Kui väänate või nikastate pahkluu, võib vigastatud alale surumine aidata vähendada turset ja valu. Lihtsaim viis seda teha on pahkluu mähkimine ACE sidemega. Hüppeliigese mähkimisel on oluline seda õigesti paigutada, veenduda, et see poleks liiga pingul, ja hoida seda nii kaua peal, et pahkluu paraneks. Õige mähkimine võib aidata kergelt vigastatud hüppeliigesel kiiremini ja tõhusamalt paraneda, muutes ühtlasi taastumisperioodi teile mugavamaks.
1
Rullige ACE side üles. Kui teie side ei ole tihedas rullis, võtke aega selle kokkurullimiseks. Kui side on pigem rullis kui lahti, muudab selle pealekandmise pikemas perspektiivis lihtsamaks ja kiiremaks. Kui sideme ühes otsas on takjapael, alustage rullimist sellest otsast. Soovite, et Velcro jääks pärast mähkimist sideme otsa. ACE sidemeid saab osta peaaegu igast apteegist, suurest poest või toidupoest. Neid võib leida ka Interneti-jaemüüjate kaudu.
2
Asetage jalg nii, et see oleks pahkluu suhtes 90-kraadise nurga all. Hoidke seda kogu mähkimisprotsessi ajal sellise nurga all, et side ei libiseks ega kogemata liiguks. Jala sellesse asendisse mähkimine on vereringe ja mugavuse tagamiseks parim. Kui pahkluu on mähitud, saab jalg veidi liikuda, seega ärge muretsege, et jalga hoitakse ebamugava nurga all.
3
Alustage sideme mähkimist oma jala palli ümber. Asetage sideme ots jala ülaosale varvaste kõrvale. Hoidke ühe käega otsast, samal ajal kui mähite sideme ümber jalalaba. Kui side on jala ülaosas tagasi, võite seda pisut tõmmata, et see püsiks pingul ja ots paigal.
4
Jätkake mähkimist jalavõlvi tagaküljele. Tavaliselt kulub selle ala katmiseks umbes 3 või 4 mähist. See piirkond liigub palju kõndides või jalale survet avaldades, seega mähkige see kindlasti täielikult. Kui te ei kata piirkonda esimesel läbimisel, mähkige julgelt paar korda edasi-tagasi, kuni olete ei näe enam nahka.
5
Üleminek jalalt pahkluule. Alustage mähiste liigutamist kaare tagant, üle kanna ja Achilleuse kõõluse põhja. Liikuge paar korda sellel alal edasi-tagasi, et aidata sidet selles piirkonnas kinnitada. Sidet on raske vältida kannalt maha libisemist. Tavaliselt meeldib talle liikuda üles või alla. See on tegelikult mingil määral OK, kuna natuke katmata nahka kanna tagaosas ei takista sideme stabiilsust ja korralikku kokkusurumist.
6
Jätkake mähkimist pahkluu luust mööda. Soovite, et mähis lõpeks umbes 3 tolli (7,6 cm) pahkluu kohal, kui teie vigastus on pahkluu juures. ACE sideme kinnitamiseks tehke paar mähist otse ülaosas. See tagab, et side hoiab vigastatud alale kerget survet ja püsib paigal. Võib kuluda paar katset, et mähis õigesse kohta otsa saada. Kui palju pööret teete jalalaba ja pahkluu kohal, sõltub sellest, kui pikk on teie ACE side ja kui tihedalt te mähite. Kontrollige veelkord, et te ei pakkiks seda liiga tihedalt. Võimalik, et peate mähise lõdvendamiseks või pingutamiseks kohandama, olenevalt sellest, kui tugev kokkusurumine tundub mugav.
7
Katke kihid üksteisega pooleks. Jala ja pahkluu ümber liikudes veenduge, et elastik kattuks viimase tehtud kihiga. See aitab tagada, et teie vigastusele rakendatakse õiget survet ja side püsib paigal. Ainus nahapiirkond, mida peaksite tahtlikult paljastama, on varbad. Siiski on hea, kui osa kannast pahkluu liikumise tõttu paljastatakse.
8
Mähi side nii, et see oleks pingul, kuid mitte kitsendav. Elastne side peab olema piisavalt tihedalt mähitud, et pahkluu saaks veidi suruda, kuid see ei tohiks põhjustada tuimust, kipitust ega täiendavat valu. Kui teil tekib mõni neist asjadest, vabastage side, mille olete teinud, ja jätkake lõdvema mähisega. Side võib aja jooksul liiga pingul olla, kui teie vigastus põhjustab turset. Kui hakkate tundma kipitust või tuimust, eemaldage side ja mähkige piirkond uuesti.
9
Kasutage väiksema nikastuse või vigastuse korral ACE sidet. ACE sidemed on suurepärased vahendid, mis aitavad kaasa väiksemate lihaste ja kõõluste vigastuste paranemisele. Need annavad õrna tuge, kuid ei tee piirkonda täielikult liikumatuks. Näiteks kui olete oma pahkluu kergelt väänanud, kuid olete kindel, et te pole midagi murdnud, aitab teid selle mähkimine ACE sidemesse.
10
Kasutage pärast arstiabi saamist suure nikastuse korral ACE sidet. Suuremaid nikastusi, nagu need, mis paisuvad, tekivad verevalumid või on kohe väga valusad, peaks hindama arst. Lihtsalt vigastatud koha mähkimine ja paranemise ootamine võib viia tõsise vigastuse ebaõigesti paranemiseni või mitteparanemiseni. Arst oskab hinnata, kas teil on vigastus või nikastus ning milline ravi aitab teil paraneda kõige edukamalt .Isegi kui teil on kerge luumurd, võib arst soovitada mähkida see piirkond ässasidemesse, kuni saate sellele kipsi panna.
11
Pärast nikastust hoia mähist peal vähemalt 4 päeva. Kui kasutate kompressioonsidemeid, kuna olete pahkluu välja väänanud, on oluline anda sellele enne mähkimise lõpetamist palju aega paranemiseks. Väiksemad nikastused võivad kasu saada sideme toest ja selle peal hoidmine tuletab teile meelde, et peate seda uuesti kasutama asudes kohtlema õrnalt. Kuigi peaksite vigastatud kohta mähkima vähemalt 4 päeva, ei tähenda see, et see tuleb iga hetk mähkida. Kui lasete nahal iga päev mõne minuti hingata, saate aega puhastada piirkonda ja vajadusel nahka niisutada.
12
Alustage mõne päeva pärast pahkluu õrnalt kasutamist. Kui nikastate hüppeliigest välja, on oluline seda võimalikult kiiresti uuesti kasutama hakata, et jõud ja painduvus ei kaotaks. Alustage selle liigutamiseks painutades. Kui see haiget ei tee, minge kaugemale ja pange sellele väike raskus. See ei tähenda, et peaksite kogu oma raskuse peale kandma või tegema pingelisi tegevusi, see tähendab lihtsalt seda, et pahkluu tuleb liigutada. kindel, et see säilitab paranemise ajal tugevuse. Tõenäoliselt ei ole teie pahkluu sel ajal täielikult paranenud. Täielikuks taastumiseks võib kuluda kuid.
13
Puhka oma pahkluu nii palju kui võimalik. Kuigi pahkluu mähkimine annab sellele veidi tuge, ei piisa sellest, et see ei liiguks ega tekitaks liigset stressi, kui kasutate seda liiga pingutavalt. Seetõttu on oluline hoiduda pahkluust, kuni see paraneb. Kui teil on vaja liikuda kauem kui lühike hetk, kaaluge karkude kasutamist.
14
Võimalusel tõstke oma pahkluu mitmeks päevaks üles. Kui lamate või istud lõdvestades, tõstke oma pahkluud südamest kõrgemale. Tavaliselt saab seda hõlpsasti teha, toetades oma pahkluu mitme padja alla. Tehke seda vähemalt 2 päeva pärast pahkluu vigastamist, et soodustada vereringet, kuigi sellest võib kasu olla kogu paranemisprotsessi ajal lõdvestades. Pahkluu üles tõstmine vähendab turset, kuna see ei lase vedelikel pahkluu alla koguneda.
15
Hoidke pahkluu jääs 15 minutit iga 2-3 tunni järel. Hüppeliigese jäätumine vähendab turset ja valu, kuna see piirab verelööki ja põletikku. Pane rätik pahkluule ja aseta selle peale külmakott. Võite kasutada eelnevalt valmistatud jääkotti, jääkotti või külmutatud köögiviljade kotti. Oluline on hoida jääl nahka liiga külma eest, kuna see võib nahka kahjustada. Kuigi ässaside loob külmale teatud takistuse, on hea mõte lisada täiendav barjäär.
16
Vajadusel võtke käsimüügis olevat valuvaigistit. Kui teie pahkluu valutab jätkuvalt või teil on turse, võib valuvaigisti aidata. Eelkõige on ibuprofeen ja naprokseen (Advil, Motrin ja Aleve) head turse vähendamiseks ja valu leevendamiseks. Järgige ravimiga kaasasolevaid annustamisjuhiseid. Kui vajate soovitatust rohkem valuvaigistit, pidage nõu oma arstiga alternatiivsete valuvaigistite või annustamise kohta.
17
Vajadusel otsige arstiabi. Kui teie pahkluu on kohe pärast vigastust värvi muutnud, väga paistes või väga valus, peaksite pöörduma kiirabi poole. Kui olete pahkluu mähinud üle 2 päeva ja see ei ole üldse paranenud, võtke ühendust oma arstiga ja laske see üle vaadata.