Silmanägemine on tunne, millele te kõige rohkem tuginete. Kuna me elame maailmas, mis nõuab, et teie silmad vaataksid regulaarselt mobiiltelefoni, arvutiekraani ja televiisori väikest kirjatüüpi ja pilte, on oluline võtta meetmeid oma nägemise parandamiseks. Halb nägemine halvendab elukvaliteeti ja võib põhjustada kulukaid operatsioone või osalist pimedaksjäämist. Siiski on palju lahendusi, kuidas hoida oma nägemine terve ja teravana, et saaksite oma nägemist elu lõpuni nautida. Ärge ignoreerige oma silmi!
1
“Sööda” oma silmi. Silmad on nagu iga teinegi kehaosa – optimaalsel tasemel toimimiseks vajavad nad toitumist. Sarnaselt teistele organitele aitab palju puu- ja köögivilju ning madala suhkru- ja rasvasisaldusega toitumine silmad tervena hoida. A-, C- ja E-vitamiinid ning mineraalid nagu vask ja tsink peaksid olema teie igapäevases toidus. . Need vitamiinid ja mineraalid on olulised hea nägemise ja haiguste eest kaitsmise jaoks. Sööge vitamiinide saamiseks maasikaid, apelsine, mune, lõhet, makrelli ja mandleid ning mineraalide saamiseks austreid, krabi või kalkunit. Antioksüdandid, nagu beetakaroteen, luteiin ja zeaksantiin, aitavad kaitsta teie silmi päikesekahjustuste eest. Neid antioksüdante võib leida tumedatest lehtköögiviljadest, kõrvitsast, bataadist ja porganditest. Küüslauk, sibul ja kappar peaksid olema teie dieedis, et saada väävlit, tsüsteiini ja letsitiini, mis kaitsevad silmaläätse katarakti tekke eest. Mustikad , viinamarjad ja goji sisaldavad põletikuvastaseid omadusi, nagu antotsüaniini, mis aitavad parandada teie nägemist.Umbes 1000 mg oomega-3 rasvhappeid päevas aitab vältida kollatähni degeneratsiooni (AMD) ja silmade kuivust. Lõhe, makrell, heeringas, linaseemned ja kreeka pähklid sisaldavad palju oomega-3 rasvhappeid.
2
Treeni oma silmi. Silmade igapäevane treenimine aitab säilitada terved silmad ja optimaalse nägemise. Plaanige oma silmi treenida ärgates, enne magamaminekut või kui silmad on väsinud. Enne alustamist veenduge, et teie käed oleksid puhtad, et te ei ärritaks silmi ja meel oleks lõdvestunud. Alusta lihtsast. Pöörake silmi ringikujuliste liigutustega kümme korda päripäeva ja pöörake seejärel veel kümme rulli vastupäeva. Asetage pöial (või pliiats) ninast kuue tolli kaugusele ja vaadake seda viis sekundit. Seejärel hoidke viis sekundit otse pöidla taga asuval objektil. Proovige seda teha kümme korda kokku umbes kahe minuti jooksul. See on midagi muud, mida saate tööl kiiresti oma laua taga teha. Hõõruge peopesasid kuumaks ja asetage need viieks kuni kümneks sekundiks silmade vastu. Silmade soojas hoidmiseks korrake seda protseduuri kolm korda. Masseerige oma pöidla sõrmenukke kasutades väikeseid ringjaid liigutusi umbes kakskümmend korda igas piirkonnas oimukohti, otsaesist ja vahetult silmade all.
3
Puhka ja lõdvesta silmi. Kuna kasutate oma silmi igal ärkveloleku hetkel, saate neile palju puhata ja lõõgastuda, tehes päeva jooksul pause ja magades igal õhtul piisavalt, et täielikult puhata, parandada ja taastada oma nägemine. Unepuudus nõrgestab teie nägemist. Lülitage välja umbes kolmeks kuni viieks minutiks. Sulgege silmad ja kallutage pea tahapoole, püüdes oma meelt mõtetest puhastada. Keskenduge kahekümneks sekundiks objektile, mis on kahekümne jala kaugusel. See on sama test, mida tehakse 20/20 nägemise kontrollimiseks. Proovige oma silmi puhata vähemalt kümme minutit iga 50 minuti kohta, mille veedate arvutiekraani, televiisori ees või raamatut lugedes. Vajadusel tehke kiire uinak.
4
Tehke silmakontroll. Külastage regulaarselt oma optometristi, et kontrollida nägemiskahjustusi või haigusi, mis võivad kahjustada teie üldist silmade tervist. Kui teil on ähmane nägemine, lühinägelikkus või kaugnägelikkus, võite vajada korrigeerivaid prille või operatsiooni. Pöörduge oma arsti poole vanuse, tervise ja silmaprobleemide riski põhjal. Need on tegurid, mis määravad, kui sageli peaksite oma silmaoptometristi külastama. Kui teil on probleeme silmadega, külastage optometristi niipea kui võimalik, kuna varasem ravi annab paremaid tulemusi. Kontrollige oma nägemisteravust, et teha kindlaks, kas vajate retseptiga väljastatavaid prille. Käige sõeluuringul glaukoomi suhtes, mis on teie nägemisnärvi kahjustus. . Kui seda ei ravita, muutub see aja jooksul hullemaks.
5
Kandke korrigeerivaid läätsi. Kui teil on lühinägelikkus või kaugnägelikkus, võite nägemise parandamiseks vajada prille. Mõlemal juhul vähendavad korrigeerivad läätsed teie sarvkesta või silma pikkuse suurenenud või vähenenud kumerust. Prillid on kõige ligipääsetavam ja ohutum viis nägemiskahjustusest põhjustatud probleemide lahendamiseks. Saate hankida mitmesuguseid prille: bifokaal-, trifokaal-, progresseeruvad prillid, lugemis- ja sõiduprillid. Populaarne valik on ka kontaktläätsed. Neid kantakse otse silmadele ning need on kõvad, pehmed, pika kasutusega, ühekordselt kasutatavad ja jäigad gaasi läbilaskvad ja bifokaalsed. Prillide või kontaktläätsede valimisel on kõige olulisemad tegurid ohutus ja elustiili valik.
6
Valige murdumiskirurgia. Kui soovite mitte saada korrigeerivaid läätsi, saate valida mitme erineva operatsioonitüübi vahel. Need operatsioonid on viimase kahe aastakümne jooksul muutunud rutiinseks ja neid peetakse täielikult arenenud silmade jaoks suhteliselt ohutuks. Arst kasutab sarvkesta ümberkujundamiseks laserit. Laser-assisteeritud in situ keratomileusis (LASIK) operatsioon eemaldab sarvkesta kihid ja asetatakse ümber, et aidata teil saavutada soovitud nägemistaset. See on valutu, kohene ega nõua pikka taastumisperioodi. Laser-abiga subepiteliaalne keratektoomia (LASEK) on protseduur, mis kujundab ümber sarvkesta välimised kihid ja muudab selle kumerust nägemise parandamiseks. Võrreldes LASIK-operatsiooniga võtab LASEK-operatsioon taastumiseks kauem aega, võib olla valusam ja operatsioonijärgsel taastumisel keerulisem, kuid siiski väga edukas protseduur. Fotorefraktiivne keratektoomia (PRK) sarnaneb LASEK-operatsiooniga, kuid selle asemel sarvkest, see on epiteel, mis muutub ümber. Taastumine hõlmab sidemega kontaktläätse kandmist mõne päeva jooksul. Silmaläätse esiosasse implanteeritakse kirurgiliselt silmasisese läätse (IOL) implantaat. Implantaadid ei ole praegu populaarne ravivõimalus. Juhtiv keratoplastika (CK) kasutab sarvkestale soojuse kandmiseks raadiosageduslikku energiat. Selle protseduuri suurimaks puuduseks on see, et tulemused ei ole püsivad. Refraktiivkirurgia kõrvalmõjudeks on visuaalsed kõrvalmõjud, ala- või ülekorrektsioon, silmade kuivus, infektsioon, sarvkesta armistumine ja nägemise kaotus.
7
Reguleerige valgustust. Hoidke ruum, kus viibite, pehmelt valgustatud. Luminofoorvalgustust peetakse silmadele kahjulikuks, kuna see eraldab vale valguse sagedust ja kiirgab kiirgust, mis muudab teid kogu päeva uniseks. Lugedes püüdke hoida valgusallikat selja taga ja valgust suunata paberile või tööülesanne, mille kallal töötate. Kasutage tööl või laua taga varjutatud valgusallikat, mis asub teie ees laual. Jällegi hoidke valgust oma töö suunas ja varju kaitseb teie silmi allikast tuleva otsese valguse eest. Vältige pimedas televiisori vaatamist või arvutiga töötamist.
8
Parandage õhukvaliteeti. Kuiv silm on põhjustatud määrimise ja niiskuse puudumisest teie silma pinnal. Probleemid võivad ulatuda väiksemast ärritavast kuni tõsise silma kudede põletikuni.Kasutage oma maja või tööruumi niisutamiseks niisutajat.Reguleerige termostaati, et vähendada õhuvoolu ja tolmuosakesi, mis võivad teie silmi ärritada.Kui see on vajalik, liigutage oma töölauda või kontoriruumi on tuulutusava lähedal. Taotlege kolimist kontori teise piirkonda. Loobuge suitsetamisest, sest see võib teie silmi põletada. Kuiva silma seisundi tekkimisel kaaluge lõpetamist. Vajadusel kasutage kunstpisaraid, et hoida silmad niisked ja määritud.
9
Valige õiged prillid. Investeerige oma konkreetse olukorra jaoks õigetesse prillidele või kontaktläätsedesse. Tänapäeval valmistatakse prille peaaegu iga olukorra jaoks, seega tehke kindlasti korralik silmade läbivaatus ja rääkige oma optometristiga õige retsepti väljakirjutamisest kõige tõenäolisema keskkonna jaoks, kus te prille kannate. Retsepti- ja retseptita läätsed on valmistatud peaaegu kõigile elustiili tüübid. Vanuse, spordi ning sise- ja välistingimustes kasutamiseks mõeldud läätsesid on erinevat tüüpi. Kui töötate väljas või peate sõitma pikki vahemaid, ostke kindlasti polariseerivad päikeseprillid, mis kaitsevad silmi taas UV-valguse ja pimestamise eest. See aitab vältida silmade kissitamist. Kandke prille nii kaua kui vaja ja hoidke need puhtana.
10
Piirata arvuti kasutamist. Arvutid on enamiku inimeste jaoks peamiseks silmade koormuse allikaks. Proovige oma ekraaniaega piirata, tehes rutiinselt pause, treenides silmi ja hoides neid hüdreeritud.Kui kipute arvutit kasutades silmitsema, tuletage endale meelde sageli pilgutada silmi, et tekitada pisaraid, mis niisutavad ja värskendavad silmi.Kui olete harjutage arvutis 20-20-20 reeglit: iga kahekümne minuti järel vaadake vähemalt 20 sekundit midagi kahekümne meetri kaugusel. Vähendage ekraanil peegeldust, et vältida silmade kurnatust. See tähendab, et peaksite reguleerima valgustust enda ees ja taga. Hoidke monitori otse enda ees umbes käeulatuses. Ekraan peaks olema umbes veidi allpool teie silmade kõrgust. Reguleerige vajadusel oma tooli. Kasutage paberihoidjat, et saaksite oma silmad arvutiekraaniga suhteliselt samal tasemel hoida. Silmade kohanemiskordade arvu vähendamine vähendab silmade pinget. Suurendage lugemise ja sirvimise hõlbustamiseks fondi suurust, kontrasti ja heledust. Hoidke ekraan tolmust puhtana.