ACL-vigastus võib teid mängust tõesti eemale lükata, eriti kui vajate operatsiooni. Täielik taastumine pärast ACL-i operatsiooni võtab tavaliselt umbes 9 kuud, seega olge endaga kannatlik, kui teil on raskusi asjade hoo sisse naasta. Mida iganes teete, järgige oma arsti juhiseid ja proovige mitte liiga palju teha. Isegi kui teie põlv tunneb end paremini, ärge asetage sellele liigset pinget enne, kui teie arst või füsioterapeut teile kõike selgeks teeb.
1
Hoidke haav puhas ja kuiv steriilsete sidemetega. Operatsioonist väljudes kaetakse kirurgiline sisselõige sidemega. Järgige oma arsti juhiseid sideme vahetamisel ja sisselõike puhastamisel. Enne sideme eemaldamist või sisselõike puhastamist peske alati käsi. Hoidke side kuiv. Kui teete selle kogemata märjaks, vahetage see niipea kui võimalik. Sideme vahetamisel kontrollige haaval infektsiooninähtude suhtes, mille hulka kuuluvad punetus ja turse või haisev eritis. Kui teil on küsimusi selle kohta, kas see on nakatunud, helistage kohe oma arstile ja laske neil seda uurida.
2
Võtke dušš 24-48 tunni pärast. Tavaliselt on ohutu duši all käia päev või kaks pärast operatsiooni (kui arst ei ole teisiti öelnud). Ei mingit vanni, kuigi te ei tohiks oma põlve uputada ega jalga leotada vähemalt 2 nädalat pärast operatsiooni. Kleepige sidemete peale plastikust tükk, et need duši all käies kuivaks jääksid. Hankige tool või tabureti, millega saate end duši all käies kinnitada. Kui teile ei meeldi duši all käia või kardate, et sügisel, võtke paar esimest nädalat käsnavanni.
3
Kandke põlvel traksi, mis aitab seda sirgena hoida. Põlve sirge saamine on kõige olulisem asi, mida pärast operatsiooni saavutada. Arst kinnitab teile trakside, mida peate suurema osa ajast, sealhulgas magamise ajal, kandma. Tüüpilised traksid lukustuvad, et hoida põlv sirgena ja stabiilsena. Kui avate selle lukust lahti, saate põlve painutada, kui tugi on veel jalal. Mitte kõik arstid ei kasuta breketeid ja mitte kõik operatsioonid ei nõua seda. Kui aga arst annab teile breketi, järgige tema juhiseid selle kohta, kuidas ja millal seda kasutada.
4
Harjutage karkudega kõndimist. Ärge pange oma põlvele raskust esimese paari nädala jooksul pärast operatsiooni. Teie arst väljastab teile liikumiseks kargud, kuid nendega võib harjuda, eriti kui te pole kunagi varem kargud kasutanud. Lihtsalt olge kannatlik ja saate asjast aru. Teie arst laseb teil karkusid enne pärast operatsiooni lahkumist testida, et veenduda nende sobivuses. Samuti annavad nad teile näpunäiteid selle kohta, kuidas karkudel võimalikult mugavalt kõndida. Isegi kui te ei koorma põlvele, on oluline jalga võimalikult kiiresti pärast operatsiooni liigutada. Tavaliselt hakkab valu vähenema, mida kiiremini liigute tagasi.
5
Turse vähendamiseks kasutage RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) teraapiat. Mähkige põlv kokku, et see kokku suruda ja turse vähendada, seejärel toetage see mõnele padjale. Mähi jääkott (sobib ka külmutatud juurviljadega kott) rätikusse ja säti põlvele. Hoidke seda seal 10-15 minutit. Esimese 2 nädala jooksul pole sellist asja nagu liiga palju RIISI. Alustage vähemalt 3–4 15-minutilise seansiga päevas, kuid ärge kartke teha rohkem, kui tunnete, et saate neist kasu.
6
Püsige kodus ja puhkage selle asemel, et püüda tööle või kooli minna. Isegi kui teil on suhteliselt istuv töö, soovite tavaliselt pärast operatsiooni vähemalt nädalaks või kaheks koju jääda. Teie arst võib soovitada pikemat aega, olenevalt teie vigastuse tõsidusest ja teie üldisest seisundist pärast operatsiooni. Kui töötate käsitsi, kulub tõenäoliselt kauem aega, enne kui saate pärast operatsiooni naasta täielikult tööle. Siiski võib teie tööandjal olla mõnda lauatööd, mida saate vahepeal teha, kuni teie põlv paraneb.
7
Vajadusel võtke valu leevendamiseks ravimeid. Arst võib teile välja kirjutada valuvaigistite retsepti. Siiski on tavalisem, et teie arst soovitab käsimüügis olevaid valuvaigisteid ja käsib teil nendega ühendust võtta, kui need ravimid teid ei aita. Valuvaigistid võivad olla kõige kasulikumad öösel, kui peate magama minema. Esimesel paaril päeval pärast operatsiooni vajate seda rohkem, kuid vältige selle pidevat võtmist isegi siis, kui kasutate ainult käsimüügiravimeid.
8
Tehke kogu päeva venitusharjutusi. Istuge voodis ja sirutage jalad otse enda ette. Langetage põlv nii palju kui saate ilma valuta. Võib-olla soovite põlve ülaosa õrnalt vajutada, et seda veelgi allapoole suruda. Lõppkokkuvõttes on teie eesmärk see, et voodi ja põlve tagaosa vahel ei oleks ruumi. Põlve sirgeks sirutamine on pärast ACL-i operatsiooni üks olulisemaid asju. Kui te ei saa seda täielikult sirgeks ajada, kõnnite lõpuks lonkades. See võib mõjutada ka teie võimet võistelda spordis nii palju kui enne operatsiooni.
9
Kandke päeval ja öösel kompressioonsukki. Pärast operatsiooni paneb arst teile tõenäoliselt põlve kohal kandmiseks kompressioonsukki. Kandke seda kogu aeg, välja arvatud duši all käimine, et vältida süvaveenide tromboosi ja muid operatsioonijärgseid tüsistusi, mis võivad olla väga tõsised. Tavaliselt peate seda kandma vähemalt nädal pärast operatsiooni, kuigi teie arst võib soovitada kauem, sõltuvalt teie operatsiooni ulatusest ja vigastuse raskusest.
10
Jätkake karkudega kõndimist, kuni arst teid ravib. Tavaliselt võite pärast operatsiooni olla karkudel vähemalt 4 nädalat. Teie arst vaatab teie põlve üle ja annab teile teada, millal võite hakata põlvele raskust tõstma. Karkudest vabanemine on sageli aeglane protsess. Näiteks võite alustada sellest, et te ei kasuta kodus karkusid, vaid jätkate nende kasutamist, kui olete avalikus kohas.
11
Harjutage ilma karkudeta kõndimist enne nende täielikku mahajätmist. Kui hakkate esimest korda ilma karkudeta kõndima, võite kõndida veidi lonkades. Jooksulindil kõndimine aitab taastada tavapärast kõnnimustrit. Kui teie põlv valutab kõndimise ajal, võiksite mõneks ajaks tagasi pöörduda karkude juurde. Ärge unustage seda aeglaselt võtta. Täielik paranemine on olulisem kui võimalikult kiire paranemine. Olge eriti ettevaatlik küngastel või tõusul, samuti treppidel kõndides. Trepist alla minek on tavaliselt põlvele raskem kui ülesminek.
12
Alustage sõitmist kohe, kui olete kargud maha võtnud. Kui olete võimeline kõndima, saate tavaliselt uuesti sõita (kui teie arst ei ole teisiti öelnud). Enne liikluses sõitma hakkamist võiksite veidi harjutada tühjas parklas, et veenduda, et olete asjaga kursis. Ärge minge veel mõne kuu jooksul pikkadele maanteesõitudele, sest istudes läheb põlv kangeks. samas asendis mitu tundi. Kui teete pikemat reisi, peatuge ja sirutage jalgu iga tunni järel.
13
Naaske istuvale tööle 2-3 nädala pärast. Arst kinnitab teid, kuid kui teil on suhteliselt istuv töö, näiteks kontoritöö, ei pea te tavaliselt rohkem kui paar nädalat puhkust. Tõenäoliselt on teil põlvel traks, mida peate kogu päeva jooksul tegema, kuid peaksite saama normaalselt töötada. Kui olete tööl palju jalul, võiksite oodata veel nädala või 2 enne tagasiminekut, välja arvatud juhul, kui teie tööandja saab teile majutust pakkuda. Näiteks kui olete kassapidaja, kes peab tavaliselt teie jaamas seisma, võib teie juht lubada teil töötamise ajal toolil või taburetil istuda.
14
Rääkige oma arstiga, mida soovite pärast taastumist teha. Andke oma arstile teada, millist tüüpi tegevusi te varem tegite, samuti oma üldist oskuste taset. Selle teabe põhjal saab arst teile sobitada füsioterapeudi, kes vastab teie vajadustele kõige paremini ja aitab teil eesmärke saavutada. Kui olete varem spordiga tegelenud, rääkige ka oma treeneriga. Nad võivad teada spordispetsiifilisi füsioterapeute või treenereid, keda nad võiksid soovitada.
15
Minge füsioteraapia seanssidele vastavalt plaanile. Niipea, kui hakkate oma jala kaalust alla võtma (või võib-olla isegi veidi varem), suunab arst teid füsioteraapiasse. Umbes 4 nädalat pärast operatsiooni võite minna igal nädalal mitmele füsioteraapia seansile ja teha kodus harjutusi. Tavaliselt sunnib teie füsioterapeut teid veidi kaugemale minema, isegi kui see valutab. Kodus minge aga ainult nii kaugele, kui mugavalt saate. Kui te ei saa teatud harjutust ilma valuta teha, rääkige sellest oma füsioterapeudile, et ta saaks olukorda hinnata.
16
Tehke kodus harjutusi, et tugevdada põlve ümbritsevaid lihaseid. Kükid ja väljaasted on eriti head põlve ümbritsevate lihaste tugevdamiseks. Nende lihaste tugevuse suurendamine vähendab survet teie põlvele, nii et see ei pea nii raskelt töötama. See võib aidata vältida korduvaid vigastusi. Kanna libisemine on hea viis treenimise hõlbustamiseks. Lamage selili, seejärel libistage oma teist jalga mitu korda üles ja alla. Võite alustada ka neljarattalise aktiveerimisega, mille käigus pigistate neli lihast, seejärel lasete sellel minna. Kui olete täielikult liikunud ja neli jalga korralikult aktiveerinud, võite alustada taastumisprotsessi järgmise sammuga. Teie füsioterapeut annab teile nimekirja harjutustest, mida jalga tugevdada kodus. Kui teil on mõne harjutusega probleeme, andke sellest oma füsioterapeudile teada ja ta näitab teile, kuidas harjutust muuta, et saaksite seda tõhusalt teha. Nende harjutuste puhul on oluline hea vorm, et vähendada põlve liigset koormust. Tavaliselt teete need kõigepealt koos oma füsioterapeudiga, et ta saaks teie vormi parandada. Kodus peegli ees treenimine aitab teil oma vormil silma peal hoida.
17
Jalade tugevuse suurendamiseks lisage vastupidavustreeningut. 4–6 nädala pärast (olenevalt teie edusammudest) soovitab teie füsioterapeut tõenäoliselt alustada tööd raskuste või takistusribadega. Kui teie lihased töötavad vastupanu vastu, taastub teie põlve ja tugevdatakse kõiki lihaseid ja kõõluseid, mis seda ümbritsevad ja toetavad. Vastupanuribadest on abi ka siis, kui teete venitusi, et suurendada põlve liikumisulatust. Teie füsioterapeut annab teile konkreetseid harjutusi ja näitab teile, mida peate tegema.
18
Treenimiseks alustage kõndimist, jalgrattasõitu ja ujumist. Statsionaarsel jalgrattal sõitmine on hea löögivaba viis põlve liigutamiseks. Kui teil on bassein saadaval, on ujumine veel üks vähese mõjuga treening, kuigi alguses peaksite olema ettevaatlik jalgade liigse löömise suhtes. Kui soovite tõesti varakult ujumisega alustada, pidage nõu oma füsioterapeudiga. Nad annavad teile teada, mida saate oma põlve seisundit arvestades teha. Kõndimine on alati hea treening ja aitab teil kõnnakut parandada. Jätkake treenimise ajal põlveliigese kandmist, eriti esimese 2 või 3 kuu jooksul pärast operatsiooni.
19
Järgige oma füsioteraapia programmi. 2 või 3 kuu pärast erinevad füsioteraapia programmid sõltuvalt teie seisundist ja taastumise eesmärkidest. Kui olite sportlane ja ootate oma spordiala juurde naasmist, on teie füsioterapeudil tõenäoliselt spetsiaalsed harjutused, mis on loodud selleks, et teie põlv oleks mis tahes spordiala jaoks parimas seisukorras. Isegi kui teie põlv tunneb end mõne kuu pärast hästi. , on oluline jätkata oma füsioterapeudi juhiste järgimist. Andke neile teada, kuidas te end tunnete või kui arvate, et mõni harjutus on “liiga lihtne”, kuid kui nad käsivad teil seda jätkata, jätkake selle tegemist.
20
Naaske käsitsi tööle 3 kuu pärast. Kui teil on füüsiliselt raske töö, soovib teie arst tavaliselt, et te jääksite pikemaks ajaks töölt eemale kui lauatöö korral. Pärast kolme kuu möödumist olete aga tavaliselt valmis minema. Vältige veel kuu aega redelil ja tellingutel ronimist, kuna need tegevused koormavad teie põlve rohkem.
21
4–5 kuu pärast lisage oma raviskeemi spordispetsiifilised harjutused. Kui olete sportlane, annab teie füsioterapeut teile spordispetsiifilisi harjutusi, mis on loodud selleks, et teid kiiremini tegevusse naasta. Sõltuvalt teie sooritustasemest võite sel hetkel minna üle spordispetsiifilise füsioterapeudi juurde. Samuti võite rääkida oma treeneriga harjutustest, mida saate teha. On tõenäoline, et te pole esimene nende juhendatud mängija, kellel on ACL-operatsioon tehtud, nii et neil on ilmselt häid ideid. Kui teie spordiala on praegu hooajal, rääkige oma treeneri ja füsioterapeudiga oma meeskonnaga harjutama naasmisest. isegi kui te pole veel mängudes mängimiseks valmis. Isegi kui operatsioon on kaugel, on siiski hea mõte jätkata põlvede kandmist, et kaitsta oma põlve sportimise ajal, eriti kui tegelete kontaktspordiga.