Hüppeliigese nikastused on tavalised spordiga seotud vigastused. Et kaitsta ennast või teisi tulevaste vigastuste eest, teipige pahkluu teipimine ära ja kaitseb vigastuste eest. Alustuseks vajate teipi ja eelmähist ning soovitavalt sõpra, kes aitaks pahkluu teipida.
1
Istuge kõrgendatud pinnale, kus saate jalal ja pahkluul mugavalt rippuda. Tavaliselt on lihtsam lasta kellelgi teisel teie jalg teipida. See võimaldab neil keskenduda teipimisele ja teie saate keskenduda pahkluu paigal hoidmisele.
2
Hoidke jalga 90-kraadise nurga all. Jala teipimine kaitseb seda liiga kiire liikumise ja vigastuste eest.
3
Villide vältimiseks asetage pahkluu esi- ja tagaküljele polster. Asetage üks padi kohta, kuhu paelad lähevad, ja teine kannale.
4
Mähkige jalg ja pahkluu eelmähisega. Eelmähis on veniv, pehme marli, mis kaitseb teie nahka ja juukseid teibi eest. Alustades jalalaba lähedalt, mähkige oma jala ümber eelmähisesse, liikudes pahkluu suunas kuni sääre keskpaigani. Proovige teipi kaitsmiseks katta suurema osa nahast, et see ei tõmbaks vajadusel karvu välja. selle eemaldamiseks.Kants võib jääda katmata. pole karvu, mida maha tõmmata ja nahk on sitke.
5
Kinnitage ankruribad eelümbrisele, et see paigal püsiks. Asetage esimene ankurriba ülaosale ja kinnitage see teise teibiga. Veenduge, et teip ei oleks verevoolu kitsendamiseks liiga pingul. Seejärel korrake seda allosas. Teip peaks tunduma kõva, kuid ka piisavalt kaotama, et pahkluu saaks ikka küljelt küljele liikuda. Kui tunnete kipitust või torke, eemaldage teip ja proovige uuesti.
6
Stabiilsuse tagamiseks kinnitage pahkluu ümber teipjalus. Võtke pikk tükk teipi ja kinnitage see otse oma pahkluu sisemise luu kohale. Keerake teibitükk kanna alla ja ühendage see siis vastassuunalise pahkluu luuga. Teip peaks moodustama teie jala ümber U-kujulise. Peaksite tundma tõmmake teip allapoole oma sisemist pahkluu luu ja seejärel välist pahkluu luu üles.
7
Lisage veel 2–3 teipi, mis kattuvad iga linditükiga ligikaudu poole tolli võrra, et suurendada stabiilsust. Lisage veel üks ankurriba, et need püsiksid stabiilsena.
8
Alustage jala teipimist, liikudes jala siseküljelt väljapoole. Need tükid hakkavad välja nägema nagu hobusejalatsid. Jätkake seda mähkimist ümber kaare 2–3 korda, kattes iga teibikihi, et suurendada stabiilsust, kui liigute kanna poole. See loob justkui suletud teibitöö. Jätkate teibi mähkimist C-ribadeks, et katta. üles kõik avamiskohad, kus näete eelümbrist.
9
Alustage pahkluu teipimist kaheksakujulise liigutusega. Hakkate teipi asetama jalalaba mediaalsele küljele just pahkluu kohale. Järgmisena viige teip jalalaba alla ja seejärel tagasi üle jalalaba ülaosa sisemise pahkluu lähedale. Lõpuks keerake ümber Achilleuse, mis asub pahkluu tagaküljel kanna kohal, ja tagasi ümber pahkluu välimise osa. See on pahkluu teipimise protsessi kõige raskem osa.
10
Jätkake teipimist kaheksakujuliste liigutustega, vaheldumisi ümber jalalaba ja pahkluu 3 korda. Korrake 2-3 korda, kattes iga kord poole teibiga.
11
Painutage pahkluu küljelt, et veenduda, et saate seda liigutada. Soovite pahkluus piiratud liikumisulatust, kuid saate seda siiski ilma valuta ringi liigutada. Peate saama liikuda üles-alla ja mõlemale poole , kuid see ei tohiks liikuda nii kaugele kui enne linti.
12
Harjutage teibiga tööd, kuni pahkluu tunneb end mugavalt ja stabiilsena. Villide tekke vältimiseks kandke pahkluu esi- ja tagaküljele marli või kaitsvaid padjakesi. Naha kaitsmiseks mähkige jalg ja pahkluu eelmähisega. Mähkige 2–3 pikka tükki teibist pahkluu seest väljapoole U-kujuliste jalusrihmadena. Katke oma pahkluu luu lindiga eest alla, tagant üles.
13
Kui olete valmis, eemaldage teip ettevaatlikult kääridega. Sisestage üks teradest naha ja eelmähise vahele ning lõigake teibi eemaldamiseks ettevaatlikult ümber pahkluu luu.