Kuigi kanna verevalumit ei peeta tõsiseks vigastuseks, võib selle põhjustatud valu ja turse olla üsna kurnav. Kui kand on korduva ülekoormuse või tugeva löögi tõttu vigastatud, on oluline enda eest hoolitseda ja anda sellele aega korralikult paraneda. Enamikul juhtudel aitab puhkus ja põhiline koduhooldus teie vigastatud jalal paraneda ja vältida tulevasi vigastusi. Püsivate või korduvate kannavigastuste korral peate võib-olla otsima asjatundlikku arstiabi.
1
Vältige vigastatud jalal kõndimist või seismist, kuni see enam ei valuta. Parim vahend sinikate kanna vastu on jalgadest eemale hoidmine. Andes talle aega puhata, lasete oma kehal paraneda. Enamik kergeid verevalumeid peaks end paremini tundma 2–3 päeva pärast, kuid mõni valu võib kesta mitu nädalat või isegi aastaid, kui selle põhjuseks on sügavam vigastus. ei saa puhata ja peate ringi liikuma, proovige kasutada karkusid või tõukeratast, et liikuda ilma oma raskust jalale panemata.Ostke neid abivahendeid meditsiinitarvete poest või apteegist või saate need teile poes kohale toimetada. võrgus.
2
Valu leevendamiseks võtke ibuprofeeni või atsetaminofeeni. Neid tavalisi käsimüügis olevaid valuvaigisteid on ohutu kasutada, kui neid võetakse vastavalt nende annustamisjuhistele. Kumbki võimalus võib valu vähendada, kuid ibuprofeen võib ka põletikku vähendada. Järgige valitud ravimile lisatud juhiseid. Kui teil on nende valikute kohta küsimusi, pidage nõu oma arsti või apteekriga. Ärge võtke neid ravimeid kauem kui 10 päeva. Konsulteerige oma arstiga, kui teie seisund ei parane 3 päeva pärast või kui teie valu süveneb.
3
Turse vähendamiseks hoidke kontsa iga 2-3 tunni järel 20 minutit jääs. Mähi jääkott, jääkott või isegi külmutatud herneste kott rätikusse. Asetage kand mähitud jää peale ja laske sellel 20 minutit õrnalt puhata. Eemaldage ja korrake vastavalt vajadusele iga 2–3 tunni järel. Pöörduge oma arsti poole, kui teie kand ei näita 2–3 päeva pärast paranemise märke, kuna see võib olla märk tõsisemast vigastusest. Alternatiivina võite oma kanda leotada. kuni 20 minutit jäävees. Tõstke kand veest iga paari minuti järel välja, et veenduda, et vesi liiga külmaks ei lähe.
4
Surve leevendamiseks kandke 2–3 cm (0,79–1,18 tolli) kontsaga kingi. Kuigi see võib alguses tunduda vastuoluline, võib mugavate madala kontsaga kingade kandmine aidata vähendada survet kannale. Suunates keharaskuse ettepoole, jalapallile, võib see lähenemine aidata teil pärast kõige hullema vigastuse paranemist jalgadele tagasi tõsta. Kasutage polsterdatud sisetükke, et pakkuda täiendavat tuge nii valulikule kannale kui ka pallile. teie jalg, mis võib teie vigastuse paranemise ajal kanda tavapärasest rohkem raskust.
5
Proovige õrnalt venitada, et vähendada valu ja pinget. Istuge põrandale, jalad sirgelt teie ees. Hoides rätikut kahest otsast, keerake keskosa ümber jalapallide. Jala sirutamiseks tõmmake õrnalt tahapoole. Vabastage ja korrake vastavalt vajadusele.Lisaks muljutud kannale võivad teie jalalaba ja pahkluu lihased kogeda vigastuse tagajärjel pinget.
6
Seismisel tekkiva surve vähendamiseks kasutage kannapatju või kuppe. Kannapatju või tasse saate osta apteegist või Internetist. Need seadmed vähendavad kõndimise ajal kanna kontakti ja survet. Parim viis kanna verevalumi parandamiseks on jalgadest eemale hoida. Kui aga hakkate sellel uuesti kõndima, saab neid sisetükke kanda jalatsite sees, et teie kontsa pehmendada. Kannapadi annab põhimõtteliselt polsterduse, kui kõnnite kanna ja maa vahel kokkupõrke korral. Kannakupp toimib sarnaselt, välja arvatud see, et see on loodud nii, et see kõverdab kergelt kanna selga ja külgi, mis võib taastumisel pakkuda täiendavat tuge. Kandke neid alati mõlemal jalal, sest kui kannate tuge ainult ühel küljel, jaotub teie raskus ebaühtlaselt.
7
Valu leevendamiseks mähkige kand 1,3 cm (1–2 tolli) meditsiinilise teibiga. Kanna meditsiinilise teibiga mähkimine täidab samasuguse funktsiooni kui kannapadja või -tass, välja arvatud see, et seda saab isikupärastada ja kanda isegi siis, kui te ei kanna kingi. Kompresseerides kanna ümbritsevaid kudesid, saate vähendada valu ja aidata hoida kanna rasvapadjandit paranemise ajal stabiliseerituna. Asetage üks teibiriba, mis jookseb jalavõlvi keskelt ümber kanna alaosa keskkohani. punkt oma jala teisele küljele. Suunake varbad õrnalt ülespoole. 7,6 cm (3 tolli) teibiribadega mässige oma kand tihedalt kinni, alustades kannapadja ülaosast jala välisküljest kuni kaareküljeni. Jätkake mähkimist, liikudes allapoole kanna alaosa suunas, kattudes teibiribasid veidi, et tükkide vahele ei jääks tühimikke. Jätke umbes 0,64–1,27 cm (0,64–1,27 cm) kannast alt katmata. Kinnitage kõik teibiribad viimase pikema tükiga (umbes 15 cm) pikkus) ümber jalalaba väliskülje.
8
Proovige isemassaaži üks kord päevas, et vähendada kannavalu. Kasutage oma sõrme- või pöidlapatju, et õrnalt hõõruda kanna tagaosa või kannaosa. Silitage seda piirkonda edasi-tagasi, et suurendada verevoolu ja leevendada valu. Hõõruge oma kanda korraga 3–6 minutit. See võib põhjustada ebamugavust, seega lõpetage pahkluu hõõrumine, kui see valutab. Ärge suruge seda piirkonda väga tugevalt alla.
9
Leppige kokku aeg oma arsti vastuvõtule. Kui teie valu süveneb või kui see ei ole 3–5 päeva pärast koduhooldusega paranenud, peaksite laskma oma tervishoiuteenuse osutajal seda uurida. Helistage oma tavalisele arstile ja selgitage, miks teil on vaja näha. Sõltuvalt sellest, mida teie arst eksami ajal näeb, võivad nad soovida teid suunata jalaarsti või füsioterapeudi juurde. Need on meditsiinieksperdid, kes on spetsialiseerunud jala- ja liikumisprobleemidele.
10
Välistage tõsisemad tingimused. On mitmeid põhjuseid, miks teie kand võib haiget teha. Isegi kui tegemist on “lihtsalt verevalumiga”, võib sellel olla põhjus, mille teie arst saab diagnoosida. Kui teie kannavigastus taastub või ei kao iseenesest, võib arst kaaluda kannamurru võimalust. , plantaarfastsiit või artriit.Teie arst võib määrata luumurdude või närvikahjustuste tuvastamiseks röntgen- või MRI-uuringu.
11
Tehke kõnnaku analüüs. Füsioterapeut aitab teil tuvastada probleeme teie kõnnaku või kõndimisega, mis võivad kaasa aidata korduvale kannavalule. Füsioterapeut teeb füüsilise läbivaatuse ja visuaalse hinnangu teie kõnnile, kui te kõnnite või jooksete. Nad võivad kasutada ka digitaalseid andureid, et koguda andmeid surve ja jõu kohta teie jala erinevatel osadel kõndimise ajal. On isegi kantavaid andureid, mida saate kasutada andmete kogumiseks pikema aja jooksul.Teie füsioterapeut saab teiega rääkida, milline on parim viis teie värava analüüsimiseks. Kui leitakse probleeme, võivad need aidata teil end kõndima ja jooksma ümber õpetada. kandu üle pingutamata.