Pöidla väljaväänamine on tavaline vigastus sellistel spordialadel nagu võrkpall, korvpall, softball, suusatamine, kelgutamine, tennis ja lauatennis. Siiski, olenemata sellest, kas nikastasite pöidla välja sporti tehes või mitte, kui teil on diagnoositud pöidla väljaväänamine, peate paranemisprotsessi alustamiseks teadma, kuidas seda mähkida. Pärast selle mähkimist peate astuma samme, et aidata sellel korralikult paraneda, alustades selle korralikult kokkusurutuna hoidmisest kuni liikuvuse taastamiseks mõeldud harjutusteni.
1
Konsulteerige arstiga. Kui olete võistlusel või koolis, on seal tavaliselt abiks meditsiinitöötaja. Kuigi võite arvata, et teie pöial on ainult väänatud, võib see olla luumurd või nihestus. Mõnel juhul peab arst pöidla ravimise määramiseks tegema röntgeni või MRI.
2
Järgige arsti nõuandeid. Kui teie pöial on murdunud või paigast nihkunud, tehke seda, mida arst on teie ravi jaoks ette näinud. Kui teie pöial on väänatud, soovitab arst tavaliselt osta pöidlaklambri või pakkida välja nikastatud pöidla. Kui teil on vaja pöidla mähkida või rihmaga kinni panna, saavad nad seda teie eest teha.
3
Küsi valuvaigistite kohta. Kui teie pöial on valus (mis see peaaegu kindlasti on), rääkige oma meditsiinitöötajaga, millised valuvaigistid oleksid kõige kasulikumad, kui peaksite jätkama käsimüügiravi või kui arst määrab teile midagi tugevamat. Küsige ka, kui kaua peaksite neid võtma.
4
Koguge oma varud kokku. Kuna peate nüüd ise pöidla sisse mähkima, hoidke vigastatud kätt peopesaga ülespoole. Kasutage kreppside või kõige rohkem ACE sidet (mida saab apteegist osta) ja kääre. Asetage sideme ots vastu vigastatud käe randme alaosa, selle õõnsuse juurde, kust võtaksite pulssi. Seejärel mähkige oma käe tagakülg ja roosakas sõrm sideme teise otsaga. Tõmmake side vigastamata käega üle pöidla. Võite proovida ka kleepuvat sporditeipi, kuid see võib nahka ärritada ja muuta selle eemaldamise raskemaks.
5
Kinnitage randmeosa. Alustuseks mähkige randme mugavasse, mitte liiga tihedasse silmusesse, tehes kaks korda ümber randme. Veenduge, et te ei katkesta ankruga ringlust. Teie käsi ja/või sõrmed surisevad, tunduvad puudutamisel jahedamad ja hakkavad siniseks muutuma, kui mähis on liiga pingul.
6
Mähi ümber käe ja sõrmede tagakülje. Alustage sideme otsast randme siseküljest, õõnsusest, kus te võtaksite pulssi. Sellest hetkest alates mässige side ümber pöidla kanna ja üle käe tagaosa ning diagonaalselt roosaka sõrme otsa poole. Keerake ümber kõigi nelja sõrme, seejärel tooge side tagasi sõrmede taha ja ristage see diagonaalselt mööda käe tagaosa. Mähis peaks lõppema käe küljega, mis asub roosast sõrmest allpool.
7
Mähkige ranne ja korrake esimest silmust. Keerake side uuesti ümber randme ja seejärel tehke sama aas üle käe tagaosa, sõrmede ümber ja uuesti alla tagasi.
8
Kinnitage sideme ots diagonaalse riba külge üle peopesa. Keerake side pöidla ümber ja kinnitage see diagonaalse sidemeriba külge, mis kulgeb üle teie käeselja.
9
Keerake side ümber pöidla ühest diagonaalsest ribast teise. Ärge mähkige seda nii tihedalt, et see hakkaks ringlust katkestama. Liigutage sidet iga mähisega veidi pöialt ülespoole, kattudes sidemega. Mida kaugemale pöidlaga mähite, seda suurem on tugi. Kui pöial on piisavalt mähitud, rista side üle käe tagaosa ja alla randmeni. Üleliigse mähise saate ära lõigata.
10
Kontrollige kahjustatud pöidla vereringet. Seda saate teha, kui pigistate küünte kaheks sekundiks pöidlale. Vaadake oma küünt kohe pärast lahti laskmist. Kui küüs muutub ühe-kahe sekundi pärast uuesti roosaks, on pöidlal hea vereringe. Kui küüne uuesti roosaks muutumiseks kulub rohkem kui kaks sekundit, võib side olla liiga pingul. Kahjuks on ainus viis selle parandamiseks eemaldada side ja proovida uuesti.:Tuimus, kipitus või survetunne võivad samuti viidata sideme liiga tihedale kinnitamisele.
11
Kinnitage side randmele. Kasutage meditsiinilist teipi, et kinnitada sideme ots randmel.
12
Taastumisaja kiirendamiseks järgige RICE protokolli. Akronüüm RICE tähistab sõnu Rest, Ice, Compression ja Elevation. Kuigi on ebaselgeid tõendeid selle kohta, et RICE toimib sama hästi, nagu inimesed minevikus uskusid, soovitavad paljud arstid seda siiski taastumise suunas. Toeta pöial käele. pehme pind ja ärge püüdke seda kasutada asjade jaoks, eriti füüsilisteks tegevusteks, mis võivad seda veelgi vigastada. Valu ja turse vähendamiseks kandke pöidlale jääd. Teie jääkott võib olla jääkott või kott väikeste külmutatud köögiviljadega, näiteks hernestega. Mähi jääkott kindlasti riidesse, et see ei jääks otse vastu nahka. Hoidke jääkotti pöidlal 10–20-minutiliste intervallidega. Suruge pöidla mähisega kokku. Tõstke pöialt viieks sekundiks üles ja seejärel viige see tagasi puhkeasendisse. Korrake seda protsessi iga tunni järel.
13
Vältige HARM-i (kuumus, alkohol, jooksmine ja massaaž) esimese 72 tunni jooksul pärast taastumist. On leitud, et need neli elementi kahjustavad teie võimet kiiresti paraneda. Mõnel juhul võivad need nikastust hullemaks muuta.
14
Võtke ravimeid väljaväänatud pöidla valu leevendamiseks. Pöidla väljaväänamisest põhjustatud valu leevendamiseks võib võtta mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid), kuid mitte esimese 48 tunni jooksul. Varakult võivad need teie taastumist takistada. Nende eesmärk on vähendada nikastusest põhjustatud põletikku. Ibuprofeen on üks levinumaid mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, mida kasutatakse nikastuse korral. Soovitatav annus on 200–400 mg suukaudselt iga nelja kuni kuue tunni järel. Sööge ibuprofeeni võtmise ajal midagi, et vältida kõhuhädade tekkimist. Võite kasutada ka mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite geele, mida kannate nahale, kus valu on kõige tugevam. Masseerige geel nahka nii, et see imenduks täielikult.
15
Verevalumite vältimiseks kasutage arnikat. Arnika on ravimtaim, mis võib aidata vähendada pöidla nikastusest põhjustatud verevalumeid ja turset. Turse vastu võitlemiseks võite võtta arnikatoidulisandeid või määrida seda otse valutavale kohale. Määrige arnikakreemi, mida saate kohalikust apteegist osta, üle nikastatud pöidla. Lisage tilk või kaks geraaniumi või lavendli eeterlikku õli arnikakreemi kasutamine võib aidata verevalumeid veelgi vähendada.
16
Tehke pöidla liikuvuse suurendamiseks harjutusi. Kui nikastate pöidla välja, muutub pöidla liikumisulatus suure tõenäosusega piiratuks. Liikumisulatuse taastamiseks peate tegema pöidla harjutusi, näiteks järgmist: Pöörake pöialt ringidesse. Võtke üles väikseid esemeid, nagu marmor või pliiats. Eseme pigistades vajutage pöidlale veidi. Korrake viis minutit.Pigistage ühes käes väike pall. Hoidke 5 sekundit. Korda. Tehke kaks 15 komplekti, et tugevdada oma haaret. Liigutage pöial ülejäänud sõrmedest eemale. Hoidke seda viieks sekundiks sõrmedest võimalikult kaugel ja pange see siis tagasi tavalisse asendisse. Painutage pöial alla peopesa poole. Hoidke pöialt viis sekundit peopesale võimalikult lähedal. Viie sekundi möödudes viige see tagasi tavalisse asendisse. Liigutage pöial peopesast eemale. See toiming peaks sarnanema mündiviskega. Sirutage pöial viieks sekundiks peopesast eemale, seejärel viige see tagasi tavalisse asendisse. Ärge rakendage nikastust väliseid jõude enne hilist taastumist, kui üldse. Laske oma nikastunud pöidlal tööd teha, ärge tõmmake seda ega hoidke seda teise käega.
17
Sööge tervislikku toitumist, et soodustada paranemist. Tervislik toitumine aitab teil kiiremini taastuda. Eelkõige on väljaväänatud pöidla parandamiseks vaja valku ja kaltsiumi. Püüdke mitte kasutada söömise ajal pöialt, et vältida edasisi vigastusi. Tasakaalustatud toitumise tagamiseks sööge palju värskeid puu- ja köögivilju, lahja valke, täisteratooteid ja oomega-rasvhappeid. Püüdke vältida rasvaseid, tärklise- või suhkrurikkaid toite.
18
Tuvastage pöidla väljaväänamise sümptomid. Kui te pole kindel, et olete pöidla välja väänanud, on kasulik teada, milliseid sümptomeid otsida. Nende sümptomite hulka kuuluvad: terav, pulseeriv ja/või piinav valu, turse, verevalumid
19
Tutvuge pöidla väljaväänamise levinumate põhjustega. Kuigi pöidla nikastamist saab mitmel viisil, on pöidla väljaväänamise kõige levinumad põhjused järgmised: korduvad tegevused, mis hõlmavad pöialt ja avaldavad selle liigestele liigset survet.Spordialad, nagu korvpall, võrkpall ja muud spordialad, kus on hea võimalus. võimalus, et pall avaldab pöidlale tugevat survetVõtke ühendust spordialadega nagu ragbi ja võitluskunstid.
20
Saate aru, miks pöidla pakkimine on kasulik. Väljaväänatud pöidla mähkimine mitte ainult ei aita vigastatud pöial stabiliseerida, vaid ka surub selle kokku. Kompressioon aitab stimuleerida lümfivedeliku voolu, mis kannab olulisi toitaineid vigastust ümbritsevatesse kahjustatud kudedesse. Lümfivedelik eemaldab ka jääkaineid rakkudest ja kehakudedest, mis on kudede regenereerimise protsessis oluline funktsioon. Pöidla mähkimine kiirendab ka taastumisprotsessi ja hoiab ära vigastuse süvenemise. Täieliku efekti saavutamiseks tuleb side eemaldada, jätta vigastus puhata ja paar korda päevas sideme uuesti peale kanda. Sel viisil saab lümfisüsteem vigastuskoha evakueerimise lõpule viia.