On mitmeid põhjuseid, miks võite tunda vajadust oma öist nägemist parandada. Võite märgata, et pimestamine muutub intensiivsemaks või teil on raske näha vähese valgusega keskkonnas erinevaid kujundeid ja objekte. Öise nägemise vähenemine on vananemisprotsessi loomulik osa. Kuigi öise nägemise kaotust ei saa täielikult ära hoida, saate oma öise nägemise kaitsmiseks ja parandamiseks astuda samme. Nende hulka kuuluvad elustiili kohandamine, näiteks A-vitamiini rikka toidu söömine, treenimine ja silmade kaitsmine päikese eest. Minge regulaarsele kontrollile, et tuvastada võimalikud nägemisprobleemid varakult, ja vajadusel otsige arstiabi.
1
Sööge A-vitamiini rikkaid toite. A-vitamiin aitab muuta valguse signaalideks, mis edastatakse teie ajusse. A-vitamiini sisaldavate toitude lisamine oma dieeti võib aidata teie silmi tugevana hoida, eriti vähese valguse korral. Kui teil on diagnoositud A-vitamiini puudus, võib teie arst soovitada ka toidulisandeid. Heade A-vitamiini allikate hulka kuuluvad: koorega bataat. Üks küpsetatud bataat sisaldab 561% A-vitamiini soovitatavast päevasest väärtusest (DV) täiskasvanutele.Veisemaks. 3 untsi (85 g) sisaldab 444% DV.Spinatit. ½ tassi (118 ml) keedetud spinatit sisaldab 229% DV. Toores porgand. ½ tassi (118 ml) sisaldab 184% DV.Kõrvitsat. 1 viil kõrvitsapirukat sisaldab umbes 249% DV.Toores kantaluup. ½ tass (118 ml) sisaldab 54% DV-d. Muud A-vitamiini rikkad toidud hõlmavad paprikat, mangot, musthernest, kuivatatud aprikoose ja spargelkapsast. Hellitage end A-vitamiini rikka magustoiduga, võttes 1 tassi (umbes 240 ml) pehme serveeringuga prantsuse vaniljejäätist.
2
Ravige kõiki kuiva silma probleeme. Kuivad silmad võivad põhjustada valguse hajumist, mis võib halvendada teie nägemist vähese valgusega tingimustes. Kasutage päeva jooksul määrdeainet silmatilku ja öösel määrdesalve, et vabaneda kuivusest, mida võite kogu päeva jooksul kogeda. Rääkige oma optometristiga, milline toode teile sobib. Nad võivad aidata teil leida teie vajadustele vastava parima käsimüügitoote. Kui käsimüügist saadavad tilgad teile hästi ei mõju, võivad nad teile retseptiravimitega tilku pakkuda.
3
Tehke iga päev vähemalt 30 minutit aeroobset treeningut. Treening ei ole mitte ainult tervisele kasulik, vaid uuringud näitavad, et regulaarne aeroobne tegevus aitab ka teie nägemist tugevana hoida. Kui saate, püüdke teha iga päev vähemalt 30 minutit mõõdukat kuni jõulist tegevust, et saavutada maksimaalne tervisekasu. kui teil pole aega, proovige ühe 30-minutilise sörkjooksu asemel teha kolm 10-minutilist jalutuskäiku. Oluline on tagada, et saaksite iga päev veidi füüsilist tegevust. Täiustage oma treeningrutiini, lisades lõbusale sotsiaalsele treeningule, nagu zumba või linetants. Minge sõbraga jalutama või sörkima või liituge jalutamis- või rattaklubiga.
4
Kandke päeva jooksul päikeseprille. Päikeseprillid mitte ainult ei kaitse teie silmi päikese eest, vaid aitavad ka vähendada pimedaga kohanemiseks kuluvat aega. Otsige päikeseprille, mis pakuvad 100% UVA/UVB kaitset, ja kandke neid alati, kui eeldate, et olete päikesepaistelistes tingimustes. Liiga palju sinise valgusega kokkupuudet, näiteks arvuti ja nutitelefoni ekraanilt tuleva valgusega, võib kahjustada ka teie öine nägemine. Merevaigukollase või pruuni tooniga läätsed võivad aidata välja filtreerida nii sinist valgust kui ka UVA- ja UVB-kiirgust. Kandke päikeseprille isegi siis, kui viibite valgusküllases keskkonnas vaid lühikest aega.
5
Küsige oma optometristilt punaste prillide kohta, et kohaneda vähese valgusega. See on pilootide seas levinud trikk, mille kinnituseks on mõned teaduslikud tõendid. Punaste klaasidega prillid aitavad simuleerida pimedust, võimaldades teil kohaneda vähese valgusega enne päikeseloojangut. Küsige oma optometristilt nõu selle kohta, kas punastest prillidest on kasu ja kuidas neid kõige paremini kasutada.
6
Hoidke oma klaasid ja aknad puhtad. Objektiividel või autoklaasidel olevad plekid võivad valgust hajutada ja raskendada öösel õiget nägemist. Hoidke oma aknad, klaasid ja muud visuaalsed seadmed kindlasti puhtad, et hoida pildid teravad ja kasutada oma öisest nägemisest maksimumi.
7
Pidage nõu oma silmaarstiga hämaras sõitmise kohta. Kui teil on öösel sõites palju nägemisprobleeme, vähendage öist sõitmist nii palju kui võimalik, kuni olete oma nägemist kontrollinud. Sõltuvalt sellest, mis põhjustab öise nägemise kaotust, võib teie arst soovitada ravimeetodeid, mis võivad parandada teie öist nägemist ja muuta teie autojuhtimise ohutumaks.
8
Pöörduge kohe arsti poole, kui teie öine nägemine halveneb kiiresti. Öise nägemise kiire kaotus võib olla tõsisema tüsistuse või haiguse näitaja. Kui märkate äkilist või kiiret öise nägemise kaotust, võtke kohe ühendust oma optometristi või üldarstiga. Mõned seisundid, mis võivad põhjustada nägemise kaotust, on katarakt, glaukoom, kollatähni degeneratsioon ja diabeetiline retinopaatia.
9
Leppige regulaarselt kokku optometristiga. Peaksite regulaarselt läbima täieliku silmade läbivaatuse, mis hõlmab teie pupillide laienemist, vastavalt silmaarsti soovitustele. See aitab neil tuvastada ja koostada hooldusplaane probleemide tekkimisel, mis aitab säilitada teie nägemist vananedes. Eksamite sagedus sõltub mõnest asjast, sealhulgas teie vanusest ja riskifaktoritest. Üldiselt peaksid alla 65-aastased, kellel pole tõsiseid nägemisprobleeme, läbima eksami iga 2–4 aasta järel. 65-aastased ja vanemad peaksid läbima eksami kord aastas või sagedamini, kui teie optometrist soovitab.
10
Uurige katarakti eemaldamise operatsiooni. Katarakt võib tõsiselt takistada öist nägemist ja katarakti operatsioon kvalifitseeruvatel kandidaatidel parandab peaaegu alati öist nägemist. Kui teate, et teil on katarakt või kui teil on selliseid sümptomeid nagu kontrastitundlikkuse kaotus, sära, tähepursked või halod, pidage nõu oma arstiga, et näha, kas katarakti operatsioon võib teid aidata.