
12
Tea, millal peatuda. Füüsilise tegevusega hetkesse on lihtne kinni jääda ja sundida end jätkama isegi siis, kui valu jalas või käes näitab, et peaksite lõpetama. Pidage meeles, et tõmmatud lihase suurem koormus teeb asja ainult hullemaks. Kui tekitate sügavama rebenemise, peate võib-olla ühe mängu asemel terve hooaja välja jätma.