Hüppeliigese nikastused on väga levinud. Nikastus tekib siis, kui veerete või väänate pahkluu veidral viisil, venitades või isegi rebenes pahkluu välisküljel olevat sidet. Ravimata jätmise korral võib hüppeliigese nikastus põhjustada pikaajalisi probleeme; enamikke nikastusi saab aga ravida RICE (Rest, Ice, Compression, Elevate) meetodiga. Allolevad sammud näitavad, kuidas nikastatud pahkluu ravimisel kompressioonietappi korralikult läbi viia.
1
Valige oma side. Enamiku inimeste jaoks on kompressioonmähise jaoks parim valik riidest elastne side, mida mõnikord nimetatakse kõnekeeles “ACE-sidemeks”, mis on levinud elastse sideme järgi. Kõik elastsed sidemed sobivad. Kuid laiemad sidemeid (poolteist kuni kolm tolli laiused) on tavaliselt lihtsam kasutada. Riidest elastsed sidemed on mugavad, kuna need on valmistatud venivast riidest. See võib aidata, kui pahkluu hakkab paistetama, kuna kangas venib. Need on ka korduvkasutatav.(Kui olete lõpetanud, saate seda pesta ja uuesti kasutada, kui seda vajate.)Mõnedel sidemetel on kaasas metallklambrid ümbrise otsa kinnitamiseks. Kui teie oma metallklambreid ei sisalda, saab ka meditsiinilist teipi kasutada sideme otsa kinnitamiseks, kui mähis on lõppenud. Võite ka sideme otsa kindlalt mähisesse pista.
2
Valmistage side ette. Kui teie elastne side pole veel mähitud, rullige side tihedaks spiraaliks. Kompressioonmähised peaksid sobituma tihedalt vastu jalalaba ja pahkluu, nii et see aitab riidest mähise algusest peale tihedalt kokku keerata, mistõttu on vähem tõenäoline, et te vajate seda sideme venitamiseks ja reguleerimiseks.
3
Asetage side. Mähkige side alati, alustades keha kaugeimast osast, antud juhul pahkluu alaosast. Kui mähite pahkluu ise, võib olla lihtsam asetada rullitud side jala siseküljele. Kui mähite kellegi teise pahkluu, võib olla lihtsam asetada rullitud side jala välisküljele. Mõlemal juhul on ülioluline, et mähis oleks jalast eemal, nii et sideme keerdunud osa jääks jala välisküljele. jalga selle mähkimisel. Näiteks kui arvate, et mähitud side on tualettpaberi rull ja jalg seinana, peaks mähitud side olema “alla” orienteeritud.
4
Vajadusel lisage täiendav polsterdus. Täiendava toe saamiseks võite enne mähkimist asetada pahkluu mõlemale küljele marlipadja. Poroloonist või vildist lõigatud hobuserauakujulist polsterdust kasutatakse ka kompressioonmähiste stabiilsuse tagamiseks.
5
Otsustage, kas teip sobib teile. Enamikul juhtudel on nikastuse mähkimiseks kõige parem kasutada riidest sidet; aga mõned sportliku tegevusega (nt jooksmisega) tegelevad inimesed eelistavad sportliku teibi tunnet. Kuigi teip toimib vigastatud hüppeliigese mähkimiseks, on see mõeldud peamiselt vigastamata liigese mähkimiseks enne tegevust, et vältida vigastusi, mitte kaitsta juba vigastatud pahkluu. Kuigi õhem ja tugevam sportlint muudab tegevuse jätkamise lihtsamaks kui mahukam ja painduvam riidest side, ei ole nikastatud pahkluu korral sportliku tegevuse jätkamine soovitatav.
6
Alustage aluskattega. Alusümbris on mittekleepuv materjal, mida kasutatakse jala ja pahkluu mähkimiseks enne teibi paigaldamist, et teip ei tõmbaks naha pinda. Alustades jalapallist, kerige alusümbris ümber jala kuni pahkluuni, jättes kanna katmata. Alusümbris on saadaval apteekides ja sporditarvete kauplustes. Hüppeliigese on võimalik teipida ilma aluskatteta, kuid see on palju vähem mugav .
7
Kinnitage ankur. Lõika teibist piisavalt pikk riba, et mässida 1 1/2 korda ümber pahkluu. Kerige see ümber pahkluu, aluskatte peale, et aluskate paigal püsiks. Seda nimetatakse ankruks, kuna see kinnitab ülejäänud teibi oma kohale.Kui pahkluul on palju karvu, võib selle raseerida, et teip selle külge ei jääks. Vajadusel kasutage teist teibitükki. veendumaks, et aluskate on kindel.
8
Loo jalus. Asetage lindi ots ankru ühele küljele. Tooge see jalavõlvi alla ja tagasi üles ankru teisele küljele. Vajutage seda kergelt, et see paigale kinnitada. Korrake veel kahe teibitükiga, mis kattuvad esimesega, et luua tugev jalus.
9
Loo jala kohale “x”. Asetage teibi ots pahkluu luu juurde ja viige see diagonaalselt üle jalalaba ülaosa. Viige see kaare alla ja kanna sisekülje poole. Seejärel viige see ümber kanna tagaosa ja tagasi üle jala, et luua x-i teine osa.
10
Tehke joonis kaheksa. Asetage lindi ots pahkluu välisküljele, vahetult luu kohale. Viige see nurga all üle jala ülaosa, seejärel viige see kaare alla ja teiselt poolt jalalaba üles. Järgmisena viige see ümber pahkluu ja tagasi punkti, kust alustasite. Korrake kaheksat joonist. Kasutage teist teibitükki, et teha teine kaheksand, mis kattub esimesega. See tagab, et mähis püsib kindlalt paigal ja toetab pahkluu korralikult paranemiseks.
11
Alustage pakkimist. Asetage sideme ots kohta, kus varbad puutuvad kokku jalaga. Alustage sideme mähkimisest jalalaba ümber. Hoidke sideme otsa ühe käega vastu jalapalli ja teise käega tooge saba ümber jalalaba väljastpoolt. Alustage lõdvalt mähkimist ja katke igal läbimisel umbes 50% sidemest.
12
Liikuge üles pahkluu poole. Mähkige jalapall kaks korda, et side paigal hoida, seejärel hakake liikuma üles pahkluu suunas, jättes kindlasti vähemalt poole tolli pikkuse sideme eelmise kihiga kattuks. Veenduge, et kihid oleksid siledad ja ühtlased. ebavajalikud punnid või tükid. Alustage otsast, kui teil on vaja tööd kenamalt teha. Töötades pahkluu kõige kaugemast osast ja liikudes ülespoole, väldite žgutiefekti tekitamist, kus side katkestab teie jalas vereringe.
13
Mähi pahkluu. Kui jõuate pahkluu juurde, tõstke sideme ots jalalabast väljapoole, üle jalalaba ja ümber pahkluu sisekülje. Seejärel viige see ümber kanna, tagasi üle jalalaba, jalalaba alla ja pahkluu ümber. Jätkake selle joonise kaheksa tegemist pahkluu ümber mitu korda, et pahkluu täielikult stabiliseerida.
14
Lõpeta mähis. Viimane mähis peaks tõusma mitu tolli pahkluu kohal, et aidata seda stabiliseerida. Ärge mähkige sidet liiga tihedalt, vastasel juhul võib see vereringe katkestada. Kasutage ülejäänud sideme kinnitamiseks metallkinnitusi või meditsiinilist teipi. Üleliigse sideme võib pista ka viimase sidemekihi alla, eeldusel, et seda ei ole liiga palju. Kui mähite lapse pahkluu, võib sidet olla liiga palju ja see tuleb ära lõigata.