Inimese põlv koosneb seitsmest sidemest, mis läbivad liigese ja selle ümber, ning selle koostisosadest. Need sidemed on vajalikud keha liigeste stabiilsuse säilitamiseks. Kaks neist sidemetest on vigastuste suhtes haavatavamad kui teised. Need on anterior cruciate ligament (ACL) ja mediaal colateral ligament (MCL). Mediaalne külgne side asub põlveliigese siseküljel. See külgneb reie- ja sääreluuga. Seda tüüpi põlvesidemete vigastus on sportlaste seas väga levinud. Taastumine hõlmab nii meditsiinilist sekkumist kui ka koduseid taastumisstrateegiaid.
1
Kaitske oma põlve edasiste kahjustuste eest. Piirake liikumist kohe pärast vigastuse tekkimist. Vigastatud sidemed peaksid olema hästi puhanud, et kiirendada paranemist ja vältida edasisi vigastusi. Veenduge, et ärge avaldage oma MCL-ile liigset survet, kuna see võib põhjustada täiendavaid tüsistusi. Veel üks viis põlve edasise kahjustamise vältimiseks on vältida põlve kokkupuudet kuuma temperatuuriga vähemalt 48 tunni jooksul pärast vigastuse tekkimist. Kuumad temperatuurid võivad põhjustada teie põlve paistetust ja muutuda veelgi õrnemaks.
2
Immobiliseerige põlv. Arst võib soovitada teil teatud aja jooksul põlvetugesid kanda (aja pikkus sõltub sellest, kui tõsiselt põlv oli vigastatud). Traks võib aidata hoida põlve stabiilsena, mis omakorda võib takistada edasiste kahjustuste tekkimist.
3
Suru põlv kokku. Selleks kasutage jääkompressi. Külm temperatuur võib aidata piirkonda tuimestada, nii et tunnete vähem valu, piirates samal ajal ka verevoolu piirkonda, mis võib aidata turset vähendada. Ärge asetage jääkotti ega jääd otse vastu nahka. Kindlasti mähkige see kõigepealt käterätikusse, et vältida naha kahjustamist. Hoidke jääkotti põlve vastas 15–20 minutit, seejärel laske põlvel puhata. Saate seda protseduuri korrata kogu päeva jooksul.
4
Tõstke põlv üles. Peaksite oma põlve tõstma südame tasemest kõrgemale; see võib aidata minimeerida tekkivat turset. Jätkake oma põlve tõstmist nii palju kui võimalik vähemalt 48–72 tundi pärast vigastuse tekkimist. Jala toetamiseks võite kasutada patja.
5
Võtke ravimeid nikastusest põhjustatud valu kontrolli all hoidmiseks. Lisaks valu leevendamisele peaksite proovima ka valuvaigistite või mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmisega võidelda tekkiva turse vastu. Valuvaigistid: need ravimid piiravad teie ajju edastatavaid valuimpulsse, nii et te ei tunne valu nii ägedalt. Käsimüügist saate osta lihtsaid valuvaigisteid, nagu paratsetamool. Kui need ei aita valu kõrvaldada, saate oma arstilt välja kirjutada ka tugevamad valuvaigistid, nagu kodeiin ja tramadool. Suukaudsed mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d): need ravimid piiravad nii valu kui põletikku, toimides teatud kemikaalid teie kehas. Levinud MSPVA-d on ibuprofeen, naprokseen ja aspiriin.
6
Rääkige oma arstiga kirurgilise ravi kohta. Mõned inimesed ei reageeri ravimite võtmisele hästi; kui olete üks neist inimestest, võiksite kaaluda kahjustuse korrigeerimist operatsiooniga.MCL-i nikastused korrigeeritakse tavaliselt artroskoopilise operatsiooniga; see operatsioon hõlmab väikese kaamera kasutamist, et saada kahjustatud alast visuaalne pilt, et aidata kirurgidel nikastust parandada.
7
Hankige põlvele tugi. Kerge hingedega põlvetugi võib aidata teie liikumisulatust järk-järgult suurendada. Traks hoiab teie põlve stabiliseerituna, et vältida edasisi vigastusi. Toibudes võidakse teile anda teistsugune põlvetugi, mis aitab teil põlve uuesti kasutama hakata, ilma põlvele liigset survet avaldamata.
8
Mine füsioterapeudi vastuvõtule. On teatud harjutusi, mida soovitatakse inimestele, kes on kannatanud MCL-i nikastuse all. Siiski on oluline rääkida füsioterapeudiga enne, kui proovite mõnda neist harjutustest; kui alustate neid harjutusi liiga vara pärast vigastust, võite põhjustada täiendavaid kahjustusi.
9
Proovige kanda libisemist. Võtke lamavasse asendisse vigastatud põlv kõverdatud asendis. Hoidke oma jalga põrandal ja libistage kanna aeglaselt tuharate suunas nii kaugele kui võimalik, ilma et see haiget teeks. Korrake seda harjutust 10–20 korda.
10
Harjutage neljarattalist venitust. Haarake parema käega paremast jalast ja tõmmake jalg järk-järgult üles, seejärel selja taha, tuharate poole. Sirutage nii kaugele kui võimalik, kuni tunnete venitust. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel viige jalg tagasi algasendisse. Lülitage teisele jalale ja korrake harjutust.
11
Tehke reielihaste venitus. Seisvas asendis asetage üks jalg teise jala ette. Painutage tagumist põlve, hoides samal ajal eesmist põlve sirgena. Asetage raskus painutatud põlvele ja kallutage seejärel ette. Lõpetage, kui reie tagaosas on tunda venitust. Hoidke seda asendit 5 kuni 10 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Vahetage jalad ja korrake harjutust.
12
Saage aru, miks on põlve treenimine oluline. Harjutused ja lihasliigutused soodustavad head vereringet ja hapniku jaotumist kahjustatud piirkonda, kiirendades seeläbi kahjustatud koe paranemist.
13
Pidage meeles, et MCL-is võib esineda erinevat tüüpi nikastusi. Nikastust saab klassifitseerida sõltuvalt sideme kahjustuse raskusastmest:Esimese astme nikastus: Kahjustatud on vaid väike arv sidemete kiude.Teise astme nikastus: mõjutab suuremat osa sidemekiududest, kuid sidemed jäävad terviklikuks.Kolmanda astme nikastus: põhjused sidemete täielik purunemine, mis võib mõjutada teisi põlvestruktuure, nagu menisk (kõhre) ja eesmine ristuvide.
14
Tuvastage MCL-i nikastuse põhjused ja riskifaktorid. Inimesed, kes tegelevad kontaktspordialadega, kus põrkate kokku teiste mängijatega, kannatavad sageli selle vigastuse all. Seda tüüpi nikastused võivad aga olla põhjustatud ka mis tahes traumast, mis põhjustab sidemete häireid. Sportlastel, kes tegelevad kontaktspordiga või spordialadega, kus nad peavad jooksma ja kiiresti suunda muutma, on suurem risk MCLS-i vigastada.
15
Otsige MCL-i nikastuse sümptomeid. MCL-i nikastuse tunnused ja sümptomid võivad olenevalt vigastuse astmest varieeruda.Esimese astme nikastused: sidemele asetatud stressi või ärrituse tõttu on vigastuskohas tunda lokaalset teravat valu. Valutunne võib süveneda liigeste liigutamisel või pärast vigastatud osaga kokkupuutumist. Teise astme nikastus: võite tunda valu, kui vigastatud kohta puudutada või sellele survet avaldada. Põletik võib ilmneda 24 tunni jooksul pärast vigastust. Valu on terav ja tuikav või pulseeriv.Kolmanda astme nikastus: esineb sidemete rebend, millega kaasneb põlveliigese ebastabiilsus. Kahjustada võib ka mis tahes põlveliigesega seotud liigutusi või tegevusi. Turse võib ilmneda vedelike lekkimise tõttu kahjustatud liigesest. Valu on terav ja piinav.